Правильное рабочее место: Как обустроить себе рабочее место / Maxilect corporate blog / Habr – Организация рабочего места с позиции здоровья спины (и не только) / Habr

Организация рабочего места с позиции здоровья спины (и не только) / Habr

После моей предыдущей статьи по поводу корректоров осанки в комментариях попросили изложить свой взгляд на оборудование рабочего места за компьютером с позиции здоровья позвоночника и минимизации влияния позы на возникновение болей в различных отделах спины.
Прежде чем самому взяться за систематизацию знаний по этому вопросу я решил посмотреть, что в интернете по этому вопросу написано. И с удивлением понял, что до конца толковых советов почти нигде нет. Есть масса статей, в них очень часто сказаны верные вещи, но вот чтоб прям все и в одном месте – с ходу не нашел. Дабы сэкономить время решил сам написать.

Итак, вот прям сразу – пара картинок, которые вроде как демонстрируют «как надо правильно сидеть за компьютером».

Так вот – так сидеть не надо. Даже так, как отмечено зеленым цветом.

Постараюсь описать как стоит организовать свое рабочее место.

Стул. Стул должен быть удобным. На сидение (2/3 его задней части) стоит сделать подкладку в несколько сантиметров толщиной, при этом следя, чтоб край кресла был также мягкий. Опять-таки общая суть, чего мы этим хотим добиться: край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды и нервы, угол между туловищем и бедром по передней поверхности должен быть 95 и более градусов, угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть так же 95 и более градусов. Лучше в обоих случаях чуть больше чем меньше – это позволит избежать сдавления сосудов в паховой и подколенной областях.

Сразу здесь же по положению стоп – они не должны висеть в воздухе, голени не стоит подгибать под кресло. Если кресло слишком высокое – лучше всего купить/сделать подставку (ну или положить 1-2 упаковки офисной бумаги или еще чего-то). То есть стопы должны полной поверхностью стоять на полу/подставке. Если кресло слишком низкое, и стопы стоят на полу только с задирающимися вверх коленями и уменьшением угла между туловищем – следует подумать, как это скорректировать.

Спинка стула должна быть высотой до середины лопаток или выше (опять-таки в литературе я встречал фразу «спинка должна на 3-5 сантиметров перекрывать лопатку»). Угол между сиденьем и спинкой стула должен быть примерно 110 градусов для работы (130 градусов для отдыха).

По положению столешницы – если вы много пишите, то она должна быть наклонная.

Под поясницу необходима подушечка или подбор. Задавали вопрос по поводу величины этого подбора, остановлюсь чуть подробнее.
В одной из наиболее общеупотребимых классификаций по Штаффелю (или Штофелю, в зависимости от перевода) выделяется 5 типов осанки:

Во всех типах осанки из этой классификации выраженность поясничного лордоза различается. Поэтому тут важно снова понять именно суть: поясница не должна «провисать» или переразгибаться. То есть сидя ровно на стуле вы должны ощущать поддержку в поясничном отделе. Не давление, не ощущение «пустоты», а именно поддержку. В случае малого подбора лордоз в пояснице будет сглаживаться, мышцы будут перенапрягаться. При чрезмерно большом подборе будет ощущаться дискомфорт и снова напряжение мышц.

Предплечья. В идеале у кресла, на котором вы сидите, должны быть подлокотники, которые меняются по высоте. В одной книге я встречал цифру «подлокотники должны быть в 23 см (9 дюймах) от поверхности сиденья» — прямая цитата. Я понимаю и уважаю опыт авторов книги, но я был бы не столь категоричен. Общая суть такова: предплечья должны свободно и спокойно лежать на подлокотниках. Если локти «проваливаются» — происходит растяжение и последующее компенсаторное напряжение надплечий (в частности – верхних порций трапециевидной мышцы). Если же предплечья и локти слишком высоко – то трапециевидная мышца постоянно напрягается. Обычно высота подбирается индивидуально, ориентироваться примерно можно на уровень пупка (в спокойном состоянии на этом уровне находятся локти у «усредненного» человека).

Из этих же рекомендаций вытекает логичное положение кистей за клавиатурой: в лучезапястных суставах не должно быть сильных сгибания и разгибания, в противном случае все будет вести к компрессионным нейропатиям («туннельным синдромам»). Точно так же предплечья не должны быть сдавлены краем стола или краем подлокотника. Поэтому удобнее всего, если высота стола подобрана под высоту подлокотника в случае расположения клавиатуры на столешнице, либо под уровень выдвижной полочки с клавиатурой, а лежащее на подлокотнике предплечье спокойно и свободно переходит на поверхность стола/полочки.

Положение головы следует корректировать только при условии соблюдения всего вышеописанного. Для того, чтобы максимально избежать смещения головы вперед (и, как следствие, переразгибания в шейном отделе) монитор компьютера следует располагать на уровне глаз. Специально проверил – практически всю высоту среднего монитора в 19 дюймов глазами можно охватить не меняя позиции головы (или изменяя в пределах градусов 5). Поэтому ориентируемся, что для людей с уже имеющимися жалобами на проблемы с шеей середина монитора располагается на уровне взгляда ровно сидящего человека. Если проблем с шеей нет и вы обустраиваете свое рабочее место исключительно с позиции профилактики – то верхний край монитора на уровне взгляда.

