Стоячие рабочие места в офисе: Всё больше российских специалистов предпочитают работать стоя — Офтоп на vc.ru – Как и зачем я стал работать за компьютером стоя / Habr

Содержание

Всё больше российских специалистов предпочитают работать стоя — Офтоп на vc.ru

О вреде сидячего образа жизни написано множество статей. Исследования учёных говорят, что постоянное нахождение в кресле может приводить к проблемам с лишним весом, болезням сердца, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, коронарной недостаточности и повышению риска диабета.

Другие считают, что работа стоя, наоборот, полезна для здоровья. В первую очередь, за счёт того, что позвоночник перестаёт находиться в неестественном положении. Нагрузка на большие группы мышц помогает кровообращению доставлять кислород и питательные вещества в суставы и ткани. Таким образом, вертикальное положение помогает оставаться «более энергичным и бодрым дольше».

Столы для работы стоя

У тех, кто решил отказаться от сидячего образа жизни, возникла потребность оборудовать соответствующее рабочее место.

Многие производители мебели уже почувствовали тренд и стали выпускать подобные столы. Один из последних примеров — Bekant от шведской компании IKEA.

В магазинах IKEA доступны несколько моделей стола Bekant. Его цена составляет от $490.

Существуют и более дешёвые варианты, которые можно сделать своими руками.

ЦП поговорил с представителями ИТ-индустрии, которые предпочитают работать стоя.

Стен Биргергендиректор Parallels

Я работаю в режиме свободного рабочего места, то есть без фактического офиса, лет двадцать. Последние два года использую для этого stand up рабочий стол. Его можно опустить до уровня стула, но я не делал этого больше года.

Учитывая количество рабочего времени, которое провожу на переговорах и в перелетах, примерно треть все же удается провести стоя, остальное распределено между стульями в переговорных комнатах, сидениями машин и самолетов.

Я не заметил каких-то революционных изменений со здоровьем или настроением с момента, как стал стоя работать в офисе, но нахожу это в целом более естественным для человека.

Люди были созданы, чтобы бегать, ходить, стоять или лежать. Дальнейшая эволюцию научила нас сидеть. Сидеть на корточках, наверное, самое удобное из того, ч

Как и зачем я стал работать за компьютером стоя / Habr

Ежедневно я работаю за компьютером 9–10 часов. Вплоть до прошлой недели я проводил все это время, сидя на своей вечно расширяющейся заднице.

В понедельник я отрегулировал свой стол для стоячего положения (фотография выше) и провел неделю, работая исключительно стоя. К сидению я теперь никогда не вернусь.

Что сподвигло на такое кардинальное изменение рабочей позы?

С того момента, как в 2006 году я написал статью о симбиозе беговой дорожки и компьютерного стола, меня интересуют и вдохновляют альтернативные варианты организации рабочего места. Мой рабочий день, почти полностью состоящий из стучания по клавиатуре и разговоров по компьютеру, проходит весь в сидячем положении, что является основной причиной лишних 9 килограммов. И я решил, что параллельно с работой должны сжигаться калории.

Построение стола на базе беговой дорожки бьет по карману, требует места и я даже не уверен, что такое мне понравится. Высоким столом, тем не менее, обзавестись возможно. В июле 2010 года я опять писал о том, как сделать рабочее место из беговой дорожки, только уже на примере конкретного стола Ikea Jerker. Тогда я упоминал, что его очень просто настроить на любую высоту.

Окончательно меня убедили три вещи. Во-первых, благодаря отчетам программы RescueTime, которой я анализирую проведенное за компьютером время, я осознал, как много часов провожу в сидячем положении (на предыдущей неделе – 48). Во-вторых, сейчас я активно пытаюсь сбросить вес (5.5 кг за три месяца), и это пусть немного, но помогло бы в похудании. И наконец, Macworld в своей инструкции по организации стола/беговой дорожки однозначно порекомендовал вначале “встать”, а потом “пойти”, а не сразу перейти из сидячего в ходячее положение.

Зачем использовать “стоячий” стол?

