Подиум для кровати: плюсы и минусы, способы применения

Подиум может использоваться не только как место для сна. Днем здесь можно заняться йогой, пилатесом или другими спокойными телесными практиками. На нем удобно и безопасно играть малышам, а сон на твердой поверхности положительно скажется на состоянии позвоночника. 

Для малогабаритной квартиры

Если высота потолков позволяет, подиум можно сделать выше, используя пространство внутри него как гардеробную, кладовку или библиотеку. 

Можно поступить и по-другому: выбрать выдвижной вариант кровати, убирающейся внутрь конструкции в дневное время, а на поверхности разместить зону для работы, приема гостей или отдыха.

Для просторного дома

Отличное решение — установить такую конструкцию в детской. Это позволит решить сразу несколько проблем: 
⦁ освободить максимум площади для активных игр и занятий ребенка;
⦁ решить вопрос хранения игрушек, книг, одежды, материалов для творчества;
⦁ придать комнате оригинальный вид.

Кстати, подиумы, как правило, нравятся и самим детям, независимо от возраста. 

Где разместить

 При размещении также принимают во внимание
⦁ расположение приборов отопления — конструкция, установленная вплотную к ним, будет препятствовать нормальной циркуляции воздуха;
⦁ пути прокладки инженерных коммуникаций — если в процессе монтажа линии перекрываются, необходимо продумать доступ к ним для ремонта и обслуживания.

Кровать-подиум — универсальный предмет мебели, способный выполнять различные функции в зависимости от особенностей модели. Это позволяет отказаться от части меблировки:
⦁ комодов;
⦁ прикроватных тумбочек и столиков;
⦁ платяного шкафа и пр.

Поэтому при кажущейся громоздкости такой вариант в конечном итоге помогает сделать комнату просторной.

Amazon.com: n-FAB | HPD10103CC-6-СС | Подиум SS, доступ к кровати, полированная нержавеющая сталь, 10-18 Dodge Ram 2500 / 3500 Crew Cab 6,5 ‘Стандартная кровать: автомобильная

• Убедитесь, что это подходит, введя номер модели.
• КОМПЛЕКТАЦИЯ: Подходит; Dodge, 10-18 Ram 2500 / 3500 Crew Cab 6,5′ Стандартная кровать Газ / Дизель SRW / DRW
• ПРИМЕЧАНИЯ ПО УСТАНОВКЕ: Прямое крепление болтами, доступ к кровати; Полированная нержавеющая порошковая окраска, изготовлена ​​из нержавеющей стали 304 с полированной отделкой, включает в себя все крепежные детали КОНСТРУКЦИЯ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ
• : Ступенчатая система n-FAB Podium SS изготовлена ​​из конструкции из нержавеющей стали с основной трубой диаметром 3 дюйма, которая плотно прилегает к кузов автомобиля для чистого, современного вида
• ПОЛНОСТЬЮ СВАРНЫЕ: Запатентованная конструкция кольцевых ступеней представляет собой цельную цельносварную систему ступеней, обеспечивающую прочность, долговечность и простоту установки.Продается в виде комплекта со сторонами водителя и пассажира и всем крепежным оборудованием
• РАСШИРЕННЫЕ ПОДСТУПЕНЧКИ С НАДЕЖНЫМ ЗАХВАТОМ: Система ступеней Podium SS оснащена расширенными подножками с надежным захватом для обеспечения оптимального доступа к автомобилю. Ступенчатые пластины закрыты и имеют прорези для обеспечения превосходного сцепления в любых погодных условиях.
• ПРОЧНАЯ ОТДЕЛКА: Полированная отделка, пожизненная отделка и защита качества изготовления. Ступенчатая система изготовлена ​​в соответствии с высочайшими отраслевыми стандартами качества

Удобные и стильные кровати-подиумы

Повернется ли язык назвать спальню примитивным местом для отдыха? А как насчет удовольствия поваляться в уютной постели утром, почитать книгу перед сном вечером, помечтать или просто отпустить все дневные заботы? Сколько приятных часов мы проводим здесь, неудивительно, что возникает желание придать спальне неповторимый, стильный вид.Если у вас нет возможности разместить в комнате стандартную кровать, но очень хочется иметь просторный и удобный лежбище, установка подиума решит сразу несколько задач.

Кровать-подиум с выдвижными ящиками способна заменить и шкаф, и достаточно вместительный шкаф. Внутри секций достаточно места как для белья, так и для постельных принадлежностей. Поверхность подиума можно использовать как тумбочку или столик. Теперь любителям завтрака в постель не нужно беспокоиться, куда пристроить чашку кофе и поднос с булочками.

Еще один плюс, которым могут похвастаться кровати-подиумы – это возможность визуально изменить геометрию комнаты. Например, вытянутую комнату, которая многими воспринимается как пенал, немного укорачивают, разделяя на ярусы. В квадратной комнате интересно смотрится круглое возвышение.

Высота кроватей-подиумов совершенно разная: она варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей. Для интерьеров в азиатском стиле рекомендуется устанавливать низкий цоколь, что выглядит изысканно и необычно.Подиум считается высотой 25 или 30 сантиметров. Для возвышений более 50 сантиметров придется делать дополнительные ступеньки, чтобы легче было залезть в спальное место. Готовых моделей в магазинах не так много, обычно подобные конструкции изготавливаются на заказ. Дизайнер при разработке проекта учитывает планировку вашей спальни.

Нет такого интерьера, в котором бы не поместилась кровать-подиум. Фото наглядно демонстрируют эту потрясающую способность гармонировать с любым стилем.Хай-тек, поп-арт, восточный, классический – меняются только детали, дизайн остается неизменным.

Понятно, что стоимость этих кроватей существенно бьет по семейному кошельку. Поэтому многие пытаются сделать это самостоятельно. Несомненно, без человеческих творческих задатков и практических навыков человек без труда соорудит необходимый фундамент, и, приложив немного больше усилий, справится со сборкой выдвижных секций.

При сооружении лежаков-подиумов запаситесь материалом: массивным брусом из натурального дерева, листами фанеры, ЛДСП, которые пойдут на обшивку каркаса.Не обойтись без надежных креплений и инструментов. Каркас фасада состоит из стоек (вертикально закрепленных стержней) и горизонтальных связей, представляющих собой стержни, уложенные поперечно и продольно. Конструкция держится за счет металлических уголков. Сверху каркас обшивается листами фанеры. Отдельно собираем коробки. Они снабжены роликами, позволяющими свободно выкатывать секции из ниш. Затем украшают подиумы. Вариантов много: покрытие морилкой, лаком, обшивка цветным ЛДСП или ковролин.

Решив кардинально изменить образ спальни, многие уже не представляют, как обходились без подиума, который на поверку оказывается гораздо удобнее обычной кровати.

Практичный высокий подиум в квартиру. Кровать-подиум — предмет роскоши или практичный предмет мебели? Подиум для однокомнатной квартиры

Еще в древнеримской архитектуре подиумы использовались при обустройстве жилых и общественных помещений. Сегодня с помощью подиума многие дизайнеры улучшают пропорции пространства, а также делят помещение на зоны для большей функциональности.Подиум напоминает ступеньку, которая, как правило, имеет высоту не более 25 см. Конечно, при необходимости конструкция может быть и выше, но в этом случае ее делают многоярусной с широкой площадкой наверху. Подиум может выступать как украшение, а также выполнять практические функции. В этой статье мы поговорим о том, как правильно организовать пространство с помощью подиума, из каких материалов он сделан, как правильно разместить эту конструкцию, кроме того, поговорим об особенностях изготовления каркасной кровати-подиума. .

Значение подиума в интерьере

С помощью подиума можно скорректировать, расширить полезную площадь, разместить коммуникации, зонировать помещение. Может использоваться как предмет мебели и дополнительный источник освещения. Теперь поговорим о каждом значении подиума отдельно.

Зонирование пространства. В соответствии с особенностями человеческого восприятия те предметы, которые подняты выше, привлекают внимание больше, чем те, что ниже.Часть комнаты, которая находится на подиуме, выделяется, делая необходимый акцент в интерьере комнаты. На подиуме вполне уместно будет смотреться любая функциональная зона, будь то детская или спальня, кабинет, кухня или столовая.

Особенно актуально использование подиума в однокомнатных квартирах и квартирах-студиях. Ведь это многофункциональные помещения.

Коррекция пропорций помещения. Подиум визуально меняет восприятие пространства.Такой результат достигается только при правильном монтаже. Расширить узкую комнату можно с помощью подиума округлой формы. Угловатость квадратной комнаты прекрасно оттеняет угловой подиум.

Размещение коммуникаций. В подиуме, выполненном по каркасной технологии, можно легко спрятать системы связи, разводку кабелей и разводку видео- и аудиоаппаратуры. Если сделать в ванной подиум, то под ним удачно спрячутся трубы и другие элементы инженерных коммуникаций.

Расширение полезной площади помещения. В дизайне можно предусмотреть ящики, в которых можно хранить вещи. Это очень значимая деталь в малогабаритных квартирах.

Подиум как дополнительный источник света. В конце подиума можно установить декоративные светильники или светодиодную ленту соответствующего цвета. Стиль интерьера удачно подчеркнут с помощью осветительных приборов. Дополнительное освещение будет сделано в зоне отдыха или в гостевой части комнаты.

Подиум, выполняющий роль мебели. Подиумы часто служат уютной кроватью или диваном. Для этого их обивают поролоном и драпируют тканью. Таким образом, обычную кровать можно заменить красивой многоуровневой конструкцией. Спальное место может выдвигаться из специальной ниши конструкции или находиться сверху на подиуме. Если сделать кровать в нише, то верхнюю часть подиума можно дополнительно использовать по своему усмотрению. Например, как кабинет, домашний кинотеатр, гостиную или детскую.

Где правильно установить

Сделать подиум не везде. При выборе места для него важно учитывать некоторые особенности конкретного помещения, да и самого строения. Высота потолка в помещении, в котором будет сделан подиум, должна быть не менее 2,75 м. В противном случае подиум будет смотреться нелепо, зрительно уменьшая пространство.

Центральное расположение конструкции недопустимо. Во-первых, по такому громоздкому подиуму будет очень неудобно ходить.Во-вторых, он будет больше напоминать трибуну для театральных постановок, из-за чего будет утрачено его первоначальное предназначение. Возводить конструкцию в проходной зоне также нельзя.

Выбор подходящего места для подиума во многом определяется конфигурацией помещения. Его границы могут быть определены арками, нишами и перегородками. В узкой прямоугольной комнате отлично смотрится подиум на ширину стены.

Если конструкция изготавливается как кровать или для хранения вещей, то ее необходимо устанавливать в том месте, где как раз поместилась бы тумба или кровать.Округлые подиумы добавляют помещению уюта и комфорта. Однако такие конструкции сложнее обставить.

Тип конструкции

Подиумы изготавливаются из деревянного каркаса или из монолитного бетона. Кстати, каркас обшит одним из видов напольного материала. Каждый тип конструкции имеет свои неоспоримые преимущества и недостатки.

Подиум монолитный. Бетон заливается в заранее изготовленную опалубку, которая будет в точности повторять форму готового подиума.Затем его поверхность выравнивается стяжкой. Затем уже укладывается напольное покрытие. Это может быть паркет, плитка, ковролин, линолеум, ламинат и др. Монолитный подиум невероятно надежен и долговечен. Он не гниет, не впитывает влагу и способен выдерживать большие нагрузки. Его главный недостаток – вес, ведь даже не очень высокая конструкция создает колоссальную нагрузку на пол. Монолитный подиум можно делать только в частных домах, в квартирах это, скорее всего, приведет к повреждению межэтажного перекрытия.

Каркас подиума деревянный или металлический. Конструкция легкая, поэтому не нагружает пол. Этот тип идеален для квартир. Каркасный подиум своими руками прост в установке, что позволяет без особых усилий изготавливать многоступенчатые конструкции. Для повышения надежности и прочности рамы следует обеспечить ее достаточную жесткость. Для этого в конструкции устанавливаются промежуточные лаги.

Каркасные подиумы можно строить как в домах, так и в квартирах.Главное правильно подобрать исходный материал для каркаса и отделки готовой конструкции.

Если в помещении повышенная влажность, то основание делают из металлического профиля и обшивают плиткой или древесно-полимерным композитом. В помещениях с нормальным уровнем влажности каркас делают из деревянного бруса. Основание обшивается многослойной фанерой или ОСП. Если в качестве лаг используется клееный брус, то его необходимо предварительно обработать специальными противогрибковыми пропитками и противопожарными средствами.

Простая кровать

Каждому жителю города важно иметь свой уголок, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться. Это связано с неумолимо нарастающим ритмом жизни. Удобная кровать зачастую является главным помощником для здорового отдыха. Если вы живете в небольшой квартире, то не думайте, что вам не придется спать на двуспальной кровати. Раньше в малогабаритных квартирах единственным выходом было приобретение кровати-книжки, но сегодня эта позиция далеко не единственная. Современные технологии и инновации позволяют добиться максимального комфорта даже в небольших помещениях.В настоящее время кровати-подиумы все чаще заменяют кровати-книжки.

Есть два вида кроватей-подиумов. Один сооружает подиум и кладет на него двуспальный матрас. Так, под кроватью также можно расположить вместительные ящики для хранения вещей, например, постельного белья, запасного одеяла с подушками, игрушек для детей и т. д. Второй вид подиума – это платформа и выдвижная кровать. На участке может быть кабинет, игровая комната или даже кухня. Таким образом очень легко оптимизировать пространство, ведь днем ​​кровать никому не будет мешать.