Второй монитор, рабочую литературу и документацию стоит ставить со стороны ведущего глаза (как определить – например читаем про пробу Розенбаха, это отнимет не больше минуты). С той же стороны желательно ставить стул для посетителей.

Так же всем своим пациентам я рекомендую каждые 30-40 минут вставать, пару минут походить (активируем венозный отток от нижних конечностей), подвигать плечами (круговые движения в плечах вперед и назад – разминаем мышцы верхнего плечевого пояса), раза 4-5 присесть (улучшаем кровоток в мышцах таза).

По поводу специальных кресел, работы стоя – пробуйте. Но я бы рекомендовал сначала попробовать правильно организовать рабочее место и режим труда/отдыха. Работать стоя не рекомендовал бы, так как плоскостопие в различных его проявлениях – практически бич современного мира (перестали мы ходить босиком или на мягкой подошве по неровным поверхностям). А нестабильность мышц стоп точно так же ведет к проблемам позвоночника. Ну и венозный отток от нижних конечностей у нас работает в том числе за счет активной работы мышц ног.

Не болейте!

UPD:
Спасибо Meklon за информацию по здоровью для глаз:

• Ограничение продолжительности работы в целом
• Перерывы каждый час-полтора, перевести фокус с близкого расстояния вдаль
• Исключить яркие точечные источники света в поле зрения
• Исключить яркие блики от таких источников в поле зрения
• Минимизировать перепады яркости в рабочем поле зрения, в том числе не работать в темноте без досветки фона (высокие перепады)

Как организовать рабочее место

984

Увы, мы проводим на работе слишком много времени, чтобы это не сказалось на нашем здоровье. Специалист по эргономике делится базовыми правилами по организации рабочего пространства: чтобы нам было и удобно, и не вредно работать.

Карьера и самореализация  Вот оно — самое правильное рабочее место

Для нашего хорошего самочувствия правильно организованное рабочее место в разы важнее регулярных занятий спортом. Базовые правила организации от специалиста по эргономике* Петра Евстигнеева.

Бильярд, настольный теннис и шезлонги на веранде в московском офисе Yandex. Мандариновые деревья в коридорах, баскетбольная площадка и тренажерный зал в штаб-квартире Google. Все это для большинства из нас остается только мечтой. Увы. Офисы, куда сотрудникам нравится приходить, это большая редкость. Недостаток света и пространства, «безликий» интерьер, неудобная мебель и непродуманная обстановка повышают утомляемость, снижают эффективность и делают и без того не слишком полезную сидячую работу губительной для здоровья. «Несколько недель отпуска в году, физическая активность и сбалансированное меню не способны полностью компенсировать этот ущерб, – уверен Петр Евстигнеев. – Ведь мы проводим в неудобном положении минимум 40 часов каждую неделю, а спортом занимаемся намного меньше». И все-таки изменить ситуацию в наших силах. Несколько базовых рекомендаций, как правильно организовать рабочее место.

• Положите между поясницей и спинкой стула небольшую подушку. Это поможет выровнять позвоночник и убрать неестественный шейный прогиб, который затрудняет кровообращение и мешает нормальному поступлению крови в мозг.
• Оставьте на столе только те предметы, которыми вы постоянно пользуетесь. Это освободит пространство для рабочей руки. Ее локоть должен лежать на столе, чтобы не усиливалось напряжение в плечах. Кроме того, чистый стол помогает сконцентрироваться на текущей задаче и выполнить ее быстро и качественно.
• Выпрямите спину и посмотрите прямо перед собой. На уровне ваших глаз и должен находиться монитор, чтобы вам не приходилось весь день сутулиться. Поставьте его на возвышение. Это может быть небольшая тумбочка или даже папка с бумагой для принтера.
28012Помочь глазам расслабиться/wellbeing/immunity/pomoch-glazam-rasslabitsya
• Отрегулируйте высоту стула. Он должен быть достаточно низким для того, чтобы обе ноги уверенно стояли на полу, и достаточно высоким для того, чтобы их не приходилось поджимать. Уберите из-под стола все, что мешает ногам. Если есть возможность, сидите с широко разведенными коленями. Это нормализует кровоток и предупреждает развитие варикоза.
• Правильное рабочее место должно быть хорошо освещено. Следите, чтобы на мониторе не было бликов. Разгрузить мышцы глаз поможет простая зарядка: время от времени переводите взгляд на стену или за окно, двигайте глазами вправо-влево и вверх-вниз. Чтобы снять напряжение в спине, крутите головой и плечами, как только появляется возможность. Больше упражнений, которые помогут расслабить спину и прояснить голову прямо на рабочем месте.

* Эргономика – научная дисциплина, которая изучает влияние особенностей рабочего места и рабочего процесса на самочувствие и эффективность сотрудника.