По двум причинам: сжигание калорий и лучшая осанка. Даже когда я сижу в модном эргономичном кресле, то не могу избежать наклона вперед со сгорбленной спиной, что вредно сказывается на дыхании. Стоя же, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь. Единственным недостатком при этом является боль в ступнях и мышцах ног, но это только в первое время.

Со своим терапевтом я переход к “стоячему” столу не обсуждал, хотя знаю, что были некоторые исследования о негативном влиянии избыточного сидения. И хоть я не врач, мне кажется очевидным, что люди не созданы для нахождения в кресле 45 часов в неделю. Теперь же я прохаживаюсь, танцую и шевелюсь гораздо больше, что положительно сказывается на количестве сжигаемых за день калорий.

Но разве ноги не болят?

Болят, очень. Первые три дня были настолько ужасны, что я начал сомневаться в затее. В середине второго дня я чувствовал необходимость присесть примерно каждый час. Боль в ногах отвлекала от дел и мешала сосредоточиться на чем бы то ни было. Вечером я сел на диван и вытянул ноги в воздухе. В постель я упал изможденный. Я никогда так не наслаждался сидением, как в те три дня.

На четвертый день все стало получше. На пятый я ушел в работу на два часа, прежде чем вспомнил, что еще не приседал. Теперь это для меня нормальное состояние.

Как ты сделал свой стол “стоячим”?

У меня Ikea Jerker, который вы видели на фотографии вверху (его, увы, перестали выпускать). Особенностью этого стола является возможность подъема крышки на любую высоту, на что у меня ушло три часа. Поскольку силой воли похвастаться не могу, изменения я хотел сделать максимально необратимыми. Чтобы вернуть столу сидячую высоту, понадобится еще полдня возни, заниматься которой у меня в обозримом будущем не появится никакого желания. К тому же, для сидения всегда есть обеденный стол.

Если с наличием легко регулируемого стола вам не повезло, всегда можно найти временное решение:

Также можно просто его купить.

Так а что насчет тех беговых дорожек?

Они классные, правда? Но не уверен, что наступит тот день, когда я начну ходить во время работы за компьютером. Я даже задумываться об этом не буду, пока не постою несколько месяцев.
Какую обувь ты носишь?

Обычные, неплохого качества кроссовки. Смена обуви вроде помогает ступням. Иногда я даже стою босиком, хотя долго так выдержать не могу.
Под ногами есть мягкий коврик? Если да, какой?

Еще нет, но уже заказал. Не модный гелевый за $100, а обычный за $25, вроде тех, что кладут под ноги кассирам. Доставить должны на этой неделе, о впечатлениях расскажу позже.
Еще что-то использовал для смены рабочей позы?

Купил подставку под монитор за $20, чтобы смотреть на него прямо, а не сверху вниз.
Сколько времени понадобилось, чтобы привыкнуть стоять весь день?

Процесс еще не окончен, но худшее я уже пережил. Начал в понедельник, а в пятницу уже почувствовал себя комфортно. Понедельник–среда были тяжеловатыми, не скрою.
Ты делаешь сидячие перерывы?

Ага. Я присаживаюсь в обед, когда звонят, на встречах, и, возможно, еще пару раз на 5-10 минут, если нужно. Один раз я был довольно уставший, поэтому решил зайти в кафетерий, чтобы и выпить, и дать отдохнуть ногам. Но большую часть времени я об этом уже даже не думаю.

Стоит заметить, что избыточное стояние чревато возможными проблемами со здоровьем, в частности, варикозным расширением вен. Но проблемы возникают при избыточности чего угодно. Лично я не нахожусь на ногах ВСЕ время – я сижу, стою, расхаживаю и делаю небольшую зарядку. Раньше я

по большей части сидел, теперь по большей части стою.

Кто еще пользуется “стоячими” столами?

Больше людей, чем я ожидал, особенно среди айтишников! Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко. Кто еще?

Стоячие рабочие места

С развитием технологий необходимость в проявлении какой-либо физической активности постепенно отпадает. Какой смысл куда-то идти, чтобы, например, отправить письмо, если того же самого результата можно добиться без отрыва от уютного теплого стула всего парой движений руки?

