Как на человека влияет высота
Коварство высотной болезни
Горная болезнь – это адаптация организма к набору высоты. Первые ее признаки – головокружение, тошнота, одышка, озноб – могут проявиться на относительно небольших высотах 2500-3000 м, однако все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и условий высокогорья. Например, во влажном морском климате Камчатки горная болезнь может заявить о себе на высоте 1000 м, а в сухом континентальном климате Гималаев альпинист может не ощущать недомогания вплоть до высоты 5000 м.
Горная болезнь вызывает череду функциональных изменений в организме человека. Это снижение болевой чувствительности, нарушение цветовосприятия, замедление скорости сенсомоторных реакций, ухудшение памяти.
При длительном кислородном голодании происходит нарушение психики и как следствие – снижение возможностей реальной оценки возникающих ситуаций.
Интересный случай описал гид питерского туристического клуба «Время приключений» Денис Алимов. На тибетском перевале Долма-Ла (5630 м) ему практически на себе пришлось тащить физически неподготовленную женщину, когда у нее внезапно наступила слепота. Только с понижением высоты зрение к ней вернулось.
Горная болезнь коварна. Она может маскироваться, к примеру, под расстройство кишечника или обычную простуду. Если вовремя не распознать первые симптомы, то заболевание может стремительно прогрессировать и закончиться летальным исходом в считанные часы. Утешает лишь то, что риск смерти от горной болезни невелик. Так, частота смерти путешественников в Непале составляет 0,0036% – то есть 36 смертей на 10 000 человек.
Руководитель гималайской экспедиции на Эверест в 1952 году швейцарец Э. Висс-Дюнан ввел такое понятие, как «летальная зона». Он высказал мнение, что существуют высотные границы нахождение за пределами которых в не зависимости от сроков акклиматизации и подготовки гибельно для человека. Так, по словам швейцарца, на уровнях свыше 8000 м альпинист за счет внутренних резервов может продержаться не более 3 дней.
Второй уровень в квартире
Чтобы обустроить второй уровень в квартире нужно иметь высокие потолки. Такое решение позволить значительно разнообразить планировочное решение интерьера квартиры. Какие помещения можно разместить на втором уровне? Здесь может быть рабочий кабинет с видом на комнату в низу, домашняя библиотека с лестницей из гостиной, игровой уголок в детской комнате. Все нужно сделать правильно, чтобы получить желаемый результат и не нарушить гармонию пространства помещения.
Второй уровень в квартире еще называют антресолью.
Размеры помещения для устройства второго уровня
Основной размер, который учитывается при устройстве антресоли, будет высота помещения. Именно от высоты зависит, какие помещения будут располагаться под и над антресолью. Минимальная высота помещения для устройства второго уровня должна быть 3,2 м. В таком случаи под антресолью можно устроить кладовку, а сверху спальное место. Для устройства двух полноценных этажей нужно высота помещения 4,60 м.
Как я уже сказал выше, от высоты помещения будет зависеть и функциональное назначение пространств под и над антресолью. Чтобы под антресолью было удобное и функциональное пространство высота от пола до потолка антресоли должна быть 2,2 м. Такой же должна быть и высота над антресолью, если там будет рабочее место и планируется проводить много времени.
Если под антресолью планируется разместить гардероб или кладовку, то высоты в 1,8 м будет вполне достаточно.
Для спального места нужна высота 1,2 м. Почему так? Средняя высота сидящего человека равна 1 м. Добавим к ней высоту матраса и одеял, а это еще 0,2 м. Спальное место нужно устраивать неглубоким. Давайте рассчитаем. Ширина одинарного матраса 0,9-1,0 м, двухместного – 1,4-2,0 м. К этой ширине нужно добавить еще 0,3-0,4 м, чтобы было место для чашки, книжки или других вещей. Но, к сожалению, такая спальня, в которой невозможно встать во весь рост будет неудобной. Также вверху несколько затрудненный воздухообмен, что плохо сказывается на состоянии здоровья. Выходом из такой ситуации будет устройство двухуровневой антресолью, то есть со ступенькой. На нижнем уровне можно будем переодеться, например, надеть пижаму. Место под такой антресолью можно организовать под рабочее пространство со шкафом или кладовой.
Подбор высоты антресоли
При устройстве второго уровня не забудьте учесть толщину самой конструкции антресоли. В среднем толщина балок с полом будет ровна 0,2 м.
Лестница на второй уровень
Для устройства лестницы нужно немало свободной площади. Комфортной считается лестница с высотой ступени 170 мм и глубиной проступи 280 мм. Чтобы подняться на второй уровень нам нужно 14 ступеней, а это 3,64 м длины лестницы в плане. К тому же для комфортного передвижения по лестнице нужно маршевая площадка.
Что делать, если свободного места очень мало? В таком случаи можно использовать вариант с лестницей чердачного типа, который будет менее удобным. Подъем по такой лестнице более-менее удобный, а вот спуск нет, так как приходится спускаться лицом к ступеням.
Не рекомендуется устраивать очень крутых лестниц, это чревато падением с нее и получение телесных травм. Лучше применить лестницу с утиным шагом, у которой ступени расширены через одну.