Итак, чтобы соорудить простой подиум в квартире с выдвижными ящиками, следует сначала разработать эскиз, определить количество выдвижных ящиков, определиться с видом отделки каркаса. Затем нужно собрать необходимые инструменты:

1. Рулетка, карандаш и длинная линейка.
2. Молоток.
3. Саморезы и дюбеля.
4. Дрель.
5. Отвертка.
6. Головоломка.
7. Отвертка.
8. Строительный степлер пригодится, если в качестве отделки подиума используется ковролин.

Материалы и фурнитура подбираются в зависимости от пожеланий. Теперь необходимо провести разметку пространства для будущего расположения кровати-подиума. Процесс очень похож на укладку деревянного пола на лаги, с той лишь разницей, что на поверхности подиума на завершающем этапе будет лежать матрац.

Наиболее экономичным вариантом кровати-подиума будет конструкция, состоящая из установленных устойчивых ножек, деревянного каркаса прямоугольной формы с вальцованным листом ДСП.В конце на такую ​​конструкцию укладывается купленный матрас. Такая кровать собирается всего за день!

Итак, ЛДСП нужно закрепить не просто на ножках, а по периметру из досок. В соответствии с разметкой на саморезы крепится брус. Такой простой каркас станет основой для крепления ножек.

Кровать-подиум с выдвижными ящиками дороже и сложнее в изготовлении. Процесс заключается в закреплении бруса по периметру конструкции с последующим монтажом досок.Чтобы правильно рассчитать размер подиума, необходимо учитывать размер помещения, в котором он установлен. Каркас должен быть на 5 см выше, чем в случае установки простого подиума без ящиков. Толщина используемой доски должна быть 22 мм. Он потребуется для возведения наружных панелей подиума, а также поперечной планки, которая устанавливается по центру конструкции. При производстве внутренних частей блоков используется ДСП, имеющая толщину 19 мм.Опорная рама строится изнутри блока. Изначально следует установить опорные брусья, размером 47×27 мм – они устанавливаются горизонтально, а затем опорные бруски. Для равномерного распределения нагрузки на опорные брусья один из них устанавливают по центру, а два размещают по краям. Брусья крепятся шурупами.

Для изготовления ящиков необходимо приобрести необходимое количество досок толщиной 16 мм. Детали следует подготовить заранее, а затем собрать.Дно изготовлено из фанеры толщиной 10 мм.

Что касается размеров ящиков, то их следует рассчитывать с учетом внутреннего пространства подиума.

Для соединения деталей используется специальный клей. С помощью струбцин конструкция стягивается до полного высыхания клея.

Выдвижная кровать

Чтобы сделать выдвижную кровать, нужно сначала продумать выдвижную систему, ведь она должна выдерживать большие нагрузки. Для этого следует приобрести направляющие и ролики.Рамка выполнена без особых заморочек, можно сказать, традиционно. Самая большая загвоздка в установке выдвижной кровати.

Подиум, впрочем, как и пол во всем помещении, должен быть ровным. Это связано с тем, что на нем будет установлена ​​мебель, и вам придется ходить по конструкции. Предварительно измеряется высота конструкции по стенам. Применяя уровень (в идеале лазерный, но подойдет и обычный) провести по стенам соприкосновения с подиумом прямую линию, которая должна соответствовать габаритам и высоте готовой конструкции.

Для изготовления каркаса, как и в описанных выше случаях, используется брус. Опорные брусья крепятся либо к полу, либо к стене. Это зависит от размеров подиума, а также от наличия ниш. Конструкцию небольших размеров, как правило, крепят к стене вертикально.

Прочность конструкции напрямую зависит от расстояния между стойками, стандартный шаг 40 см.

Теперь можно собрать верхнюю часть рамы.Для этого на стойки укладываются горизонтальные брусья, которые соединяются друг с другом под углом 90°. Стыки можно зафиксировать металлическими уголками. Это особенно важно при сооружении большого подиума.

Внутренняя поверхность, в тех случаях, когда она не используется для ниш, должна быть заполнена пенопластом или минеральной ватой. Эти материалы послужат хорошей звукоизоляцией. Это уменьшит гулкий звук, создаваемый пустым внутренним пространством при ходьбе. Примеры этих процессов можно увидеть на фото.

Обшивка каркаса должна быть прочной, поэтому для этого используется листовой материал надлежащего качества. Это могут быть гипсоволокнистые плиты, доски, ОСП или УСБ, фанерные листы. Листы облицовочного материала крепятся гвоздями или саморезами. Для предотвращения деформации поверхности из-за набухания облицовочного материала обязательно оставляйте компенсационные швы шириной 2-3 мм.

В тех случаях, когда используется внутреннее пространство, каркас также должен быть обшит изнутри.Если внутренних ниш нет, то следует обшить и торец подиума.

Что касается отделки, то она осуществляется с использованием самых разнообразных напольных материалов. Это может быть паркет, ковролин, пробка, ламинат, линолеум, плитка и т.д. Отдельного внимания заслуживает процесс отделки фасада подиума. Обшивается так же, как и верх подиума в тех случаях, когда он имеет ровный бордюр. Если она волнистая, то для обшивки используется гибкий материал, который легко сгибается.Рекомендуется использовать гибкую фанеру, плинтусы из ПВХ, металлические профили из алюминия или латуни, панели МДФ.

Кровать изготавливается так же, как и ящик, здесь главное выдержать ее точный размер и правильно установить направляющие и ролики. Качество этих подвижных элементов играет ключевую роль, поэтому экономить на их покупке крайне рискованно.

После того, как изготовление подиума подошло к концу, следует пройтись по нему. Это делается для оценки скрипов и провисаний.Если есть дефекты, то их необходимо устранить.

В тех случаях, когда производственные процессы выполнены в правильной последовательности, можно приступать к установке мебели.

Если у вас есть вопросы по теме, не стесняйтесь задавать их специалистам, работающим на сайте. Возможно, вы последовали какому-то совету? Тогда поделитесь, как вышеприведенный материал помог вам. В любом случае ваши комментарии принесут пользу вашим читателям.

Видео

Изучите процесс строительства подиума, посмотрев видео:

Фото

Антон Цугунов

Время чтения: 10 минут

Подиум как вид спальной мебели имеет японские корни.Экономя каждый сантиметр пространства в небольших домах, жители этой страны издавна спали на возвышении, нижняя часть которого использовалась для хранения вещей. Время шло, жизнь менялась, но интерес к подобным сооружениям оставался и преодолел границы одной страны. Давайте узнаем, как выбрать подиум для матраса или соорудить его самостоятельно.

Виды подиумов для матраса

Среди разнообразия вариантов оформления можно выделить 2 основные группы:

• Традиционные подиумы, состоящие из деревянного каркаса, декорированного декоративным материалом.Поверх конструкции укладывается матрац.

• Современные конструкции, в которых есть ниши и другие детали, выполняющие дополнительные функции. Это могут быть ящики для белья или целое спальное место, которое удобно выкатывается по направляющим.

Подиумы, играющие роль кровати, по степени функциональности бывают:

• технические — скрывают коммуникации, служат для хранения вещей;
• декоративные – выполняют задачи по зонированию, акцентируя внимание на выигрышных сторонах дизайна помещения;
• смешанные – такие конструкции сочетают в себе многогранные функции.Например, поверхность подиума служит основой для рабочего места, а кровать помещается внутрь деревянного ящика.

Матрас на подиум вместо кровати: преимущества

Подиум, установленный вместо обычной кровати, делает комнату оригинальной и необычной. Некоторые модели подходят для просторных помещений. Например, круглый помост будет уместен только в большой комнате. А вот другие конструкции гармонично впишутся даже в скромные спальни.

Многоярусные кровати-подиумы станут оптимальным решением для небольших или однокомнатных квартир.В квартире-студии без перегородок такое возвышение помогает зонировать пространство.

Конструкции оборудованы ступенями, подсветкой, декором. Пространство под кроватью берет на себя функцию дополнительной системы хранения, становясь альтернативой комоду. Варианты самые разные — от «откидного пола» до выдвижных ящиков.

В торцевой части органические полки для книг и сувениров.

Ступеньки также могут использоваться в качестве контейнеров для хранения.

Положительное влияние кровати-подиума на интерьер:

• такая конструкция корректирует геометрию комнаты, гармонизирует длинные узкие спальни;
• меняется планировка помещения, делается грамотное зонирование.

Кровать-подиум в спальню

Перед покупкой или изготовлением кровати-подиума следует измерить площадь комнаты и представить, как модель будет смотреться в интерьере.

Внизу можно устроить подсветку, создающую воздушный эффект.

Обозначенная занавеской, эта часть квартиры будет более интимной и интимной. Рядом с окном находится подиум с расположенными внизу ящиками, который не занимает много места и хорошо освещается. В этом случае традиционная батарея заменяется встроенным в пол конвектором.

Геометрия подиумов разнообразна: прямоугольные, изогнутые с разной высотой. На тип фасада, дизайн влияет конфигурация помещения, размер спального места, необходимость примыкания функциональных зон или деления зон. Нужно подумать, нужны ли вам места для хранения, дополнительное место для работы и отдыха. Цвета, стиль и запланированная сумма играют важную роль.

Подиум в детскую комнату

В конструкциях для детей и взрослых нет серьезных отличий, кроме размеров.

Используют аналогичный каркас из деревянных или металлических профилей с обшивкой из дерева или ДВП.

А ведь детская комната выполняет много функций: маленькие хозяева играют, делают уроки, спят. Здесь больше подойдет подиум, не мешающий играм, с поверхностью, служащей местом для письменного стола и других занятий ребенка.

Поэтому, наряду с классическим возвышенным вариантом, на котором сверху лежит детский матрас, подойдет модель со встроенными кроватями, выдвигающимися внутрь подиума.Дети могут легко использовать их сами. А если их не задвинуть до конца, то они превращаются в сиденья. При оборудовании комнаты, где проживают двое-трое детей, такая конструкция станет альтернативой двухъярусной кровати.

Как сделать своими руками

Для начала нужно подумать, какие функции фасад будет выполнять в конкретном помещении, сколько потребуется ящиков и других элементов. Далее следуют замеры, разметка, выбор материалов. С учетом высоты потолка определяется высота конструкции.Если она выше 35–40 см, следует предусмотреть ступеньки.

Выкатные ящики можно изготовить своими руками, но проще заказать по размерам каркаса в мебельных компаниях.

Классические подиумы проще оборудовать без «начинки»: их изготовление напоминает обустройство полов на лагах. Лучше работать с помощником, хотя с этой задачей можно справиться и самостоятельно. Изготовление займет 1-3 дня.

Высота и размеры возвышения

Размеры конкретного подиума определяются выбранным дизайном конструкции и особенностями помещения, в котором будет установлена ​​кровать.Для моделей с выдвижными ящиками подойдет высота 35–40 см. Это оптимальный параметр для помещений со стандартной высотой потолков 2700 мм. В некоторых хрущевках потолки ниже или высота помещения уменьшилась из-за подвесной конструкции. В этих случаях размер подиума уменьшают до 20 см, иначе он будет смотреться неестественно, а низкий потолок будет «давить» на кровать.

Минимальная длина и ширина подиума зависят от габаритов матраса.В этом случае к его размерам добавляется припуск по 5 мм с каждой стороны. Это предотвратит падение матраса с помоста. По периметру рекомендуется сделать миниатюрные бортики, чтобы кровать не «съехала» со своего места.

Стандартные размеры матрасов:

• Длина — 190, 195, 200 см.
• Ширина: одинарных — 80 см, полуторных — 120 см, двуспальных моделей — 140, 160, 180, 200 см.

Таким образом, под двуспальный матрас размерами 180×200 возводится конструкция размерами 190×210 см.

Доступны еще два размера площади подиума:

• Возвышение делается немного больше габаритов матраса, на 30–40 см, чтобы по краям оставались незанятые полосы, которые можно декорировать. Так, для матраса 160×200 см размер подиума может быть 200×230 см.

• В узких спальнях есть смысл монтировать возвышение на всю ширину комнаты. Такое решение не оставляет узких участков по бокам, которыми неудобно пользоваться.

Для подиумов, превышающих по размеру матрас, высотой более 30 см рекомендуется дополнительная ступенька. В противном случае вам придется задирать ноги при переходе из комнаты в спальную зону, что неудобно и чревато травмами.

Материалы (редактирование)

После выбора размера делается тщательный проектный чертеж. Именно по нему определяется количество материала. Для сооружения подиума вам потребуется:

• Брус для каркаса сечением 50×50 мм.Каркас и стойки будут изготовлены из него. Чтобы конструкция не провисала под тяжестью, опорные балки, а также поддерживающие их вертикальные стойки располагают с шагом 40 см.
• Влагостойкая фанера, МДФ или ОСП толщиной не менее 15 мм для обшивки. Фанера – самый дешевый вариант. Не рекомендуется использовать ДСП: при попадании влаги плита разбухнет, и всю облицовку, а за ней и каркас, может «повести».
• Фанера для ящиков толщиной 10–12 мм.
• Гидроизоляционный и звукопоглощающий материал. Использовать его не обязательно, но лучше перестраховаться и защитить подиум от влаги снизу. Шумоизоляция поможет избежать скрипа, который практически неизбежен при высыхании древесины. К тому же доставать с возвышения своеобразный резонатор, усиливающий все звуки от соседей снизу, не из приятных.

Роль гидроизоляции выполняет полиэтиленовая пленка; Шумоизоляция на основе пробки хорошо зарекомендовала себя против шума.Размеры — по площади подиума с небольшим запасом.

• Крепеж: дюбель-гвозди, анкеры, шурупы, уголки металлические.
• Фурнитура: роликовые направляющие, ручки ящиков.
• Шпаклевка по дереву и мелкая наждачная бумага для заделки швов и отверстий под крепеж.
• Отделочный материал. Чаще всего подиумы красят, но возможна отделка ковролином, ламинатом, линолеумом и даже керамической плиткой.

Инструменты

Список инструментов:

• Рулетка, карандаш, строительный уровень, угольник.
• Отвертка.
• Ножовка, электролобзик.
• Перфоратор или перфоратор.
• Долото.
• Степлер строительный.

Монтаж и обшивка каркаса

Подготовительные работы:

• Помещение очищается от мебели.
• Если на пол уложен ковер или линолеум, то он снимается.
• На полу и стенах наносятся линии, ограничивающие будущий подиум. Удобно пользоваться лазерным уровнем.
• Поверхность пола под будущим фасадом застилается полиэтиленовой пленкой.
• Наилучшим вариантом звукоизоляции является пробковая подложка.

Каркас собирается по разработанному чертежу. Необходимо учитывать следующие моменты:

• Балки, образующие верхний и нижний контур рамы, стыкуются под прямым углом с помощью соединения «полдерева». Для этого на торце бруска отметьте 50 мм (его ширину), обрежьте его до середины, а затем стамеской отпилите отрезанную половинку.Такое крепление обеспечит прочность соединения и не помешает обшивочному материалу плотно прилегать к каркасу.

• Металлические уголки используются для крепления стоек. Дополнительно вертикальные бруски можно закрепить деревянными дюбелями, вставив их в предварительно просверленные отверстия в торцах стоек и брусков верхней и нижней обвязки.

Горизонтальные и вертикальные балки каркаса, примыкающие к стенам, крепятся к ним анкерами или дюбель-гвоздями.Это придаст дополнительную прочность подиуму.

Во избежание растрескивания древесины перед вкручиванием саморезов рекомендуется сделать для них отверстия с помощью тонкого сверла.

• К стойкам прикручены фрагменты фанеры, разделяющие внутреннее пространство подиума на отсеки. К ним крепятся направляющие ящиков.
• Элементы материала, выбранного для облицовки, вырезаются и прикручиваются на место. На стыках необходимо оставлять технологический зазор около 2 мм.При его отсутствии фанера или МДФ, изменяя свою геометрию под воздействием температуры, будут коробиться.

Элементы обшивки вырезаются таким образом, чтобы после крепления они закрывали торцы боковой обшивки. Этот момент необходимо учитывать при разметке.

На фото показан процесс изготовления простой кровати-подиума из деревянных досок.

Изготовление и установка ящиков

• Длина — до 60 см. Доставать вещи из слишком глубокого ящика будет неудобно.
• Ширина зависит от общего дизайна конструкции. Но он должен быть меньше 2,5 см от паза, предназначенного для ящика. Этот зазор необходим для крепления роликовых направляющих.

Ящики собираются из четырех планок и дна. Для досок используйте МДФ, ОСП или фанеру толщиной 12 мм. Они соединены встык. При наличии времени и необходимого оборудования можно использовать шиповое соединение.

Дно вырезается из более тонкой фанеры и прибивается гвоздями так, чтобы торцы планок были закрыты.Другой, более трудоемкий вариант: фанерный низ вставляется в паз глубиной 3-4 мм на расстоянии 1,5 см от нижнего края планок. Делается перед сборкой с помощью фрезера.

На завершающем этапе крепится необходимая фурнитура, вторые части направляющих. Ящики вставляются на место и окончательно устанавливаются.

Коробки шлифуются и окрашиваются перед сборкой: это намного проще.

На видео показаны этапы изготовления подиума из ящиков.

Отделка

По окончании сборки все щели и дефекты обшивки замазываются шпатлевкой по дереву. После высыхания поверхность шлифуется мелкой наждачной бумагой.

Для отделки подиума используются разные материалы: поверхность может быть окрашена, отделана шпоном, ковролином, ламинатом, драпирована тканью.

Особенность подиума в том, что он многофункциональный … Причем конкретные функции может выбрать сам хозяин дома, исходя из своих потребностей и интересов.Современные строительные материалы позволяют изготовить подиум в относительно короткие сроки. Кроме того, простые («базовые») модели может изготовить человек, не имеющий соответствующего образования. Подиум — один из лучших способов изменить дизайн интерьера и увеличить полезную площадь без сноса стен и других способов.

Характеристика подиума в квартире

Стандартный дизайн узнаваем: его высота не превышает 25 сантиметров.Если нужно сделать подиум большего размера, то его «разбивают» на несколько уровней. Кроме этого правила, есть еще несколько особенностей расположения этого элемента, которые зависят от его функционального назначения.

Зонирование пространства

Дизайнеры любят использовать подиумы, так как они позволяют быстро и легко выделиться. Небольшой холм отмечает невидимую границу между кухней и столовой, работой и игрой, а также спальными зонами. Все дело в том, что предметы, находящиеся выше остальных, привлекают внимание людей.Если хотите правильно расставить акценты, то размещайте на подиуме то, что хотели бы показать.

Увеличение полезной площади

Этот параметр особенно важен для владельцев малогабаритных квартир. Подиум предполагает свободное место в базе, куда можно спрятать сезонные вещи или предметы, которые не нужны постоянно.

Изменение параметров помещения

Также стоит отказаться от возведения такой конструкции исключительно в декоративных целях.В маленькой квартире должен использоваться каждый квадратный метр. Именно поэтому внутри подиума могут находиться как ящики для вещей, так и выдвижная кровать.

Также дизайнеры рекомендуют обратить внимание на компоновку верхней части этого важного элемента. В ограниченном пространстве роль даже самого маленького подиума будет главенствовать. Все внимание будет уделено тем объектам, которые находятся на холме. Так что советуем заранее продумать, какую зону расположить в этой зоне.

Совет.Старайтесь избегать громоздких предметов на подиуме. Они будут выглядеть еще больше и тяжелее, что может вызвать дисгармонию в интерьере.

Подиум в квартиру своими руками

Существуют различные способы сборки подиума, но самым популярным является каркасный … В результате получается легкий и прочный подиум. Кроме того, он быстро собирается и не требует от мастера особых навыков. Для начала вам потребуется определить положение, размер и форму самого подиума, а также произвести замеры помещения.После этого мастера рекомендуют сделать чертеж, по которому можно рассчитать точное количество материалов.

Вам понадобится:

• монтажные уголки,
анкеры
• ,
• дюбель-гвозди,
• саморезы,
лазерный уровень
• ,
• фанера 20 мм,
• пробковая основа,
• фанера 10 мм,
полиэтиленовая пленка
• ,
• брус 50х50 и 30х40 мм.

С помощью уровня выберите все дорожки и отметьте их карандашом на стенах.После этого проверьте диагонали, погрешность на кривизну стен 5 мм. Если она превышает это значение, то глубину подиума нужно немного скорректировать.

Затем на пол укладывается полиэтилен для обеспечения гидроизоляции конструкции. На него укладывается подложка. После этого на пол укладывается фанера 10 мм. Если используется несколько листов, то на стыке необходимо оставить небольшой зазор в 3 миллиметра. Этот слой прибивается к полу дюбель-гвоздями.

Брус 50х50 необходимо распилить на куски по вашему чертежу.Полученные бревна укладываются на опоры поверх фанерного слоя.

Совет. Поместите опоры с пробковой подложкой, чтобы изолировать деревянные балки. Таким образом можно избавиться от скрипа.

Закрепите конструкцию анкерными болтами и уголками. После этого на него можно укладывать фанеру толщиной 20 миллиметров. Не забывайте о небольших технологических зазорах на стыке листов. Прикрутите фанеру к основанию саморезами. На этом установка подиума завершена.

Коробки могут быть изготовлены любой формы и типа. Самый простой вариант — скрепить два блока куском тонкой фанеры.

Если вы хотите сделать в своей квартире подиум, то подумайте об отделке этого интересного дизайнерского элемента. Это может быть ламинат или ковролин, плитка или паркет. Если вы хотите, чтобы четко разграничивал комнату , используйте другой пол, отличный от того, что находится в комнате. В противном случае лучше использовать аналогичный материал.

«Статический» этаж на одном уровне теперь отходит на второй план, уступая место лидера этажам с подиумами.Современные дизайнеры рассматривают «многоярусный» пол не только как элемент горизонтального зонирования пространства, но и как эстетическую деталь интерьера. Практичный подиум в интерьере. 45 фото дизайна комнаты с подиумом.

Более того, довольно часто подиуму отводится «камуфляжная» роль, когда необходимо скрыть какой-либо дефект стены или уклон пола, поэтому он является хорошим решением для перепланировки. Удачно сочетая элементы вертикального зонирования с высотными отметками разного масштаба, можно добиться поистине уникального результата.В комнатах с небольшой площадью подиум необходим, прежде всего, из-за своих «вместительных» особенностей: при желании он может скрыть нишу или ящик, в котором найдется место для одежды или обуви. Подиум в интерьере фото:

По тем же причинам подиум в интерьере особенно актуален в интерьерах, стилизованных под японский минимализм. Нельзя отрицать главную роль разноуровневого пола в решении проблемы слишком высоких потолков: занимая не менее половины плоскости пола, конструкция подиума существенно «подправляет» пространственную перспективу.
По стилю и размерам подиум – поистине универсальное дополнение интерьера.

Смотреть видео: Практичный подиум в интерьере. 45 фото дизайна комнаты с подиумом

Полукруглые подиумы используются в основном в спальнях и гостиных для того, чтобы поднять на нужный уровень кровать или чайный столик с креслами. На небольших возвышениях можно разместить как домашний кинотеатр, так и стильный аксессуар – высокую керамическую вазу, оригинальные напольные часы или скульптурную группу.Для элементов фитодизайна такой «пьедестал» в виде объемного конуса или пирамиды просто находка: отлично будут смотреться одиночные растения в широких кадках и затейливая композиция из ампельных многолетников, которые лучше всего разместить на ступенях подиума. этим способом. Посмотрите на подиум на фото интерьера и выберите:

Дизайн помещения с подиумом — в ванных комнатах и ​​лоджиях возможны возвышения со ступенями, акцентирующими окно или арочный проем.Как правило, материал фасада в этом случае совпадает с напольным покрытием, имитирующим дикий камень или светлый мрамор.
Угловые подиумы с подсветкой также пользуются заслуженной популярностью, так как позволяют наполнить пространство дополнительным освещением, причем это могут быть как плоские прожекторы, так и два-три светильника на вертикальных петлях, соответствующие основному стилевому направлению интерьера. Подиум в интерьере фото:

Подиум в спальне фото — стиль хай-тек

Хай-тек — очень уютный, домашний и милый стиль, возникший в конце ХХ века в Европе.Он подразумевает наличие в комнатах дома или квартиры больших и удобных диванов, кресел, приятных расслабляющих цветов, а также огромного количества света. В интерьере должно быть очень тепло и уютно. В том случае, если в вашей квартире маленькие комнаты или низкие потолки, это не проблема для данного стиля, так как этот стиль все равно увеличит пространство и визуально сделает его больше, за счет своего тепла, света и уюта. Посмотреть дизайн подиумной комнаты:

Оттенки хай-тек должны быть теплыми и переливающимися.Вся терракотовая гамма и оттенки хаки, оттенки красного (только не яркие, а приглушенные, так как этот стиль не кричащий и не вычурный) очень подходят этому стилю.
Пол в этом стиле должен быть очень уютным и теплым. Неважно, какой это будет материал, главное, чтобы по такому полу было удобно ходить. Можно использовать плитку с подогревом, либо положить паркет, а под ним утеплить, чтобы ноги не мерзли зимой, и можно было ходить босиком, а также соорудить подиум.

Обои могут быть любыми, но намек на классику не допустим: это совершенно разные направления, мешать которым ни в коем случае нельзя. Что касается оттенков обоев, то вариантов тоже множество, но цвета лучше оставить спокойными и расслабляющими, так как это позволит сконцентрироваться и повысить работоспособность в таком помещении. Подиум в спальне фото:

Потолок можно сделать навесным, можно просто покрасить в белый или любой другой цвет, гармонирующий с вашим интерьером.В том случае, если у вас низкие потолки, то темная или яркая краска сделает их визуально еще ниже. В такой ситуации лучше просто выровнять потолок и покрасить его в белый или бежевый цвет. В том случае, если позволяет высота потолка, можно сделать балдахин абсолютно в любом стиле, главное, чтобы он гармонировал с цветовой гаммой интерьера.

Мебель для стиля хай-тек должна быть простой и удобной, лишней красоты не требуется, но удобство точно не помешает: диваны должны быть мягкими, дизайн подиума должен сочетаться с другими предметами мебели, диваны из приятного для тела материала , стулья — удобные, а столы такого размера, чтобы поместились все домочадцы.Круглый стол предпочтительнее, так как визуально такой стол создает уют и гармонию в семье. Такой стол может быть и не большим — не беда. Главное, чтобы он не был темным и аккуратным на вид, без готической или барочной атрибутики.
На окна лучше повесить жалюзи, так как они создадут дополнительный уют и подчеркнут теплоту стиля. Подиум в интерьере фото:

Апартаменты The Podium — Купертино, Калифорния

вторник 9 ЧАСОВ УТРА 17:30
среда 9 ЧАСОВ УТРА 17:30
Четверг 9 ЧАСОВ УТРА 17:30
Пятница 9 ЧАСОВ УТРА 17:30
Суббота 9 ЧАСОВ УТРА 17:30
Воскресенье 9 ЧАСОВ УТРА 17:30

обзор знаний о сне для элитных спортсменов

Nat Sci Sleep.2018; 10: 243–253.

Shannon O’Donnell

Здоровье, спорт и человеческая работоспособность, Университет Вайкато, Гамильтон, Новая Зеландия, zn.ca.otakiaw@rellirdm

Christopher M Beaven

Здоровье, спорт и человеческая работоспособность, Университет Вайкато, Гамильтон , Новая Зеландия, zn.ca.otakiaw@rellirdm

Matthew W Driller

Health, Sport and Human Performance, University of Waikato, Hamilton, New Zealand, zn.ca.otakiaw@rellirdm

Abstract

Сон считается жизненно важным для здоровья и благополучия человека, а также имеет решающее значение для физиологического и когнитивного функционирования. Элитные спортсмены предъявляют высокие требования к тренировкам и соревнованиям и часто подвергаются воздействию различных факторов, ситуаций и условий, которые могут вызвать нарушения сна. Предыдущие исследования показали, что спортсмены обычно испытывают бессонницу в преддверии и после соревнований, что может оказать существенное влияние на их подготовку, производительность и восстановление.В частности, результаты предыдущих исследований показывают значительное сокращение общего времени сна (~1:40 ч:мин) и значительное увеличение задержки сна (~45 минут) после вечерних соревнований. Дневной сон распространен среди спортсменов как на тренировках, так и на соревнованиях; однако исследования влияния дневного сна на физиологию и работоспособность ограничены. Напротив, количество исследований стратегий и вмешательств, направленных на улучшение сна, растет среди спортсменов, а исследования гигиены сна приводят к значительному улучшению ключевых показателей сна.В этом обзоре исследуется физиологическое значение сна у спортсменов, современные инструменты для мониторинга сна спортсменов, роль сна для когнитивных функций и спортивных результатов, распространенность нарушений сна и потенциальные механизмы, вызывающие нарушения сна, роль дневного сна и различные стратегии вмешательства для улучшения сна.

Ключевые слова: упражнения, соревнования, восстановление, спортивные результаты, хронобиология

Введение

По мере увеличения требований к подготовке элитных спортсменов роль адекватного восстановления становится неотъемлемым компонентом улучшения спортивных результатов между тренировками и соревнованиями.1,2 Задача, стоящая перед тренерами и спортивными учеными, работающими с элитными спортсменами, заключается в обеспечении того, чтобы интенсивность тренировок, необходимая для оптимизации результатов, не приводила к дезадаптации, травмам, перенапряжению и/или перетренированности3. Чтобы тренироваться и соревноваться ежедневно и еженедельно, адекватное восстановление играет жизненно важную роль в этом процессе адаптации.

Сон был признан важным компонентом подготовки спортсменов, и предполагается, что он является одной из наиболее эффективных стратегий восстановления, доступных для спортсменов,4,5 хотя сами спортсмены часто пренебрегают этой областью.6 Появляется все больше данных, свидетельствующих о влиянии соревнований на сон элитных спортсменов; однако прямая причина и масштабы этих эффектов еще предстоит определить. Кроме того, в спортивных условиях недостаточно данных об использовании дневного сна и взаимодействии различных гормональных маркеров с качеством и количеством сна. Таким образом, цель этого обзора состоит в том, чтобы предоставить теоретические сведения о важности сна и его роли в восстановлении и спортивных результатах.Второй целью обзора является оценка исследовательской литературы, касающейся физиологических эффектов и эффектов, связанных со сном, а также вмешательств, направленных на улучшение сна.

Измерение сна у спортсменов

Для измерения сна в общей популяции использовалось несколько субъективных и объективных методов, таких как полисомнография, парциальная полисомнография7, баллистокардиография8, амбулаторная полисомнография9, актиграфия, дневники и журналы сна, а также опросники сна. Хотя все эти методы являются общими показателями сна для различных исследований сна, они не всегда могут быть практичными в условиях спортсменов.Измерение сна у спортсменов часто осуществляется с помощью двух широко используемых объективных показателей, полисомнографии и актиграфии, а также субъективных показателей, включая анкеты сна, а также журналы и дневники сна.

Полисомнография

Полисомнография считается «золотым стандартом» для объективной оценки сна у спортсменов.10,11 Функции тела измеряются с помощью записи электродов на коже головы и поверхности кожи. Электроды контролируют активность головного мозга (электроэнцефалограмма), движения глаз (электроокулограмма), мышечную активность (электромиограмма) и сердечную деятельность (электрокардиограмма).11 Помимо измерения индексов сна, полисомнография позволяет определять различные стадии сна. Полисомнография является основным методом, используемым для диагностики и оценки лечения нарушений сна, и обеспечивает наиболее полное измерение стадий сна и физиологии сна12, по сравнению с которой должны быть подтверждены все другие измерения сна.

К сожалению, этот метод измерения сна не часто применим в спортивной среде из-за условий лаборатории сна и необходимости проведения тестирования специально обученным практикующим врачом.Это более навязчивая измерительная система, не отражающая условий «реального мира», в которых исследователи работают с элитными спортсменами для получения экологически обоснованных результатов.

Актиграфия

Другим широко используемым методом объективной оценки сна является использование актиграфического устройства. Актиграфия основана на использовании небольших наручных часов, которые отслеживают движения в течение длительных периодов времени, обычно сегментами данных продолжительностью в 1 минуту. Необработанные показатели активности переводятся в показатели сна и бодрствования на основе компьютеризированных алгоритмов подсчета очков.11,13–16 Актиграфы используются для измерения различных показателей сна, включая: общее время сна, эффективность сна, количество эпизодов пробуждения, пробуждение после начала сна, латентный период сна, время сна и время бодрствования. Валидация актиграфических устройств была исследована в отношении полисомнографии.17–19 Обзорная статья Ancoli-Israel et al.13, посвященная сравнению полисомнографии и актиграфии, показала общее совпадение результатов от 91% до 93% у здоровых взрослых в возрасте от 20 до 30 лет. В недавнем исследовании, проведенном Дуниканом и соавт.19, сообщается, что актиграф подходит для определения начала сна, продолжительности сна и времени пробуждения.Однако следует соблюдать осторожность при интерпретации латентного периода сна, эффективности сна и эпизодов пробуждения после начала сна. Движение или отсутствие движения, которое происходит во время сна, может быть ошибочно принято либо за бодрствование, либо за сон, что, в свою очередь, может завышать или занижать расчетные индексы сна. Мониторинг сна с помощью актиграфических устройств является практическим методом у спортсменов. Многочисленные исследования показывают, что актиграфия является приемлемым методом для оценки сна и общепринята в литературе.15 Это неинвазивно для людей, портативно, более доступно для спортсменов и может использоваться в «нормальных» условиях сна.

Анкеты и дневники сна

Журналы регистрации и дневники сна широко использовались для оценки как качества, так и количества сна,20 чтобы дать участникам представление о времени отхода ко сну и бодрствовании и качестве их сна. Caia и соавт. [20] исследовали самооценку сна в сравнении со сном, оцененным с помощью актиграфии, у 63 профессиональных спортсменов-мужчин в лиге регби.Из 641 ночи наблюдения за сном результаты показали очень большую положительную ( r = 0,85) корреляцию между самооценкой продолжительности сна и фактической продолжительностью сна, измеренной с помощью актиграфа. Среднее смещение показало, что воспринимаемый сон был завышен в среднем на 19,8 минут, как показано на рис. Таким образом, использование субъективных показателей для мониторинга продолжительности сна допустимо, когда объективный мониторинг не может быть использован. Кроме того, использование опросников и дневников сна в сочетании с актиграфией, где это возможно, может повысить точность определения даты сна.14

Таблица 1

Таблица 1

Исследования изучения режимов мониторинга сна в спортсменах

4 16

Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)21 и шкала сонливости Эпворта (ESS)22 широко используются в исследованиях сна.Однако было высказано предположение, что эти опросники могут быть недостаточно чувствительными для определения уникальных проблем и различий в привычках сна спортсменов.23 Недавно были разработаны два опросника сна для спортсменов, которые в большей степени отражают окружающую среду и факторы, влияющие на спортсменов. 23, 24 Samuels et al. 24 разработали Анкету для скрининга сна спортсменов (ASSQ), которая представляет собой анкету из 15 пунктов с 6 основными областями: общее время сна, бессонница, качество сна, хронотип, нарушения дыхания во сне. , и дорожные помехи.ASQ действует как клинический инструмент с пороговыми значениями, которые указывают на нарушения сна. Driller и соавт. [23] разработали Опросник поведения спортсменов во время сна (ASBQ), состоящий из 18 пунктов, который будет использоваться практиками и исследователями при работе с элитными спортсменами. В отличие от ASSQ, ASBQ — это скорее практический инструмент, используемый тренерами и практикующими врачами для выявления неадекватного поведения, связанного с гигиеной сна, а не нарушений сна. Результаты показали значительные различия между группами спортсменов (n = 242) и не спортсменов (n = 322) по общему баллу ASBQ.

Физиология сна у спортсменов

Человеческое тело в основном основано на ритмичности, при этом циркадные ритмы наблюдаются в большинстве физиологических переменных человека.6,25 Одним из фундаментальных ритмов, характеризуемых 24-часовым циклом дня и ночи, является цикл сон-бодрствование, который имеет большое значение для циркадных ритмов человека.26-28 В обзорной статье Халсона,11 сон определяется как обратимое поведенческое состояние, при котором человек перцептивно отстранен от окружающей среды и не реагирует на нее.Цикл сон-бодрствование позволяет организму восстановиться после предыдущих состояний бодрствования, позволяя человеку проснуться с чувством бодрствования.29

В преддверии и во время сна происходит ряд гормональных реакций. Одним из важных гормонов, связанных со спортивным восстановлением, является гормон роста. Гормон роста необходим для восстановления организма и играет важную роль в росте и восстановлении мышц.29–31 Рост, восстановление и наращивание костей жизненно важны для спортивного восстановления после напряженных тренировок и соревнований.Сообщалось, что 95% суточного производства гормона роста высвобождается из гипофиза в эндокринной системе во время третьей стадии сна с небыстрым движением глаз (NREM); поэтому сон NREM считается временем, в течение которого организм активно ремонтирует и восстанавливает себя.10,29,32

Упражнения являются физиологическим стрессором, активирующим гормональные системы, а именно, кортикотропин-рилизинг-гормон (гипоталамический), адренокортикотропный гормон (передняя доля гипофиза) и глюкокортикоиды надпочечников.33 Два основных гормона, часто изучаемые в связи с физической активностью, — это кортизол и тестостерон. Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается и высвобождается в надпочечниках.34 Он играет центральную роль в физиологических и поведенческих реакциях на физическую активность, а также в важных метаболических функциях и регуляции иммунной системы.33,34 Тестостерон также является стероидом. гормона и связан с физиологическими реакциями на упражнения, особенно способствуя мышечной гипертрофии после тренировок с отягощениями.35 Баланс и время выработки анаболических (тестостерон) и катаболических (кортизол) гормонов считаются важными для мышечной адаптации, особенно для роста мышц. , с увеличением секреции кортизола и изменением паттерна ритмической секреции тестостерона,38 что может влиять на анаболический и катаболический баланс. Кроме того, стресс является характерным аспектом спортивных соревнований и рассматривается как психофизиологический процесс, воздействующий на спортсменов как на когнитивном, так и на физиологическом уровне.39 Следует также признать, что гормональные профили могут различаться у спортсменов и неспортсменов; это может происходить как в состоянии покоя, так и в ответ на физическую нагрузку.40

Хотя в предыдущих исследованиях оценивалось влияние спортивных соревнований на сон,41–44 лишь немногие исследования изучали возможные механизмы, способствующие плохому сну во время соревнований. Исследования, проведенные в нашей лаборатории45, изучали реакцию на стресс и последующую реакцию сна после вечернего матча по нетболу и тренировочной сессии, имитирующей матч по нетболу, у 10 элитных спортсменок-нетболисток.Результаты показали значительно более высокие ( p <0,05) уровни кортизола сразу после и в 22:00 в день матча по сравнению с имитацией матча (0,700 и 0,165 мкг/дл соответственно). Последующие значительные сокращения общего времени сна и эффективности сна наблюдались после матча (6:03 ч:мин и 74,4% соответственно) по сравнению с тренировкой (8:01 ч:мин и 82,1% соответственно). Точно так же Juliff и соавт.46 исследовали физиологические механизмы нарушения сна.В общей сложности 12 элитных спортсменок-нетболисток контролировали свой сон с помощью актиграфии, а также измеряли психометрические и физиологические параметры между игровым днем ​​и днем ​​отдыха. Результаты показали статистически значимое снижение ( p <0,05) снижения как продолжительности сна, так и эффективности сна после игрового дня по сравнению с днем ​​отдыха. Кроме того, уровень кортизола был значительно выше сразу после игры и через 1 час после игры по сравнению с днем ​​отдыха. Снижение эффективности сна было тесно связано с увеличением показателей гипервозбуждения ( r = -0.611). Кроме того, в исследовании Swinburne et al.47 изучалось влияние продолжительности сна на сон, работоспособность, иммунитет и стресс у игроков в регби. Результаты показали улучшение показателей сна и положительные изменения в экспрессии кортизола и времени реакции.

Предыдущие обзоры литературы о сне и реакциях на стресс указывали на то, что эта взаимосвязь сложна и связана со многими сопутствующими факторами. 15 молодых женщин после острого ограничения сна в течение 3-часового периода сна.Результаты показали, что утренние уровни кортизола значительно увеличились после периода ограничения сна по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, уровни кортизола после периода ограничения сна снижались в течение дня значительно дольше, чем исходные показатели. Утренние уровни лептина показали значительное увеличение ограничения сна по сравнению с исходным уровнем. Результаты этого исследования показывают, что одна ночь ограничения сна нарушает уровень кортизола, что может повлиять на последующие режимы сна51 и метаболическую функцию.52,53

Упражнения также могут сильно влиять на роль биоритмов мелатонина, так как предыдущие исследования показали, что уровень секреции мелатонина подавляется после упражнений. Мелатонин — это гормон, который синхронизируется с сигналами окружающей среды, способствуя инициации сна в циркадной системе. 55 Предыдущие исследования, изучающие мелатонин и физические упражнения, сообщали о противоречивых результатах: как повышение, так и снижение уровня мелатонина наблюдались после физических упражнений.55 В исследовании, проведенном Бакстоном и соавт.56, оценивалась реакция мелатонина после различной интенсивности и продолжительности ночных упражнений у восьми умеренно тренированных мужчин. Результаты показали фазовую задержку секреции мелатонина в плазме после 3-часовой тренировки низкой интенсивности (63 минуты) и 1-часовой тренировки высокой интенсивности (55 минут) по сравнению с исходным состоянием без тренировок. В обзоре Escames et al.55 было резюмировано, что последствия физических упражнений для мелатониновых ритмов варьируются в зависимости от интенсивности освещения, близости физических упражнений к началу или спаду циркадной выработки мелатонина, продолжительности и интенсивности упражнения и время суток.

Сон и когнитивные способности у спортсменов

Что касается когнитивной функции, сон с быстрыми движениями глаз (REM) играет жизненно важную роль с восстанавливающими свойствами для когнитивных функций.57,58 Аналогичные модели активности ЭЭГ наблюдались между периодами быстрого сна и бодрствования , и было высказано предположение, что высокая нейронная активность во время быстрого сна связана с консолидацией памяти и обучением двигательным навыкам. степень припоминания и удержания на следующий день.60 Элитные спортсмены предъявляют высокие требования к когнитивным функциям в своих видах спорта, а потребность в постоянном обучении моторике и когнитивном процессе высока.61

В нескольких исследованиях изучалось влияние лишения сна, как частичного, так и полного, на когнитивные способности. Значительное количество данных свидетельствует о том, что лишение сна отрицательно влияет на когнитивные способности.62 В исследовании, проведенном Тахери и Арабамери,63 изучалось влияние лишения сна на время реакции выбора и анаэробную силу спортсменов колледжей.Когнитивный показатель в исследовании показал значительное увеличение времени реакции по сравнению с исходным уровнем до депривации сна (244 миллисекунды до депривации сна, 282 миллисекунды после депривации сна). В исследовании, проведенном Эдвардсом и Уотерхаусом64, оценивалось влияние частичного недосыпания на точность и постоянство метания дротиков у 60 участников, и результаты показали снижение бдительности и точности. Кроме того, Reyner и Horne [65] изучили влияние ограничения сна на точность подачи теннисистов, и результаты показали значительное ухудшение точности подачи после периода ограничения сна ().В исследовании, проведенном Беном Шейхом и соавторами66, изучалось влияние лишения сна на одну ночь на избирательное внимание и изометрическую силу у спортсменов-карате, и результаты показали значительные различия после периода лишения сна на одну ночь в процессах активации избирательного внимания и максимальной изометрической силы.

Таблица 2

Исследования, изучения вмешательств сна на когнитивные характеристики в спортсменах

4 6 ^A

Несмотря на то, что спортсмены будут испытывать лишение сна насколько это использовалось в предыдущих исследованиях, сон спортсмена все еще может быть нарушен по ряду причин, что может повлиять на его когнитивные способности.В командных видах спорта способность принимать быстрые и точные решения столь же важна, как и эффективное выполнение действий во время матча.67 физическое лицо. Ясно, что нарушение цикла сон-бодрствование может оказывать существенное влияние как на умственную, так и на физическую работоспособность в различных условиях.26

Сон и спортивная работоспособность уровень психического стресса на регулярной основе,68–70 что приводит к нескольким факторам, которые могут влиять на нарушения сна.Они могут включать в себя планирование соревнований,71 повышенный психологический стресс, «социальные» требования, помехи из-за света и шума,72,73 а также повышенную мышечную боль и напряжение после тренировок и соревнований.11 Повышение температуры тела после тренировок и соревнований74,75 также может потенциально нарушить термофизиологический каскад, который инициирует сон.76,77

В исследовании Leeder et al3 изучалась продолжительность и качество сна 46 элитных спортсменов, участвующих на национальном уровне в различных видах спорта.Результаты исследования показали, что, хотя и не статистически значимо, продолжительность сна спортсменов была меньше, чем в контрольной группе (6:55 ч:мин и 7:11 ч:мин соответственно). Результаты показали значительную разницу между спортсменами и контрольной группой как по латентности сна (18,2 минуты и 5,0 минут соответственно), так и по эффективности сна (80,6% и 88,7% соответственно). Кроме того, в исследовании, проведенном Lastella et al.67, изучалось поведение сна и бодрствования 124 элитных спортсменов, занимающихся индивидуальными и командными видами спорта.Результаты исследования показали, что в среднем спортсмены, занимающиеся отдельными видами спорта, спят 6,5 часов в сутки, а спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, спят 7,0 часов в сутки. Более того, сообщалось, что у спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта, частота дневного сна была выше, чем у спортсменов, занимающихся командными видами спорта. В исследовании, проведенном Hoshikawa et al78, изучался сон 817 японских спортсменов, результаты которого показали, что среднее время пребывания в постели составляет 7:29 ч:мин, а у 229 (28%) спортсменов общий балл PSQI превышал клинические критерии плохого качества сна. .Аналогичным образом, исследование Mah et al79 изучало сон 628 студентов-спортсменов, и результаты показали, что 42,4% спортсменов испытывают плохое качество сна, а 39,1% спортсменов регулярно спят менее 7 часов в сутки.

Еще одной важной областью, важной для будущих исследований, является то, как спортивные соревнования влияют на сон,41–44,80 учитывая повышенный стресс, вызванный расписанием соревнований, поскольку все больше видов спорта переходят в профессиональную эру. Исследования, проведенные в нашей лаборатории80, оценивали поведение сна и бодрствования до, ночью и после соревнований у 11 элитных спортсменок, занимающихся нетболом.Результаты показали, что общее время сна значительно сократилось в ночь перед соревнованиями (6:46 ч: мин) по сравнению с ночью перед соревнованием (8:31 ч: ​​мин) и оставалось значительно сокращенным в ночь после соревнований (7:46 ч: мин). 23 ч:мин), как показано на . Значительная разница наблюдалась во времени начала сна между всеми тремя ночами, со средним временем начала сна в 23:57 в ночь соревнований. В исследовании, проведенном Ширером и соавторами43, оценивался сон 28 мужчин-игроков союза регби после игры и контрольной ночи, и результаты показали значительное снижение продолжительности сна после игры (6:02 ч:мин) по сравнению с контрольной ночью (7:02 ч:мин). 04 ч:мин).Точно так же и Fullagar et al41, и Sargent and Roach52 сообщили о значительном снижении сна в ночь соревнований у 16 ​​элитных футболистов-мужчин и 22 спортсменов-австралийцев (5:43 ч:мин и 5:18 ч:мин соответственно). . Кроме того, в исследовании, проведенном Juliff et al.44, изучались режимы сна 42 спортсменок, занимающихся нетболом, в течение 6-дневных соревнований. Результаты показали, что сон спортсменов сократился на 29 минут после ночных игр по сравнению с дневными играми.Интересно, что сильная корреляция ( r = −0,68) указывала на то, что более длительная продолжительность сна на протяжении всего соревнования была связана с более высоким местом в турнире. Эти исследования показывают, что и мужчины, и женщины-спортсмены испытывают нарушения сна после соревнований; поэтому для облегчения этих проблем следует использовать соответствующие вмешательства (). Также было показано, что изменения в тренировочной среде также влияют на привычки сна спортсменов. Pitchford и соавт.81 исследовали влияние изменения тренировочной среды с 8-дневного периода дома на лагерный период у 19 австралийских футболистов правил, и результаты показали, что лагерная среда ухудшила качество сна по сравнению с домашней обстановкой.

Таблица 3

Исследования изучения сна и упражнения в спортсмены

4 Netball

4 12

4 12 ^A

4 ↓ ^#
↓ ^#

4

Учитывая значительные изменения в привычках сна спортсменов во время соревнований, важно понимать факторы, которые могут этому способствовать.Одним из таких факторов является использование кофеина в качестве стимула в дни соревнований. В исследовании Dunican et al82 оценивалось употребление кофеина 20 элитными игроками союза регби в соревновательной игре Super Rugby и его связь со сном после игры. Результаты показали значительное увеличение уровня кофеина в слюне после игры по сравнению с до игры (2,35 мкг/мл), что, возможно, способствовало сокращению продолжительности сна, наблюдаемому в ночь соревнований.

В большинстве исследований сна оценивалось влияние лишения сна (частичного и полного) и накопления недосыпа на когнитивные функции, уровни настроения, дневную сонливость и физическую работоспособность.83 В нескольких предыдущих исследованиях изучалась роль продления сна и последующие преимущества (). В исследовании, проведенном Mah и соавт.83, изучалось влияние продления сна на спортивные результаты 11 баскетболистов из колледжей. Общая продолжительность сна спортсменов показала значительное улучшение на 110 минут по сравнению с исходным уровнем по сравнению с периодом продления сна. Что касается спортивных результатов, все три переменные (время спринта на 282 фута, штрафные броски из 10 и трехочковые броски с игры из 15) значительно улучшились после периода продления сна.Среднее время реакции утром и вечером также значительно уменьшилось в течение периода продления сна с улучшением дневной сонливости и настроения.

Таблица 4

Исследования, изучения стратегий для улучшения индексов сна в спортсменах

Важной областью будущих исследований, которая часто упускается из виду, является взаимосвязь между спортивными травмами и качеством и количеством сна.Поскольку было показано, что лишение сна снижает время реакции, когнитивные функции и влияет на настроение, предполагается, что это может быть связано с повышенным риском спортивных травм. последующая связь с учащением спортивных травм у 112 подростков-спортсменов за 21-месячный период. Из 112 участников 64 спортсмена (57%) за время наблюдения получили в общей сложности 205 травм. Относительный риск травм с помощью регрессии Пуассона показал, что самым сильным предиктором травмы был сон менее 8 часов в сутки.Результаты показали, что 65% спортсменов, которые спали менее 8 часов в сутки, получили травмы в течение 21 месяца наблюдения. Также сообщалось, что у спортсменов, которые спали в среднем <8 часов в сутки, риск получения травм был в 1,7 раза выше, чем у спортсменов, которые спали ≥8 часов в сутки.

Элитные спортсмены испытывают нарушения сна из-за множества факторов, как показано в предыдущем исследовании. Улучшения, продемонстрированные в производительности, времени реакции, риске травм и настроении после вмешательства по продлению сна, дают веское обоснование для будущих исследований, направленных на гигиену сна для повышения спортивных результатов.

Дремота и спортивные результаты

Дремота была описана Petit et al.85 как поведенческая мера для облегчения дефицита сна, при этом послеобеденное время является наиболее частым временем, когда происходит дневной сон, вероятно, из-за снижения циркадной активности.86 Это было В предыдущих исследованиях, в частности Davies et al87 и Petit et al85, подчеркивалось, что существует две «идеальные» продолжительности сна. Авторы предположили бы, что продолжительность дневного сна менее 20 минут может быть предпочтительной, чтобы уменьшить вероятность пробуждения во время медленного сна, тем самым увеличивая интервалы сна.85 В качестве альтернативы, 90 минут также считаются оптимальными, поскольку это позволяет осуществить полный цикл сна (NREM и REM), уменьшая влияние инерции сна. установка спортивной тренировки. По данным Lastella et al.,67 частота сна спортсменов, занимающихся командными видами спорта, составляла 11% в течение 7-дневного периода со средней продолжительностью 0:59±1:02 ч:мин. Кроме того, Thornton et al89 сообщили, что из 31 профессионального спортсмена-мужчины лиги регби 83% предпочитают вздремнуть во время двухнедельного тренировочного сбора, в среднем 6.по 3 дневного сна.

В исследовании Waterhouse et al86 изучалось влияние дневного сна после частичного (4 часа) лишения сна у 10 здоровых участников мужского пола. Результаты исследования показали значительное улучшение как в спринте на 2 м ( p = 0,03), так и в спринте на 20 м после 30-минутного дневного сна по сравнению с состоянием без дневного сна. В исследовании, проведенном в нашей лаборатории90, оценивалось влияние дневного сна на показатели восприятия и работоспособности у 14 элитных спортсменок в течение двух соревновательных сезонов в нетболе.Результаты показали значительное увеличение пиковой скорости прыжка при прыжке в приседе с встречным движением после 20-минутного или менее сна по сравнению с отсутствием сна. Кроме того, тренерские оценки эффективности игроков во время соревновательных матчей были значительно выше после 20-минутного или меньшего сна по сравнению со спортсменами, которые не спали.

Кроме того, в исследовании Davies et al87 изучалось качество сна после утренней тренировки на выносливость у шести тренированных спортсменов-мужчин.Участники выполнили стандартную 90-минутную тренировку на выносливость утром, а затем 90-минутный сон через 1 или 2 часа после тренировки. Их результаты показали, что сон в 11:30 по сравнению с 10:30 показал значительно большую продолжительность медленного сна (13,7 минут против 6,9 минут). Как упоминалось ранее, медленный сон известен как восстанавливающий и благодаря высвобождению гормона роста может помочь в физиологическом восстановлении спортсмена.