Работа — на стуле, отдых — в кресле, между работой и отдыхом — машина или общественный транспорт (если повезет, в нем тоже можно посидеть), и в итоге все это приводит к тому, что средний человек проводит сидя не менее 10 часов в день. Все бы хорошо — но тело наше эволюционировало совсем не для этого.

Чем опасно сидеть слишком долго

Прежде всего, длительное сидение нарушает циркуляцию крови в организме. В результате кровь в ногах может застаиваться, и тогда возрастает риск тромбоза или варикозного расширения вен. Да и в целом повышается риск возникновения заболеваний кровеносной системы.

А еще доказано, что многочасовое пребывание в сидячем положении провоцирует развитие рака, ожирения, диабета (ученые предполагают, что у долго сидящего человека организм начинает иначе реагировать на инсулин), также увеличивается риск деменции.

На этом фоне не слишком страшно выглядят боли в спине (кто из нас следит за своей позой, сидя за компьютером?), но и они способны доставить массу неприятных ощущений.

Если не сидеть, то что?

Если не сидеть, то что?

С альтернативой сидению тоже все не слишком хорошо. Возможность делать перерывы на физическую активность есть не у всех: кому-то не позволяет загрузка, а кому-то — специфика работы.

В костюме или юбке-карандаше не очень удобно делать приседания или наклоны, а программист, у которого в дресс-код входят разве что борода, свитер и кот, может просидеть за кодом с утра до поздней ночи (следующей недели) и только постфактум ощутить дискомфорт.

Синдром менеджераЧитайте также:
Синдром менеджера

Что делать? Довольно давно люди предложили решение этой задачи в виде стоячих рабочих мест. Так работал, например, Леонардо Да Винчи — думается, этому изобретателю и широко одаренному человеку можно доверять в плане организации рабочего пространства. Кроме того, известно также, что стоя любили работать Отто фон Бисмарк и Эрнест Хемингуэй.

Собственно, стоячее рабочее место для офисного работника — это фактически тот же стол, только расположенный выше, чтобы можно было работать стоя . Чем это может быть полезно? Например, тем, что стояние — это все-таки более активный процесс, чем сидение.

Каждый час, проведенный в стоячем положении, требует от организма около 50 калорий, что за год эквивалентно 3,5 килограммам сожженного жира. Если сидя сменить позу довольно сложно, то стоя — легко, больше возможностей размяться. Сделать пару шагов, попереминаться с ноги на ногу, подняться на носочки и опуститься — все это немного разбавляет обычную неподвижность.

Производительность при использовании стоячего рабочего места не теряется, это доказали в Калифорнийском университете. Единственное, о чем сообщили участники соответствующего исследования, сравнивая работу сидя и стоя, — это о том, что стоять им было менее комфортно, но при этом они были более вовлечены в работу, испытывали более сильный интерес к ней и были более внимательны.

Означает ли все это, что нужно сменить привычное сидячее место на стоячее? Если, говоря об этом, мы подразумеваем полную замену, т. е. выкинуть кресло и купить высокую подставку для компьютера, — то нет, не нужно.

Слишком долго стоять тоже неполезно — в Австралии доказали, что уже через час с небольшим производительность снижается и ноги начинают гудеть (это ненаучный термин, зато точный). Получается, что и сидеть плохо, и стоять плохо, всё плохо, а бегать с ноутбуком (тем более со стационарным компьютером) — неудобно. Альтернативы?

Стоять или бежать

Современный тренд — двигаться на рабочем месте

Самый доступный вариант — это, конечно, рабочее место, где можно менять положение тела. Сел на высокий стул, поработал, встал, поработал — вроде и подвигался, и не устал. Дешево и сердито. Или стол с переменной высотой. Но вариантов больше, чем два — раз есть спрос, то есть и предложение, и умельцы придумали другие способы объединить полезное с полезным.

Например, почему бы не установить стол над беговой дорожкой? Стильно, модно, молодежно, спортивно. У нас такие купить сложновато, а вот в США о standing desk treadmill пользователи отзываются вполне положительно.