Конструкции антресоли
Антресоль состоит из опор и балок, на которые укладывается пол. Балки и опоры могут быть как с дерева, так и с металла. Металлические элементы нуждаются в сварке или креплении с помощью болтов, а, следовательно, такая антресоль будет сложная в устройстве. Но зато ее вид будет более изящным, из-за того, что металлические конструкции более прочные и их толщина меньше. Из дерева все будет выглядеть более массивным.
Пол может быть выполнен из деревянных досок, ДСП, поликарбоната или армированного стекла. Чтобы звукоизолировать пол антресоли можно применить минеральную вату, тогда пол не будет выступать в качестве барабана. Помещение под антресолью можно зашить гипсокартонными плитами, задекорировать и покрасить.
Для современного интерьера будет интересным сочетание таких материалов как стеклоблок и нержавеющая сталь. Для классической антресоли применяется дерево.
Обязательным элементом антресоли есть балюстрада или ограждение. Высота ограждения должна быть выше центра тяжести человека, а это 1,1 м. Для небольшой антресоли такое ограждение будет казаться слишком большим, поэтому эго можно уменьшить до 0,9 м. Материал балюстрады обязательно должен соответствовать характеру интерьера. Возможно применение кованных или деревянных балясин, труб из нержавеющей стали и других. Практика показывает, что деревянное ограждение более приятно на ощупь.
Вентиляция антресоли
Пожалуй, это место будет самым душным во всем доме или квартире. Все мы знаем, что теплый воздух движется к верху, а значит, условия для сна будут не совсем комфортными. Поэтому стоит задуматься о принудительной вентиляции или делать какие-то дополнительные конструкции усиливающие циркуляцию воздуха.
Хорошо если в месте сооружения антресоли есть вентиляционный канал, тогда проблема с вентиляцией решается очень быстро. Если же второй уровень будет расположен на мансарде или в одноэтажном доме, то вытяжной канал можно пустить сквозь крышу.
Как альтернативное решение можно объединить вентиляционным каналом помещение антресоли с любым другим с установкой гибких стальных труб и дополнительного вентилятора. Все же лучше в этом деле проконсультировать со специалистом.
Как обеспечить доступ света на антресоль?
Здесь может быть два варианта освещения: дневной свет или искусственный свет. Все зависит от функционального назначения. Если на втором уровне будет расположена только спальная зона, то в дневном свете нет необходимости. А вот для рабочего кабинета или же библиотеке нужно предусмотреть хорошее естественное освещение. Возможно, для этого понадобится внесение изменений в конструкции стен, пробить оконный проем или установить световой туннель.
Искусственный свет обязательно должен быть на антресоли. Решается это проведением электричества и подбором светильников, которые соответствуют интерьеру.
Как на человека влияет высота
Коварство высотной болезни
Горная болезнь – это адаптация организма к набору высоты. Первые ее признаки – головокружение, тошнота, одышка, озноб – могут проявиться на относительно небольших высотах 2500-3000 м, однако все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и условий высокогорья. Например, во влажном морском климате Камчатки горная болезнь может заявить о себе на высоте 1000 м, а в сухом континентальном климате Гималаев альпинист может не ощущать недомогания вплоть до высоты 5000 м.
Горная болезнь вызывает череду функциональных изменений в организме человека. Это снижение болевой чувствительности, нарушение цветовосприятия, замедление скорости сенсомоторных реакций, ухудшение памяти.
При длительном кислородном голодании происходит нарушение психики и как следствие – снижение возможностей реальной оценки возникающих ситуаций.
Интересный случай описал гид питерского туристического клуба «Время приключений» Денис Алимов. На тибетском перевале Долма-Ла (5630 м) ему практически на себе пришлось тащить физически неподготовленную женщину, когда у нее внезапно наступила слепота. Только с понижением высоты зрение к ней вернулось.
Горная болезнь коварна. Она может маскироваться, к примеру, под расстройство кишечника или обычную простуду. Если вовремя не распознать первые симптомы, то заболевание может стремительно прогрессировать и закончиться летальным исходом в считанные часы. Утешает лишь то, что риск смерти от горной болезни невелик. Так, частота смерти путешественников в Непале составляет 0,0036% – то есть 36 смертей на 10 000 человек.
Руководитель гималайской экспедиции на Эверест в 1952 году швейцарец Э. Висс-Дюнан ввел такое понятие, как «летальная зона». Он высказал мнение, что существуют высотные границы нахождение за пределами которых в не зависимости от сроков акклиматизации и подготовки гибельно для человека. Так, по словам швейцарца, на уровнях свыше 8000 м альпинист за счет внутренних резервов может продержаться не более 3 дней.
Движения
Для определения оптимальных габаритов мебели, пространственной организации рабочих мест и обеспечения наибольшей эффективности деятельности важное значение имеют характеристики движений человека.
Любое движение складывается из массы элементарных движений, объединяемых механизмом центральной регуляции в целостную структуру.
В каждом движении можно выделить следующие формы: механическую, физиологическую, психическую.
