Шило как сделать: Как сделать простое шило

Если вы хотите выразить благодарность, добавить уточнение или возражение, что-то спросить у автора — добавьте комментарий или скажите спасибо!

Зачем нужно чистить газовый камин (и как это сделать)

Фото: Ларич (Shutterstock)

В настоящем дровяном камине есть что-то особенное: запах, потрескивание и медленное наблюдение за поленьями догорать до тлеющих углей. Но они также доставляют хлопот и довольно грязны. Из-за этого многие люди предпочли установить вместо них газовые камины.

И хотя они, безусловно, чище — удаляют пепел и тяжелую сажу, которые образуются при сжигании дров, — газовые камины не являются полностью автономными.Фактически, они нуждаются в регулярном обслуживании, чтобы они работали максимально безопасно и эффективно. Вот что нужно знать о том, как чистить газовый камин и почему это необходимо.

Зачем нужно чистить газовый камин

В отличие от своих дровяных аналогов, газовые камины не производят креозот. Но независимо от того, работают ли они на пропане или природном газе, они могут оставлять наросты, которые необходимо очищать, по мнению экспертов Fiddler on the Roof Chimney Service.

Рекомендуется раз в год проверять камин у лицензированного поставщика газовых услуг.Согласно статье Джессики Беннетт для Better Homes and Gardens, технический специалист не только проверяет: они также могут тщательно очистить ваш газовый камин, проверить отсутствие утечек, обеспечить надлежащую вентиляцию камина и выявить любые потенциальные проблемы с безопасностью.

Но если вы регулярно пользуетесь газовым камином, вам захочется чистить его чаще, чем раз в год. Как и любое другое место в доме, камин со временем может запылиться и испачкаться, а если у него стеклянные двери, они могут в конечном итоге стать мутными и их нужно будет протереть.

Как почистить газовый камин

Как и при любом домашнем ремонте, при работе с газом помните о безопасности. И пока мы говорим об этом, если у вас есть газовый камин в вашем доме, убедитесь, что у вас также есть поблизости работающий детектор угарного газа, чтобы вы знали, случится ли когда-нибудь утечка газа.

Прежде чем приступить к работе, раскопайте или найдите руководство пользователя вашего камина, примите к сведению все меры предосторожности и следуйте инструкциям по очистке, которые они предоставляют, советует Беннетт.Затем выключите пилотный свет и газовый вентиль и обязательно дайте камину полностью остыть.

Разобрать на части

Затем следуйте инструкциям производителя по снятию стеклянных панелей, чтобы у вас был доступ к внутренней части камина. «Положите старую простыню, полотенце или капельницу и поместите на них стеклянные панели, пока будете чистить», — советует Беннет. Если есть возможность вынуть поддельные бревна, сделайте это тоже и положите их на ту же ткань.

Очистить изнутри

Теперь пора очистить камин изнутри.Если у вас такие маленькие декоративные камни, достаньте и их. Затем используйте пылесос, чтобы собрать всю пыль или грязь, скопившуюся внутри, — предлагает Беннетт. Возьмите мягкую тряпку или ткань, сотрите пыль с поддельных поленьев и протрите все, что может им пригодиться. Затем снова положите в камин искусственные поленья и декоративные камни.

Очистите стекло

Если стеклянные панели больше туманные, чем кристально чистые, Беннетт говорит, что это, вероятно, связано с химическими остатками, которые образуются при использовании газового камина.Также она советует использовать специальный очиститель для стекол, предназначенный для каминных панелей. Протрите очиститель мягкой тряпкой, затем замените стекло.

Что делать, если вы не можете спать

Если вы один из миллионов американцев, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ваш разум бешено колотится, а тело метется и вертится, когда вы просто хотите заснуть.

При правильном подходе вы можете надежно заснуть за считанные минуты. Один из ключей к плавному засыпанию — расслабление.Исследования показывают, что реакция расслабления — это физиологический процесс, который положительно влияет как на ум, так и на тело.

Уменьшая стресс и тревогу, расслабляющая реакция может позволить вам спокойно заснуть. Наши пошаговые инструкции предлагают проверенные методы релаксации, которые могут помочь при бессоннице и других проблемах со сном.

Эксперты подчеркивают, что освоение этих техник может занять время, но практика окупается. Более того, эти методы можно настраивать, так что вы можете со временем корректировать их, чтобы они работали на вас.

Проблемы со сном? Поговорите с врачом по проблемам сна, не выходя из дома!

Sesame — одна из крупнейших компаний США по телемедицине, которая предлагает консультации по лечению сна на дому по очень доступным ценам. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Четыре ключевых элемента развития релаксации

На протяжении тысячелетий релаксация была центральным направлением духовных и культурных практик, давая ощущение спокойствия и связи с собой и окружающим миром.

Однако только в последние десятилетия медитативные практики для релаксации стали предметом научных исследований, которые позволили выявить четыре ключевых элемента, способствующих релаксации.

1. Тихая обстановка. «Тихо» не обязательно означает «полностью бесшумно». Успокаивающие звуки или музыка могут быть полезны. Следует избегать громких, резких звуков или шумов.
2. В центре внимания. Слово, фраза, мантра, образ дыхания или мысленный образ могут быть использованы для привлечения вашего внимания и уменьшения размышлений о внешних проблемах.
3. Пассивное отношение. Принятие того, что для вашего ума блуждание — это нормально, позволяет вам оставаться спокойным и снова сосредоточить свое внимание на объекте вашего внимания.
4. Удобное положение. Очень важно найти уютное место для отдыха. Естественно, когда расслабляешься перед сном, рекомендуемое положение — лежа в постели.

Все следующие методы являются способами достижения этих основных элементов, чтобы вы могли спокойно заснуть. Помня об этих основах, вы сможете настроить эти методы в соответствии со своими предпочтениями.

Засыпание с помощью методов релаксации

Когда вы удобно лягте в постели, попробуйте один из этих методов, чтобы расслабиться и мягко погрузиться в сон.

Контролируемое дыхание

Почему это работает:

Серия медленных глубоких вдохов может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот метод, также известный как пранаямическое дыхание, помогает снизить стресс в нервной системе и может подготовить мозг ко сну за счет уменьшения возбуждающего стимула.

Как это сделать:

Вариант 1: Подсчет вдохов

1. Медленно и осторожно вдохните через нос.
2. Медленно и осторожно выдохните через рот.
3. Подсчитайте. Вы можете считать каждый вдох или каждый цикл вдоха и выдоха, в зависимости от того, что вам кажется более естественным.

Вариант 2: Метод 4-7-8 доктора Эндрю Вейля

1. Поместите кончик языка рядом с гребнем за двумя передними зубами и удерживайте его в этом месте на протяжении всего дыхательного упражнения.
2. Закрыв рот, медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
4. Откройте рот и выдохните, считая до восьми. Из-за расположения вашего языка выдох должен вызывать свистящий звук.
5. Повторите этот цикл 4-7-8 еще три раза.

Для кого:

Контролируемое дыхание отлично подходит для людей, которые только начинают изучать техники релаксации или испытывают трудности с использованием других объектов концентрации внимания, таких как образы или мантры.

Медитация и внимательность

Почему это работает:

Внимательность сосредоточена на медленном, ровном дыхании и непредвзятом сосредоточении на настоящем моменте. Было обнаружено, что, уменьшая беспокойство и размышления, он имеет огромную пользу для здоровья, в том числе помогает уменьшить бессонницу.

Как это сделать:

Существует множество разновидностей медитации осознанности для разных ситуаций. Одним из простых в использовании стилей является медитация сканирования тела.

1. Сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе в удобном темпе.
2. Обратите внимание на положение вашего тела на кровати.
3. Обратите внимание на любые ощущения, хорошие или плохие, в ногах и ступнях. Пусть ноги будут мягкими.
4. Продолжайте «сканирование тела», наблюдая от ног до головы за каждой областью вашего тела и ее ощущениями. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем и наблюдать за своим телом, не осуждая и не реагируя, а затем позволяя каждой части тела расслабиться.
5. После сканирования каждой части вашего тела подумайте о своем теле в целом и позвольте ему расслабиться.

Эта версия адаптирована из программы Greater Good in Action (GGIA) Калифорнийского университета в Беркли, которая предлагает аудиозаписи для этой и других медитаций осознанности.

Для кого подходит:

Кто угодно может медитировать, в том числе с помощью медитации осознанности, но для того, чтобы привыкнуть к ней, потребуется больше практики. В результате он обычно лучше всего работает для людей, которые могут уделять ему хотя бы пять минут в день, чтобы почувствовать себя комфортнее.

Прогрессивное расслабление мышц

Почему это работает:

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) создает успокаивающий эффект, постепенно сжимая и расслабляя мышцы по всему телу в сочетании с контролируемым дыханием.

Как это сделать:

1. Закрыв глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте.
2. Начните с лица, напрягите мышцы (губы, глаза, челюсть) в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох и выдох в течение нескольких секунд.
3. Напрягите плечи 10 секунд, затем расслабьтесь и дышите.
4. Продолжайте напрягать и расслаблять следующие части тела, пропуская любую область, где напряжение мышц вызывает боль:
   1. Плечи
   2. Плечи верхние
   3. Кисти и предплечья
   4. Назад
   5. Желудок
   6. Ягодицы
   7. Подколенные сухожилия
   8. Телята
   9. футов

Для кого:

Исследования показали, что PMR может помочь людям с бессонницей и, если делать это осторожно, может быть полезен для людей, страдающих артритом или другими формами физической боли. PMR не рекомендуется людям с неконтролируемыми сердечно-сосудистыми проблемами.

Изображения

Почему это работает:

Визуализация умиротворяющего образа из вашего прошлого и всех его деталей привлекает ваше внимание, способствуя расслаблению.

Как это сделать:

1. С закрытыми глазами и в удобном положении подумайте о месте или опыте из вашего прошлого, которые вызывают у вас расслабление, например, о тихой природной обстановке.
2. Медленно вдыхая и выдыхая, подумайте о деталях этой настройки и о том, как она выглядит.
3. Продолжайте сосредотачиваться на этом изображении, добавляя детали, относящиеся к другим вашим чувствам (запах, звук, вкус, осязание) и ощущая спокойствие этого ментального образа.

Для кого:

Визуальные мыслители, которые легко вспоминают прошлые сцены, наполненные деталями, идеально подходят для использования образов как части их расслабления перед сном.

Есть ли недостатки у методов релаксации?

Отрицательные последствия для техник релаксации редки, но небольшое количество людей обнаруживает, что они могут вызывать беспокойство.Любой, кто обеспокоен использованием этих методов, должен поговорить со своим врачом за конкретным советом, прежде чем начать.

Что делать с блужданием разума

Даже специалисты по медитации обнаруживают, что их разум может блуждать во время этих техник релаксации, поэтому не беспокойтесь, если это случится с вами. Вместо этого сохраняйте спокойствие, продолжайте дышать медленно и постарайтесь вернуть свой разум к главному фокусу внимания.

Что делать, если я все еще не могу заснуть?

Если вы ложитесь спать и не можете заснуть через 20 минут, встаньте, перейдите в другую часть дома и сделайте что-нибудь успокаивающее, например, почитайте или послушайте тихую музыку.

Слишком долгое бодрствование в постели может создать нездоровую психическую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала в воображении мысли и чувства, способствующие сну.

Советы перед сном, которые помогут быстро заснуть

Перед тем, как вы ложитесь спать, несколько простых советов помогут убедиться, что ваш разум и тело готовы легко заснуть:

• Успокойтесь хотя бы за полчаса перед сном. В это время идеально подходят чтение, легкая растяжка и другие расслабляющие занятия.
• Отключитесь от электронных устройств ближнего действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, потому что они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
• Приглушите свет, чтобы глаза расслабились, и убедитесь, что вы находитесь в удобной одежде.
• Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​приятная температура. Чем круче, тем лучше.
• Рассмотрите успокаивающий аромат, например эфирные масла лаванды, который может оказывать успокаивающее действие.
• Избегайте обильных приемов пищи, острой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Советы по быстрому засыпанию с использованием больших картинок

Помимо немедленной подготовки ко сну, основные советы по сну могут помочь в засыпании и предотвратить серьезные проблемы со сном.

• Соблюдайте постоянный график сна с одинаковым временем пробуждения каждый день, в том числе по выходным. Это помогает точно настроить и перевести внутренние часы на более регулярный сон.
• Найдите время для физической активности. Регулярные упражнения приносят пользу организму во многих отношениях, и улучшение сна — одна из них.
• Если вам трудно спать, начните вести дневник сна, чтобы определять тенденции, которые могут мешать вашему ночному отдыху.
• Обратитесь к врачу. Если ваши проблемы со сном серьезны, продолжительны или ухудшаются, важно обратиться к врачу, который сможет вместе с вами попытаться определить причину и порекомендовать оптимальное лечение.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Мнение | Как поговорить с детьми о смерти и утрате

В сентябре, в один из первых дней, которые были похожи на осень, мы поехали из нашего дома в Род-Айленде в дом моего отца в Массачусетсе, чтобы провести выходные. Мне все еще трудно написать или сказать «дом моего отца». До недавнего времени это был «родительский дом», но моя мама умерла в июне после непродолжительной болезни, и ее простой серый кошелек больше не стоит на столе в холле.

С того момента, как мы приехали, моя 8-летняя дочь казалась не в своем роде: все, что мы просили от нее, было обузой, каждое приятное занятие как-то разочаровывало. Дети обычно не говорят нам, что они скорбят или волнуются. Часто они просто ведут себя неприятно, чтобы сообщить о дискомфорте или печали.(Взрослые не всегда такие разные.)

В ту ночь я укутал ее. «Мне одиноко без бабушки», — наконец призналась она. «И я не могу перестать думать о смерти. О смерти других людей. Как дедушка. Что я мог сказать? То же самое, детка. Тем же.

Мы не религиозны, поэтому мне нечего предложить своей дочери в загробной жизни, но даже если бы я и сделал, реальность такова, что ее бабушка покинула наш мир; она никогда больше не будет читать моей дочери на солнечном конце дивана. Смерть и потеря — великие вещи, которые невозможно исправить: их нужно просто вытерпеть.

Я могу предложить своим детям доброту и ограничения, когда они неприятны. Я могу посочувствовать и предложить им язык за их боль. Но я не могу заставить смерть уйти; Я не могу излечить их горе.

В ближайшие недели семьи соберутся, чтобы отпраздновать праздники, и многие из нас остро почувствуют отсутствие любимого лица или голоса. Переполненные кухни, которые когда-то вызывали комфорт — или даже своего рода комфортную ссору, — могут стать явным напоминанием об утрате.

По мере того, как мы совершаем ностальгические ритуалы, которые кажутся странными месяцами разлуки, осторожности, болезней и смерти, горе может всплыть на поверхность. Несмотря на наши попытки защитить их, дети не застрахованы от этих мук печали и тоски — отнюдь нет. Их горе поднимется вместе с нашим, и мы должны быть готовы помочь им разобраться в этом.

Мы должны назвать — сначала для себя, а затем для наших детей — стойкий шок горя, не цепляясь за серебряные подкладки или банальности. Как родители, мы должны привыкнуть к языку смерти. Поскольку исследователи, изучающие сексуальное образование, напоминают нам об этом предмете, это должен быть не «разговор», а скорее серия небольших разговоров, вплетенных в ткань семейной жизни. Смерть не такая уж иная.

Я вижу мертвую синюю сойку на тротуаре — жалкую и светящуюся — и мой инстинкт состоит в том, чтобы отвести взгляд и поторопить своего дошкольника. Но на самом деле крошечный труп предоставляет относительно нейтральную возможность объяснить ему — мягко, честно — что все вещи умирают, что тела могут стать настолько больными или больными, что они просто перестают работать, и жизнь кончается.

Психолог Дж. Уильям Уорден, критически относящийся к популярным пяти стадиям теории горя, вместо этого дает потерявшему четыре задачи: первые три — принять реальность утраты, испытать боль горя и приспособиться к окружающей среде без человек. Последняя задача — найти «прочную связь» с мертвыми, возможно, ответив на вопрос: что вам дал этот человек?

Я предложил этот проект своей дочери, но он кажется легким по сравнению с безжалостной постоянностью смерти. Что, если на четвертое задание у вас уйдут годы? Продолжительность жизни? Нет ничего однозначного в любви, объект которой был удален.

Как предлагает Анастасия Хиггинботэм в своей замечательной книжке с картинками «Смерть глупа», другой подход состоит в том, чтобы подключиться к мельчайшим деталям жизни близких: «Носите то, что они носили. Играйте во что играли. Прочтите то, что они читают. Делайте то, что они сделали ». Это отличный совет, но все равно его никогда не хватит.

Мы часто говорим о моей матери. Напоминаем себе о ее практической мудрости.(«Никогда не проходите мимо ванной!» «Там, где нет решения, нет проблем!») Мы потребляем книги и фильмы — как забавные и отвлекающие, так и те, которые отражают нашу потерю, заставляют нас чувствовать себя менее одинокими.

Я отвечаю на непрекращающиеся вопросы моего трехлетнего ребенка с дружеской откровенностью, соответствующей возрасту. «Она умерла. Мы больше никогда ее не увидим «.

«Ее тело перестало работать, и мы его кремировали. Значит, его положили в очень горячее место и обратили в пепел. Она ничего не чувствовала.Когда ты мертв, ты ничего не чувствуешь.

«В основном люди умирают в старости. Она была очень больна, но это не то, что когда простужены. Ты стал лучше.»

И, пожалуй, самое главное: «Я скучаю по ней».

Воспитатели должны инициировать такие прямые разговоры на протяжении всего процесса утраты и горя. Когда любимый человек заболевает, мы должны откровенно поговорить с детьми о том, чего ожидать. Возможно, обезображивание от болезни. Замешательство или молчание человека. А затем смерть и сопровождающие ее ритуалы траура.«Мы все вместе споём её любимые песни. Кто-то будет читать стихи, а кто-то будет говорить о бабушке. Потом закажем, что ей понравилось. Ее там не будет, но мы все будем помнить ее и праздновать ее совместную жизнь. Это может быть грустно, а может быть и приятно ».

Для взрослого нормально плакать во время этих разговоров. Это может помочь разъяснить, что печаль универсальна и выживаема: « Может показаться страшным или странным видеть, как я плачу. Но все иногда плачут, и плач может даже помочь нам почувствовать себя лучше.Обещаю, что не буду плакать весь день. Печенье и объятия папы помогут.

По мере приближения праздников мы можем мягко предложить детям, что День Благодарения без любимого члена семьи может показаться странным и грустным. С такой дальновидностью они, безусловно, лучше вооружены, чем могли бы быть. Но правильные поступки и слова не сделают смерть любимого человека безболезненной. Наша формулировка, соответствующая его развитию, не произведет на скорбь никакого впечатления. Все равно будет больно, и это нормально. В конце концов, отцовство — это серия повторяющихся упражнений, помогающих понять, когда нужно вмешиваться, а когда расслабляться.Когда решать проблему или защищать, а когда говорить: «Воняет».

Моя дочь не ожидает, что я исправлю ее горе — она ​​еще не полностью приспособилась к нашей культурной привычке сглаживать страдания — но, о, как бы я хотел. Вместо этого я могу сказать ей, что мне тоже больно. Эта паста с томатным соусом и сыром пармезан по-прежнему восхитительна, а наша каяк по-прежнему прекрасно режет холодную осеннюю воду. Что я люблю ее, и что мы оба всегда будем любить мою мать. Не всегда можно избежать печали, но их можно назвать и вынести.Что я всегда прислушиваюсь к ее горестям и что их вслух иногда помогает, а иногда — нет. Страх смерти близких — глубоко человеческое времяпрепровождение. И тоска по ушедшему человеку, пожалуй, одна из самых сложных частей в жизни человека.

Dêzign — How To Do It Lyrics

[Intro]
Давайте покажем людям, как это сделать!

[Припев 1]
Эй, все, вставайте, чувствуйте себя хорошо, сегодня вечером!
Привет всем, пользуйтесь своим шансом, потому что время пришло!

[Куплет 1]
Ох, у меня никогда не было чувства
Чтобы заставить меня чувствовать себя так хорошо
Потому что, когда я с тобой, девочка
Ты знаешь, это так, так правда
Ох, ты заставляешь мое сердце подпрыгивать
Так же, как музыкальный ритм
Мы двое вместе
Это особенное удовольствие

[Припев 2]
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажем народ, как это сделать!)
(Мы действительно хотим спеть это громко!)

[Припев 1]
Эй, все, вставайте, чувствуйте себя хорошо сегодня вечером!
Привет всем, пользуйтесь шансом, потому что время пришло!

[Куплет 2]
Наизнанку, ты говоришь мне
Давай снова выйдем
Мое сердце бьется в лихорадке
Снова танцуем
О, у нас хорошие времена
Мы никогда их не отпустим
Они могут быть навсегда
Если вы позволите мне показать

[Припев 2]
Ох, детка (Давай покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажем людям, как это сделать !)
(Мы очень хотим спеть это громко!)

[Припев 2]
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажем люди, как это сделать!)
(Мы действительно хотим спеть это громко!)

[Припев 1]
Эй, все, вставайте, чувствуйте себя хорошо сегодня вечером!
Привет всем, пользуйтесь шансом, потому что время пришло!

[Припев 2]
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Мы очень хотим петь громко!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Мы очень хотим спой громко!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Мы действительно хотим петь громко!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Мы очень хотим спеть это громко!)
Ох, детка (Давай покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Мы очень хотим спой громко!)
(Покажем людям, как это делать!)
(Мы потеряемся в магия, сейчас!)
Каждую ночь и день! (Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Мы действительно хотим спеть это громко!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
( Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Мы действительно хотим спеть это громко!)
(Давайте покажем людям, как это сделать!)
(Теперь мы потеряемся в волшебстве!)
(Давайте покажите людям, как это сделать!)
(Мы действительно хотим спеть это громко!)

Распознавайте свои шаблоны, исцеляйте из своего прошлого и создавайте себя: LePera, Dr.

Николь: 9780063012097: Amazon.com: Книги

# 1 NEW YORK TIMES BESTSELLER · INSTANT INTERNATIONAL BESTSELLER

От доктора Николь Лепера, создательницы «целостного психолога» — онлайн-феномена с более чем двумя миллионами подписчиков в Instagram — приходит рассказ революционный подход к исцелению, использующий силу личности для достижения устойчивых изменений.

Как клинический психолог, доктор Николь Лепера часто разочаровывалась ограничениями традиционной психотерапии.Желая большего для своих пациентов — и для себя — она ​​начала путь к развитию единой философии психического, физического и духовного благополучия, которая вооружает людей междисциплинарными инструментами, необходимыми для самовосстановления. Испытав на себе результаты, изменившие жизнь, она начала делиться тем, что узнала, с другими — и вскоре родился «Холистический психолог».

Теперь доктор Лепера готова поделиться своим долгожданным протоколом со всем миром. В « Как делать работу», она предлагает как манифест Самоисцеления, так и важное руководство по созданию более яркой, подлинной и радостной жизни.Основываясь на последних исследованиях в различных областях науки и методах лечения, д-р Лепера помогает нам понять, как неблагоприятные переживания и травмы в детстве живут с нами, что приводит к дисфункции всего тела — активируя пагубные реакции на стресс, которые заставляют нас застревать в шаблонах созависимость, эмоциональная незрелость и травматические узы. Если не решить эту проблему, такое саморазрушающееся поведение может быстро стать циклическим, в результате чего люди будут чувствовать себя несчастными, неудовлетворенными и нездоровыми.

In How to Do the Work, Dr.LePera предлагает читателям поддержку и инструменты, которые позволят им освободиться от деструктивного поведения, восстановить и воссоздать свою жизнь. Это не что иное, как смена парадигмы, это праздник расширения прав и возможностей, который навсегда изменит наш подход к психическому благополучию и заботе о себе.

Самостоятельная оценка энергопотребления дома | Министерство энергетики

Потери тепла через пол, потолок и стены в вашем доме могут быть очень большими, если уровни изоляции ниже рекомендованного минимума.Когда ваш дом был построен, строитель, скорее всего, установил теплоизоляцию, рекомендованную в то время. Учитывая сегодняшние цены на энергию (и будущие цены, которые, вероятно, будут выше), уровень изоляции может быть недостаточным, особенно если у вас более старый дом.

Если люк на чердаке расположен над кондиционированным помещением, проверьте, имеет ли он по крайней мере такую ​​же изоляцию, как чердак, имеет ли он атмосферостойкость и плотно ли закрывается. На чердаке определите, закрыты ли отверстия для таких предметов, как трубы, воздуховоды и дымоходы.Закройте все щели расширяющейся пеной или другим прочным герметиком. При заделке зазоров вокруг дымоходов или других тепловыделяющих устройств обязательно используйте негорючий герметик.

Пока вы осматриваете чердак, проверьте, есть ли пароизоляция под утеплителем чердака. Пароизоляция может представлять собой толь, крафт-бумагу, прикрепленную к стекловолоконным войлокам, или пластиковый лист. Если кажется, что пароизоляции нет, вы можете рассмотреть возможность окраски внутренних потолков пароизоляционной краской.Это уменьшает количество водяного пара, который может пройти через потолок. Большое количество влаги может снизить эффективность изоляции и вызвать повреждение конструкции.

Убедитесь, что внешние вентиляционные отверстия чердака не закрыты изоляцией. Могут быть установлены перегородки, позволяющие воздуху проникать в чердак. Вы также должны закрыть все отверстия или проемы (например, электрические коробки) в потолке гибким герметиком (со стороны жилой комнаты или чердака) и покрыть весь чердачный пол, по крайней мере, рекомендуемым в настоящее время количеством изоляции.

Проверить уровень изоляции стены сложнее. Выберите внешнюю стену и выключите автоматический выключатель или открутите предохранители для розеток в стене. Обязательно проверьте розетки, чтобы убедиться, что они не «горячие». Проверьте розетку, подключив исправную лампу или переносное радио. Убедившись, что в ваши розетки не подается электричество, снимите заглушку с одной из розеток и осторожно проникните в стену тонкой длинной палкой или отверткой. Пластиковый крючок для вязания особенно подходит, так как он извлекает небольшие кусочки любого изоляционного материала для легкой идентификации.Если вы столкнетесь с небольшим сопротивлением, значит, у вас есть изоляция. Вы также можете проделать маленькую дырочку в шкафу, за диваном или в другом незаметном месте, чтобы посмотреть, чем заполнена полость стены. В идеале полость стены должна быть полностью заполнена каким-либо изоляционным материалом. К сожалению, этот метод не может сказать вам, утеплена ли вся стена или осела ли изоляция. Это под силу только термографическому обследованию.

Если ваш подвал или подполье не кондиционированы и открыты наружу, определите, есть ли изоляция под полом жилой зоны.Изоляция рекомендуется в некоторых ситуациях, когда подвал кондиционируется. В большинстве районов страны значение R, равное 25, является рекомендуемым минимальным уровнем изоляции для подвалов и подвалов. Если подпространство замкнуто и содержит отопительные или охлаждающие приборы, воздуховоды или водопровод, вам следует утеплить периметр подпространства, а не пол жилого помещения. Изоляция в верхней части фундаментной стены и по периметру первого этажа должна иметь коэффициент сопротивления 19 или выше. Если подвал специально кондиционируется, стены фундамента также должны быть утеплены до уровня не ниже R-19.Ваш водонагреватель, трубы с горячей водой и дымоходы (особенно если они расположены в некондиционном пространстве, таком как открытое пространство для обхода) должны быть изолированы. Для получения дополнительной информации см. Наш раздел изоляции.

Как отправить деньги за границу? Как сделать это через свой банк

• Денежный перевод — это широкий термин, используемый для описания отправки денег кому-либо в другую страну.
• Банки позволяют отправлять деньги за границу с помощью банковских переводов или предоплаченных дебетовых карт.
• Если вы хотите отправить деньги за границу, обратите внимание на курсы обмена и комиссии.
• Читайте о том, как выбрать лучший банк на Insider.

Банки предлагают простой способ отправить деньги за границу членам семьи или друзьям.

Чтобы понять, как работают международные банковские переводы, вы должны помнить о конкретном жаргоне и комиссиях. Таким образом, вы будете знать, на что обращать внимание при совершении международных банковских операций.

Что нужно знать об отправке денег за границу

Большинство банков или кредитных союзов, но не все, позволяют вам осуществлять международные банковские переводы.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как ваше финансовое учреждение обрабатывает международные банковские переводы, вы можете спросить о денежных переводах или международных банковских переводах. Банки и другие финансовые учреждения часто используют эту терминологию для описания международных денежных операций.

Денежный перевод — это перевод денег кому-либо, живущему в другой стране.Это общий термин, используемый для обозначения всех типов международных переводов.

Денежные переводы можно отправлять банковскими переводами, чеками или предоплаченными картами. Предоплаченная дебетовая карта — это перезагружаемая карта, которая работает как подарочная карта — вы можете положить деньги на карту и использовать ее для любых покупок. Предоплаченная дебетовая карта обычно не привязана к текущему счету или счету денежного рынка, поэтому она не работает как обычная дебетовая карта.

Международный банковский перевод позволяет быстро отправить деньги человеку, проживающему в другой стране.Это делается в электронном виде, и деньги отправляются на банковский счет получателя. Переводы обычно обрабатываются в течение нескольких дней и требуют определенной банковской информации о получателе. Чтобы сделать международный банковский перевод, позвоните в свой банк или заполните его онлайн.

Сколько стоит отправить деньги за границу?

Цены варьируются в зависимости от финансового учреждения.

Если вы решите отправить деньги с помощью предоплаченной дебетовой карты, вам нужно будет следить за регистрационными сборами, ежемесячной платой за обслуживание или комиссией за пополнение счета.

В зависимости от этих факторов предоплаченная дебетовая карта может быть более экономичным решением, чем международный банковский перевод. Если вы хотите узнать больше о предоплаченных дебетовых картах, возможно, вы захотите ознакомиться с нашим руководством по лучшим предоплаченным дебетовым картам.

Исходящий международный банковский перевод обычно стоит от 40 до 50 долларов. Международные банковские переводы могут быть более подходящим вариантом, если вам нужны деньги сразу или вы хотите отправить значительное количество.

Вот список того, сколько стоит комиссия за исходящий международный банковский перевод в банках и кредитных союзах, представленных в наших лучших справочниках.

Подсказка: При международной отправке денег может быть разница в отправке денег в долларах США или иностранной валюте. Если вы решите осуществить исходящий перевод в иностранной валюте, проверьте общую сумму, чтобы учесть курсы обмена валют.

Предлагают ли банки бесплатные международные банковские переводы?

Есть несколько финансовых учреждений, которые осуществляют бесплатные международные банковские переводы.

Например, Bank of America и Chase не взимают с вас никаких комиссий, если вы отправляете деньги на банковский счет в иностранной валюте.

HSBC Direct не взимает никаких комиссий, если вы являетесь участником банковского обслуживания HSBC Premier. Citi также не взимает комиссию с соответствующих банковских счетов.

Какая информация вам нужна для осуществления международного банковского перевода?

Для отправки или получения денег за границу требуется конкретная банковская информация. Прежде чем вы будете готовы сделать перевод, используйте этот контрольный список, чтобы подтвердить, что у вас есть все необходимое:

• Деньги (в долларах США или иностранной валюте), которые будут переведены
• Полное имя и адрес лица получение денег
• Название банка получателя и международный номер банковского счета (IBAN)
• Код SWIFT или идентификационный код банка (эти коды подтверждают транзакцию, поэтому эта информация важна)

В некоторых странах потребуется дополнительная документация .Австралия, Канада, Великобритания, Индия, Мексика и Новая Зеландия — это несколько стран, которые запросят дополнительные коды.

Если вы отправляете деньги кому-то, кто живет в одной из этих стран, вы можете обратиться к получателю или банку получателя, чтобы получить информацию.

Можно ли отменить международный банковский перевод?

Согласно данным Бюро финансовой защиты потребителей, у вас есть право отменить международный банковский перевод.

Большинство банков разрешают отмену в течение 30 минут после перевода.Однако, если получатель уже получил деньги на свой счет, вы не сможете их отменить.

София Асеведо

Сотрудник по обзорам личных финансов

Больше покрытия личных финансов

.