В Массачусетском университете не так давно специалисты пошли еще дальше и прикрепили рабочее место к велотренажеру: хочешь — сиди, хочешь — педали крути. Между прочим, хорошо влияет на уровень инсулина (а на производительность не влияет, хуже точно не становится).

Конечно, до нас столы с педалями или дорожками дойдут нескоро, и еще более нескоро в офисах начнут всерьез задумываться о приобретении такого аппарата. Однако слишком много сидеть действительно вредно, и если есть возможность «разбавить» сидячую работу стоячей — то, конечно, стоит это сделать. Здоровее будем.

Ксения Якушина

Фото depositphotos.com

Работать стоя, а не сидя. Вредно или полезно?: Journey Russia

Мода работать стоя набирает популярность с реактивной скоростью. Приверженцев standing desk хватает и в тесных стартап-инкубаторах, и в офисах передовых компаний вроде Google или Facebook. Journey выяснил, почему люди отказываются от сидячего комфорта и стоит ли следовать их примеру.

Прошлое

Идея работать стоя, конечно же, не нова. Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Если в случае с Хемингуэем выбор был обусловлен личными предпочтениями, то в 950-х появилось научное свидетельство в пользу standing desk (англ. «стол для работы стоя»). Тогда британские исследователи сравнили данные о наличии коронарной недостаточности у водителей автобусов и кондукторов. Тот факт, что эти две профессии в то время привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей, гарантировал объективность анализа. В результате выяснилось, что проводить весь день в водительском кресле вреднее, чем сновать по салону автобуса. Тот, кто прилипает к креслу с утра до вечера, имеет максимум шансов заработать коронарную недостаточность и проблемы с сердечнососудистой системой. Объясняли это тем, что оседлавший сиденье организм вдвое хуже разносит питательные вещества и кислород, а, значит, работает только вполовину возможностей.  

Если тебе не сидится на месте (1)

Фото: U.S. Air Force/Wikipedia.org


Настоящее

Интернет, удаленная работа и доставка суши позволяют нам с тобой сидеть перед монитором сутками напролет. Работа в офисе, особенно если добираться до него на автомобиле, тоже оставляет на положение стоя не более получаса в день. То есть многие люди в современном мире сидят даже больше, чем лежат во время сна!

Видимо, почувствовав, что добром это не кончится, прогрессивная часть человечества решила попробовать работать стоя. Заметь: если Хемингуэй в стремлении стоять за рабочим столом был в свое время практически одинок, то сегодня речь идет о массовом движении. Убедиться в этом любому желающему помогает Google. Популярность запроса standing desk за последние пять лет выросла десятикратно. Это срабатывает как снежный ком: пример первого вставшего к рабочему столу человека убеждает коллег последовать его примеру.

Если тебе не сидится на месте (2)

График запросов standing desk в Google наглядно демонстрирует рост интереса к такому способу работы

Пока далеко не все работодатели поощряют здоровые стремления сотрудников, ведь переформатирование рабочего пространства означает дополнительные расходы. Однако в крупных компаниях уже есть специалисты по эргономике, призванные максимизировать пользу от каждого сотрудника. Они и помогают коллегам выбить от руководства «ОК» на установку стоячего рабочего места.

Здоровье

В чем заключается мотивация желающих работать стоя? Как правило, в заботе о здоровье: на Западе сидячий образ жизни уже успели прозвать «новым курением». Не исключено, что через 0 лет офисные кресла сплошь и рядом будут пестреть надписями: «Сидение в офисе опасно для вашего здоровья. Не начинайте сидеть!»

Самые опасные и очевидные следствия сидячего образа жизни в том, что он способствует появлению лишнего веса, увеличивает вероятность проблем с сердцем и повышает риск диабета. И это не считая подтверждения избитой истины: чем хуже циркулирует кровь, тем ниже порог усталости.

Можно было бы предположить, что регулярные физические упражнения помогают справиться со всем этим набором недугов. Но, в отличие от спортзала, работа стоя не требует дополнительного времени и денег, что, согласись, удобно. К тому же — посмотрим правде в глаза — не факт, что после покупки абонемента ты будешь посещать фитнес-центр регулярно.