Механическая форма движений определяется такими параметрами: пространственными, характеризующимися амплитудой (длиной), траекторией (формой), направлением (поступательным, вращательным), степенью симметричности или асимметричности; временными, обусловленными скоростью, ускорением, темпом, ритмом, цикличностью; силовыми, характеризующимися величиной и направлением
усилий; точностными (во времени, пространстве, по силе и т. п.).
Физиологические движения обеспечиваются двумя формами мышечной активности: динамической и статической. Психические формы рабочих движений классифицируют так: по функциям в рабочем процессе — основные, поправочные, дополнительные, лишние; по решаемой в движении задаче — гностические, приспособительные, рабочие или исполнительные; по степени выраженности сознательного контроля за выполнением движений — автоматизированные, неавтоматизированные.
Для рациональной организации и оборудования рабочих мест важны данные о допустимых размерах движений, а также о рабочих зонах досягаемости рук в различных плоскостях ( рис. 8).
В зоне оптимальной досягаемости возможны наиболее быстрые и точные движения при минимальной утомляемости.
В зоне максимальной досягаемости точность и скорость движений снижается, утомление наступает быстрее.
При проектировании бытовой мебели следует ориентироваться на оптимальные рабочие движения тела, которые не связаны с достижением максимальных результатов, а производственной -— на максимальные усилия и затраты.
Для некоторых видов деятельности важное значение имеют силовые, а также точностные характеристики движений человека, т. е. возможности человека по различению (без участия зрительного контроля) направления, размаха,длительности и силы движения.
Положение тела человека
Положение тела человека в пространстве можно описать его местом,
ориентацией и позой.
Место тела — расположение человека В пространстве В банный момент Времени.
Ориентация тела поворот человека относительно неподвижной системы
координат.
Поза тела — взаимное расположение зВеньеВ тела относительно друг друга.
Наиболее распространены положения тела стоя, сидя, лежа.
Положение стоя — это естественное положение человека, выработавшееся в процессе длительного эволюционного развития. Это положение благоприятно для
зрительного обзора, перемещения и зрительно-моторных координации. Однако оно более утомительно по сравнению с другими положениями, требует значительного напряжения мышц.
Положение стоя уже само по себе является работой и постепенно может привести к опуханию нижних конечностей, ухудшению кровоснабжения мозга, деформаций суставов, а также к искривлению позвоночника, что в конечном итоге вызывает расстройство деятельности систем кровообращения и дыхания.
— Для анализа работы двигательного аппарата в положении тела стоя
имеет значение сила тяжести, действие которой увеличивается сверху вниз и
направлено на сжатие звеньев тела в их соединениях. Силовые линии тяжести проходят через позвоночник, тазовую кость и нижние конечности к стопам (рис. 9).
Вертикаль
ОЦ1 тела располагается на одной вертикали
с точками опоры позвоночника
и сопряжения тазобедренных костей с
тазом, обеспечивая телу равновесие.
При этом на задний отдел стопы приходится
3/4 тяжести тела, а на передний — 1/4.
Площадь опоры тела, включая площадь
опорных поверхностей стоп
и пространства между ними, при сомкнутых
пятках (носки стоп находятся под
углом 65… 70°) составляет 250…350 см2.
Различают три вида положения стоя:
антропометрическое, спокойное и
напряженное. При антропометрическом
положении
тело несколько отклонено назад, и
вертикаль От тела расположена в
одной плоскости с центрами тяжести
отдельных сегментов тела и центрами
суставов.
На площади опоры она проходит ближе к
ее заднему краю. Спокойное
положение, или удобное, приближается к
осанке, т. е. к привычному для
человека способу держать свое тело.
Вертикаль ОЦТ тела проходит через
середину- площа- ди опоры. Центры тяжести
головы и туловища расположены несколько
спереди от фронтальной плоскости,
проведенной через ОЦТ тела. Напряжение
мышц невелико, так как моменты силы
тяжести отдельных частей тела
небольшие.
Напряженное положение — стойка «смирно» — создает наиболее благоприятные условия для выполнения движений и перемещений человека, формирования правильной осанки.
Голова в напряженном положении тела держится прямо, шейный лордоз и грудной кифоз уменьшены, поясничный лордоз увеличен, грудная клетка приподнята, туловище как бы вынесено вперед, и вертикаль ОЦТ тела проходит спереди поперечных осей суставов и находится ближе к переднему краю площади опоры в области головок плюсневых костей.
Осанку тела определяют: строение скелета, развитие мышц, положение внутренних органов, состояние нервной системы и другие факторы. Особое влияние на осанку оказывает состояние позвоночного столба, а именно, выраженность его изгибов (рис. 11— 13).
Изменение формы позвоночного столба взрослого человека при положении тела в стоячем положении показано на рис. 11 А.
Каждому человеку свойственна специфическая для него осанка или привычная поза. Ч детей до трех-четырех лет нередко встречается почти прямой позвоночник, к шести годам изгибы позвоночника все еще слабо выражены. В основном формирование осанки происходит в семь-восемь лет и к 18 годам она стабилизируется. По выраженности изгибов позвоночного столба различают пять типов осанки: нормальную, выпрямленную, сутуловатую, лордотическую и кифотическую. Движения человека, как и положения, в которых он может находиться, очень разнообразны. Особое значение отводится зависимости высоты
рабочей плоскости и роста работающего при выполнении работ 6 положении стоя. Высота рабочей плоскости при работе стоя находится в зависимости от высоты локтевого сустава и положения предплечья работающего. Для многих видов рабочих операций, производимых руками в положении стоя, высота рабочей плоскости должна находиться в пределах 90… 150 мм ниже локтевого сустава и при оптимальном угле наклона предплечья к горизонтальной плоскости 30°. Положение сидя — доминирующее рабочее положение для многих профессий, а также для различных видов отдыха ( беседа, чтение, просмотр телепередачи т.п.).
Различают такие рабочие позы: сидя без опоры и с опорой для спины с отклонением плоскости сиденья назад или наклоном вперед с обычным положением ног, с опущенными, полуопущенными или выпрямленными ногами, а также сидя или полусидя на голенях. Ч ряда народов поза сидя на голенях является позой отдыха. Различают позы сидя европейцев и восточных народов («поза лотоса» йога, по-турецки, по-японски). В положении сидя нагрузка от верхней части тела (туловище, голова, руки) передается через седалищные бугры и края больших ягодичных мышц на поверхность сиденья (рис. 14). Наибольшее давление на поверхность сиденья приходится на довольно ограниченную зону в окружности седалищных бугров (рис 15), которые поддерживают около 50 % массы тела. При этом сглаживаются изгибы позвоночного столба: лордоз почти исчезает, а кифоз либо уменьшается в выпрямленном положении, либо увеличивается в согнутом. Когда человек сидит выпрямившись без опоры о спинку, на таз и поясничную область действует вращающий момент силы (рис. 14, а). Удержание таза осуществляется напряжением мышц, противодействующих возникающему при этом силовому моменту.
При слегка наклоненном вперед положении тела позвоночный столб принимает форму сплошной дуги. Центр тяжести головы сдвигается несколько вперед, при этом напрягаются затылочные и шейные мышцы; мышцы же спины напряжены минимально. Таз отклоняется назад, происходит опускание грудной клетки, плеч и головы — тело как бы подвергается «усадке» (рис. 14, 5). В результате «усадки» сдавливаются легкие, сердце работает на ухудшенном кислородном режиме, снижается кровообращение и, как следствие, наступает быстрое утомление. При вертикальном или с незначительным наклоном назад положении тела с опорой о спинку и горизонтальное сиденье сила собственной массы в верхней части тела стремится наклонить его вперед, вызывая при этом значительное напряжение мышц спины. Вертикальная линия тяжести находится впереди точки опоры позвоночника, несущего эту тяжесть (рис. 14, в). Отодвигаясь же вперед по сиденью с опорой о прямую спинку (рис. 14, г), сидящий инстинктивно устраняет действие силового момента, и в плоскости сиденья проявляется сдвигающая сила. Такое положение тела неудобно — возникают все признаки «усадки» тела, поясничный изгиб почти исчезает, а грудной увеличивается. При длительном сидении прямая спинка способствует появлению болевых ощущений в пояснице.
Повышение удобства мебели для сидения требует увеличения площади опоры тела
с обеспечением естественного положения позвоночника. Наиболее благоприятно выпрямленное положение, при котором позвоночник и таз сохраняют такое естественное взаиморасположение, как и в положении стоя. Это достигается профилированием поверхностей сиденья и спинки в соответствии с формой человеческого тела. Однако получаемый таким образом профиль изделий — слепков человека — при изменении позы и динамических актах может оказаться неудобным.
Удобное положение тела обеспечивается наклоном туловища с опорой о спинку
кресла на угол, при котором центр тяжести верхней части тела располагается на одной вертикали с точкой опоры позвоночника— первого поясничного позвонка (рис. 14 , д), т. е. положении нулевого момента.
При отдыхе сидя люди предпочитают положение тела с вытянутыми вперед ногами, кресла с незначительным уклоном сиденья и большим углом между сиденьем
и спинкой. Чем ближе поза человека (независимо от возраста) к естественно вытянутому положению тела, т. е. чем больше угол между бедром и туловищем сидящего человека, тем меньше напряжение и биоэлектрическая активность в мышцах спины и лучше условия для расслабления мышц.
С ростом наклона спинки до 45° при горизонтальном или с незначительным уклоном сиденья в ее плоскости увеличивается сдвигающая сила. Вследствие большой нагрузки на мышцы, держащие голову, появляются боли в мышцах задней части шеи. Однако равновесие человека практически не нарушается благодаря силам трения, возникающим на поверхности спинки и сиденья с одеждой. Для мягкой мебели уклон сиденья компенсируется в какой-то мере прогибом мягкой поверхности сиденья. При большом наклоне спинки, удобном при отдыхе, связанном с чтением или просмотром телепередач, подъем передней части сиденья препятствует скольжению тела: собственная масса нижних конечностей обеспечивает в плоскости сиденья появление противодействующей силы, направленной в сторону, противоположную скольжению. Вместе с силами трения она уменьшает действие сдвигающей силы, а при определенном уклоне сиденья нейтрализует ее, обеспечивая сидящему равновесие. Смягчение передней части сиденья предупреждает резкое давление на кровеносные сосуды и задние мышцы бедра. Для опоры головы в креслах с высокой спинкой на уровне первого шейного позвонка предусматривается подголовник. При уклоне сиденья свыше 16° появляются трудности при вставании. Заслуживает внимания положение сидя или полусидя на коленях (рис. 17). Оно удобно для всех видов работ, требующих свободы движения рук и туловища. В этой позе большая часть нагрузки приходится на колени; при этом позвоночник сохраняет
естественное положение.
Для детей дошкольного возраста сидение с удержанием вертикального положения корпуса — активный процесс, связанный с напряжением мускулатуры, необходимой
для удержания позы при проектировании рабочих мест для обеспечения наибольшей эффективности работы и наименьшей утомляемости важное значение имеет
взаиморасположение рабочей плоскости и сидения — соотношение рабочей поверхности и элементов сидения при выполнении работ в положении сидя.
Для человека, работающего на счетной или пишущей машинке с клавиатурой,
наиболее удобно положение, при котором кисть руки находится выше уровня локтя.
Высота рабочей плоскости для письма, черчения и чтения в положении сидя
зависит от размеров тела человека опосредованно, через высоту рабочего сиденья. При этом необходимо обращать внимание на дифференцию, дистанцию спинки и сиденья.
Дифференция — разница в высоте между рабочей плоскостью и наивысшей точкой поверхности передней части сиденья. Она определяется высотой локтя над сиденьем плюс 20… 150 мм в зависимости от характера выполняемой работы.
Недостаточная или излишняя дифференция ведет к асимметричному положению тела, заставляет человека наклоняться, приводит к плоскогрудию, сутулости и к близорукости, поэтому она должна быть такой, чтобы человек свободно располагал на столе предплечья, не наклоняя корггуса и не приподнимая плечевого пояса. Фактически дифференция равна разности высоты сиденья и локтя опущенной руки плюс 2 — 2,5 см. Высота стола равна высоте сиденья стула плюс дифференция. Отклонения дифференции на ±2 см допустимы и не влекут за собой нарушений в организме. Дистанция спинки — расстояние по горизонтали от задней кромки рабочей поверхности до спинки (при прямой спинке) или до касательной к поясничному выступу спинки (при профилированной спинке) сиденья. Она определяется антропометрическим признаком: спинка сиденья — передняя поверхность туловища плюс 20…30 мм на одежду. При большой дистанции увеличивается расстояние глаз до рассматриваемого объекта, что приводит к наклону туловища Небольшая дистанция стесняет движения, давит на грудную клетку.
Дистанция сиденья — расстояние от задней кромки рабочей поверхности до передней кромки сиденья. Дистанция сиденья бывает отрицательной, нулевой и положительной. При большой дистанции увеличивается расстояние глаз до рассматриваемого объекта, что приводит к наклону туловища Небольшая дистанция стесняет движения, давит на грудную клетку. Для приготовления уроков рекомендуется отрицательная дистанция сиденья. При вставании человека с рабочего места и его выходе необходима положительная дистанция. Превращение отрицательной дистанции в положительную, например в школьных партах, обеспечивается откидыванием сиденья или части рабочей плоскости. Определение высоты сиденья и рабочей плоскости стола в зависимости от роста человека, а также оценку этих параметров можно производить по диаграмме, представленной на рис. 18.
Удобная поза при сидении обеспечивается как статической, так и динамической работой мышц. Удержание тела в определенной позе происходит в основном благодаря статической работе мышц. Однако в процессе сидения человек больше всего устает от недостатка движения. В этом отношении положение сидя йогов, по-турецки, по-японски, препятствующее искривлению позвоночника, более благоприятно для тела И в выпрямленном, и в слегка наклоненном вперед положении, и при опоре тела при сидении есть свои преимущества и недостатки. Задача проектировщика — создать условия для работы и отдыха, при которых корпус выпрямлен, взаиморасположение позвоночного столба и таза естественное, движения конечностей и положение основных частей тела — в пределах оптимальных суставных углов и мышечных усилий, возможность смены позы обеспечена. Положение тела лежа характерно для продолжительного отдыха и в исключительных случаях допускается для работы.
Положение тела лежа обеспечивает более устойчивое равновесие тела, так как создается наибольшая площадь опоры и общий центр тяжести располагается очень низко (рис. 19). Она сопровождается незначительной мышечной активностью позных мышц и более выраженной активностью мышц, непосредственно соприкасающихся с опорной поверхностью.
При слишком мягком и жестком основании позвоночник искривлен, тело неестественно вытянуто, что способствует расстройству нервной системы. Подвесные опорные поверхносги в виде гамака являются источником сглаживания лордозною изгиба позвоночного столба, ведущего к выдавливанию межпозвоночных дисков, ущемлению нервных окончаний.
Удобная поза лежа обусловливается положением физиологического покоя для позвоночного столба, таза и мышечной системы и обеспечивается опорной поверхностью за счет деформации мягких элементов. Опорная поверхность должна позволять человеку легко менять положение тела, не затрачивая больших мышечных усилий, обеспечивать в положении тела лежа на боку горизонтальное положение позвоночника. Для удержания головы в положении тела лежа удобны подкладки под голову в виде самостоятельной подушки или подвижного подголовника. Однако для детей их применение приводит к нежелательным искривлениям позвоночника
Выполнение рабочих операций лежа сопровождается напряжением шейных мышц и
плечевого пояса при удержании головы и рук, поэтому следует предусматривать
специальные приспособления — опоры, позволяющие уменьшить статические
напряжения.
Рациональное положение тела при отдыхе, выполнении рабочих операций лежа, моделирование продольного и поперечного профиля опорной поверхности, установление функциональных параметров проводят на специальных стендах и установках.
Удобно положение тела лежа на спине или боку с согнутыми ногами. При вытянутых ногах растягиваются сгибатели бедра и голени и тело до некоторой степени утомляется. В положении лежа на спине положением физиологического покоя для углом 35° в тазобедренном суставе и отведенное на 35° бедро и согнутое под углом 145° колено.
как правильно сидеть за рабочим столом на офисном кресле — Офисная мебель и всё вокруг неё
Эргономика рабочего места
Продолжим разговор об эргономике рабочего места, начатый здесь.
Пока вы читаете это, скорее всего, вы сидите. Большая часть работы делается сидя перед компьютером, а это более 2-х часов без перерыва. У современного человека средняя продолжительность в положении сидя достигает 8-10 часов в сутки, а если учитывать еще и поездки в личном или общественном транспорте (где многие из нас предпочитают не стоять, а сесть на свободное место), то эти цифры становятся еще больше.
В связи с этим, необходимо учитывать, что неправильное продолжительное положение сидя увеличивает давление в нижней части спины, устраивает деформацию внутренних органов, обеспечивает незамедлительно зажимы в плечевом поясе (особенно у компьютерщиков и офисных работников), способствует искривлению позвоночника и неравномерной нагрузке на область спины.
Возникновение наиболее распространенных форм дискомфорта, испытываемых пользователями компьютеров, часто может быть связано с неправильным выбором рабочего стола, кресла, а также расположением монитора и устройств, таких как клавиатура и мышь. Поэтому важно знать, что: — Расстояние от экрана жидкокристаллического монитора диагональю от 18 до 22 дюймов до глаз сидящего за клавиатурой пользователя должна быть 50-75 см (на расстояние вытянутой руки) (см. схему), а электронно-лучевого монитора и того больше, поэтому не покупайте слишком неглубокий стол (к столу мы еще вернемся), особенно если у вас монитор с большой глубиной, вам за ним сидеть часами, а близорукость штука неприятная.
— Верхний край экрана должен быть на одной горизонтали с глазами пользователя компьютера (см. схему). Слишком высокое или слишком низкое расположение монитора заставляет пользователя вытягивать или наклонять голову и шею; нахождение в этих неудобных позах дольше определенного небольшого промежутка времени быстро вызывает дискомфорт. В то же время слишком высоко расположенный экран компьютера обычно подвергает воздействию большую поверхность глаза, что приводит к более быстрому высыханию защитного слезного слоя, чем в других случаях.
— Высота полки для клавиатуры и мыши должна быть на уровне живота (см. схему) и по возможности обеспечивать работу с прямыми запястьями (как по вертикали так и по горизонтали), а её длина должна быть не меньше 80 см, лучше значительно больше чтобы клавиатура и коврик мышки свободно помещались на ней, чтобы клавиатуру можно было сдвигать левее и правее, а мышь удобнее держать напротив подлокотника кресла.
Воображаемая вертикальная плоскость перпендикулярная полке для клавиатуры должна проходить через середину экрана монитора, середину груди (живота, подбородка и т.д.) и середину буквенной части клавиатуры, при печатании текстов, во многих других случаях удобно когда клавиатура смещена левее (для правшей), если же грудь не параллельна полке и монитор не находится прямо перед пользователем, вы рискуете со временем получить смещение позвонков или искривление позвоночника.
Пришло время поговорить о выборе рабочего (компьютерного) стола:
Первое на что надо обратить внимание при покупке стола — это высота стола от пола до столешницы. Стандартная для Европы (России) высота столешницы для письма и чтения 74-76 см, рассчитана для человека среднего роста.
Среди столов наиболее эргономичной признана криволинейная угловая форма (см рис. стола). За счет вогнутости большая часть их площади оказывается используемой, поскольку попадает в зону охвата руками человека, равную 35-40 см. Но если край стола закруглен слишком плавно или его поверхность Г-образной формы, то придется тянуться за бумагами. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 кв. м.
Эргономичный стол из серии МАТРИЦА
Край столешницы направленный на пользователя должен быть скруглен, чтобы запястья при письме не испытывали дискомфорт.
Под столом должно быть достаточно места для свободного перемещения ног, на ширину не менее ширины кресла и на глубину более, чем вытянутая нога. Необходимо, периодически менять положение ног, класть их на невысокую подставку для ног, чтобы кровь в ногах циркулировала равномерно (см. схему).
Для полноценной работы офисного сотрудника также необходимы разного рода надстройки, лотки, подставки, а также прочие функциональные аксессуары. Но важно не загромождать ими стол. Лучше воспользоваться навесными полками или тумбочками на колесах, которые помогут организовать рабочее место по принципу «все под рукой», когда необходимые для ежедневной работы полки, тумбы, шкафы находятся на расстоянии вытянутой руки.
И будет замечательно, если в столе есть встроенный блок розеток, с независимыми выключателями и с кабель-каналом для проводов, которые зачастую мешают на полу и создают неэстетичный вид рабочего места.
Так как в начале мы кратко коснулись того, как влияет неправильное положение сидя за рабочим (компьютерным) столом на организм человека, то естественно, еще одним важным фактором комфорта и, как следствие повышения эффективности труда, является рабочее (компьютерное) кресло:
— Высота сиденья обязательно должна регулироваться, если угол отличается от прямого угла, то высоту стоит отрегулировать, ступни ног пятками и носками должны стоять на полу, колени согнуты под углом равным или чуть больше 90 градусов, а не висеть, бедра должны быть расположены параллельно полу (см.схему).
— Высота подлокотников в идеале должна регулироваться, плечевые мышцы рук положенных на подлокотники не должны быть напряжены, т.е. согнутые локти должны лежать на подлокотниках под углом чуть более 90 градусов (см.схему), но не упираться в них сильно, поднимая плечи, иначе вы будете ощущать сильный дискомфорт, а в последствии боли в плечах вам обеспечены.
— Лучше если подлокотники скошены по дуге вперед-вниз (см.схему) или укорочены, чтобы полку для клавиатуры можно было подвинуть ближе к животу и хватило бы места на столешнице с близко придвинутой клавиатурой для запястий.
— Передний край сиденья должен быть скруглен, чтобы не нарушать кровообращение в ногах. На сиденье должны быть углубления под ягодицы для улучшения кровообращения в тазу.
И в конце хотелось бы сказать, что эргономичная мебель позволяет правильно держать осанку, распрямляя спину, снимая с нее значительную часть нагрузки и перенося ее на бедра. Ведь правильно выработанная осанка поможет своему обладателю приобрести здоровье, радость и красоту.
Важность осанки для здорового ощущения организма и эмоционального равновесия — неоценима.
Правильная (справа) и неправильные позиции
— Угол между сиденьем и спинкой должен быть значительно больше 90 градусов (см.схему), примерно 95-110 градусов. Форма спинки кресла должна быть изогнутой по форме позвоночника, с выступом в районе поясницы. Желателен подголовник для поддержания головы и снижения нагрузки на шейные позвонки.
Королевская осанка вызывает подсознательное уважение у посторонних — это сигнал о силе и уверенности в себе человека. Можно предположить и такое – у обладателя правильной осанки «вес» в глазах противоположного пола и в глазах начальства возрастает. Впрочем, это вы сможете проверить на собственном опыте.
Осанка равна уверенности — это правило преподносят слушателям на любых семинарах или курсах по переговорам и ораторскому искусству, а также по изучению основ влияния на людей. Даже больше: некоторые полагают, что «осанка» — это богатство — ни больше и ни меньше.
В бизнесе нет мелочей. Работоспособность каждого сотрудника зависит не только от правильно организованного трудового процесса и от внутренних отношений в коллективе, но и от того, как организован офис в целом и рабочее место данного сотрудника, в частности.
Соблюдая требования эргономики и уделяя должное внимание комфорту рабочих мест, легко превратить офис в место, приятное для каждого работника — своего рода второй дом, куда человек будет приходить не только за зарплатой, но и в предвкушении новой интересной работы. А положительный настрой — это новые идеи, энтузиазм, запас сил и энергии. Пожалуй, это и есть самая прочная основа успеха компании.
Как на человека влияет высота
Коварство высотной болезни
Горная болезнь – это адаптация организма к набору высоты. Первые ее признаки – головокружение, тошнота, одышка, озноб – могут проявиться на относительно небольших высотах 2500-3000 м, однако все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и условий высокогорья. Например, во влажном морском климате Камчатки горная болезнь может заявить о себе на высоте 1000 м, а в сухом континентальном климате Гималаев альпинист может не ощущать недомогания вплоть до высоты 5000 м.
Горная болезнь вызывает череду функциональных изменений в организме человека. Это снижение болевой чувствительности, нарушение цветовосприятия, замедление скорости сенсомоторных реакций, ухудшение памяти.
При длительном кислородном голодании происходит нарушение психики и как следствие – снижение возможностей реальной оценки возникающих ситуаций.
Интересный случай описал гид питерского туристического клуба «Время приключений» Денис Алимов. На тибетском перевале Долма-Ла (5630 м) ему практически на себе пришлось тащить физически неподготовленную женщину, когда у нее внезапно наступила слепота. Только с понижением высоты зрение к ней вернулось.
Горная болезнь коварна. Она может маскироваться, к примеру, под расстройство кишечника или обычную простуду. Если вовремя не распознать первые симптомы, то заболевание может стремительно прогрессировать и закончиться летальным исходом в считанные часы. Утешает лишь то, что риск смерти от горной болезни невелик. Так, частота смерти путешественников в Непале составляет 0,0036% – то есть 36 смертей на 10 000 человек.