Правильное рабочее место по фэн-шуй

Направить всю энергию на работу легче, если вы сидите лицом к входной двери (но не прямо напротив нее), а также в поле вашего зрения попадает окно. Иначе внимание будет рассеиваться. Если вы сидите лицом к стене, повесьте на нее картину, на которой изображено открытое пространство или феникс – символы больших перспектив и встречи с заманчивыми возможностями. Поверните стол так, чтобы не сидеть лицом к лицу с кем-то из коллег.

Хорошо поставить на стол цветок в горшке. Его состояние будет отражать ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Считается, что увядающее растение – признак недостатка идей. В то время как обильное цветение – сигнал, что их обладатель перерос свою должность.

Организация рабочего места дома

Домашнее рабочее место – это правильно обустроенное рабочее пространство в квартире (в комнате, на балконе, а в случае с частным домом – на чердаке или под лестницей). Далеко не у каждого есть возможность выделить под организационные нужды целую комнату, приходится обходиться малым.

Небольшое домашнее место для несложной работы

Где правильно организовать рабочее место?

1. Совмещение с гостиной/спальней. Отделить офисную зону можно при помощи стеллажей, декоративных перегородок, стеклоблоков, ширм. Помимо естественного освещения нужно предусмотреть дополнительные источники света.
2. Скрытый офис. Отличное решение для небольших квартир. Такое рабочее место можно скрыть за дверями кладовой или встроенного шкафа. Удобное решение – шкаф-купе, в одной секции можно спрятать компьютер, в боковых – необходимую библиотеку. Активно используются жалюзи, ширмы, текстильные перегородки.
3. На балконе или лоджии. Чтобы офис был комфортным, следует позаботиться о следующих моментах: хорошее освещение, тепло- и звукоизоляция. Рационально использовать складную мебель, подвесные полки и стеллажи.
4. Ниши и подоконники. Небольшой офис под лестницей, в углублении в стене или между шкафами не будет никому мешать. Широкий подоконник тоже отлично подойдет для этих целей: если пространство позволяет, можно установить дугообразный стол.

Использование рабочего пространства в стенке

Что потребуется для обустройства рабочего места в квартире

• Рабочая область: если для полноценного стола места нет, можно ограничиться выдвижной столешницей или складной мебелью.
• Удобное кресло.
• Коробки, ящики, полки, ниши для хранения необходимых подручных вещей.
• Оргтехника.
• При необходимости корзина для бумаг, канцелярские принадлежности.

Интересно! Удобная фишка – «доска-напоминалка», ее можно повесить на стену и записывать важные встречи, телефоны, адреса, расписания и прочую нужную информацию.

Доска на стену для заметок – может быть пробковой, деревянной, пластиковой и т.д.

Оформляя домашний офис, стоит использовать оттенки и фактуры, максимально близкие к остальному интерьеру – тогда рабочее место органично впишется в любую комнату. Важно не захламлять пространство посторонними вещами, а нужные предметы разместить эргономично: вы без труда, привстав с кресла, должны достать требуемую вещь.

Ярлыки, держатели проводов, стикеры, папки для документов упорядочивают рабочее пространство, ими нельзя пренебрегать.

Рабочее место не должно выглядеть неопрятно, необходима правильная организация рабочего простанства. Декора – минимум, красивая подставка под канцелярские принадлежности или статуэтка – большего и не нужно.

Важно правильно выбрать мебель: она должна быть удобной, и необязательно дорогой. В конце концов, это вопрос здоровья, а не престижа.

Фото идеи рабочих мест дома

Рабочее место в квартире для ребенка

Рабочее место для двух детей

Еще один вариант дизайна рабочих мест для двух детей

Организация детского рабочего места в шкафу

Уютная светлая детская комната со всем необходимым

Пример детской мебели для занятий творчеством

Уютное место для творческих детей – все под рукой

Организация рабочего места в детской комнате

 

Правильное рабочее место дома для школьника

Больше думайте об удобстве мебели, а не о ее стиле. Тестируйте сами кресла, столы, прежде чем приобрести их вашему ребенку.

Место для домашней работы школьника на первом ярусе двухярусной кровати

Правильная мебель для ровной осанки ученика

Организация места у окна: освещение важно и в дневное и в вечернее время

Компактное место для домашней работы школьника (подойдет только для начальных классов, дальше нужно расширять пространство)

Организуйте полки, ниши для книг и других предметов, необходимых школьнику

 

Фото рабочее место швеи, для рукоделия в домашних условиях

Для швеи обязательно наличие огромного количества полочек (мелких деталей очень много)

Нужен крепкая и просторная поверхность для работы швеи, размещения швейной машинки.

Эту рабочую зону сделали, как-будто из кухонного гарнитура, согласитесь – хорошая идея?

Очень стильное место для профессиональной швеи.

Большой рабочий стол — вот что еще очень важно!

Отличная поверхность для выкроек, шитья. Наличие ниш и карманов упрощают работу швеи.

Такое рабочее место можно организовать под лестницей или на чердаке загородного дома

 

Дизайн гостиной с рабочим местом

Варианты размещения рабочего стола рядом со стенкой

Организация места у окна. Дневное освещение очень приятное для работы.