Психология

Пока от идеи работать стоя многие отказываются по сугубо социальной причине: кому хочется быть «белой вороной» в офисе и притягивать удивленные взгляды? Однако по мере распространения тренда каждому очередному последователю, выбирающему standing desk, становится проще: теперь он выглядит уже не странным, а продвинутым.

Но самые продвинутые идут еще дальше и используют рабочие столы, совмещенные с беговыми дорожками. Есть и «смягченные» версии работы стоя: сидеть за компьютером, но при каждом телефонном звонке непременно вставать. Судя по результатам исследований, даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу. Поэтому «хитрые», то есть предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше ходить, устанавливая кулеры подальше от рабочих мест и отказываясь от индивидуальных корзин для мусора в пользу централизованных.

Если тебе не сидится на месте (3)

Фото: Ramsey Beyer/flickr.com


Производительность

В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group решили сравнить производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Выяснилось, что продуктивность повышается, когда речь идет о простых задачах, где главное — «взяться и сделать». Работая стоя, человек более сфокусирован на цели и меньше отвлекается. Особенно помогает мотивация «сяду, когда доделаю эту задачу». Однако в случае с более сложными и творческими задачами всё оказалось иначе: там, где вместо одного очевидного алгоритма работы нужно найти другой, лучшие результаты показали те сотрудники, которые работали сидя, а не стоя.

Похоже, что в процессе работы нам нередко нужно сесть и как следует всё обдумать.

Стоять или сидеть?

Итак, к каким выводам пришли те, кто пробовал работать стоя? Общий лейтмотив: в первые дни задача стоять и при этом работать кажется очень сложной, но затем втягиваешься. Привыкнуть к стоячему образу жизни не так сложно (бармены, например, находятся на ногах целую смену — 10–13 часов). Но здесь важно обойтись без перегибов. Те же бармены нередко страдают сосудистыми заболеваниями ног. В общем, вопрос до конца не изучен, да и с социальной точки зрения есть пока сложности: твое одиночное стояние в офисе или аудитории, скорее всего, воспримут неоднозначно. Но если продолжать просиживать штаны тебе невмоготу, физиологи рекомендуют начать с малого: сооруди standing desk у себя дома и попробуй выполнять стоя такой объем «сидячей» работы, который тебе самому будет комфортным.   

«После 3 месяцев работы стоя я разобрала свой стол» — Офтоп на vc.ru

«В июне я установила в офисе стол для работы стоя. Я чувствовала боль в шее и спине и прочитала довольно много статей о том, насколько опасен сидячий образ жизни. Поэтому решила отказаться от стула», — пишет редактор Business Insider.

По словам Лебовиц, большую часть времени она ненавидела свой новый стол: «Мои ноги болели. Когда ноги уставали, мне приходилось опираться на стол локтями, из-за чего еще больше уставала. Моя мама сказала, что из-за моего нового стола у меня раздулись вены на ногах».

В сентябре редактор Business Insider разобрала стол. Однако она не считает, что эксперимент не удался. Благодаря тому, что Лебовиц испытывала постоянный дискомфорт от стола, ей пришлось изучить весь офис в поисках подходящих мест для работы.

При этом она выбирала место исходя из задачи, которую ей нужно решить: например, брала с собой ноутбук на кухню, чтобы написать текст, журнал или книгу в переговорную, чтобы спокойно прочитать статью, блокнот и ручку, чтобы продумать план.

Я поняла, что стала более продуктивной, когда работала из разных мест.

— Шана Лебовиц, редактор Business Insider

По словам автора книги «Лучшее место для работы» Рона Фридмана, смена обстановки больше влияет на продуктивность, чем смена положения за рабочим столом. Мозг воспринимает смену обстановки как сигнал для смены деятельности, заново активируя внимание. Кроме того, у сотрудника пропадают привычные «соблазны», которые могут снижать продуктивность: доступ к соцсетям, мессенджеры и прочее.

Фридман советует в течение рабочего дня периодически менять место работы — например, проверить почту можно за столом, прочитать статью — на кухне, а ознакомиться с новостями — по дороге за кофе. Физическая активность, которая происходит при переходе от одного места к другому (даже в пределах офиса) дает дополнительный заряд энергии.