Насколько нам известно, наше исследование90 является единственным опубликованным исследованием, в котором изучается влияние дневного сна перед соревнованиями на последующую работоспособность у элитных спортсменов, хотя неофициальные данные свидетельствуют о том, что дневной сон происходит в день соревнований.Предполагается, что поведение во сне, в частности сокращение сна в ночь перед соревнованиями, может быть причиной того, что спортсмены используют дневной сон перед соревнованиями перед выступлением, чтобы уменьшить дефицит сна предыдущей ночью. По данным Lastella et al.91, 68% спортсменов в их исследовании сообщили, что в ночь перед соревнованиями спали хуже, чем обычно, в результате чего общее время сна в среднем составило 5 часов 51 минуту. Кроме того, недавнее исследование, проведенное Juliff et al4, показало, что 64% ​​из 283 отобранных элитных спортсменов указали, что они спали хуже, чем обычно, в ночь (ночи) перед важным соревнованием, из них 42.1% сообщили об увеличении дневной сонливости в результате нарушения сна.

Обучение гигиене сна и спортивные достижения

Под гигиеной сна понимается практика поведения, облегчающего сон, и избегания поведения, мешающего сну. сон и практические приложения для улучшения качества и количества сна. Обучение гигиене сна может включать аспекты образа жизни и поведения, а также факторы окружающей среды, влияющие на сон, такие как свет, шум и температура.94–96

В предыдущих исследованиях было доказано, что использование просвещения по гигиене сна улучшает качество и количество сна в различных группах населения и в различных контекстах (94–97). в спортивной обстановке. В исследовании, проведенном Fullagar et al98, изучалось влияние стратегии строгой гигиены сна после вечернего футбольного матча у 20 спортсменов-мужчин. Стратегия гигиены сна включала в себя помещения с контролируемой температурой и освещением, с ограниченным использованием технических устройств до выключения света, и была реализована в соответствии с послематчевыми процедурами спортсмена.Результаты показали, что общее время сна спортсменов было значительно больше (1:39 ч:мин) в группе, соблюдающей стратегию гигиены сна, по сравнению с группой, не применявшей стратегии гигиены сна. Аналогичным образом, исследование, проведенное в нашей лаборатории99, изучало влияние 1-часового занятия по гигиене сна у 26 элитных спортсменок, занимающихся нетболом, с исходной недели до 1 недели после занятия. Результаты показывают значительное увеличение общего времени сна на 22,3 минуты в течение недели после обучения гигиене сна по сравнению с исходным уровнем.

В исследовании, проведенном Даффилдом и соавт.100, оценивался эффект смешанного восстановительного вмешательства, включая рекомендации по гигиене сна, у восьми профессиональных теннисистов-мужчин. Как и в протоколе Fullagar et al.98, ограниченные электронные стимуляторы применялись за 30 минут до выключения света, и спортсмены спали в условиях контролируемой температуры. Авторы сообщили об увеличении времени, проведенного в постели, и количества минут, проведенных во сне после выполнения условий гигиены сна в сочетании с другими восстановительными вмешательствами по сравнению с контрольным состоянием.Кроме того, Van Ryswyk и соавт.101 исследовали эффект 6-недельной программы оптимизации гигиены сна у 25 спортсменов-футболистов мужского пола. Спортсменам был предоставлен 1-часовой курс обучения гигиене сна в начале периода исследования. Обратная связь и прогресс предоставлялись спортсменам один раз в неделю в течение 6-недельного периода с последующей образовательной сессией в середине программы. Результаты исследования Van Ryswyk et al.101 также продемонстрировали значительное увеличение общего времени сна и эффективности сна по завершении 6-недельного обучения гигиене сна по сравнению с исходными значениями.

Упомянутые исследования71,99–101 показывают положительную связь с показателями сна и использованием мероприятий по гигиене сна и обучающих занятий, подчеркивая важность гигиены сна среди спортсменов как для командных, так и для индивидуальных спортсменов.

Заключение

В текущем обзоре подчеркивается взаимосвязь между сном и спортсменами, а также многочисленные факторы, которые могут влиять на поведение спортсменов во сне. В литературе подчеркивается взаимосвязь между сном и различными гормональными маркерами; однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, как они взаимодействуют и влияют на спортивные результаты.Исследования, посвященные потере сна и когнитивным функциям, показали снижение когнитивных функций, что может иметь пагубные последствия для занятий спортом, требующих высокого уровня когнитивных функций. Ряд факторов также негативно влияет на сон у спортсменов, при этом во время соревнований увеличивается частота нарушений сна. Область дневного сна и спортивных результатов остается недостаточно освещенной в современной литературе, которая, учитывая неподтвержденную распространенность дневного сна среди спортсменов, требует более глубокого изучения.Вмешательства в области гигиены сна дали положительные результаты в улучшении показателей сна в предыдущих исследованиях, предложив практический инструмент для тренерского персонала и практикующих врачей. Кроме того, тренерский штаб и практикующие врачи также могут применять протоколы продления сна, пищевые вмешательства и реализацию стратегий медитации и релаксации, чтобы помочь спортсменам уснуть. В текущем обзоре подчеркивается важность изучения сна среди элитных спортсменов.Учитывая тот факт, что сон обеспечивает ряд как психологически, так и физиологически важных функций, которые облегчают процесс восстановления76, более глубокое понимание стратегий улучшения сна является центральным для будущих исследований элитных спортсменов.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Ссылки

Подиум чертежи своими руками. Как сделать кровать-подиум своими руками, инструкция от лучших специалистов. Высота и размеры возвышения

Сегодня стало модно оборудовать в квартире подиум. Делается это не только в целях эстетики и зонирования.Основной причиной зачастую является нехватка квадратных метров и попытка разместить множество вещей и функциональных зон на очень ограниченном пространстве. В этом смысле подиум в квартире стал настоящим спасением. Возвышение позволяет спрятать кровать, ящики и полки, скрыть коммуникации и прочее. Мы собрали много интересных идей обустройства подиума в доме.

# 1. Какие функции возложены на подиум?

Стремительно растущая популярность подиумов обусловлена ​​универсальностью этой конструкции.Возвышение в квартире может быть использовано для таких целей :

• маскировка коммуникаций , если это невозможно сделать другими способами. Зачастую внутри и снаружи возводят подиумы, позволяющие скрыть водопровод и канализацию. Забегая вперед, отметим, что в этом случае необходимо обязательно обеспечить свободный доступ к коммуникациям;
• зонирование пространства , ведь разница в высоте позволяет четко отделить одну функциональную зону от другой. Актуально для и ;
  
• рациональное использование имеющейся площади … Подиум позволяет разделить часть пространства комнаты на ярусы, причем каждый ярус можно использовать по назначению. Любую мебель можно поставить на горку, или , а пространство под подиумом использовать для хранения множества вещей. При правильном планировании зоны хранения можно заменить добрую половину массивной одним только подиумом, а значит, места в комнате станет больше. Часто место под тумбой используется для выдвижной установки;
  
  
• коррекция пробела … Подиум позволяет визуально скорректировать геометрию. Для этого достаточно у короткой стены организовать возвышение, контур которого будет иметь округлую или криволинейную форму;
  
• подиум — вместо мебели … Если на него положить матрас, то получится удобная полноценная кровать. Мы уже упоминали о возможности организации под подиумом вместительного.
  

Один подиум может совмещать в себе несколько вышеперечисленных функций, что особенно ценится владельцами малогабаритных квартир.Например, подиумом можно отделить рабочую зону с письменным столом от гостиной, а внутри спрятать спальное место, которое в некоторых квартирах-студиях никак не помещается.

# 2. Где лучше разместить подиум?

Подиум — удобная и полезная вещь, если хозяева квартиры задумались о его размещении. Сразу отметим, готовые подиумы в магазинах не продаются — собираются в квартире или доме с учетом всех выдвигаемых требований, поэтому подгонять не придется — все в наших руках.

Что важно учитывать при выборе места для подиума?

1. Если подиум используется для маскировки коммуникаций, то его место определяется расположением труб.
2. Если возвышение играет роль кровати, то оно будет там, где уместнее всего поставить кровать.
   
   
3. Не стоит организовывать подиум в центре комнаты или в проходном месте, так как возрастает риск получения травм, а постоянно обходить конструкцию будет неудобно.
   
4. В пенале подиум не ставится вдоль длинной стены. Возвышение лучше организовать возле короткой стены и таким образом разделить комнату на два квадрата. В комнатах правильной формы подиум можно расположить в углу, сделав его в форме квадрата, прямоугольника или полукруга.
5. При поиске лучшего места для подиума в квартире обратите внимание и на другие архитектурные особенности, которые могут стать частью тумбы или служить ее обрамлением.
6. Высота подиума в зависимости от его назначения колеблется от 15 до 50 см, но необходимо учитывать высоту помещения. Важно, чтобы человек, стоящий на подиуме, мог выпрямиться в полный рост.

Дизайнеры рекомендуют не размещать на подиуме излишне массивные предметы мебели. Все, что стоит сверху, автоматически привлекает внимание вошедшего — таковы особенности человеческого восприятия. Если большие, тяжелые вещи будут стоять на высоте, то квартира будет выглядеть перегруженной.

№ 3. О каких недостатках подиума нужно знать?

Недостатков у подиумов немного, но все же они есть, и о них нужно знать. Большинство недостатков являются последствиями непродуманного расположения постамента или его некачественной конструкции.

Владелец подиума может столкнуться с такими недостатками:

№ 4. Идеи обустройства подиума в квартире

Подиум предполагает множество сценариев его использования.Одни из них направлены на, другие – на максимально рациональное использование пространства.

Вот несколько идей для организации пространства на подиуме:

• Кровать-подиум Наиболее распространенное решение. Спальную зону можно организовать в нише или на открытом пространстве – в любом случае подиум визуально отделит ее от остальных зон в квартире. Высота подиума для кровати 20-50 см, при расчете учитывайте высоту матраса. При обустройстве спального места на такой горке можно сэкономить на покупке полноценной кровати – нужен только хороший матрас.Пространство под койкой можно использовать для хранения вещей. Если по периметру подиума есть место, его можно использовать как;
  
  
• Подиум комода. Ящики на колесиках, которые прячутся под подиум, можно использовать для хранения множества вещей. Для этой цели можно использовать ступеньки подиума. Если горка имеет приличную высоту, то ее основание можно украсить нишами для хранения книг и сувениров. Светодиодная подсветка послужит украшением. Подиумное хранилище можно дополнить обычными хранилищами, расположенными по периметру тумбы;
  
  
• тайник подиум … Все пространство под подиумом может быть занято потайной кроватью, которую при необходимости можно выдвигать с помощью направляющих и роликов. Для квартир-студий площадью 20-25 квадратных метров, где обустройство полноценной кровати кажется чем-то из области фантастики, это отличный вариант. Главное, оставить достаточно места для выдвижения кровати. Еще один обратный вариант – сделать его похожим на погреб. Если подиум устроен как игровая зона для детей, то в полу можно сделать углубление для хранения игрушек.После активных игр достаточно будет быстро сложить все в импровизированный погреб, закрыть его крышкой и привести в порядок;
  
  
• коррекция и зонирование … Подиум необходим не только для узких, длинных помещений. В, совмещенном с гостиной, например, при разнице в высоте можно выделить зону, где нужно снимать обувь.
  

Подиум становится незаменимым в квартирах-студиях и, особенно, если в семье есть дети.В этом случае возвышение может стать миниатюрной детской комнатой: на верхнем ярусе есть все необходимое для учебы и развлечений, нижний ярус — выдвижная кровать, ступеньки — для хранения вещей.

Однако подиум необходим не только для миниатюрных пространств — в больших гостиных и спальнях он позволяет четко выделить отдельные зоны и сделать помещение намного уютнее.

Отделка подиумного пространства часто выполняется так же, как и в остальной части помещения.Если стоит задача еще больше выделить эту зону, то можно использовать другое напольное или настенное покрытие, но при этом не стоит забывать о гармонии и сочетании цветов.

Интересным решением в оформлении подиума является использование светодиодной подсветки по контуру. В этом случае можно получить настоящую сцену в обычной квартире.

№5. Виды подиумов и материал изготовления

По конструкции подиумы можно разделить на:

Монолитные Изготовить из.Получаются прочные и надежные конструкции, только для многоквартирного дома вес такого подиума непомерно велик. Облегчить конструкцию можно с помощью или , но это вариант для частных домов. Для заливки подиума используется опалубка необходимой формы.

Каркасные подиумы — лучшее решение для обычных квартир. Каркас делается из дерева или металла; для обшивки используют фанеру, ДСП или ОСП. Листы можно укладывать в два слоя для увеличения прочности конструкции.

№6. Подиум в квартиру своими руками: принцип работы + видео

Чтобы подиум был прочным и надежным, все выкатные механизмы в нем нормально функционировали и не перекашивались, к процессу строительства следует подходить со всей ответственностью. Лучше все доверить профессиональному исполнителю, но если есть базовые строительные навыки, желание и уверенность в себе, то можно попробовать все сделать самому.

Оптимальная конструкция подиума для квартиры – каркасная.Принцип работы по его созданию следующий:

• подготовка чертежа, на котором будут отражены размеры и форма подиума, расположение лаг каркаса, размер ящиков и другие детали. Не забудьте учесть толщину брусков и облицовочного материала;
  
  
• лазерным или строительным уровнем отметьте на стенах уровень будущего подиума. Контур подиума нанесен на пол. Результат во многом зависит от правильности этого этапа работы;
• метки на стене также могут быть сделаны в местах крепления брусков каркаса.Для возведения каркаса подойдет брус 50*50 мм, если предполагается нагрузка не более 200 кг/м 2 . При более высоких нагрузках берется брус 75*75 мм;
  
• нижние планки крепятся к деревянному полу саморезами, к бетону — быстромонтируемыми дюбелями. Естественно, перед началом работ напольное покрытие лучше снять, но некоторые специалисты утверждают, что это вовсе не обязательно. Многие обходятся без нижних балок, сразу устанавливая вертикальные с шагом 40 см.Вертикальные бруски можно крепить к полу или несущим стенам;
  
• при установке нижних горизонтальных балок по углам ставятся вертикальные опоры, которые впоследствии соединяются верхними горизонтальными балками. Вертикальность тщательно контролируется. Теперь вы можете установить дополнительные вертикальные опоры, если не устанавливали их ранее. Все брусья соединяются под прямым углом, фиксируются саморезами
или
• , если внутри нет ящиков, то лучше заполнить пространство под подиумом или , который будет служить;
• если подиум предполагается с подсветкой, то проводку лучше подвести на этом этапе;
• Обшивка каркаса выполняется листами фанеры 20 мм, ДСП, ОСП, гипсоволокнистыми плитами или обычными досками.Материал крепится к каркасу саморезами или гвоздями; желательно оставлять компенсационные швы 2-3 мм на случай, если материал расширится при впитывании влаги. Если будет использоваться внутреннее пространство подиума, то его также обшивают на этом этапе, причем перед фасадной обшивкой;
  
  
• если торец подиума должен быть изогнутым, то для его обшивки используется гибкий материал. Подойдет тонкая фанера и металлические профили.

Последний штрих – чистовая отделка.В качестве напольного покрытия для подиума можно выбрать любой материал, кроме наливных полов. Не забывайте об освещении. Подсветка по контуру подиума — не только интересное дизайнерское решение, но и мера безопасности.

Еще в древнеримской архитектуре подиумы использовались при обустройстве жилых и общественных помещений. Сегодня с помощью подиума многие дизайнеры улучшают пропорции пространства, а также делят помещение на зоны для большей функциональности.Подиум напоминает ступеньку, которая, как правило, имеет высоту не более 25 см. Конечно, при необходимости конструкция может быть и выше, но в этом случае ее делают многоярусной с широкой площадкой наверху. Подиум может выступать как украшение, а также выполнять практические функции. В этой статье мы поговорим о том, как правильно организовать пространство с помощью подиума, из каких материалов он сделан, как правильно разместить эту конструкцию, кроме того, поговорим об особенностях изготовления каркасной кровати-подиума. .

Значение подиума в интерьере

С помощью подиума можно скорректировать, расширить полезную площадь, разместить коммуникации, зонировать помещение. Может использоваться как предмет мебели и дополнительный источник освещения. Теперь поговорим о каждом значении подиума отдельно.

Зонирование пространства. В соответствии с особенностями человеческого восприятия те предметы, которые подняты выше, привлекают внимание больше, чем те, что ниже.Часть комнаты, которая находится на подиуме, выделяется, делая необходимый акцент в интерьере комнаты. На подиуме вполне уместно будет смотреться любая функциональная зона, будь то детская или спальня, кабинет, кухня или столовая.

Применение подиума в однокомнатных квартирах и квартирах-студиях. Ведь это многофункциональные помещения.

Коррекция пропорций помещения. Подиум визуально меняет восприятие пространства.Такой результат достигается только при правильном монтаже. Расширить узкую комнату можно с помощью подиума округлой формы. Угловатость квадратной комнаты прекрасно оттеняет угловой подиум.

Размещение коммуникаций. На подиуме, выполненном по каркасной технологии, можно легко спрятать системы связи, электропроводку, видео- и аудиоаппаратуру. Если сделать в ванной подиум, то под ним удачно спрячутся трубы и другие элементы инженерных коммуникаций.

Расширение полезной площади помещения. В конструкции можно предусмотреть ящики, в которых можно будет хранить вещи. Это очень значимая деталь в малогабаритных квартирах.

Подиум как дополнительный источник света. В конце подиума можно установить декоративные светильники или светодиодную ленту соответствующего цвета. Стиль интерьера удачно подчеркнут с помощью осветительных приборов.Дополнительное освещение будет сделано в зоне отдыха или в гостевой части комнаты.

Подиум, выполняющий роль мебели. Подиумы часто служат уютной кроватью или диваном. Для этого их обивают поролоном и драпируют тканью. Таким образом обычную кровать можно заменить красивой многоуровневой конструкцией. Спальное место может выдвигаться из специальной ниши конструкции или находиться сверху на подиуме. Если сделать кровать в нише, то верхнюю часть подиума можно дополнительно использовать по своему усмотрению.Например, как кабинет, домашний кинотеатр, гостиную или детскую.

Где правильно установить

Сделать подиум не везде. При выборе места для него важно учитывать некоторые особенности конкретного помещения и даже самой конструкции. Высота потолка в помещении, в котором будет сделан подиум, должна быть не менее 2,75 м. В противном случае подиум будет смотреться нелепо, зрительно уменьшая пространство.

Центральное расположение конструкции недопустимо.Во-первых, по такому громоздкому подиуму будет очень неудобно ходить. Во-вторых, он будет больше напоминать трибуну для театральных постановок, из-за чего будет утрачено его первоначальное предназначение. Возводить конструкцию в проходной зоне также нельзя.

Выбор подходящего места для подиума во многом определяется конфигурацией помещения. Его границы могут быть определены арками, нишами и перегородками. В узкой прямоугольной комнате отлично смотрится подиум на ширину стены.

Если конструкция изготавливается как спальное место или для хранения вещей, то ее необходимо устанавливать в том месте, где как раз поместилась бы тумба или кровать. Округлые подиумы добавляют помещению уюта и комфорта. Однако такие конструкции сложнее обставить.

Тип конструкции

Подиумы изготавливаются из деревянного каркаса или монолитного бетона. Кстати, каркас обшит одним из видов напольного материала. Каждый тип конструкции имеет свои неоспоримые преимущества и недостатки.

Подиум монолитный. Бетон заливается в заранее изготовленную опалубку, которая будет в точности повторять форму готового подиума. Затем его поверхность выравнивается стяжкой. Затем уже укладывается напольное покрытие. Это может быть паркет, плитка, ковролин, линолеум, ламинат и др. Монолитный подиум невероятно надежен и долговечен. Он не гниет, не впитывает влагу и способен выдерживать большие нагрузки. Его главный недостаток – вес, ведь даже не очень высокая конструкция создает колоссальную нагрузку на пол.Монолитный подиум можно делать только в частных домах, в квартирах это, скорее всего, приведет к повреждению межэтажного перекрытия.

Каркас подиума деревянный или металлический. Конструкция легкая, поэтому не нагружает пол. Этот тип идеален для квартир. Каркасный подиум своими руками прост в установке, что позволяет без особых усилий изготавливать многоступенчатые конструкции. Для повышения надежности и прочности рамы следует обеспечить ее достаточную жесткость.Для этого в конструкции устанавливаются промежуточные лаги.

Каркасные подиумы можно строить как в домах, так и в квартирах. Главное правильно подобрать исходный материал для каркаса и отделки готовой конструкции.

Если в помещении повышенная влажность, то основание делают из металлического профиля и обшивают плиткой или древесно-полимерным композитом. В помещениях с нормальным уровнем влажности каркас делают из деревянного бруса. Основание обшивают многослойной фанерой или ОСП.Если в качестве лаг используется клееный брус, то его необходимо предварительно обработать специальными противогрибковыми пропитками и противопожарными средствами.

Простая кровать

Каждому жителю города важно иметь свой уголок, где можно полноценно отдохнуть и расслабиться. Это связано с неумолимо нарастающим ритмом жизни. Удобная кровать зачастую является главным помощником для здорового отдыха. Если вы живете в небольшой квартире, то не думайте, что вам не придется спать на двуспальной кровати. Раньше в малогабаритных квартирах единственным выходом было приобретение кровати-книжки, но сегодня эта позиция далеко не единственная.Современные технологии и инновации позволяют добиться максимального комфорта даже в небольших помещениях. В настоящее время кровати-подиумы все чаще заменяют кровати-книжки.

Есть два вида кроватей-подиумов. Один сооружает подиум и кладет на него двуспальный матрас. Так, под кроватью также можно расположить вместительные ящики для хранения вещей, например, постельного белья, запасного одеяла с подушками, игрушек для детей и т. д. Второй вид подиума – это платформа и выдвижная кровать.На участке может быть кабинет, игровая комната или даже кухня. Таким образом очень легко оптимизировать пространство, ведь днем ​​кровать никому не будет мешать.

Итак, чтобы соорудить простой подиум в квартире с выдвижными ящиками, следует сначала разработать эскиз, определить количество выдвижных ящиков, определиться с видом отделки каркаса. Затем нужно собрать необходимые инструменты:

1. Рулетка, карандаш и длинная линейка.
2. Молоток.
3. Саморезы и дюбеля.
4. Дрель.
5. Отвертка.
6. Электролобзик.
7. Отвертка.
8. Строительный степлер пригодится, если в качестве отделки подиума используется ковролин.

Материалы и фурнитура подбираются в зависимости от пожеланий. Теперь необходимо провести разметку пространства для будущего расположения кровати-подиума. Процесс очень похож на укладку деревянного пола на лаги, с той лишь разницей, что на поверхности подиума на завершающем этапе будет матрац.

Наиболее экономичным вариантом кровати-подиума будет конструкция, состоящая из установленных устойчивых ножек, деревянного каркаса прямоугольной формы с вальцованным листом ДСП. В конце на такую ​​конструкцию укладывается купленный матрас. Такая кровать собирается всего за день!

Итак, ЛДСП нужно закрепить не просто на ножках, а по периметру из досок. В соответствии с разметкой на саморезы крепится брус. Такой простой каркас станет основой для крепления ножек.

Кровать-подиум с выдвижными ящиками дороже и сложнее в изготовлении. Процесс заключается в закреплении бруса по периметру конструкции с последующим монтажом досок. Чтобы правильно рассчитать размер подиума, необходимо учитывать размер помещения, в котором он установлен. Каркас должен быть на 5 см выше, чем в случае установки простого подиума без ящиков. Используемая доска должна быть толщиной 22 мм. Он потребуется для возведения наружных панелей подиума, а также поперечной планки, которая устанавливается по центру конструкции.При производстве внутренних частей блоков используется ДСП, имеющая толщину 19 мм. Опорная рама строится изнутри блока. Изначально следует установить опорные брусья, размером 47×27 мм – они устанавливаются горизонтально, а затем опорные бруски. Для равномерного распределения нагрузки на опорные брусья один из них устанавливают по центру, а два размещают по краям. Брусья крепятся шурупами.

Для изготовления ящиков необходимо приобрести необходимое количество досок толщиной 16 мм.Детали следует подготовить заранее, а затем собрать. Дно изготовлено из фанеры толщиной 10 мм.

Что касается размеров ящиков, то их следует рассчитывать с учетом внутреннего пространства подиума.

Для соединения деталей используется специальный клей. С помощью струбцин конструкция стягивается до полного высыхания клея.

Выдвижная кровать

Чтобы сделать выдвижную кровать, нужно сначала продумать выдвижную систему, ведь она должна выдерживать большие нагрузки.Для этого следует приобрести направляющие и ролики. Рамка выполнена без особых заморочек, можно сказать, традиционно. Самая большая загвоздка в установке выдвижной кровати.

Подиум, впрочем, как и пол во всем помещении, должен быть ровным. Это связано с тем, что на нем будет установлена ​​мебель, и вам придется ходить по конструкции. Предварительно измеряется высота конструкции по стенам. Применяя уровень (в идеале лазерный, но подойдет и обычный) провести по стенам соприкосновения с подиумом прямую линию, которая должна соответствовать габаритам и высоте готовой конструкции.

Для изготовления каркаса, как и в описанных выше случаях, используется брус. Опорные брусья крепятся либо к полу, либо к стене. Это зависит от размеров подиума, а также от наличия ниш. Конструкции, имеющие небольшие размеры, как правило, крепятся вертикально к стене.

Прочность конструкции напрямую зависит от расстояния между стойками, стандартный шаг 40 см.

Теперь можно собрать верхнюю часть рамы.Для этого на стойки укладываются горизонтальные брусья, которые соединяются друг с другом под углом 90°. Стыки можно зафиксировать металлическими уголками. Это особенно важно при сооружении большого подиума.

Внутренняя поверхность, в тех случаях, когда она не используется для ниш, должна быть заполнена пенопластом или минеральной ватой. Эти материалы послужат хорошей звукоизоляцией. Это уменьшит гулкий звук, создаваемый пустым внутренним пространством при ходьбе. Примеры этих процессов можно увидеть на фото.

Обшивка каркаса должна быть прочной, поэтому для этой цели используется листовой материал подходящего качества. Это могут быть гипсоволокнистые плиты, доски, ОСП или УСБ, фанерные листы. Листы облицовочного материала крепятся гвоздями или саморезами. Для предотвращения деформации поверхности из-за набухания облицовочного материала обязательно оставляйте компенсационные швы шириной 2-3 мм.

В тех случаях, когда используется внутреннее пространство, каркас также должен быть обшит изнутри.Если внутренних ниш нет, то следует обшить и торец подиума.

Что касается отделки, то она осуществляется с использованием самых разных напольных материалов. Это может быть паркет, ковролин, пробка, ламинат, линолеум, плитка и т. д. Отдельного внимания заслуживает процесс отделки фасада подиума. Обшивается так же, как и верх подиума в тех случаях, когда он имеет ровный бордюр. Если она волнистая, то для обшивки используется гибкий материал, который легко сгибается.Рекомендуется использовать гибкую фанеру, плинтусы из ПВХ, металлические профили из алюминия или латуни, панели МДФ.

Кровать изготавливается так же, как и ящик, здесь главное выдержать ее точный размер и правильно установить направляющие и ролики. Качество этих движущихся частей играет ключевую роль, поэтому экономить на их покупке крайне рискованно.

После того, как изготовление подиума подошло к концу, следует пройтись по нему. Это делается для оценки скрипов и провисаний.Если есть дефекты, то их необходимо устранить.

В тех случаях, когда производственные процессы завершены в правильной последовательности, можно приступать к установке мебели.

Если у вас есть вопросы по теме, не стесняйтесь задавать их специалистам, работающим на сайте. Возможно, вы последовали какому-то совету? Тогда поделитесь, как вышеприведенный материал помог вам. В любом случае ваши комментарии принесут пользу вашим читателям.

Видео

Изучите процесс строительства подиума, посмотрев видео:

Фото

Такой функциональной вещи, как подиум, найдется место практически в любой квартире.О его функциях и задачах мы подробно рассказывали в статьях « » и « », упоминали о нем как об удачном решении для детской, спальни, кухни и еще несчетное количество раз.

Типы подиумов

Подиумы разной высоты. Кухню или ванную часто размещают на очень низких для удобства скрытых коммуникаций. Этот вид подиума также служит для разграничения функциональных зон в больших комнатах или квартирах-студиях, либо для создания визуального акцента.Кровать и ящики прячутся в подиумы повыше, а остальная мебель ставится сверху; бывает и наоборот: матрас кладут на подиум, а внутри только что-то хранят. Самые высокие подиумы часто встречаются в детской: внутри может поместиться целый шкаф, а на втором этаже получится отличный уголок для спальни или рабочего кабинета – своеобразная замена кровати-чердаку или покупным наборам детской мебели.

Подиум не обязательно должен быть большого размера: компактный вариант отлично смотрится у окна или на балконе – с матрасом и подушками сверху и полезными контейнерами для хранения внутри.Вы даже можете применить знания о подиуме для создания функционального дивана или основания с выдвижными ящиками.

Материалы (редактирование)

К материалам для подиума предъявляются следующие требования: надежность (выдерживать мебель и людей), легкость (не давать большой нагрузки на перекрытие) и отсутствие неприятных звуков при ходьбе по подиуму.

Самые прочные подиумы имеют бетонное основание, но для квартир это решение не подходит: вес конструкции просто огромен.Поэтому каркас подиума в городских условиях изготавливается из следующих материалов:

• Деревянные балки. Иногда их дополняют опорными столбами из кирпича.
• Металлический профиль. Выдерживает большие нагрузки, но стоит дороже. Металлическая конструкция еще дополняется брусом.
• Пеноблоки. Легче бетона и обеспечивает высокую прочность конструкции.

Обшил подиум фанерой, а сверху положил выбранный отделочный материал: Подойдет практически любое напольное покрытие от плитки до ковролина.

Обучение

Для начала определитесь с типом подиума, расположением и размером. Вам понадобится схема, где будут учтены размеры и дополнительные элементы, такие как ящики или выдвижная кровать. Без должного опыта нарисовать рисунок самостоятельно сложно, поэтому можно обратиться за консультацией к профессионалам или взять подходящий в интернете и немного его доработать. Вот несколько для примера:

Также необходимо примерно рассчитать количество материала и закупить его.В классическом варианте для подиума из дерева подойдет брус 30х40 мм и 50х50 мм и фанера 10 мм и 20 мм. Плюс вам понадобится набор столярных инструментов и расходных материалов: саморезы, анкеры, дюбель-гвозди, простые и усиленные монтажные уголки.

Если в вашей конструкции предусмотрены выдвижные элементы, вам необходима соответствующая фурнитура или готовые ящики/кровати для подиумов. Проще всего сделать место для хранения с откидной крышкой сверху, но это будет не очень удобно.

Подиум для кровати своими руками: на заметку

• Чтобы подиум был ровным, перед началом работы проведите линию по уровню на стене.
• Между листами фанеры оставляйте зазор 2-3 мм: материал расширяется от перепадов температуры и влажности.
• Прочности конструкции добавляет уменьшение шага между опорами в каркасе – оптимальное расстояние не более 40 см.
• Пустоты в подиуме лучше заполнить строительной ватой или монтажной пеной, чтобы избежать гулкого звука шагов и скрипа рамы.
• Материалы для подиума во влажном помещении, особенно пеноблоки, дополнительно требуют серьезной гидроизоляции.

Мастер-классы

В этих трех видеороликах показано строительство подиумов с использованием различных конструкций и материалов. Например, в прошлом видео креативный мастер сделал подиум из кухонных шкафов от ИКЕА, что значительно упростило ему работу.

Дайджест Quartblog

Все о аккуратном и удобном хранении постельного белья дома: лучшие места и самые полезные лайфхаки.

В этой подборке мы собрали для вас примеры спален и кроватей с подиумами.

Интересные способы визуально отделить кровать от остального пространства.

В небольшой квартире площадью 42,9 м² дизайнерам мастерской «Геометриум» было важно разместить всю функциональность, сохранив при этом простор и воздушность.

идеально подходят для тех, кто хочет сэкономить место в спальне и воспользоваться дополнительным пространством для хранения вещей.

Фото: howmeb.com, ik-architects.com, whoovie.com, pinterest.com, homester.com.ua, happymodern.ru

Начнем с преимуществ и недостатков такой идеи.

Подиум в спальне: плюсы и минусы

Любая конструкция или предмет мебели имеет свои положительные и отрицательные стороны. Начну, конечно же, с перечисления преимуществ, которыми обладает подиум в спальне:

• уместен даже в маленькой квартире, ведь помогает сэкономить свободные метры, а также появляется возможность убрать из комнаты шкаф или тумбу;
• выдвижная конструкция станет вместительным хранилищем для белья, полотенец и других принадлежностей;
• соорудить подиум для кровати своими руками можно в любой комнате, конечно, если позволяет ее площадь.

Также выделил отрицательные моменты:

• Несмотря на то, что подиум относится к необычным и привлекательным дизайнерским решениям, понравится он далеко не всем. Если кто-то из членов семьи высокий, то они могут испытывать дискомфорт, так как немного уменьшается пространство между полом и потолком;
• Полученное пространство в кровати с подиумом и ящиками не всегда используется для хранения вещей в полном объеме. Исключением считаются узкие конструкции, которые более удобны.

Оказывается плюсов больше. Поэтому, если возникла идея обзавестись подиумом для кровати, ее необходимо реализовать. Для просторной комнаты такое спальное место однозначно станет светлым. стильный элемент, а в небольшом помещении создаст дополнительные условия для поддержания порядка.

На заметку! В дополнение к классическому прямоугольному виду имеется также круглый подиум. Такая мебель выглядит очень эффектно, но подходит не для каждого интерьера.В частности, для маленькой спальни это не лучший вариант.

Как сделать подиум своими руками

Кровать комплектуется выдвижным или верхним спальным местом. Я расскажу, как можно сделать разные подиумы своими руками, о технологии их изготовления, а также укажу на возможные ошибки, которые могут возникнуть в процессе работы.

Необходимые инструменты и подготовительные работы

Прежде чем приступить к созданию подиума в спальню своими руками, следует создать эскиз с предварительно снятыми мерками.Учитывайте размеры рамы, непосредственно спального места, колес. Передвижение по кровати должно быть легким и беспрепятственным, даже когда она заправлена.

Заранее продумайте и учтите наличие специальных ящиков и уровень удара, который будет приходиться на общую поверхность. Приобретаемые расходные материалы также будут зависеть от последних характеристик.

Реально оценивайте свои возможности при воссоздании понравившегося образца. Возможно, ваш опыт будет более применим к моделям со спальным местом наверху.Такой эскиз создается по аналогии с вышеописанной схемой, только здесь вы продумываете внешний вид зоны хранения.

После завершения чертежа подготовьте необходимые инструменты:

• рулетка;
карандаш
• ;
сверло
• ;
отвертка
• ;
ножовка
• ;
• саморезы;
• дюбелей.

Как сделать подиум с выдвижной кроватью

Подиум с выдвижной кроватью – предмет мебели, расположенный над полом.Устанавливается на колесики, которые помогут сделать спальное место плавным и легким. Это не только сэкономит место, но и при необходимости визуально улучшит неудачно вытянутую планировку.

Кратко перечислим преимущества этого варианта – это многофункциональность, легкость, относительно простая установка, возможность найти кровать на высоком подиуме.

Планировка подиума с выдвижной кроватью

Работу следует начинать со снятия плинтусов, так как опора должна быть как можно ближе к стене.Затем приступаем к разметке. Расположение опор будет напрямую зависеть от предполагаемой нагрузки на подиум. Чем она больше, тем меньше расстояние между ними. Отправной точкой является показатель 40-45 см.

Следующим этапом работы над выдвижной кроватью из подиума является укладка направляющих с фиксацией при помощи саморезов. Допускается расстояние не более 50 см. Далее вертикальные опоры будут соединяться с помощью более коротких элементов. Для повышения прочностных характеристик пролета в основание рамы укладывается двойная балка.

Выдвижной элемент с настилом имеет бортики, высота которых в среднем около 15 см. Этого будет достаточно, чтобы надежно зафиксировать матрас. Стандартный каркас будущей кровати будет выглядеть так:

При изготовлении настила прибавьте по 5 см с каждой стороны. Брус будет использоваться для изготовления каркаса этой части кровати. В местах, где будут соединяться элементы, рекомендую использовать звукоизоляционный материал, который избавит вас от посторонних звуков при работе.В центральной части каркаса к прикрепленным перекладинам будут прикручены пластинчатые конструкции, как основа для матраса.

Когда основа будет готова, приступайте к фиксации боковин. Далее наступает очередь передней, которая будет передней, когда кровать спрятана. Ролики прикручиваются к готовой раме.

Для придания конструкции завершенности ее обшивают прочным листовым материалом. Это может быть фанера или ОСП на ваш выбор.

Листы вырезаются по созданному чертежу и крепятся саморезами к каркасу подиума.Закрытый каркас не нужно обшивать изнутри.

Если в системе предусмотрено наличие коробов, их необходимо установить до обшивки.

Отделка, несущая эстетическую нагрузку, выполняется из самых различных материалов. Например, это может быть ковролин, ламинат, линолеум.

Готовый подиум с выдвижной кроватью

Как сделать кровать-подиум со спальным местом

Если вы хотите организовать вместительную систему хранения, эта модель воплотит ваши замыслы в жизнь.Самодельную кровать с подиумом можно поставить в любой части комнаты, но предпочтение лучше отдать труднопроходимым местам в глубине спальни. В результате можно значительно разгрузить шкаф или комод, а то и вовсе отказаться от них, выбрав в качестве альтернативы стильные полки.

Как и в первом варианте, начинаем с дизайна. Планируем и размечаем на конструкции размеры, все необходимые зоны.

Данная конструкция состоит из 3-х блоков.Боковая часть крепится к спинке и имеет прямой угол. Центральный элемент делит спальное место пополам и служит ориентиром при изготовлении систем хранения.

Если вы планируете иметь в своем распоряжении мобильную сборно-разборную конструкцию, вы можете прикрепить блок изголовья с помощью обычных болтов.

Блоки на основе дерева. Под крепления просверливаются отверстия, а для надежной фиксации соединений используется клей. Собрав конструкцию, закрепите ее специальными зажимами и дождитесь полного высыхания.

Центральный элемент крепится к распорным элементам. В результате остается место для поперечной доски, необходимой при создании каркаса кровати. Брусья фиксируются по всему подиуму саморезами. Для обеспечения хорошей прочности стыки также промазываются клеем.

Следует помнить об усилении поперечин в районе выдвижных элементов и использовать для этого специальные упоры.

Основание спального места собирается из реек или ОСП.Вы просто должны добавить бамперы требуемой высоты к структуре.

Отдельно я хотел бы сказать о подиуме с коробками. Монтаж осуществляется с помощью досок и фанеры. Сделать углубление в сторонах кровати для фанерного дна. По высоте колес, вы будете определять места для пазов. Нижние ящики не должны быть слишком низкими. Есть по крайней мере 1 см материала на складе.

бары, поперечное сечение которого равно 1.3 на 1,3 см, послужит основой для полозьев.

Фасад подиума можно обшить шлифованной фанерой собственного производства или изготовленным на заказ фанерным декоративным материалом. Крайне эффектно будет смотреться такой подиум под кроватью своими руками.

Кровать на подиуме своими руками (видео)

Посмотрите обучающее видео для наглядного представления, как сделать кровать-подиум своими руками.

Интерьер спальни с кроватью-подиумом

При оформлении интерьера следует соблюдать баланс между всеми составляющими элементами.Обратите внимание на это необычное решение, когда кровать отделена от основной части спальни с помощью шкафов-перегородок. Это придаст особый уют помещению.

Спальную зону, помимо самой кровати, можно разнообразить оригинальной яркой подсветкой или стеной с четким акцентом.

Если вы приверженец утонченного интерьера, выполните дополнительное зонирование ширмой или стеной из гипсокартона.

Спальное место на подиуме уже само по себе оригинально, поэтому любая импровизация будет приветствоваться.

Кровать-подиум своими руками по праву считается современным и оригинальным дизайнерским решением.