Потрясающие примеры зонирования пространства

Мини рабочее место в шкафу

Организация рабочего пространства с углубленными нишами из гипсокартона

 

Организация рабочего места на лоджии, маленьком балконе

Складная мебель для рабочей зоны на балконе – удобно в использовании

Использование подоконника в качестве части компьютерного стола

Небольшое рабочее место на маленьком балконе

Уютное освещение рабочей зоны на балконе

На наших балконах, к сожалению, не разгуляешься, поэтому рабочее место для школьников или для хобби тут не устроить. Максимум — работа за ноутбуком, или детская игровая.

 

Чердаки с организованным рабочим местом

Узкое пространство у окна и стены – хороший вариант использования ненужного места

Уютная спальня и рабочий стол на чердаке

Просторный рабочий кабинет

Рабочее место возле мансардных окон

Для чердаков очень больших загородных домов

Рабочее место на чердаке очень зависит от размеров самого пространства под крышей.

Организация рабочего места за компьютером

Как правильно организовать рабочее место за компьютером? При работе за компьютером есть много факторов, влияющих на здоровье пользователя, например, освещенность рабочего места, правильная поза для сидящего, оптимальное расположение монитора и т.д. Существуют следующие рекомендации: Освещенность рабочего места Рабочее место пользователя должно быть освещено так, чтобы глазам было комфортно. Свет не должен быть ослепительно ярким, не желательна и темнота. Монитор необходимо располагать так, чтобы днем яркий свет из окна не попадал прямо в глаза пользователю. Жалюзи или шторы отлично помогут решить такую проблему. Окуляры очков при работе за монитором должны быть идеально чистыми. Монитор Монитор является важной составляющей частью рабочего места, к нему существует несколько требований: нужно регулярно производить очистку экрана монитора с помощью специальных средств, и он будет идеально чистым; размещать монитор можно только прямо перед пользователем с соблюдением расстояния до глаз в 40-80 см. для ослабления напряжения мышц позвоночника в области шеи центр экрана монитора располагать прямо напротив глаз или чуть ниже. Голову пользователь должен держать прямо. Клавиатура Размещать клавиатуру нужно так, чтобы было удобно пользователю, то есть прямо перед собой и лежать она должна устойчиво, отступив от края поверхности 10-30 см. Положение тела Длительное нахождение в фиксированной позе при сидячей работе за компьютером нагружает определенные группы мышц, другие мышцы наоборот ослаблены, то есть необходимо правильное положение тела человека на рабочем месте, что поможет снять напряжение с позвоночника. Пользователь должен сидеть, чуть отклонившись назад, прямая шея, локти под прямым углом, руки расслаблены, двигаются только пальцы. Бедра по отношению к туловищу и колени по отношению к бедрам имеют прямой угол. Рабочее кресло Удобное кресло со спинкой и подлокотниками поможет сохранить позу в работе за компьютером и расслабиться во время паузы. Шум при работе Шум в процессе работы может отрицательно сказаться на самочувствии работающего человека. Это могут быть посторонние шумы: телевизор соседи транспорт на улице Избавиться от них может быть довольно сложно. Но источником шума иногда выступает сам компьютер, вернее его вентиляторы и эту проблему хотя бы частично можно решить. Вентиляторы можно почистить, смазать или просто поменять на более качественные. Можно изолировать системный блок от рабочего места с помощью стола или экрана. Общие правила В течение работы обязательно нужно делать небольшие перерывы по 10 — 15 минут ежечасно, при этом желательно сделать упражнения для шеи и глаз или просто провести время в движении. Естественно помещение должно проветриваться. Эти простые советы помогут сохранить вам здоровье, а также выполнять работу более эффективно. Здоровья вам, читатели Спец Комп!

10 простых способов и одна причина организовать свое рабочее место

Поэтому, если ваш монитор заклеен напоминаниями «не забыть сделать то-то», вы абсолютно точно это сделать забудете. Если на вашем столе беспорядок, вы успеваете сделать за день меньше и сильнее устаете. Поэтому разобрать стол нужно в первую очередь вам самой.

Как организовать рабочее место

Начинайте с чистого листа

Заведите себе правило каждый раз перед началом рабочего дня убирать с поверхности стола все предметы, с которыми вы не работаете. Если ваша работа бумажные документы — оставляйте только их, а монитор компьютера выключайте. Если компьютер — оставьте на столе только клавиатуру, монитор и мышь.

Все бумаги, квитанции, скоросшиватели, которыми вы пользуетесь, дай бог, один раз в день — уберите с глаз.

В вашем поле зрения должно быть только то, с чем вы работаете в данный момент. Все остальное будет просто красть ваше внимание.

Расставьте приоритеты

Если вам постоянно не хватает места на рабочем столе, задумайтесь, как часто вы пользуетесь тем, что на нем лежит? Элементарные подстаканники для ручек и скрепок, как оказывается, нужны не на вашем столе, а возле офисного МФУ. Вам, в большинстве случаев, нужна одна шариковая ручка и то раза два в день. Пусть лежит в ящике тумбочки.

Документы? Как часто вы заглядываете в эти фолианты? Так пусть они и стоят в шкафу. Да, вид занятого человека они, безусловно, создают. Но если вам на работе платят за сделанное, то эффективнее работать вы будете за абсолютно пустым столом.

Простое правило — чем вы часто пользуетесь, пусть лежит ближе. Чем вы пользуетесь редко — пусть лежит далеко.

Кстати, о шкафах

Как правильно организовать рабочее место? Если у вас очень много папок с документами, вам имеет смысл задуматься о нормальной системе хранения. Даже если вы работаете из дома, инвестиция в небольшой ИКЕЕвский стеллаж очень быстро окупится вашей эффективностью работы.

Рабочий стол

Не каждый красивый стол удобен для работы. Он должен быть достаточно просторным, чтобы вы могли за ним сидеть, удобно расставив локти. На нем должно хватать места для всех ваших материалов, с которыми вы работаете в отдельно взятый момент времени.

Наконец, у стола должны быть ящики для всех предметов, которыми вы пользуетесь время от времени. Дубовых обеденный стол и школьная парта, хотя могут достаться вам бесплатно, не оправдывают себя в качестве рабочих столов.

Инвестируйте немного средств в стол, который подходит для работы именно вам.

Перейдите на цифровые планировщики

В современном мире гораздо удобнее держать ежедневники и напоминалки на телефонах и планшетах, чем заклеивать все вокруг цветными листочками с напоминаниями. Прекрасная система Evernote позволяет хранить в электронном виде вообще все — от документов, до фотографий и видео. При этом поиск по тегам-примечания делает все файлы доступными для вас в любой момент.

Уберите все личное с вашего стола

Очень трогательно хранить семейные фотографии на рабочем столе, но для нашего сознания, если честно, нет разницы на что отвлекаться — на шариковую ручку, лежащую криво или на фото ваших детей. Поэтому, хотя смотреть на фото родных важно и полезно для работы, это необходимо делать в ваш перерыв. Положите фотографию в папку на рабочем столе компьютера, и открывайте, чтобы полюбоваться, когда у вас будет обеденный перерыв.

Очистите рабочий стол компьютера

Как организовать эффективное рабочее место? Уберите все ярлыки, которые вы не открывали в течение одной недели, с рабочего стола. Сделайте нейтральный однотонный рисунок для рабочего стола. Хуже нет, чем попытка набрать важное письмо, когда у вас периферическое зрение выхватывает котика и ярлык «Веселая ферма»

Закройте все соцсети

В тот момент, когда вы работаете, у вас должны быть не просто свернуты, а закрыты окна всех уведомлений и соцсетей. Иначе вы просто заработаете незаметно для себя невроз, пытаясь не пропустить ничего важного.

Уберите все растения со стола

Периодически полезно смотреть на фикус-кактус-герань, если вы делаете это осознанно и для перерыва. Во время работы вы должны видеть работу и ничего кроме. Так вы справитесь с ней гораздо быстрее.

Не ешьте там, где работаете

Если вы разделяете для себя рабочий стол и стол обеденный — вашему мозгу будет легче сосредоточиться на работе, когда вы работаете. И вы спокойнее и качественнее будете есть, если ваш обед происходит не за компьютером или планшетом.

Сядьте удобно

Последний совет: ваш монитор должен находиться чуть ниже вашего уровня глаз. Так, чтобы вы, сидя с прямой спиной и прямой шеей, видели монитор на 10−15 сантиметров ниже уровня вашего прямого взгляда

По материалам Good Housekeeping

Как организовать рабочее место: практические советы

Как известно, правильно организованное рабочее место положительно влияет на продуктивность. Однако, мало кто знает, что чувство комфорта вызывает не только хороший свет и удобный стул. Мы привыкли уделять внимание более громоздким предметам, а потому совершенно не замечаем мелочей. Как же правильно организовать рабочее место?

Существует целая наука об организации рабочего пространства – эргономика. Она включает в себя ряд законов и правил, которые позволяют организовывать планировку должным образом. Сюда входит не только выбор правильной для здоровья мебели, а еще эстетичность и продуманность до мельчайших деталей.

К сожалению, не каждый из нас может похвастаться просторным рабочим кабинетом. Поэтому чем меньше ваше рабочее пространство, тем сложнее будет его правильно организовать.

1. Проанализируйте ситуацию

Как известно, комфортная зона охвата человеческой руки составляет примерно 30-40 см. А это значит, что все необходимые предметы на столе должны быть в прямом смысле слова под рукой. Например, рабочий блокнот, телефон, канцтовары и т.п.

То, за чем приходится тянуться – менее востребованные в работе предметы. Поэтому отодвиньте их подальше или положите в ящик стола.

2. Уберите лишнее

Фоторамки, копилки, сувениры и прочие приятные мелочи, которые любят собирать пыль, советуем убрать подальше. Не стоит захламлять рабочее пространство лишними предметами, которые будут вас отвлекать. Достаточно пары приятных глазу и дорогих сердцу вещей.

3. Как организовать свое рабочее место по зонам

Если вы работаете одновременно с несколькими гаджетами и бумагами, то есть смысл задуматься над разделением рабочего пространства на зоны. Так вы не будете путаться, а обстановка будет выглядеть аккуратной и организованной.

4. Освещение

Как известное, самое лучшее освещение – дневное. Поэтому, если у вас есть такая возможность, расположите свое рабочее место возле окна или максимально близко к нему.

В вечернее время стоит позаботиться о дополнительном освещении. Лампы не должны быть слишком яркими или слишком тусклыми. Помните, что здоровье глаз во многом зависит от рабочего освещения, потому как большую часть дня мы проводим именно трудясь.

Совет от редакции: при выборе источника искусственного света отдайте свое предпочтение галогеновым лампам, свет которых менее утомляет глаза в отличие от ламп дневного света

5. Рабочая техника

Напомним, что оптимальное расстояние от монитора компьютера до глаз должно составлять 60-70 см. Дотягиваться до клавиатуры гораздо удобнее, если она располагается в 10-15 см от края стола. Рабочий экран желательно размещать четко по уровню глаз, чтобы не приходилось слишком поднимать или опускать голову.

Также специалисты по продуктивности рекомендуют ограничивать время просмотра ленты новостей или соцсетей. Старайтесь делать все свои нерабочие дела во время перерывов.

6. Как организовать рабочее место: экосистема

Отдельный пункт эргономики гласит, что рабочее пространство необходимо озеленять. Подумайте, какие растения могут поселиться у вас на столе. Это должны быть не слишком прихотливые комнатные цветы: кактус, драцена, филодендрон или кротон.

Помимо озеленения уделите внимание температуре и влажности воздуха. Проветривайте помещение всякий раз, когда выходите на перерыв. Свежий воздух поможет взбодриться и приступить к работе с новыми силами.

Убедитесь, что ваше рабочее место не расположено рядом с источниками скопления людей. Это может быть кулер с водой, входная дверь, кофемашина или ксерокс. Частые хождения туда-сюда слишком отвлекают от работы.

Если вы не защищены от внешних раздражителей перегородками, то создайте их искусственным путем. Например, поставьте на стол цветок или стойку с папками.

Следуя этим простым правилам вы сможете правильно организовать свое рабочее пространство и стать более продуктивным.

Организация рабочего места за компьютером: 35 советов от профи

Всем привет! Сегодняшняя тема нашей статьи – как организовать свое рабочее пространство за компьютером. Тема достаточно важная для тех, кто работает удалённо, а так же работников офисов. Кроме этого, об этом полезно знать так же тем, у кого есть дети и тем, кто часто имеет дело с компьютером.

Вы, наверное, часто наблюдали на пространствах интернета изображения на тему фриланса, где девушки сидят в расслабленной позе с ноутбуком на диване, а возле неё ещё и ребёнок весь в мониторе.

Такой подход на правильно организованное рабочее пространство никак не тянет, да и всем известно, что вредит здоровью и зрению. Не стоит воспринимать подобный подход к работе как правильный и допустимый, и рассмотрим список советов, как на самом деле нужно подходить к организации рабочего места, чтобы вред Вашему здоровью наносился минимальный.

Работа в офисе, так или иначе, связана с работой за компьютером, а это 8 часов в день, а то и больше, что не лучшим образом сказывается на общем состоянии позвоночника и Вашей осанке.

Кроме этого, Вы так же рискуете заработать проблемы со зрением. К этому всему добавляется ещё не всегда соответствующая нормативам, установка технического обеспечения в кабинетах работодателем.

Если Вы не хотите усугублять проблемы со своим здоровьем и, по возможности, исправить существующие, постарайтесь придерживаться максимального количества полезных советов, которые дают специалисты:

• Если в одном кабинете расположено несколько компьютеров, то настоятельно рекомендуется размещать их на расстоянии не меньше 2-х метров друг от друга. Так же нельзя размещать их напротив друг друга.
• При выборе расположения монитора компьютера, старайтесь размещать его на расстоянии 50 см от  Ваших глаз.
• Лучшим решением будет поставить компьютер в углу кабинета.
• Расположение клавиатуры должно быть на уровне от 10 до 30 см от Вас.
• Если Вы не хотите, чтобы Ваш компьютер перегрелся, то никогда не размещайте системный блок и остальные комплектующие компьютера впритык к стене или к каким-то другим предметам.
• Учитывайте, с какой стороны падает свет на Ваше рабочее место. Это касается и оконного и лампового света. Оно должно падать слева.
• Не забывайте о свежем воздухе, когда работаете. Ваш кабинет должен иметь хорошую вентиляционную систему и систему увлажнения воздуха. В случае если таких мер не хватает, нужно чаще заниматься проветриванием помещения.
• Если в кабинете, где Вы работаете, отсутствует естественное освещение, стоит так же применять рабочий (свет и на стенах и на столе) с общим (потолочным) светом. Лучший вариант — если он будет относиться к рассеянному типу, нежели направленному.
• Перед тем, как устанавливать принтер в кабинете, учтите несколько особенностей: лазерные принтеры имеют свойство испускать вредное излучение, струйный не несет вреда. Идеально будет расположить лазерный принтер далеко от рабочего пространства, а ещё лучше в отдельном помещении. Стоит так же учесть, что оба их вида плохо переносят наличие пыли, нагревательных устройств на близком расстоянии, а так же прямых солнечных лучей.
• В зависимости от того, какая рука у Вас рабочая, с той же стороны размещайте органайзер и телефон.
• На случай, если работодатель не приобрел подставки для ног сотрудникам, установите сами для себя её.

Правильно подготовить рабочее пространство в домашних условиях намного легче. Для тех, кто работает удаленно, или же занимается обработкой документов в выходные дни, это сделать очень важно, ведь они уделяют работе за компьютером достаточно много времени.

При возможности, постарайтесь сделать рабочее место отдельно от спальни. Тогда Ваша техника будет накапливать меньше пыли и Вашему здоровью будет польза. В случае если Вы не можете этого сделать, установите перегородку. На изображении показан вариант использования лоджии как кабинета.

Правильное дизайнерское решение Вашего пространства поможет создать хорошую деловую обстановку и убережет Ваше здоровье. Не забывайте о качестве освещения. Отдайте предпочтение белому цвету потолка и светлым стенам (бежевые, салатовые, лимонные оттенки). Они имеют хорошие светоотражающие свойства, что необходимо глазам.

По мнению психологов, для улучшения эффективности в работе и чувства спокойствия, стоит отдать предпочтение зеленому цвету. Компьютер должен размещаться в помещении с хорошим освещением, где настольная лампа будет с левой стороны, поближе к передней части края экрана.

Не смотря на то, что часто говорят, словно цветы имеют защитное влияние на вредные лучи, это не является правдой. У новых компьютеров этот показатель совсем небольшой, поэтому лучше поставьте одно растение, к примеру, алоэ, чем устраивать оранжерею из подоконника.

Для выбора мебели воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• При выборе компьютерного стола придерживайтесь размеров высоты 680-800 мм, глубины рабочей зоны – не меньше 600 мм, а ширины – не меньше 1200 мм. Будет плюсом так же выдвижная система под клавиатуру.
• Отличным вариантом заменить стул, будет использование специального кресла, которое возможно регулировать по разным параметрам. Если кресло хорошее по качеству, у него будет круглая передняя часть сиденья. Так же оно будет оббито тканью, которая неэлектризируеться и легкая в чистке.

Для креативных личностей хорошей идеей будет завести около рабочего места магнитно-маркерную доску, на которой можно записывать свои идеи или использовать для этого стикеры.

Парочка мелочей, которая поднимет Ваш боевой дух, тоже не помешает. Это может быть фото с красивых мест или какая-нибудь симпатичная вещица. Так же не лишним будет использование высказывания, которые хорошо Вас мотивируют.

Для того чтобы продуктивно работать из дома, нужно сильно себя стимулировать к этому, иначе можно разлениться. Хорошим мотиватором в этом могут стать чаты в Телеграмме, где общаются профессионалы.

Когда мы подолгу сидим у компьютера, наши дети несознательно берут с нас пример. К сожалению, сейчас это нельзя просто так отменить. Если Вы хотите минимизировать это влияние, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Самое основное: ПК – это не то, что должно быть главным увлечением у ребенка. Нужно вовремя помогать развить другие интересы.
• Не забывайте, что проводить много времени у компьютера детям вредно. Для учеников первых классов допускается 30 минут на день общение с ПК, а потом нужно делать хотя бы 10 минут перерыва после использования компьютера в течение 15 минут. Тем, кто старше 12 лет допускается проводить около 2 часов с ПК, при этом делать перерывы каждые полчаса.
• Освещение в помещении должно быть нормальным, но не чрезмерно ярким. Помните, что в темноте работать с компьютером крайне не рекомендуется.
• Всю мебель для детей нужно подбирать в соответствии с их ростом.

Не захламляйте Ваше рабочее место ненужными вещами. Здесь должны быть исключительно те вещи, которые Вы используете в работе. Чем меньше всего на столе, тем больше Вы вовлечены в рабочий процесс. На этом изображении явно видно, как делать нельзя.

В случае если Вам не нужно часто распечатывать что-то, Вы можете расположить принтер на другом столе. Так у Вас возникнет дополнительная возможность лишний раз сделать разминку.

Не употребляйте еду и напитки за компьютером. Так способ употребления пищи не способствует её усвоению. К тому же, подобные эксперименты несут опасность для Вашей техники (в частности сладкие напитки для ноутбуков).

Вы должны помнить, что убирать рабочее пространство нужно регулярно и своевременно. Не забывайте так же использование салфеток, предназначенных для компьютерной техники.

 

Работая за компьютером, мы далеко не всегда думаем о том, чтобы это было безопасно. Правила безопасности существуют не только на случай возникновения пожара, но и касаются так же неисправностей техники, что случается довольно часто. В связи с этим, старайтесь соблюдать этот перечень несложных правил при работе с Вашей компьютерной техникой:

• Электрическая проводка – одна из тех вещей, проблемы с которой могут затянуть весь рабочий процесс. Чтобы у Вас не возникало проблем с ней, перед началом работы за компьютером, каждый день проверяйте её исправность. Розетки и штепсели, которые Вы используете, не должны иметь никаких трещин и сколов. Так же исключите свисание проводов с краев стола и нахождения их на полу, если есть вероятность прижать их чем-нибудь тяжелым.
• Если в Вашем доме есть маленькие дети, то Вам следует использовать специальные розетки, где есть защита от внешнего воздействия. Это сведет к минимуму возможность возникновения непредвиденных последствий.
• Помните, что провода должны быть на расстоянии от нагревательных устройств, и ни в ком случае не соприкасаться с ними. Особенно это актуально в зимнее время, когда так часто используются дополнительные устройства, для обеспечения нужной температуры.
• Не забывайте о возможности перегруза сети из-за бытовых приборов. Из-за этого провода могут перегреться и если у Вас есть проблемы с автоматикой, может возникнуть пожар. Поэтому всегда проверяйте, сколько приборов у Вас работает одновременно.
• Работа за компьютером, который имеет явные внешние повреждения, так же недопустима. Лучше его заменить или сдать на сервис для ремонта.
• Вы не должны работать во влажных помещениях за компьютером – это очень опасно. Так же не допускается работать с мокрыми руками.
• Чтобы Ваш ПК нормально работал, охлаждался и не выходил из строя, никогда не кладите на системный блок посторонних вещей.
• Не забывайте о том, что нельзя располагать жидкие вещества (это касается и воды в кулере и напитков в стаканах) поблизости от компьютера.
• Пыль очень плохо влияет на работу компьютера. Поэтому не забывайте вовремя её удалять со всех его частей. Так же стоит помнить о том, что системный блок нужно периодически чистить (около 1 раза в год).
• Нежелательно оставлять Ваш ПК надолго включенным. Так же не нужно слишком часто его выключать. Используйте спящий режим, если Вам нужно на некоторое время от него отлучиться.

Всегда, когда Вы работаете за компьютером, помните – Ваше кресло сколько угодно может быть комфортным и приятным, но работа много часов подряд в сидячем положении плохо сказывается на Вашем самочувствии и продуктивности.

Вы быстро утомляетесь, и у Вас возникают боли в  спине. Чтобы этого не происходило, не нужно забывать об отдыхе. Иногда, когда Вы делаете разминку или просто ходите, Ваши мысли намного активнее работают, нежели за усердной работой за компьютером.

По этой причине, Вы должны всегда помнить и выполнять такие рекомендации врачей:

• Когда вы много работаете в сидячем положении, Вам никак не обойтись без отдыха. Делайте перерывы на каждые 1,5 – 2 часа Вашей работы. В офисе могут возникать с этим трудности. В таком случае стоит делать хотя бы небольшую разминку на кресле. Так же часто меняйте позы в работе, тянитесь, разминайте Ваши ноги и спину.
• Помните о Ваших глазах, когда работаете за компьютером. Когда Вы смотрите на экран, Вы моргаете намного меньше, от этого возникает сухость и усталость глаз. Старайтесь чаще моргать, отводить газа от монитора, закрывать их на несколько минут. Будет хорошо, если Вы так же будете выполнять гимнастику для Ваших глаз: немного надавливайте пальцами на Ваши веки, попробуйте повращать зрачки за и против движения часовой стрелки, немного постукивать и надавливать пальцами у висков и по голове. Это снимет напряжение с глаз, и Вам легче будет работать дальше.
• Для того чтобы Ваше зрение не так сильно напрягалось, используйте подставки для работы с бумажными документами. В случае если Вам необходимо читать много материалов, которые нет необходимости постоянно корректировать, будет лучше их распечатать и использовать в бумажном виде. Так Вы будете меньше нагружать глаза и легче воспринимать текст.
• Сидячая работа очень вредит не только глазам, но и Вашей шее. Она может затекать и неприятно болеть. Чтобы не доводить до такого, стоит чаще её разминать: делать повороты в разные стороны, а так же различные подъемы плечами. Так же полезно будет разминать спину – Вы тоже можете делать различные повороты корпуса и спины. Так Вам будет намного комфортней работать и переносить напряжение.
• После того, как Вы закончили работать, не стоит начинать свой отдых с просмотра телевизора, фильмов за компьютером или заниматься другими делами за Вашими гаджетами. Вам нужно дать отдохнуть Вашим глазам и телу после работы. Идеальным решением будет прогулка на свежем воздухе или посидеть с закрытыми глазами в тишине. Так же хорошей альтернативой будут занятия физической активностью. Это поможет снять усталость, наполнит Вас энергией и хорошим настроением.

Не забывайте, что тем, кто работает много за компьютером, очень рекомендуется активно проводить отпуск и выходные дни. Путешествия и различные вылазки на природу отлично подойдут для этого.

Если эта статья была Вам полезной, то поделитесь, пожалуйста, ей в Ваших социальных сетях со своими друзьями. Успехов Вам в работе!

 

Есть минутка? Тогда читайте дальше!

 

10 секретов: как работать эффективно и тратить на выполнение задачи меньше времени

Как повысить продуктивность мозга: 23 способа для Вашей личной эффективности

Как достичь цели: 30 шагов, после которых Вас уже не остановить