Как сделать стоячее рабочее место своими руками (чертежи прилагаются)

Сегодня ни у кого уже не вызывает сомнения, что сидячая работа наносит вред здоровью. Постоянное многочасовое сидение перед монитором наносит вред сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательному аппарату, вызывает ожирение и переутомление.

Простое решение этой проблемы заключается в использовании стоячего рабочего места. Однако долго стоять тоже не слишком полезно, поэтому очевидно, что следует чередовать периоды работы стоя и сидя (а ещё нужно ходить, бегать и путешествовать, но это уже другая история). Поэтому рабочее место должно легко трансформироваться из одного положения в другое. Хорошо ещё, если оно будет недорогим, компактным и мобильным, чтобы можно было перемещаться с места на место.

Разработка компании Oristand соответствует всем этим требованиям. По сути это подставка-трансформер из картона, которая легко может быть установлена на офисный стол для работы стоя. В сложенном виде она спокойно прячется под стол и не мешает вам в то время, когда вы работаете в сидячем положении. Конструкция трансформера такова, что она легко выдерживает тяжесть ноутбука и клавиатуры, благо современные модели имеют очень небольшой вес.

Но что самое прекрасное — стоит данная модель всего 25 долларов. Если же вам не хочется тратить даже этих денег, то такую штуку легко сделать из плотного упаковочного картона, например, из коробки от крупной бытовой техники. Прилагаем для заинтересовавшихся умельцев чертежи изделия.

Oristand чертёж работа стоя

Данное решение должно понравиться всем офисным работникам, которые хотят сохранить своё здоровье и избавиться от негативных последствий сидячей работы. Надеемся, что вы поделитесь мнением и, быть может, опытом использования этого трансформера в комментариях.

Почему стоячие рабочие места не спасут вас от болезней

За последний век структура физической активности человека претерпела кардинальные изменения. Если всего сто лет назад подавляющее большинство проводило всю жизнь в активном движении, то теперь появляется всё больше людей, которые вообще редко встают из-за своего стола в течение целого дня. Разумеется, это наносит огромный вред здоровью, что было подтверждено многочисленными исследованиями.

В связи с этим всё большее распространение получают специальные рабочие столы, которые позволяют офисным служащим выполнять свои функции стоя. Считается, что таким образом работники минимизируют все негативные последствия, связанные с сидячим образом жизни.

Однако недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в издании Washington Post, выявило, что стоячее рабочее место само по себе не снижает риска преждевременной смерти, если человек не занимается дополнительно какой-либо физической активностью.

Учёные Эксетерского университета и Университетского колледжа Лондона анализировали медицинские данные и состояние здоровья 5 132 человек на протяжении 16 лет. Особое внимание уделялось сбору статистики о времени нахождения в сидячем положении и обычной физической активности. После учёта всех основных факторов, включая диету и общее состояние здоровья, исследователи пришли к выводу, что риск смерти участников эксперимента практически не зависит от того, сколько времени они обычно проводят сидя.

Это означает, что использование стоячего рабочего места само по себе никак не влияет на общий уровень вашего здоровья. Более того, это может оказывать даже негативный эффект в том случае, если вы решите, что достаточно настоялись сегодня, и откажетесь от тренировки в зале или прогулки на улице.

Наше исследование переворачивает современные представления об опасности долгого сидения для здоровья. Оно ещё раз подчёркивает, что основная проблема заключается не в выборе позы для работы, а в систематическом отсутствии движения. Длительное нахождение в любом статичном положении — сидя или стоя — может быть вредно для здоровья.

Мелвин Хиллсдон (Melvyn Hillsdon)

Значит ли это, что нужно срочно выбрасывать свои столы для стоячей работы и садиться обратно в кресла? Отнюдь нет. Если вам нравится стоять на работе, стойте. Но помните, что это не является чудодейственным средством, которое избавит вас от всех болезней. И уж ни в коем случае не сможет заменить пробежку в парке, занятия на тренажёрах или поход в бассейн.

А вы пробовали работать стоя? И как ощущения?

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *