Лавочка или скамейка: Чем отличается лавка от скамейки? — Антемион

Содержание

Скамейка или лавочка чем отличаются. Разница между лавкой и скамейкой

Одним из старейших предметов мебели считается деревянная лавка. Древним человеком была найдена коряга, подправленная камнем, выполнявшая функцию мебели. Сегодня конструкции широко используются на дачах, в парках. Скамейки деревянные отличаются мобильностью. Служат как местом для сидения, так используются в иных целях. Изделия могут превратиться в подставку под ёмкости с цветами или, стать качелями.

Виды конструкций

Конструкции деревянных скамеек радуют разнообразием. За основу принято использовать сидение на ножках, служащих опорой. Спинка может отсутствовать. Простая скамейка деревянная состоит из лавки без спинки, брёвен или брусков, выполняющих функции ножек опор. Большим спросом пользуются изделия, основанием которых служат доски. Собираются конструкции легко. Четыре прямоугольника соединяют, дополняют перегородками, выполненными из тонких реек. Из простой деревянной лавки можно сделать дизайнерскую вещь, если включить фантазию- например, заменить ножки колёсами.

Отличия скамеек от лавок

Лавочки состоят из пары глухих опор и досок между ними. Для получения используется древесина. Современные скамейки представляют собой несколько реек со спинкой. На опорах из металла или дерева располагается сиденье. Ножек может быть шесть, разных конфигураций: витые, со всевозможными декоративными вставками. Скамьи оборудованы подлокотниками , что делает отдых более комфортным. Лавочки, закреплены на одном месте. Их вкапывают в землю. Скамейки при необходимости переносятся. Постепенно комфортные изделия вытесняют устаревшие.

Что служит сырьём

При создании лавок скамеек работают с материалами:

пластик;
дерево;
металл;
камень;
всевозможные их сочетания.

Одним из недорогих и доступных является пластик. Изделия из такого материала получаются лёгкими, яркими, мобильными. Каменные сооружения отличаются долговечностью, но дороговизной сырья. На их изготовление используется гранит, мрамор или кварцит. Каменные лавки отлично подойдут для парков.

Материалы для изготовления

Материал обеспечивает размах при создании изделия. Работают с лёгкими металлическими или коваными конструкциями. Получают ажурные лавки, отличающиеся прочностью, надёжностью и долговечностью. Эти многофункциональные строения отлично украсят парки и аллеи. Неповторимыми будут скамейки, из комбинированных материалов. Изделия из чугуна будут служить многие десятилетия, пугают лишь огромной массой. Металлические изделия отличаются надёжностью, не нуждаются в специальном уходе. Нужно удалять периодически внешние загрязнения.

Уже считается традицией мастерить лавки из дерева. Такие строения популярны, так как очень удобны. При использовании фантазии , красок или резьбы по дереву можно получить шедевр. Покрытие изделия лаком обеспечит приятный фасад и защитит от разрушения. При создании деревянных скамеек работают с такими породами деревьев:

лиственница;
орех;
вишня;
сосна.

Сорт подбирают исходя из того, где изделие будет использоваться. Изделия будут уместны в различном ландшафте или стиле. Отличаются оригинальностью бревенчатые строения.

Варианты скамеек

Деревянная скамейка может иметь спинку или нет, быть широкой или узкой, переносной или стационарной. Она будет всегда полезной будет в специально отведённом месте для отдыха, в детском городке, вдоль аллей в парке или в тени сада. Отличным помощником станет конструкция, под деревом или тентом на даче. Появится возможность, набраться сил, не отходя далеко от грядки. Замечательным вариантом является складное изделие небольших размеров. Его можно переносить в руках или перевозить в багажнике авто, на даче в непогоду спрятать под навесом , а в межсезонье отправить в гараж или сарай.

Ошибочным считается мнение, что лавка — не один из главных элементов в создании дачного дизайна. По сути дела, с лавки всё и начинается. Деревянные скамейки отличаются функциональными предназначениями:

парадные;
обеденные;
п-образной формы;
с нишей для растений.

Парадные конструкции размещают вблизи крыльца или входа в дом. К ним относятся декоративные лавки из дерева с резьбой. Обеденные конструкции характеризуются изогнутой формой, устанавливаются в зоне барбекю, в местах, отведённых под место отдыха. Лавки в виде буквы «П» являются огородными, состоят из небольших скамеек, установленных возле клумб , участка. Они предназначены для отдыха, можно посидеть в тени, не уходя далеко от рабочего места. Лавки с нишами укрываются в глубине дачи или сада.

Лавка — скамейка своими руками

При работе с деревом не обойтись без инструментов: электрического лобзика, рулетки, карандаша, а также дрели с саморезами. Для создания обычной лавки — скамейки для бани или огорода не обойтись без двухметровой доски шириной в 20 сантиметров. Сборку изделия нужно выполнять в соответствии с эскизом.

История

лат. subsellia, scamna — подвижныe скамейки, обычно без спинки, предназначенные для большого числа лиц, стояли в местах, предназначенных для судопроизводства, совещаний, в банях и т. п. Изготавливались из дерева, иногда из бронзы.
лат. hemicyclia — крепкие круглые скамейки, помещавшиеся в публичных местах, предназначенных для гуляния, в садах и т. д.
биселлиум — почётная двухместная скамья (сидел на ней один человек).

Скамьи были малоизвестны на Востоке, где для сидения обычно использовались постеленные на землю ковры. В жилищах Западной Европы в средние века скамью часто заменяли сундуки.

В древности — обычная форма мебели в виде лавки или завалинки вдоль стены, в землянках и полуземлянках могли вырезаться прямо в грунте. В средневековье скамейки начинают устанавливать не только вдоль стен, но и вдоль другой мебели, например вдоль кроватей. При этом длинные убираемые скамейки вдоль столов известны ещё по скандинавским сагам. В средневековье же появляется и привычный для нас сегодня тип скамейки со спинкой, в частности занявшие место в церковных интерьерах.

Скамья в русском аристократическом быте

Столец — маленькая скамья с квадратным или круглым сиденьем. Позднее столец стал называться табурет.

Садово-парковые и уличные скамейки

Другое

Фотогалерея

См. также

Примечания

Литература

Запасных. Жарг. журн., полит. Шутл. ирон. Резерв кандидатов на замещение значимых государственных должностей. /i> Из спортивного жаргона. МННС, 129. Скамейка с балалайкой. Жарг. угол. 1. Лошадь с упряжью. 2. Кража лошади с упряжью. ТСУЖ, 161.… … Большой словарь русских поговорок

СКАМЕЙКА, скамейки, жен. Приспособление для сиденья в виде доски или нескольких узких, сколоченных вместе, досок на стойках, чаще без спинки. Садовая скамейка. Вместо стульев были расставлены скамейки. Дай маленькую скамейку под ноги. Толковый… … Толковый словарь Ушакова

СКАМЕЙКА, и, жен. Предмет мебели в виде доски, плиты (в 1 знач.) на ножках, стойках. Садовая с. (род деревянного дивана). Скамейка штрафников в спорте: скамья, на к рую садятся штрафники (во 2 знач.). | уменьш. скамеечка, и, жен. С. для ног. |… … Толковый словарь Ожегова

См. скамья Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. скамейка сущ., кол во синонимов: 13 … Словарь синонимов

— (1. Bench. 2. Sole or bottom) 1. Доска на ножках, служащая для такелажных работ. Имеет два железных вертикальных болта, помощью которых задраиваются стропы на блоки и исполняются другие такелажные работы. 2. Часть старого пушечного станка; задний … Морской словарь

скамейка — СКАМЕЙКА, и, ж. Лошадь. Из уг … Словарь русского арго

скамейка — Антикрыло. У меня карбоновая скамейка. Автомобильный сленг … Cловарь современной лексики, жаргона и сленга

скамейка — suolelis statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Prietaisas įvairiems fiziniams pratimams (pvz., pusiausvyros, šokinėjimo) daryti per kūno kultūros pamokas, sporto pratybas. Tokie suoleliai būna 4 m ilgio, 24 cm pločio, 30 cm aukščio … Sporto terminų žodynas

Ж. Приспособление для сидения, сделанное обычно из доски или нескольких досок на стойках. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Скамейка, скамейки, скамейки, скамеек, скамейке, скамейкам, скамейку, скамейки, скамейкой, скамейкою, скамейками, скамейке, скамейках (

Лавки это более простой предмет для сидения, обычно без спинки, состоит из ножек и несколько дощечек между ними, а скамейка уже со спинкой, обычно лавки и скамейки ставят в парковых прогулочных зонах вдоль пешеходных тротуаров для отдыхающих.

Современные скамейки отличаются красивыми декорированными ножками, со всякими загибулинами.

Лавки можно увидеть в частном секторе возле домов, где сами хозяева их устанавливают у себя возле входа или во дворе, а также в некоторых многоквартирных домах у подъездов. иногда их заменяют скамейками.

Лавочки, когда они появились в русских избах, располагались вдоль стен и к ним крепились, то есть были неподвижны. На лавках днём сидели, а по ночам спали.

Лавка в красном углу предназначалась для дорогих гостей, а у порога была «нищая» лавочка для гостей нежеланных или для попрошаек. Позднее лавочки появились и возле домов, на улице, но они так же были неподвижны, опоры их вкапывались в землю и передвинуть лавочку было невозможно.

Скамейка представляет собой переносной, мобильный вариант лавочки, но у неё уже имеется спинка для удобства, чтобы можно было откинувшись на неё спокойно отдохнуть. Часто скамейки бывает причудливо украшена и декорирована, что начинает уже представлять из себя художественную ценность, как красивое изделие.

Принципиальное отличие лавки от скамейки в том, что один предмет крепиться к стене, а другой предмет стоит отдельно.

Лавка — это некоторая плоская поверхность, которая крепиться к стенке и предназначена для сидения или лежания человека. Может иметь или не иметь спинки. Также может иметь опору снизу в качестве ножек или прочей опоры, а также может иметь откидную поверхность для сидения…
Скамейка — это некая отдельно стоящая мебель, которая имеет горизонтальную плоскость и вертикальную в качестве опоры для спины. В основном стоит на четырёх ножках, но бывают и другие опоры. Скамейка обычно не прикрепляется к поверхности и может быть передвинута в любой момент…

Я все время ассоциировала скамейку с чем-то, на чем можно сидеть, при этом обязательно облакачиваться на спинку. А вот лавка для меня — это сидение без спинки, особенно актуальны лавки среди бабушек частного сектора. Иногда лавки располагают возле забора, чтобы все-таки иметь какую-нибудь точку упора. Еще из различий лавки в основном прочно сидят в земле, ножки их фиксируют, закапывают или бетонируют. И лавки это более самодельный вариант в отличие от скамеек, которые можно купить в магазинах и просто поставить во дворе. Кстати ножки лавки обычно простые, а вот у скамейки могут быть и с узорами.

В чем отличие Скамейка и Лавка. Мне один уверял, что да как, но хочу послушать мнение Ваше. и получил лучший ответ

Ответ от Sir JOHN[гуру]
Лавка (лавочка) неподвижно укреплялась вдоль стены избы и чаще всего была лишена стоек, а скамья (скамейка) была снабжена ножками, её передвигали. Место на лавке считалось более престижным, чем на скамье; гость мог судить об отношении к нему хозяев, смотря по тому, куда его усаживали – на лавку или на скамью.

1. Лавка. XVII век. 2. Лавка. XIX век. 3. Скамья «переметная» . XVII век. 4. Скамья. XIX век. 5. Скамейка
В настоящее время разница между понятиями утрачена.
Одна и та же садово-парковая мебель такого типа в разных местах называется по-разному, например, в Москве — лавка, лавочка, в Петербурге — скамейка, скамья, скамеечка
Петербуржец никогда не скажет ЛАВКА! Есть ли вето у москвичей на скамейку — не знаю, не слышал))

http: // www . loveread . ec/read _ book . php? id = 2883&p = 32

Ответ от 2 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: В чем отличие Скамейка и Лавка. Мне один уверял, что да как, но хочу послушать мнение Ваше.

Ответ от Добрый Ээх [гуру]
скамейка со спинкой, лавка без

Ответ от Марусель [гуру]
Ла́вка (лава) — древняя стационарная многофункциональная деревянная мебель для отдыха, широко распространённая до начала XVIII века. К настоящему времени продолжает использоваться в деревнях России, как наиболее простая форма в изготовлении мебели. Также, повсеместно используется в значении садово-парковой скамейки . Изначально в русском языке называлась лава.
Скамейка -предмет домашней или садово-парковой мебели для сидения, обычно в виде доски, набора досок или плиты на ножках или стойках, часто — со спинкой, а также подлокотниками
То есть это два названия одного и того же предмета

Ответ от Мишуров Владимир [гуру]
СКАМЬЯ, СКАМЕЙКА, СКАМИА (древнерусск.)

Скамья — мебельное изделие с узким сиденьем, для нескольких человек, с высотой сиденья, равной или большей его глубины.
(ГОСТ 20400-80 Продукция мебельного производства. Термины и определения)

ЛАВКА, ЛАВОЧКА, ЛАВА (ДРЕВНЕРУССК.)

Лавка 1). Скамья для сидения или лежания (обычно прикрепленная к
стене).
2) Скамья в саду, на улице.
(Ефремова Т. Ф. Новый толково-словообразовательный словарь русского языка)

Лавка 1). В старом русском жилище и крестьянской избе — доска для
сидения и лежания, прикрепленная к стене.
2). Неподвижная скамья в вагоне.
3). Вообще большая скамейка.
(Толковый словарь русского языка под ред. Д. Н. Ушакова)

Вывод — сейчас практически это синонимы.

скамейка — СКАМЕЙКА, и, ж. Лошадь. Из уг … Словарь русского арго

Скамейка, скамейки, скамейки, скамеек, скамейке, скамейкам, скамейку, скамейки, скамейкой, скамейкою, скамейками, скамейке, скамейках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

Книги

Скамейка , Александр Гельман. Камерность пространства и времени, в котором происходит действие пьесы (скамейка в парке, в один вечер), с лихвой компенсируется палитрой и накалом эмоций, которые успевают пережить за один…
Скамейка , Александр Гельман. Камерность пространства и времени, в котором происходит действие пьесы (скамейкав парке, в один вечер), с лихвой компенсируется палитрой и накалом эмоций, которые успевают пережить за один…

1. ЛАВКА1, лавки, жен. 1. В старом русском жилище и крестьянской избе доска для сидения и лежания, прикрепленная к стене. «И царевна очутилась в светлой горнице; кругом лавки, крытые ковром.» Пушкин. || Неподвижная скамья в вагоне. 2. Вообще… … Толковый словарь Ушакова

Магазин; заведение, торговое помещение, лабаз (мучной). Ряд, ряды, гостиный двор, пассаж. Красные ряды. Суконный ряд. Зеленная, овощная, суровская. Мануфактурный магазин. См. ложе; магазин… .. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу… … Словарь синонимов

лавка — ЛАВКА, и, ЛАВОЧКА, и, ж. 1. пренебр. Любое заведение, организация. 2. Рот. 1. ср. уг. «лавка» темное, незаконное дело … Словарь русского арго

ЛАВКА 1, и, ж. Длинная, чаще без стоек, скамья, обычно укреплённая вдоль стены. Л. в избе. Спать на лавке. Семеро по лавкам у кого н. (о том, у кого большая семья, много детей; разг.). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949… … Толковый словарь Ожегова

ЛАВКА 2, и, ж. Небольшой магазин. Сельская л. Сходить в лавку. Передвижная л. Книжная л. писателей. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

ЛАВКА, и, жен. Длинная, чаще без стоек, скамья, обычно укреплённая вдоль стены. Л. в избе. Спать на лавке. Семеро по лавкам у кого н. (о том, у кого большая семья, много детей; разг.). | уменьш. лавочка, и, жен. | прил. лавочный, ая, ое. II.… … Толковый словарь Ожегова

1. Мель, банка. 2. Банка шлюпочная (стар.). Самойлов К. И. Морской словарь. М. Л.: Государственное Военно морское Издательство НКВМФ Союза ССР, 1941 … Морской словарь

Мера длины в Польше и Кракове = 1 дюйму. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910 … Словарь иностранных слов русского языка

1. ЛАВКА, и; мн. род. вок, дат. вкам; ж. Скамья для сидения или лежания, обычно прикреплённая к стене. Л. в избе. Сидеть, лежать, спать на лавке. Бросить, кинуть под лавку (разг.; прочь, в сторону). // Скамья в саду, на улице. ◁ Лавочка (см. 1. Л … Энциклопедический словарь

ЛАВКА — полка, см. Ленчик … Справочник по коневодству

Книги

Лавка древностей , Чарльз Диккенс. «Лавка древностей», один из самых привлекательных романов Чарльза Диккенса, имел огромный успех у современников писателя. Но и сегодня судьба маленькой Нелл, мужественно переносящей недетские…
Лавка бесконечности. Фантазия без границ. Корпорация `Бессмертие` , Роберт Шекли. Второй том Собрания сочинений популярного американского писателя — фантаста Роберта Шекли содержит два авторских сборника рассказов: `Лавка бесконечности`, `Фантазия без границ` и роман…

Скамейка или скамья. Разница между лавкой и скамейкой

Во время прогулок по парку, скверу или просто улице, нам на пути встречаются уютные лавки и скамейки, на которых можно перевести дух, поболтать с другом, перекусить или просто отдохнуть от пешей прогулки. Однако мало кто представляет себе отличия так предметов обустройства как лавка и скамейка. А они есть и довольно существенные.

Что такое лавка

Лавка – это грубо сколоченное деревянное изделие, состоящее из опоры и сплошной перекладины, положенной сверху. Изначально она представляла собой длинные деревянные перекладины, которые крепились к стене по всему периметру хаты. На ней не только сидели, но и спали, укрывшись тёплым кафтаном или тулупом. Желанных гостей в доме было принято укладывать на лавку под иконы, тогда как незваных гостей, демонстрируя им своё пренебрежение, усаживали у входа в дом.

ВАЖНО! Современные виды лавок с опорами стали появляться гораздо позже. Но теперь уже сложно представить дачный участок или парк без лавки для отдыха.

Сегодня лавки встречаются повсеместно, но чаще на личных подворьях. Их обустраивают в парках, скверах, вдоль пешеходных улиц и на частных земельных участках. Основное предназначение для отдыха и расслабления. Основным отличием от других видов садовой мебели является отсутствие подлокотников и спинки.

Определение скамейки

Скамья представляет собой также приспособление для отдыха, изготовленное из нескольких деревянных досок, соединённых между собой и каркаса, который изготавливается из дерева или металла. Скамейка обладает ножками, а также спинкой и подлокотниками.

Примечательно, что в Древней Руси скамейкой называли совсем невысокую подставку для ног, используемую важными особами. Впоследствии высота скамьи стала расти, и появился прототип современной скамейки. В дальнейшем были придуманы подлокотники и спинка, а в некоторых экземплярах использовался даже своеобразный подголовник в виде ларца, куда складывали драгоценности.

ВАЖНО! Раньше скамейка использовалась для отдыха, торжественных приёмов и других мероприятий. Сегодня по большей части скамья используется для отдыха в парках и частных подворьях.

Разница между лавкой и скамейкой

Несмотря на функциональную схожесть, мебель для отдыха на улице имеет целый ряд отличий друг от друга. Главное, их внешний вид существенно отличается:

лавочка представляет собой грубо сколоченные между собой деревянные доски, не несущие никакого эстетического удовлетворения;
скамья обычно изготовлена из тщательно отполированных досок и витой металлической опоры, она красива и выглядит утончённо.

Кроме того, удобная для отдыха мебель часто оснащена подлокотниками, что делает использование её ещё более комфортным. В старые времена мебель для сна и отдыха покрывали красным сукном, коврами, шкурами диких животных. В целом делали всё, чтобы спать было удобно.

Вторым фактором, который отличает эти предметы садовой мебели, считается их мобильность. Опоры лавки обычно вкапывают в землю, тем самым привязывая её к одному месту, где она будет постоянно служить. Скамья, в свою очередь, всегда была предметом мебели переносным . Она просто устанавливается на удобное для отдыха место, а при необходимости переносится на другое.

Таким образом, изделие со спинкой и подлокотниками обладает большим комфортом и удобством в использовании. Грубую мебель можно легко сколотить самостоятельно, на собственном дачном участке. Придвинув её к забору, получится хорошее место, чтобы передохнуть между хозяйственными делами. Скамейка имеет более эстетичный вид и нередко изготавливается из металла. На них удобнее отдыхать и легко переносить. Многообразие подобной мебели с витыми декоративными вставками можно встретить в любом городе в парках и скверах, а также на пешеходных улицах и площадях.

) — мебельное изделие с узким, обыкновенно длинным сиденьем для нескольких человек, разновидностью скамьи является лавка . В современной терминологии это мебель с высотой сиденья, равной или большей его глубины . Использоваться может как в помещении, так и на улице, быть со спинкой и без. Скамьёй или скамейкой называется также невысокая подставка под ноги .

История

лат. subsellia, scamna — подвижныe скамейки, обычно без спинки, предназначенные для большого числа лиц, стояли в местах, предназначенных для судопроизводства, совещаний, в банях и т. п. Изготавливались из дерева, иногда из бронзы.
лат. hemicyclia — крепкие круглые скамейки, помещавшиеся в публичных местах, предназначенных для гуляния, в садах и т. д.
биселлиум — почётная двухместная скамья (сидел на ней один человек).

Скамья в русском аристократическом быте

Столец — маленькая скамья с квадратным или круглым сиденьем. Позднее столец стал называться табурет .

Садово-парковые и уличные скамейки

Другое

Фотогалерея

См. также

Примечания

Литература

Шангина И.И. Скамья // Русский традиционный быт: Энциклопедический словарь. — СПб. : Азбука-классика, 2003. — С. 455-456. — 688 с.
Иван Забелин «Домашний быт русских царей в XVI и XVII столетиях». Издательство Транзиткнига. Москва. 2005. стр. 164.

Нетрудно убедиться в том, что обычаи и обряды, связанные с подготовкой строительства, возведением дома и, наконец, вселением и переездом, сохранились значительно лучше «материальной части» – самих жилищ наших предков. Действительно, учёные указывают, что древние поверья очень медленно менялись с течением веков и жили почти в прежнем виде до тех пор, пока было кому беречь их и передавать внукам, пока люди ощущали себя наследниками бесчисленных поколений и основой будущности своего рода. Словом, пока держалась «связь времён», пока существовала традиционная сельская община, уходившая корнями в те далёкие времена, которым и посвящена эта книга. Ни вражеские нашествия, ни смена официальной религии не поколебали устоев. Но когда в силу неумолимых экономических причин в конце ХIХ века крестьянская община начала распадаться, – стала быстро теряться и традиционная народная культура.

Вологодские хоромы. XVII век. Реконструкция М.И. Мильчина и Ю.С. Ушакова

Кто теперь сразу ответит, чем различаются, например, «лавка» и «скамья»? Обидно, когда их путают между собой авторы исторических романов. Бывает даже так, что герой «садится на лавку», после чего «встаёт со скамьи». Между тем разница есть, и достаточно принципиальная: лавка неподвижно укреплялась вдоль стены избы и чаще всего была лишена стоек, а скамья была снабжена ножками, её передвигали. Место на лавке считалось более престижным, чем на скамье; гость мог судить об отношении к нему хозяев, смотря по тому, куда его усаживали – на лавку или на скамью.

1. Лавка. XVII век. 2. Лавка. XIX век. 3. Скамья «переметная». XVII век. 4. Скамья. XIX век. 5. Скамейка

К счастью, учёные-этнографы успели и сумели спасти немало из уходившего навеки, так что вкупе с археологическими находками и сообщениями письменных источников этот материал даёт возможность очень многое понять и восстановить.
Слово, память народа оказались прочнее металла, камня и дерева… Самое интересное, что древние люди прекрасно это понимали. Так, скандинавы времён викингов полагали: главное, что должен оставить после себя человек, – это достойную память. «Богатство, – говорили они, – легко унесёт время; слово же не ведает смерти!»
Мы уже видели, что среди учёных нет полного единогласия по поводу внешнего вида древнерусского дома. Слишком многие из найденных обломков допускают различное истолкование. Например, дополнительные внешние венцы северных изб, о которых говорилось выше.
Попытки восстановить внутреннее убранство избы наталкиваются на ещё большие трудности. Множество мелких деревянных предметов за тысячу лет бесследно исчезло, сгнило, рассыпалось в прах. Но не все. Что-то отыскано археологами, что-то может подсказать изучение культурного наследия родственных и соседних народов. Определённый свет проливают и позднейшие, зафиксированные этнографами образцы… Словом, о внутреннем убранстве русской избы, как и обо всём прочем, можно говорить без конца. Остановимся лишь на двух интересных эпизодах.

Виды конструкций

Отличия скамеек от лавок

Что служит сырьём

При создании лавок скамеек работают с материалами:

пластик;
дерево;
металл;
камень;
всевозможные их сочетания.

Одним из недорогих и доступных является пластик. Изделия из такого материала получаются лёгкими, яркими, мобильными. Каменные сооружения отличаются долговечностью, но дороговизной сырья. На их изготовление используется гранит, мрамор или кварцит. Каменные лавки отлично подойдут для парков.

Материалы для изготовления

Уже считается традицией мастерить лавки из дерева. Такие строения популярны, так как очень удобны. При использовании фантазии , красок или резьбы по дереву можно получить шедевр. Покрытие изделия лаком обеспечит приятный фасад и защитит от разрушения. При создании деревянных скамеек работают с такими породами деревьев:

лиственница;
орех;
вишня;
сосна.

Сорт подбирают исходя из того, где изделие будет использоваться. Изделия будут уместны в различном ландшафте или стиле. Отличаются оригинальностью бревенчатые строения.

Варианты скамеек

Лавка — скамейка своими руками

Для создания конструкции потребуется набросать эскиз. В высоту сидение должно не превышать 50 сантиметров, ширина и высота спинки имеют такие же размеры, что даст возможность комфортно сидеть, опираясь, и свободно вставать. Каждый параметр будущего изделия следует подбирать под себя. При работе с деревом не обойтись без инструментов: электрического лобзика, рулетки, карандаша, а также дрели с саморезами. Для создания обычной лавки — скамейки для бани или огорода не обойтись без двухметровой доски шириной в 20 сантиметров. Сборку изделия нужно выполнять в соответствии с эскизом.

История

лат. subsellia, scamna — подвижныe скамейки, обычно без спинки, предназначенные для большого числа лиц, стояли в местах, предназначенных для судопроизводства, совещаний, в банях и т. п. Изготавливались из дерева, иногда из бронзы.
лат. hemicyclia — крепкие круглые скамейки, помещавшиеся в публичных местах, предназначенных для гуляния, в садах и т. д.
биселлиум — почётная двухместная скамья (сидел на ней один человек).

Скамья в русском аристократическом быте

Столец — маленькая скамья с квадратным или круглым сиденьем. Позднее столец стал называться табурет.

Садово-парковые и уличные скамейки

Другое

Фотогалерея

См. также

Примечания

Литература

скамейка — СКАМЕЙКА, и, ж. Лошадь. Из уг … Словарь русского арго

В прошлом в обычных русских избах лавки располагались вдоль стен по всему почти периметру избы. На лавках сидели и на них укладывались спать на ночь, накрывшись тулупом. На лавку в красном углу, возле икон, усаживали почтных гостей, а у входа была quot;нищаяquot; лавочка для попрошаек и для тех, кто пришл в дом без спроса.

Позже появились лавочки на улице, у двора. Они представляли из себя примитивное сооружение из двух опор, вкопанных в землю и перекладины для сидения между ними. Чаще всего изготавливалась такая перекладина из толстой доски или половинки бревна, распиленного вдоль.

А скамейка — переносное сооружение со спинкой, часто сделанное с элементами декора.

Раньше лавкой называли магазин (торговое помещение). В этом помещении к стенам были прибиты доски, на которые можно было присесть для отдыха. Скамья или скамейка берт сво название от quot;скамелькаquot;, quot;скамляquot;, изначально она использовалась как подставка под ноги и является доской на ножках без спинки.

Мне в детстве так приучали их различать:скамейка это лавка со спинкой,что-то типа диванчика,только жсткая,деревянная,соответственно лавка-без спинки.

Слово Лавка в нашем понимании, это то место на котором можно сидеть

Так вот раньше на РУСИ широкие лавки стояли вдоль стен, и были неподвижными. На них можно было сидеть, а когда это было нужно можно было и спать. А если приходили гости, то почетного гостя усаживали в КРАСНЫЙ УГОЛ на лавку. А если человека не уважали, то его место было на скамейке.Которую могли приставлять к столу.

Но первоначально скамейкой называли подставку под ноги, когда люди сидели на лавке, и по истечении времени на на ней стали и сидеть.

скамейка — для посиделок пенсионеров и инвалидов, а лавка — чисто для пацанских посиделок и веселья, так.

Есть еще такой момент, и он скорее эмоциональный больше, чем лингвистический: на лавке семечки лузгают, курят, да пивко попивают; а на скамейке в любви признаются, целуются и смотрят на звездное небо (у меня такое восприятие этих близких, но разных слов))

мне кажется, что скамейка со спинкой, а лавка без… Т.е. если к лавке приделать спинку, то будет скамейка.

Все же разница между лавкой и скамьей есть: лавка неподвижно укреплялась вдоль стены избы и была лишена стоек, а скамья была снабжена ножками, ее можно было передвигать. Сидеть на лавке считалось почетным. Гость, посаженный на лавку, был уважаем в доме, а место на скамье считалось пренебрежительным.

Сегодня лавочки ставят возле подъездов, и чаще всего они тоже неподвижны и вкручены в пол. Вот такое различие.

В моем, обывательском, понимании лавка — это место для сидения, в котором нет спинки. Скамейка также предназначена для сидения, но ее отличие от скамейки/скамьи заключается в том, что у нее есть спинка. Лавку привычнее видеть в помещении, а скамейку на улице.

Изначально подразумевалось, что лавка находится в крестьянской избе и располагались лавки вдоль стен, крепились к ним. А скамейку можно переносить с места на место. Бывали скамейки для сидения, а бывали и маленькие, как подставка для ног.

Скамейка- мебельное изделие с узким сиденьем, для нескольких человек со спинкой или без может быть сделана из различного материала

Лавка-только деоевянная,подставка для хозяйственных нужд

Лавка слово более старинное, это более мощное и глобальное изделие, если можно так сказать. Обычно целиком состоящее из дерева. Она гораздо шире скамейки. В старой Руси она была предназначена не только для сидения на ней, но и для спанья. Скамейка же, это и слово более современное и сам предмет тоже. Более тонкий, изящный. С более узким и лгким сиденьем, обязательно со спинкой, может быть с резными подлокотниками и другими украшениями и удобствами. Обычно бывает переносной, но бывает что е приваривают оберегая от кражи и уноса.

лавочка из мрамора, металла, гранита

Скамейка на кладбище – это один из дополнительных элементов, который позволяет создать место для отдыха и поминовения усопшего. Наша компания Дымовский несколько десятилетий изготавливает различные ритуальные товары, которые отличаются высоким качеством. Так, у нас вы можете купить скамейку на кладбище, выполненную из мрамора, гранита или металла.

Популярностью пользуются металлические лавочки на могилу, цена на которые значительно ниже стоимости скамеек из камней. Но этот материал подвергается коррозии. Для того чтобы лавочка ритуальная из железа прослужила дольше, мы покрываем ее защитным раствором. У нас вы можете заказать скамейку на кладбище из камня. Самым надежным является гранит. Мрамор во многом уступает ему по физическим качествам.

Каменные или металлические лавки на кладбище выполняются в различном виде. Так, сиденье бывает прямоугольным или овальным. Ножки в основном встречаются в виде простых столбиков или фигурных балясин. Изготовление лавочек на кладбище из металла подразумевает создание каркаса, к которому присоединяют сиденье и спинку из дерева. Каркас бывает простым или с элементами ковки. Благодаря различным узорам, кованная скамья на кладбище впишется в любой стиль оформления.

Ритуальные скамейки бывают как прямыми, так и угловыми, в центр которых устанавливают столик. Также они могут иметь различные размеры, в зависимости от пожеланий клиента и площади места захоронения. У нас возможно купить металлические, мраморные или гранитные скамейки, фото которых представленные в нашем каталоге или сделать заявку на изготовление индивидуальной модели.

В нашей компании Дымовский скамейка из искусственного камня, гранита, мрамора или металла изготавливается с соблюдением всех норм и стандартов, поэтому все наши изделия отличаются высоким качеством. Помимо этого, у нас существует услуга доставки и установки товаров на всех кладбищах Москвы и Подмосковья, прайс на которые указан в соответствующем разделе. Перевозят и монтируют железные и гранитные лавки наши профессиональные мастера на выезде.

Заказать скамейки из гранита или любых других материалов вы можете у нас в офисе или на сайте. Наш сотрудник подъедет в удобное для вас место, ответит на все ваши вопросы и поможет подобрать необходимый вариант ритуальной скамьи. После того, как будет заключен договор, где указываются стоимость и сроки, лавочка из камня или железа начинает создаваться на производстве.

Кроме металлической, гранитной или мраморной скамьи, у нас вы можете приобрести надгробные памятники, цветники, ограды, столики и другую мемориальную продукцию по самым выгодным ценам и со скидкой. Задать все интересующие вопросы можно по нашему телефону +7 (495) 505-22-12.

Скамейка или лавочка чем отличаются. Чем отличается лавка от скамейки. Лавка

Нередко, прогуливаясь по улице, мы ищем место, чтобы присесть. Расставленные тут и там лавочки и скамейки помогают нам в трудную минуту, позволяя перевести дух и восполнить запасы энергии. Расположившись на них, люди ведут непринужденные беседы, любуются окружающей природой, читают книги и даже принимают пищу. Ведь грех не побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, проводя время в парке развлечений! В данной статье мы расскажем, чем отличается лавка от скамейки.

Лавка – сооружение из двух опор и перекладины между ними, предназначенной для сидения. В старину под данным термином подразумевалась прикрепленная к стене длинная доска без стоек, находящаяся внутри избы. На подобных лавках не только сидели, но и спали, накрывшись теплым тулупом. На них размещали почетных гостей, предлагая им устроиться в красном углу под иконами. Тогда как нищих, попрошаек и незваных визитеров усаживали на лавку возле входа, демонстрируя таким образом свое пренебрежительное отношение. Современные аналоги сооружений появились гораздо позже. Оборудованные стойками лавки стали возникать вблизи домов и в людных местах. Сегодня их можно встретить в частном секторе и на дачных участках.

Скамейка – оснащенное ножками приспособление для сидения, которое выполняется из нескольких сколоченных между собой отдельных досок. Зачастую имеет спинку и подлокотники. На Руси скамьей называлась низкая переносная подставка под ноги. Позже появились более высокие приспособления, предназначенные для сидения, послеобеденного отдыха и сна. Многие из них были увенчаны своеобразным подголовником, который также мог служить ларцом.

Скамьи для сна покрывались тюфяками и коврами, иногда обивались красным сукном.

Сравнение

Для начала сравним внешний вид изделий. Лавки представляют собой достаточно простой предмет, состоящий из двух глухих опор и доски между ними. Для изготовления таких изделий обычно используется дерево. Что же касается скамьи, то современные приспособления состоят из нескольких реек и оснащены спинкой. Сиденье покоится на металлических или деревянных ножках, количество которых составляет от четырех до шести штук. Они бывают витыми и нередко украшаются различными декоративными вставками. Многие скамейки дополняются удобными подлокотниками.

Еще одно отличие лавки от скамейки заключается в том, что первый атрибут зачастую вкапывается в землю. Таким образом приспособление «привязывается» к одному месту. Тогда как скамейки испокон веков выступали переносным изделием. То есть данный аксессуар считается более мобильным. Благодаря наличию спинки и подлокотников отдыхать на нем намного удобнее. Именно этим объясняется тот факт, что простейшие лавочки постепенно вытесняются с улиц современных городов, уступая место изящным комфортабельным скамейкам. Старомодные же атрибуты без спинки активно эксплуатируются на дачных участках. Такое изделие очень легко изготовить своими руками. Придвинув его к забору, можно получить замечательное место для сидения.

Подведем итоги, в чем разница между лавкой и скамейкой.

Таблица

скамейка со спинкой, лавка без

Ла́вка (лава) — древняя стационарная многофункциональная деревянная мебель для отдыха, широко распространённая до начала XVIII века. К настоящему времени продолжает использоваться в деревнях России, как наиболее простая форма в изготовлении мебели. Также, повсеместно используется в значении садово-парковой скамейки . Изначально в русском языке называлась лава. Скамейка -предмет домашней или садово-парковой мебели для сидения, обычно в виде доски, набора досок или плиты на ножках или стойках, часто — со спинкой, а также подлокотниками То есть это два названия одного и того же предмета

СКАМЬЯ, СКАМЕЙКА, СКАМИА (древнерусск.) Скамья — мебельное изделие с узким сиденьем, для нескольких человек, с высотой сиденья, равной или большей его глубины. (ГОСТ 20400-80 Продукция мебельного производства. Термины и определения) ЛАВКА, ЛАВОЧКА, ЛАВА (ДРЕВНЕРУССК.) Лавка 1).

Разница между лавкой и скамейкой

Скамья для сидения или лежания (обычно прикрепленная к стене) . 2) Скамья в саду, на улице. (Ефремова Т. Ф. Новый толково-словообразовательный словарь русского языка) Лавка 1). В старом русском жилище и крестьянской избе — доска для сидения и лежания, прикрепленная к стене. 2). Неподвижная скамья в вагоне. 3). Вообще большая скамейка. (Толковый словарь русского языка под ред. Д. Н. Ушакова) Вывод — сейчас практически это синонимы.

Войдите, чтобы написать ответ

Чем отличается лавка от скамейки?

Современные скамейки отличаются красивыми декорированными ножками, со всякими загибулинами.

Лавка — это некоторая плоская поверхность, которая крепиться к стенке и предназначена для сидения или лежания человека.
Может иметь или не иметь спинки.
В чем отличие Скамейка и Лавка. Мне один уверял, что да как, но хочу послушать мнение Ваше.
Также может иметь опору снизу в качестве ножек или прочей опоры, а также может иметь откидную поверхность для сидения…
Скамейка — это некая отдельно стоящая мебель, которая имеет горизонтальную плоскость и вертикальную в качестве опоры для спины. В основном стоит на четырёх ножках, но бывают и другие опоры. Скамейка обычно не прикрепляется к поверхности и может быть передвинута в любой момент…

Виды конструкций

Отличия скамеек от лавок

Что служит сырьём

При создании лавок скамеек работают с материалами:

пластик;
дерево;
металл;
камень;
всевозможные их сочетания.

Одним из недорогих и доступных является пластик. Изделия из такого материала получаются лёгкими, яркими, мобильными. Каменные сооружения отличаются долговечностью, но дороговизной сырья. На их изготовление используется гранит, мрамор или кварцит. Каменные лавки отлично подойдут для парков.

Материалы для изготовления

Уже считается традицией мастерить лавки из дерева. Такие строения популярны, так как очень удобны. При использовании фантазии , красок или резьбы по дереву можно получить шедевр. Покрытие изделия лаком обеспечит приятный фасад и защитит от разрушения. При создании деревянных скамеек работают с такими породами деревьев:

лиственница;
орех;
вишня;
сосна.

Сорт подбирают исходя из того, где изделие будет использоваться. Изделия будут уместны в различном ландшафте или стиле. Отличаются оригинальностью бревенчатые строения.

Варианты скамеек

парадные;
обеденные;
п-образной формы;
с нишей для растений.

Лавка — скамейка своими руками

Что такое лавка

ВАЖНО! Современные виды лавок с опорами стали появляться гораздо позже. Но теперь уже сложно представить дачный участок или парк без лавки для отдыха.

Определение скамейки

ВАЖНО! Раньше скамейка использовалась для отдыха, торжественных приёмов и других мероприятий. Сегодня по большей части скамья используется для отдыха в парках и частных подворьях.

Разница между лавкой и скамейкой

лавочка представляет собой грубо сколоченные между собой деревянные доски, не несущие никакого эстетического удовлетворения;
скамья обычно изготовлена из тщательно отполированных досок и витой металлической опоры, она красива и выглядит утончённо.

Вологодские хоромы. XVII век. Реконструкция М.И. Мильчина и Ю.С. Ушакова

1. Лавка. XVII век. 2. Лавка. XIX век. 3. Скамья «переметная». XVII век. 4. Скамья. XIX век. 5. Скамейка

Определения

Лавка

Скамейка

Сравнение

Таблица

БАНКА немецк. или голланд. лавка на гребном судне, скамья для гребцов. || Пространство между двух орудий по борту на военном судне, отведенное для жилья известному числу матросов. || Банка, илиб анок м., подводная отмель, мешающая плаванию на судах; отмелям, на морском языке и у наших морских промышленников, множество названий, по различию свойств их. На Каспиu, иные банком называют русло, стрежень, ход, ворота, фарватер; а мель -осередком и пр.; но и в Каспии есть мели: Чистый банок, Тюлений банок и пр. Баночный, к банке, во всех значениях, относящийся; — чай, высшие сорта, продающиеся банками, не вразвес. Банковый, относящийся до банки в морск. знач. Банковое олово, самое чистое, в слитках, на подводку зеркал и пр., идет с Зондских островов, через Голландию (см. также банк).

СКАМЬЯ ж. скамейка , -ечка, олон. новг. скамл я , скамелька. доска на ножках, для сиденья; переносная лавка, или табурет, стул без ослона, спинки, или низенькая подставка под ноги. Скамейка морского пушечного станка, задний брус, подушка, на которой лежить клин. Скамьевой , скаме ечный , ко скамье, скамейке относящийся.

скамья́ , -и́, мн. ска́мьи́, скаме́й, ска́мья́м

скамья́ , -и́; мн. скамьи́, скаме́й, скамья́м

СКАМЬЯ . Др.-рус. Заимств. из ср.-греч. яз., где skamnia — форма мн. ч. от skamnon, переоформления лат. scamnum, суф. производного от scabere ‘строгать, тереть’. Скамья буквально — ‘сиденье из строганой доски’.

СКАМЬЯ, -и; мн. скамьи и скамьи, скамей; ж.
=Скамейка. С. на берегу озера. Ветхая деревянная с. Откинулся на спинку деревянной скамьи. Дремал на скамье в тени старого дуба. С. подсудимых
(место, на котором сидят подсудимые в зале суда). Сесть, попасть на скамью подсудимых
(попасть под суд). Быть, сидеть, находиться на скамье подсудимых
(быть под судом). Мы знакомы со школьной (со студенческой, с университетской и т.п.) скамьи
(со времени учёбы в школе, университете и т.п.). Он пришёл к нам на завод со школьной (студенческой и т.п.) скамьи
(сразу же после окончания школы, института и т.п.). Ты ещё на школьной скамье сидел, когда я уже работал
(ты ещё учился в школе).

И, мн. скамьи и скамьи, скамей, скамьям и скамьям, ж.

Чем скамейка отличается от лавочки? Напишите как различить

То же, что скамейка. * Скамья подсудимых — место, на к-ром сидят подсудимые в зале суда. Попасть на скамью подсудимых (под суд). Со школьной (институтской, студенческой, университетской) скамьи — 1) со времени учения в школе (институте, университете). Со школьной скамьи помнить что-н.; 2) сразу по окончании школы (института, университета). Прямо с университетской скамьи стал руководителем. На школьной (студенческой, институтской, университетской} скамье — во время учения в школе (институте, университете). Еще на школьной скамье были знакомы.

Ударение:

скамья, -и; мн. скамьи,скамей, скамьям

Чем отличается лавка от скамейки?

Современные скамейки отличаются красивыми декорированными ножками, со всякими загибулинами.

Лавка — это некоторая плоская поверхность, которая крепиться к стенке и предназначена для сидения или лежания человека. Может иметь или не иметь спинки.
Разница между лавкой и скамейкой
Также может иметь опору снизу в качестве ножек или прочей опоры, а также может иметь откидную поверхность для сидения…
Скамейка — это некая отдельно стоящая мебель, которая имеет горизонтальную плоскость и вертикальную в качестве опоры для спины. В основном стоит на четырёх ножках, но бывают и другие опоры. Скамейка обычно не прикрепляется к поверхности и может быть передвинута в любой момент…

Определения

Скамейка

Сравнение

Подведем итоги, в чем разница между лавкой и скамейкой.

ЛАВКА 1.

1. В старом русском жилище и крестьянской избе — доска для сидения и лежания, прикрепленная к стене. «И царевна очутилась в светлой горнице; кругом лавки, крытые ковром.» Пушкин .

|| Неподвижная скамья в вагоне.

2. Вообще большая скамейка.

ЛА́ВКА 2 , лавки, жен. Мелкое торговое заведение, небольшой магазин. Мелочная лавка. Продуктовая лавка.

Толковый словарь Ушакова . Д.Н. Ушаков. 1935-1940 .

Синонимы :

Смотреть что такое «ЛАВКА» в других словарях:

ЛАВКА — полка, см. Ленчик … Справочник по коневодству

Виды конструкций

Отличия скамеек от лавок

Что служит сырьём

При создании лавок скамеек работают с материалами:

пластик;
дерево;
металл;
камень;
всевозможные их сочетания.

Одним из недорогих и доступных является пластик. Изделия из такого материала получаются лёгкими, яркими, мобильными. Каменные сооружения отличаются долговечностью, но дороговизной сырья. На их изготовление используется гранит, мрамор или кварцит. Каменные лавки отлично подойдут для парков.

Материалы для изготовления

Уже считается традицией мастерить лавки из дерева. Такие строения популярны, так как очень удобны. При использовании фантазии , красок или резьбы по дереву можно получить шедевр. Покрытие изделия лаком обеспечит приятный фасад и защитит от разрушения. При создании деревянных скамеек работают с такими породами деревьев:

лиственница;
орех;
вишня;
сосна.

Сорт подбирают исходя из того, где изделие будет использоваться. Изделия будут уместны в различном ландшафте или стиле. Отличаются оригинальностью бревенчатые строения.

Варианты скамеек

парадные;
обеденные;
п-образной формы;
с нишей для растений.

Лавка — скамейка своими руками

История

лат. subsellia, scamna — подвижныe скамейки, обычно без спинки, предназначенные для большого числа лиц, стояли в местах, предназначенных для судопроизводства, совещаний, в банях и т. п. Изготавливались из дерева, иногда из бронзы.
лат. hemicyclia — крепкие круглые скамейки, помещавшиеся в публичных местах, предназначенных для гуляния, в садах и т. д.
биселлиум — почётная двухместная скамья (сидел на ней один человек).

Скамья в русском аристократическом быте

Столец — маленькая скамья с квадратным или круглым сиденьем. Позднее столец стал называться табурет.

Садово-парковые и уличные скамейки

Другое

Фотогалерея

См. также

Примечания

Литература

скамейка — СКАМЕЙКА, и, ж. Лошадь. Из уг … Словарь русского арго

Эко-лавочка без спинки 1,6 м Ecosreda уличная для сада и парка

Каталог / Садовые скамейки / Эко-лавочка без спинки 1,6 м Ecosreda

14 900 ₽

Описание

Эко-лавочка Ecosreda, цвет коричневый, полимерпесчаная смесь, размеры: 160х45х45 см

Доставка по Москве

— от 20 000 ₽ в пределах МКАД — БЕСПЛАТНАЯ!
— до 20 000 ₽ в пределах МКАД — 500 ₽
— Выезд за МКАД — 45 ₽/км.
— Есть самовывоз товара с нашего склада.

Подробнее о доставке и оплате

14 900 ₽

Описание

Эко-лавочка Ecosreda, цвет коричневый, полимерпесчаная смесь, размеры: 160х45х45 см

Доставка и оплата

— от 20 000 ₽ в пределах МКАД — БЕСПЛАТНАЯ!
— до 20 000 ₽ в пределах МКАД — 500 ₽
— Выезд за МКАД — 45 ₽/км.
— Доставка по России — договорная
— Есть самовывоз товара с нашего склада.

Подробнее о доставке и оплате

Эко-лавочка без спинки Ecosreda для улицы

Когда устали и хочется отдохнуть, идеально подойдет эргономичная лавочка без спинки. Контрастный дизайн в цвете «слоновая кость» и «венге» привлечет внимание не только при установке на городских территориях, но прекрасно впишется в интерьер частных загородных домов.

Выполнена, согласно требованиям ГОСТ 19917-2014
Материал опор и боковин — 100% полимер-песчаный композит
Цвет: слоновая кость, текстура — под дерево. Цвет покрытия может быть любым, на выбор клиента

ПРОЧНАЯ КАК КАМЕНЬ
Скамья выдерживает вес до 800 кг (9-10 человек) и сравнима по прочности с
гранитным камнем

НЕ ГНИЕТ И НЕ РЖАВЕЕТ
Влагоустойчива и потому на 100% защищена от гниения и образования ржавчины

УСТОЙЧИВА К МОРОЗАМ
Легко выдерживает температуры до -60 градусов и не деформируется

АНТИВАНДАЛЬНАЯ
Вес 75 кг

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Длина 1 600 мм
Ширина 450 мм
Высота сиденья 450 мм
Вес 75 кг
Скамейки длиной 2 м изготавливаются с серединной стойкой

КОМПЛЕКТАЦИЯ:

Опора композитная 2 шт.
Брус на сиденье 5 шт.
Болт самозакручивающийся 1 компл.
Скамейка поставляется в разобранном виде

Товары той же коллекции

21 480 ₽

РАЗМЕРЫ/ХАРАКТЕРИСТИКИ

85 250 ₽

Скамейка из тикового дерева, цвет — натуральный, размеры : 157х72 см, h=88 см Подробнее…

20 580 ₽

Трехместная скамья Rosendal 775046 изготовлена из массива сосны в белом цвете. Ширина: 155 см. Высота: 99 см. Общая глубина: 79 см Подробнее…

41 426 ₽

Скамейка из акации Dakota трехместная деревянная, цвет античный белый, длина 165,5 см, ширина 63 см, высота 86 см, бежевая подушка в комплекте. Подробнее…

16 900 ₽

Скамья Ecosreda, цвет коричневый, полимерпесчаная смесь, размеры: 160х76х82/47 см Подробнее…

19 900 ₽

Скамья Ecosreda, цвет коричневый, полимерпесчаная смесь, размеры: 200х76х82/47 см Подробнее…

36 000 ₽

Скамья TURIN, цвет античная бронза, алюминий, размеры: 130*60*85 см Подробнее…

30 000 ₽

Скамья VALENCIA 2, цвет античная бронза, алюминий, размеры: 112*62*93 см Подробнее…

15 720 ₽

Двухместная деревянная скамейка Onsala коричневого цвета, Размеры : 129 х 62 ч 86 см (высота) Подробнее…

17 850 ₽

Трехместная скамейка Onsala из дерева, коричневого цвета. Размеры: ширина: 153 см, высота: 86 см, общая глубина: 62 см. Подробнее…

~~32 700 ₽~~ 22 890 ₽

Трехместная скамья Brooklyne из сосны в белом цвете. Размеры: ширина: 193 см, высота: 82 см, общая глубина: 68 см, высота сиденья: 43 см. Подробнее…

35 000 ₽

Садовая скамейка White Lily из литого алюминия. Цвет: белый. Не подвержена ржавчина и деформации от перепадов температуры. Размеры: длина 116 см, высота: 80 см, глубина 60 см. Подробнее…

35 000 ₽

Садовая скамейка Lily из литого алюминия. Цвет: античная бронза. Не подвержена ржавчина и деформации от перепадов температуры. Размеры: длина 116 см, высота: 80 см, глубина 60 см. Подробнее…

36 000 ₽

Белая металлическая скамья Rio White из литого алюминия не ржавеет и хорошо переносит перепады температур и осадки. Цвет: белый. Размеры: длина 130 см, глубина 60 см, высота 85 см. Вес 22 кг. Подробнее…

36 000 ₽

Скамейка Rio из литого алюминия цвет: античная бронза, не ржавеет и спокойно переносит любые перепады температур. Размеры: длина 130 см, ширина 85 см, высота 60 см. Вес 17 кг. Подробнее…

17 130 ₽

Скамейка Sandhamn (Сендхам) трехместная, выполнена в белом цвете из массива сосны. Размеры: длина 169 см, ширина: 68 см, высота сидения 39 см. Подробнее…

31 800 ₽

Кресло для двоих Stereo — это комплект соединяющий в себе два посадочных места с регулируемой по наклону спинкой и столиком между ними. Он выполнен из массива сосны, цвет капучино. Размер: ширина 160 см, высота: 106 см, общая глубина: 65 см Подробнее…

32 973 ₽

Деревянная скамейка Kingsbury из массива акации Размеры: длина: 150 см, ширина: 71 см, высота: 87 см, вес: 25 кг Подробнее…

26 996 ₽

Деревянная скамейка Laxvik white из сосны, трехместная с подлокотниками, белого цвета. Размер: L=160см, h=45см Подробнее…

17 280 ₽

Скамейка Onsala white двухместная, цвет белый. Имеет увеличенную ширину (129 см) по сравнению с классическими моделями двухместных скамеек. Размер: ширина 129 см, общая глубина 62 см, высота 85 см. Подробнее…

Товар входит в коллекцию

Описание

Современные скамейки всё чаще и чаще становятся прекрасным дополнением в дизайне Вашего сада. Ведь если у Вас уже есть дачный участок, облагородить его задача не из легких.Многие люди считают, что садовая скамейка для дачи или уличная лавочка – это не более чем современный стилистический атрибут, но не стоит забывать историю. Эти предметы известны людям ещё с давних времен, хотя тогда, подобные конструкции отличались своей простотой и лаконизмом.

где искать самые необычные скамейки в Москве

Лавочки могут претендовать на роль новых городских достопримечательностей: над их обликом и функционалом трудятся мировые архитектурные бюро. Рассказываем, где в столице находятся оригинальные скамейки (и чем они примечательны).

Очень длинная скамейка на Арбате

Фото: Shutterstock После благоустройства в 2016 году на нечетной стороне улицы Новый Арбат появилась самая длинная лавочка в Москве. Скамейка из термообработанной древесины располагается между домами 19 и 21. Ее длина составляет 300 метров. Занимать места можно как с одной, так и с другой стороны – их разделяет спинка.

Геометрические формы в парке «Зарядье»

Фото: Shutterstock Дизайнерскими скамейками оформили создатели парк «Зарядье». Здесь установили массивные лавки, которые внешне напоминают оставленные то тут, то там гигантские деревянные бруски. Лавочки были изготовлены из натурального дуба (по сути, это распиленный надвое стол дерева) и украшены каменными вставками. Дизайн скамеек разработали авторы концепции «Зарядья» – архитекторское бюро Diller Scofidio + Renfro (США).

«Скамья примирения» на Лужковом мосту

Фото: Shutterstock «Скамья примирения» появилась в столице 8 июля 2008 года – в день русских православных святых Петра и Февронии, покровителей счастливого супружества. Лавочку установили у Лужкова моста, на пересечении Кадашевской набережной и Лаврушинского переулка. Место было выбрано не случайно: Лужков мост очень любят молодожены, которые фотографируются здесь и вешают «замочки счастья» на одно из декоративных деревьев. Идея необычной скамейки пришла в голову архитекторам Александру Колесникову и конструктору Георгию Непомнящих. Согласно из замыслу, дугообразное сиденье скамьи сблизит даже тех, кто в порыве расстроенных чувств захочет сесть как можно дальше друг от друга. А романтический антураж – бронзовые крылья ангелов в качестве спинки и волшебная атмосфера самого места – не оставит разладу никаких шансов.

Лужков мост (со стороны пересечения Кадашевской набережной и Лаврушинского переулка)

Смотреть на карте

Арт-лежаки в Лианозовском парке

Фото: @parklianozovo В Лианозовском парке в зоне отдыха можно найти огромные лежаки, на которых можно отдохнуть от городской суеты, почитать книгу, насладиться видом на пруд и просто спокойно подумать о чем-то своем. Деревянные шезлонги очень удобны, хотя полноценно прилечь не получится: S-образная форма оставляет возможность только для вполне благопристойного положения полулежа. Посетить лианозовские лежаки можно с утра и до позднего вечера.

Ажурные скамейки в «Кусково»

Фото: Shutterstock

В кусковском лесопарке можно отыскать очень красивые скамейки – литые, причудливых форм, обильно украшенные орнаментом. Это классический образец каслинского литья – народного промысла родом из города Касли Челябинской области. Традиции каслинского литься сложились еще в XIX веке: изделия отличаются высокой художественностью, четкими формами, тщательно проработанными деталями, финальным покрытием черной краской особого рецепта. Очаровательные кружевные скамейки в «Кусково» дарят отличный шанс на пять минут прикоснуться к прекрасному и почувствовать себя аристократом.

Цветные лавки в саду им. Баумана

Фото: @sadbaumana

В саду им. Баумана нет недостатка в скамейках – где присесть, найдется всегда. Предлагаем выбрать самый яркий и жизнерадостный вариант. Уютный зеленый оазис в центре столицы знаменит своей открытой концертной эстрадой, построенной в 1920-30-е годы. На этой эстраде выступали многие культовые звезды советских времен – Леонид Утесов, Клавдия Шульженко и др. Сцена действует до сих пор: здесь сейчас проводятся концерты и бесплатные кинопоказы. Посадочная зона перед эстрадой состоит из нескольких рядов классических парковых скамеек, которые после реконструкции в буквальном смысле заиграли новыми красками – их перекрасили в насыщенные цвета радуги.

«Научные» скамейки у памятника Шухову

Фото: Shutterstock

Памятник выдающемуся отечественному инженеру и архитектору Владимиру Шухову, автору проекта Шуховской телебашни на Шаболовке, был открыт на Сретенском бульваре в декабре 2008 года. Монумент представляет собой сложную композицию – фигуру ученого на постаменте и четыре оригинальные стилизованные скамьи. Все скамейки, как и памятник, отлиты из бронзы. Они совершенно разные: две представляют собой бревна с лежащими на них материалам, приборами и инструментами, третья изображает футуристическую конструкцию из колес и шестеренок, четвертая похожа на древний акведук. Если авторы скульптуры Салават и Сергей Щербаковы отводили скамейкам чисто декоративную роль, то их расчеты не оправдались: оригинальные лавочки активно используются москвичами и гостями города по прямому назначению.

Шезлонги для аристократов в парке «Братеевская пойма»

Фото: Игорь Иванко (АГН «Москва»)

Парк «Братеевская пойма» раскинулся на правом берегу Москвы-реки: его полная реконструкция заняла год – началась в июле 2017 года и закончилась в мае 2018-го. Деревянные шезлонги, которыми разнообразили инфраструктуру парка, невероятно аристократичны: такие вполне имеют право занять место на открытых верандах где-нибудь на Лазурном берегу. Шезлонги имеют мягкий S-образный силуэт и изящные ножки, и если вы захватите с собой плед, то наверняка проведете здесь немало времени. Кстати, у отдыхающих есть выбор: наслаждаться парковыми видами с большой площадки солярия или искать более уединенные варианты «для двоих» вдоль берега.

Скамейки для интровертов в парке на Ходынке

Фото: Shutterstock

Лавочки в парке «Ходынское поле» – услада для взора перфекционистов и рай для интровертов. Их дизайн строг, мининималистичен и лишен второстепенных изысков – только плавные линии, простые формы. Те, кого беспокоит сохранность границ личного пространства, могут быть спокойны: здесь их никто нарушать не будет – эти «стулья» предназначены для одной персоны. Впрочем, традиционные лавочки, готовые вместить всех желающих, в парке тоже есть.

Жим от груди против жима лежа: что лучше использовать?

Жим штанги лежа — одно из самых признанных упражнений в любом тренажерном зале. Если вы опытный атлет или только начинающий, вы наверняка заметите жим штанги лежа.

Если вы пойдете в спортзал, скорее всего, там есть тренажеры и свободные веса. Если это так, возможно, вы использовали или видели, как кто-то использует тренажер для жима от груди.

Арнольд Шварценеггер выполняет жим лежа на наклонной скамье

В золотую эру вы наверняка видели, как большинство бодибилдеров использовали жим штанги лежа.В конце концов, в те дни царили свободные веса, особенно штанга. В то время машины не были столь распространены, но если имелся сундук, то его использовали.

Сейчас тренажеры можно увидеть в большинстве спортзалов. Сравнивая жим от груди и жим лежа, задавались ли вы вопросом, лучше ли один из них для достижения ваших целей?

Сегодня мы обсуждаем битву между жимом лежа и грудью, чтобы увидеть, сможем ли мы объявить победителя.

Что представляет собой каждое упражнение, включая варианты
Мышцы, проработанные для каждого
Что лучше всего для новичков
Что работает при сжатии времени
Что может поднять больший вес
Что лучше работает при травмах — и что предотвращает подробнее
Сравнение тренажера Смита и жима от груди

Что такое жим лежа?

Жим лежа — популярное упражнение для верхней части тела.Это часть Big Three , которая также включает в себя приседания и становую тягу. Пауэрлифтеры осваивают эти три упражнения и соревнуются, кто сможет поднять самый тяжелый вес в каждом из них.

Жим лежа можно выполнять на наклонной, горизонтальной или наклонной скамье. Выполняется со штангой или гантелями. Чаще всего жим лежа выполняется со штангой.

Жим гантелей лежа

Есть много альтернатив жиму лежа с использованием различных тренажеров. Вот лишь несколько:

Сегодня мы сосредоточимся в первую очередь на жиме штанги лежа из-за его популярности в тренажерном зале.

Выполнение жима штанги лежа

Это шаги для выполнения базового жима штанги лежа:

Лягте на скамейку со штангой в стойке над собой.
Возьмитесь за штангу обеими руками, чаще всего на ширине плеч или меньше.
Снимите штангу со стойки и расположите ее над грудью.
Опустите штангу так, чтобы она оказалась прямо над грудью.
Нажмите на штангу вверх, пока руки не станут прямыми, а локти не заблокированы.

Вы можете продолжать сколько угодно повторений, а также делать подходы. Для начала мы рекомендуем 8-12 повторений в трех подходах.

Традиционный жим лежа

Выберите вес, который позволит вам собрать комплекты. Если станет слишком легко, вы готовы увеличить вес. Если вы боретесь с весом, уменьшайте нагрузку до тех пор, пока не сможете выполнить подходы.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, жим штанги лежа является лучшим для активации грудных мышц. Из девяти различных упражнений на грудь жим от груди сидя занял четвертое место.

Давайте подробнее рассмотрим жим от груди и его отличие от жима лежа. Затем мы посмотрим на мышцы груди, задействованные каждым из них.

Что такое жим от груди?

В отличие от жима лежа со свободным весом, жим от груди чаще всего выполняется на тренажере. Жим от груди можно выполнять с помощью:

Жим от груди на наклонной скамье на тренажере

Шахматный пресс можно называть и другими названиями, в том числе:

Жим сидя в тренажерном зале
Жим сидя в тренажерном зале
Жим в тренажерном зале

Как и в жиме лежа, эти упражнения можно выполнять на плоской, наклонной или наклонной скамье.Можно использовать гантели, штанги, различные тренажеры и даже положения тела.

Жим от груди универсален, и почти каждый может найти вариант упражнения, который ему подходит.

Выполнение машинного жима груди

Вот как вы выполняете жим от груди с тросом или пластиной:

Установите желаемый вес для начала и убедитесь, что сиденье настроено на ваш рост.
Сядьте и прижмите спину к спинке машины.
Поставьте ступни на землю или используйте подставку для ног, а затем возьмитесь за ручки.
Начните с нажатия на ручки вперед, пока ваши руки не станут прямыми.
Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем согните локти, чтобы вернуть штанги / тросы в исходное положение.

Если вы выполняете жим от груди стоя, вы примете другую стойку в зависимости от типа используемого оборудования.

Жим от груди сидя с рычага

Теперь, когда мы знаем разные формы и оборудование, используемые для обоих типов жима, давайте посмотрим, какие мышцы используются.

Мышцы, используемые для жима лежа против жима груди

У жима лежа и от груди есть одна общая черта — задействованные мышцы. Они оба нацелены на верхнюю часть тела и сосредоточены на следующих мышцах:

Большая грудная мышца — оба жима нацелены на большую грудную мышцу как на главную грудную мышцу. Головка грудины (нижняя часть грудной клетки) является основным фокусом, а ключичная головка (верхняя часть грудной клетки) помогает движению.
Передняя дельтовидная мышца — передняя часть плеча также используется для поддержки грудных мышц при выполнении пресса.Он вращает руку при завершении жима и может получить травму, если не использовать правильную технику.
Triceps Brachii — длинная головка трицепса на тыльной стороне руки также помогает в упражнении на пресс.
Biceps Brachii — короткая головка двуглавой мышцы расположена впереди мышцы. Это помогает стабилизировать суставы и помогает выполнять пресс как при движении вверх, так и вниз.

В зависимости от типа выполняемого жима и положения тела могут задействоваться другие мышцы.

Сюда входят:

Малая грудная мышца
Передняя зубчатая мышца
Косая мышца
Четырехглавая мышца

Теперь, в битве между жимом от груди и жимом лежа, есть ли один, который может быть лучше другого?

Жим от груди и жим лежа для начинающих

Если вы только начинаете свой путь в тяжелой атлетике, вам может быть интересно, что лучше. Когда дело доходит до вашего уровня навыков, вы определенно захотите начать с сначала с жима от груди.

Для этого есть несколько причин, но самая важная — потребность в наблюдателе. Одним из преимуществ жима от груди является то, что вы можете использовать тренажеры в одиночку, независимо от уровня навыков.

Говоря об уровне мастерства, корректировщики используются не только для вашей безопасности, но и для помощи в вашей форме. Ограниченный диапазон движений в тренажере для жима от груди затрудняет нарушение и поддерживает форму для вас.

Однако при использовании тросового станка вероятность получения травмы выше, чем при использовании прессового станка.

Традиционный жим лежа со споттером

Что касается жима лежа, вам нужен наблюдатель, который поможет вам изучить идеальную технику и уменьшить травмы. Кроме того, они будут там, когда вы увеличиваете вес штанги, чтобы помочь вам выполнить повторение, если вес станет слишком большим.

Вам нужно потратить время, силы и преданность делу, чтобы усовершенствовать жим лежа. Это не только даст вам максимальную пользу для набора мышц, но и поможет избежать травм. Тренажер для жима от груди требует, чтобы вы сидели в правильном положении и давили на штанги.

Еще одно преимущество тренажера для жима от груди — это жим одной рукой, что практически невозможно в жиме лежа. Если у вас есть дисбаланс с одной стороны, который вы хотите исправить, лучше всего подойдет жим от груди.

Жим от груди и жим лежа, когда время ограничено

Некоторым людям сложно найти время, чтобы пойти в спортзал для качественной тренировки. Если вам нужно выбирать между жимом лежа и прессом от груди, что лучше в условиях нехватки времени?

Чтобы сэкономить время, выберите жим от груди. Это особенно верно, если вы делаете дроп-сеты и вам нужно менять веса между подходами.

В жиме лежа вы должны сломать форму, удалить и / или добавить отбойники. Затем вернитесь в положение и продолжайте выполнять повторения. В тренажере для жима от груди вы остаетесь на месте и перемещаете штифт на нужный вес.

Гораздо проще и эффективнее использовать тренажер для пресса от груди, если вам нужна быстрая тренировка.

Жим от груди и жим лежа: допустимая нагрузка

Когда дело доходит до сравнения разницы веса жима от груди и жима лежа, по каждый является лучшим по разным причинам.

Ни для кого не секрет, что при определении того, что позволяет вам поднять больший вес, выигрывает жим от груди. Как мы узнали на занятиях со свободными весами и тренажерами, ограниченный диапазон движений тренажера помогает поднимать более тяжелые веса.

Однако не стоит сбрасывать со счетов жим лежа. Поскольку жим от груди — это тренажер, вы можете подниматься только до определенного предела веса. Как только вы достигли максимального предела на тренажере, вы официально исчерпали его и больше не можете поднимать.

Как и в тренажере для жима от груди, в жиме лежа вы ограничены по весу, а не с гантелями.Гантели достигают такого предела только по весу, поэтому максимальное использование гантелей не оставляет вам альтернативы.

Жим лежа, с другой стороны, ограничен только вашей подъемной способностью. Пока штанга и стойка для скамейки (и вы) способны выдерживать вес, можно добавить больше пластин.

Итак, сначала вы сможете поднимать тяжелее, используя жим от груди, но в конечном итоге вы достигнете максимума на тренажере. Чтобы действительно достичь максимальных индивидуальных результатов, вам, возможно, придется использовать жим штанги лежа.

Предупреждение: если вы переходите от жима груди к жиму лежа, измените свой вес соответствующим образом. Преобразования жима от груди в жим лежа невозможно, так что начните с легкости, чем вы думаете.

Хорошее правило — начинать примерно с 50% от предела веса вашего жима от груди, а затем продвигаться дальше.

Жим от груди против жима лежа для травмированных

Нет ничего хуже, чем травма, нарушающая ваши планы в отношении фитнеса.Независимо от того, получили ли вы травму в результате подъема тяжестей, вы должны безопасно работать в тренажерном зале, чтобы избежать повторных травм.

Сравнивая жим лежа с жимом от груди, у вас больше шансов получить травму в жиме лежа. Это может быть плохая форма, слишком большой вес или попытка прогрессировать слишком быстро. Травмы плеча и груди — обычное дело среди пауэрлифтеров и бодибилдеров, если они не соблюдают осторожность.

Если вы имеете дело с разрывом грудной клетки, ударом плеча или травмой вращающей манжеты плеча, подойдет для жима груди. Он используется в реабилитации, чтобы помочь восстановиться после таких травм, как более безопасная альтернатива.

Преимущество сокращенной линии движения при использовании тренажера для жима от груди делает его лучшим выбором. Не только для снижения вероятности травмы, но и для восстановления сил после травмы.

Также вы можете использовать одну руку в жиме от груди, что возможно только в жиме гантелей.

Это не означает, что нельзя использовать жим лежа из-за страха травмы или даже во время реабилитации.При правильном уходе за формой и меньшем весе это может быть эффективным. Но тренажер для жима от груди, вероятно, будет лучшим вариантом для тех, кто не является профессионалом.

Жим лежа в машине Смита против жима от груди: что лучше?

Машина Смита и машина для жима от груди во многом схожи. Они оба:

Имейте фиксированную плоскость движения
Используйте тренажер для помощи в упражнении на пресс
Работайте с теми же мышцами
Снизьте вероятность травмы
Не требуется корректировщик (но неплохо, если он только начинает)

Тренажер Смита представляет собой стойку, прикрепленную к штанге и скамье.Штанга перемещается вверх и вниз в пределах стойки тренажера, как в жиме штанги лежа.

Машина Смита

Имеет механизм блокировки, так что в любой момент во время упражнения вы можете остановиться. Груз будет подвешен в этом положении до тех пор, пока фиксатор не будет разблокирован, и штанга будет отпущена.

В жиме от груди используется тренажер, нагруженный шкивом или пластиной, и вес выталкивается наружу. В некоторых вариантах жима от груди вы можете стоять или сидеть. В других вы используете вес собственного тела, например, в жиме от груди в подвешенном состоянии или скручивающих движениях в сидячем положении.

Скорее всего, вы сможете поднимать более тяжелые веса на тренажере Смита, чем на жиме от груди. Если вы привыкли к стандартному жиму штанги лежа, вы можете найти более легкую штангу в тренажере Смита. Начните с меньшего веса и увеличивайте его по мере необходимости.

Когда дело доходит до того, лучше ли один, чем другой, на самом деле все сводится к личным предпочтениям. Если у вас есть доступ к обоим, попробуйте их, чтобы узнать, какой из них вам больше нравится.

Последние мысли

В битве между жимом от груди и жимом лежа у вас разные победители в разных категориях.В зависимости от вашего уровня навыков, целей и ограничений вы можете выполнять одно над другим.

Если вы новичок или у вас нет идеальной формы в жиме лежа, сначала начните с жима от груди. Никогда не начинайте жим лежа без опытного наблюдателя, который может помочь вам с вашей формой. У вас гораздо больше шансов получить травму, выполняя жим лежа, поэтому действуйте осторожно и уважительно.

Если вашей целью является увеличение мышечной массы, то вам, вероятно, стоит сосредоточиться на жиме лежа.Добавляйте разные варианты, чтобы в достаточной мере проработать мышечные волокна, но не переусердствуйте с чрезмерной нагрузкой.

Если время является фактором вашего дня в спортзале, придерживайтесь жима от груди. Это позволит вам быстрее входить и выходить из дома с почти такими же результатами, как и при использовании жима лежа.

Что вы предпочитаете — жим от груди или жим лежа? Есть ли еще один тренажер для пресса или упражнение, которое, по вашему мнению, лучше? Хотите еще что-нибудь упомянуть? Мы будем рады услышать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Жим от груди и жим лежа

Не всем следует жим лежа.

Кредит изображения: South_agency / iStock / GettyImages

Ничто так не привлекает внимания, как четко очерченная и гладкая грудь, построенная с помощью жима от груди или жима лежа.Для мужчин это самая важная мышца, которую нужно развивать в пляжный сезон. А у женщин эти упражнения тонизируют руки и плечи. Но что лучше?

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений для наращивания большей, сильной и выдающейся груди. Но не все могут и должны жим лежа. Если у вас в анамнезе была травма плеча, жим лежа не идеален. В некоторых случаях самый безопасный способ накачать более сильные и большие грудные мышцы — это машинный жим от груди.