Руководитель гималайской экспедиции на Эверест в 1952 году швейцарец Э. Висс-Дюнан ввел такое понятие, как «летальная зона». Он высказал мнение, что существуют высотные границы нахождение за пределами которых в не зависимости от сроков акклиматизации и подготовки гибельно для человека. Так, по словам швейцарца, на уровнях свыше 8000 м альпинист за счет внутренних резервов может продержаться не более 3 дней.
Высота камеры при съёмке людей: akry — LiveJournal
Я уже писал, что опытного фотографа можно отличить по такому признаку. Опытный умеет чуть-чуть приседать при съёмке людей, чтобы при поясном портрете объектив был на уровне глаз снимаемого. Или чуть ниже.
Хочу проиллюстрировать наглядно, насколько по разному выглядят люди, при съёмке с разной высоты. Ситуация достаточно типичная для бытовой съёмки. Фокусное расстояние — 28 мм (обычно самый широкий угол, доступный на «мыльницах»), потому что далеко отходить не хочется, и снимают широким углом вблизи. Снимаемые разного роста, что тоже часто бывает. Например, когда вместе стоят взрослые и дети.
1. Камера снизу, на уровне колен. Ноги длинные-длинные, голова цепляет за облака, особенно у левого Человечка. Такое впечатление, что снимали не людей, а Статуи Вождям. Если камера достаточно хорошая, при таком ракурсе будут видны волосы в носу.
2. Камера на уровне живота (здесь — на уровне живота Маленького Человечка). Для Маленького Человечка ростовой портрет вполне приемлемый, особенно если он не будет задирать нос. А вот Длинный Человечек по прежнему высится башней Саурмана.
3. Камера на уровне живота Длинного Человечка и на уровне подбородка Маленького Человечка. Маленького теперь хорошо кадрировать по бёдра или сделать поясной портрет. Длинный Человечек смотрится уже лучше, но всё равно не фонтан. Прямо дискриминация длинных какая-то…
4. Камера на уровне глаз Маленького Человечка. И на уровне груди Длинного. Длинный наконец-то получился в полный рост. А Маленького нужно кадрировать на грудной портрет, потому что при таком положении камеры ноги у него ушли далеко вниз.
5. Камера выше уровня головы Маленького Человечка, но на уровне подбородка Длинного. Для Маленького Человечка ракурс невыигрышный. «Ути-пути, кто там такой маленький к нам в камеру смотрит?». А Длинный идёт на поясной портрет.
6. Самое высокое положение камеры. Длинный Человечек наконец-то заслуживает кадрирование по грудь или даже выше. Маленький же Человечек окончательно ушёл вниз, и мы смотрим на него с воздушного шара.
Итак, какие выводы из этого мы можем сделать?
- Во-первых, лучше стараться не использовать «экстремальных» ракурсов — сильно снизу или сильно сверху. Они могут быть комичными, иногда они очень в тему, но не для классического портрета.
- Во-вторых, лучшее положение камеры для съёмки — несколько выше середины планируемого кадра. Например, если мы снимаем только лицо, лучшее положение — на уровне глаз. Лицо и часть груди? Тоже на уровне глаз, или чуть ниже. Поясной портрет? На уровне подбородка. Портрет по бёдра — тоже с уровня подбородка. В полный рост? С уровня груди или чуть ниже. Важное замечание: всё это в первую очередь касается съёмки широкоугольным объективом. По хорошему, портреты им не снимают. Так что эти советы в первую очередь тем, у кого нет выбора. Например, надо снять группу людей в комнате, все в кадр не влезают, а дальше отойти некуда.
- В-третьих, если в кадре рост у людей сильно различается, найти компромисный ракурс будет сложнее. И надо смотреть на всех, кто в кадре, потому что сделаешь хорошо одному, другой может «поплыть».
- В-четвёртых, следите за тем, чтобы люди не задирали нос и не клали голову сильно набок. Это чревато забавными эффектами в итоговой фотографии.
Для съёмки портретов лучше всего использовать объективы с фокусным расстоянием от 70 до 150 мм. Некоторые модные фотографы используют даже 200 мм. При таком фокусном расстоянии вам придётся отойти дальше, чтобы человек вошёл в кадр. Зато таких сильных искажений и удлиннений ног/головы не будет. Конечно не всегда удаётся отойти подальше. Однако если вы снимаете только погрудный портрет, или только лицо — не поленитесь, выдвиньте объектив на всю длину (скорее всего и будет как раз 150 мм). Пусть пропорции будут естественными.
И напоследок полезное напоминание фотографу при съёмке групп. Чем больше человек, тем больше вероятность того, что кто-то в момент кадра сморщится или моргнёт. Учёные даже расчитали, сколько кадров нужно сделать, чтобы гарантированно не было «моргунчиков». Там сложная формула, но для простоты можете руководствоваться следующей таблицей:
| сколько человек в кадре | достаточно сделать кадров |
1 | 1 |
2 | 2 |
3 | 2 |
5 | 3 |
10 | 3-4 |
15 | 4 |
20 | 5 |
Разумеется, если кадр очень важен, даже если снимаете одного человека, повторите съёмку несколько раз.
И конечно же перед тем, как нажать на кнопку, привлеките внимание людей и развеселите их — пусть они смотрят на вас и пусть их лица будут добрыми и радостными.
Дополнительно