Существует множество разновидностей жима лежа, которые можно выполнять под разными углами и с гантелями или штангой.Жим штанги лежа позволяет удерживать постоянное напряжение грудных мышц; и именно напряжение способствует росту мышц.

Чем больше напряжения вы можете приложить к груди, тем больше мышечных волокон будет задействовано вашим телом, чтобы сбросить вес с груди. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше мышц потребуется вашему телу для восстановления и восстановления после тренировки.

Для выполнения жима лежа:

Лягте на ровную скамью, глаза прямо под перекладину.
Возьмитесь за перекладину хватом средней ширины. Поднимите штангу со стойки и удерживайте ее прямо над линией сосков на груди, сцепив руки.
Сделайте глубокий вдох и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.
Сделайте паузу внизу, а затем оттолкните штангу от груди. Выполните четыре подхода по 6-10 повторений, отдыхая от 60 до 90 секунд между подходами.

Вы можете увидеть этот тренажер, обозначенный как «жим от груди», «жим от груди сидя», «машинный жим» или «машинный жим от груди».»Но не волнуйтесь, они все одинаковые, и они прорабатывают мышцы груди, как жим лежа.

В отличие от жима лежа, который выполняется на спине, вы выполняете жим от груди из вертикального положения. А благодаря множеству углов наклона ручек вы можете выбрать положение, более безопасное для тех, кто имеет травмы плеча.

Для использования грудного пресса:

Упритесь спиной в спинку тренажера для пресса от груди.
Возьмитесь за ручки и поставьте ступни на пол или подставку для ног тренажера для пресса от груди.
Надавите на ручки вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте паузу на одну секунду, а затем согните руки в локтях и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните четыре подхода по 8–12 повторений, отдыхая между подходами в течение 60 секунд.

Жим лежа и жим от груди нацелены на грудные мышцы. Но то, что они оба нацелены на мышцы груди, не означает, что они равны.

Для тех, кто легко повредил плечо, испытывает постоянную боль в плече или кому посоветовали держаться подальше от жима лежа, машинный жим от груди является наиболее эффективным решением.

Жим лежа, однако, тренирует больший диапазон движений по сравнению с жимом от груди. А это значит, что с помощью жима лежа вы сможете нарастить немного больше мышц, чем с помощью жима от груди. Но у обоих есть свои уникальные преимущества, которые можно использовать для увеличения силы и мускулов.

Подробнее: Жим гантелей лежа против жима штанги

Где лучше всего подходит жим лежа

Поскольку тросы или оборудование не ограничивают жим лежа, вы можете перемещать вес со штангой дальше, чем со штангой.Жим штанги лежа позволяет вам сокращать и разгибать грудные мышцы до максимального уровня, что, в свою очередь, позволяет задействовать больше мышечных волокон. Чтобы вес оставался стабильным, когда вы отталкиваете его от груди, ваше тело задействует более мелкие мышцы, известные как стабилизаторы.

Правильный жим лежа задействует переднюю зубчатую мышцу, передние дельтовидные мышцы и трицепсы одним движением. Эти мышцы удерживают ваше плечо в стабильном состоянии, когда вы снимаете вес с груди. Но они также помогают разгибать локоть и сгибать плечо, когда вы поднимаете вес.Вот почему, если вы поднимаете тяжелый вес в жиме лежа, разумно иметь страхующего.

Где работает жим от груди

По сравнению с жимом лежа, жим от груди намного безопаснее. Поскольку машина использует тросы и шкивы и находится на фиксированной линии движения, вам не понадобится для этого корректировщик.

Поскольку вы используете тренажер, а не штангу, вы также можете использовать этот тренажер для жима одной рукой. Это позволит вам поднять силу на новый уровень, чего вы не можете сделать в жиме штанги лежа.

Плюс, по сравнению с жимом лежа, жим от груди намного эффективнее расходует ваше время. Вам не нужно увеличивать или уменьшать вес, как при жиме штанги лежа. Все, что вам нужно сделать, это переместить булавку с одного веса на другой и продолжить тренировку.

Где не удается жим лежа

Жим лежа — это огромные затраты времени. Изучение правильной техники и овладение формой требует больше времени, чем сесть за тренажер и отодвинуть ручки от себя.

Помимо времени, необходимого для правильного изучения упражнения, это также отнимает много времени, потому что вам нужно добавить к грифу весовые пластины. С периодами отдыха между подходами ваши рабочие подходы на скамье нередко занимают от 15 до 20 минут. Для некоторых занятых людей это половина или вся их тренировка.

Жим лежа, выполняемый неправильно или слишком быстро со слишком большим весом, может вызвать травмы плечевого сустава. Поскольку сегодня многие люди работают за компьютерами и сгорбились (повернутые плечами внутрь), лежа и смещая плечи в положение с внутренним вращением, когда вы отжимаете тяжелый вес от груди, не идеально.

Подробнее: Как тренировать грудь с помощью брусья для завивки

Где не работает жим от груди

По мере того, как вы становитесь сильнее в жиме лежа, вы всегда можете добавить больше пластин. Но с тренажером для жима от груди, как только вы наберете максимальный вес, вы не сможете увеличить сложность этого упражнения.

Floor Press Vs. Жим лежа — один лучше другого?

Если вы занимались поднятием тяжестей хотя бы минуту, вы, вероятно, слышали о жиме лежа — пауэрлифтинговом движении, которое лифтеры любого уровня используют в своих тренировках для большей массы верхней части тела и более сильной механики жима.Однако это не будет шоком, если вы никогда не слышали о жиме с пола, почти идентичном движении, при котором вы жмете с пола. Первое является более утилитарным движением, увеличивающим силу и размер, но при этом ориентированным на спорт. Хотя пресс для пола более специфичен, он все же заслуживает внимания.

Ниже мы рассмотрим различия и сходства каждого движения и покажем вам, как их выполнять.

Жим с пола против. Жим лежа — основные отличия

Оба упражнения являются вариациями жима лежа, с ключевым различием в том, что жим лежа выполняется на скамье для тренировки, а жим с пола — когда атлет лежит на земле.Это простое изменение, но оно делает оба упражнения совершенно разными.

bob boz / Shutterstock

Наиболее существенная разница между этими двумя упражнениями — это диапазон движений, с которым вы можете выполнять жим. Когда вы лежите на скамейке для жима лежа, ваши локти могут свободно проходить мимо туловища, что позволяет вам еще больше растянуть мышцы груди. Для бодибилдеров или других атлетов, стремящихся нарастить мышечную массу, традиционный жим лежа — лучший способ. Увеличенный диапазон движений означает большее напряжение, а не мышцы, а напряжение означает рост.

С другой стороны, уменьшенный диапазон движений привлекает силовых атлетов к жиму с пола. Это позволяет им поднимать больший вес, адаптируя мышцы, задействованные в жиме лежа, к более тяжелым нагрузкам, и позволяет лифтеру сосредоточиться на верхней половине жима лежа. Если у пауэрлифтера есть проблемы с блокировкой жима лежа, он может добавить жим с пола в свою программу, чтобы изолировать эту конкретную точку преткновения.

Подводя итог, жим с пола — это особое упражнение, от которого могут выиграть силовые атлеты.Однако это не лучший выбор для увеличения массы.

Жим с пола против. Жим лежа — Сходства

Во-первых, оба движения — жимы лежа. Один выполняется на скамейке, а другой — на полу, но мы держим пари, что вы сможете решить это самостоятельно.

Говоря механически, оба упражнения представляют собой горизонтальные жимы — это означает, что ваши руки вытянуты вперед, а не над головой (как в армейском жиме). Оба движения также нацелены на одни и те же мышцы, в первую очередь на грудь, трицепсы и плечи.Однако жим с пола в большей степени нацелен на трицепсы, поскольку они задействованы от начала до конца из-за ограниченного диапазона движений.

Оба упражнения являются отличными упражнениями для наращивания силы, хотя жим с пола более специфичен и фокусируется на верхней половине жима лежа. Вы можете поднять большой относительный вес как с помощью жима лежа, так и с пола, и выполнять их с большим объемом.

Жим с пола против. Жим лежа — разница в показателях

В следующих разделах мы определим, какое упражнение (жим лежа или жим с пола) лучше всего для достижения желаемых результатов тренировки.

Максимальная прочность

Когда дело доходит до развития серьезной силы, оба движения эффективны. Жим лежа позволяет увеличить диапазон движений, позволяя груди, трицепсу и плечам жать штангу, тогда как жим с пола ограничивает степень задействования груди. Увеличение жима с пола может улучшить жим лежа. Тем не менее, для наращивания груди, рук и жима лучше всего подойдет жим лежа. Жим с пола — это скорее дополнение к уже завершенной программе тренировки.

Гипертрофия груди

Жим лежа нацелен на грудные мышцы / грудь в большей степени, чем жим с пола, просто потому, что больший диапазон движений жима увеличивает растяжку и нагрузку на грудь. Напротив, жим с пола также может увеличить силу и массу груди, в стандартном жиме лежа обычно задействована больше груди, чем в жиме с пола.

Гипертрофия трицепса

Во время сальто жим с пола в большей степени нацелен на трицепсы, чем жим лежа, из-за уменьшенного диапазона движений в жиме (минимизирует задействование груди и создает большую нагрузку на разгибатели / трицепсы локтя).Для многих лифтеров блокировка жима лежа может сдерживать их PR. Обычно слабый трицепс является виновником тусклого локаута, и это потому, что трис — это мышца, которая полностью разгибает локоть. Если вы специально хотите задействовать трицепсы для более сильного локаута жима лежа, лучше всего подойдет жим с пола, поскольку это в основном одно и то же упражнение.

Пауэрлифтинг

Учитывая, что соревновательным упражнением в пауэрлифтинге является жим лежа, очевидно, что атлет должен выполнять жим лежа, чтобы добиться успеха в спорте.Тем не менее, использование жима с пола на тренировке для устранения застойных точек или мышечной слабости может быть очень эффективным для максимизации производительности жима лежа.

Здоровье плеча

Для атлетов, которые предрасположены к травмам плеча, лучше начать с жима с пола, поскольку он ограничивает диапазон движений и предлагает лифтеру механизм обратной связи (пол) для правильной фиксации лопатки на месте. Независимо от того, какой пресс вы выберете, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем загружать любое движение вверх.

Как выполнять каждое упражнение

Вот пошаговая разбивка как для жима лежа, так и для жима с пола.

Жим лежа

Лягте лицом вверх на скамью и отодвиньтесь, пока ваши глаза не совпадут со штангой.
Возьмитесь за штангу обеими руками и расставьте руки примерно на ширине плеч. Возможно, вам будет удобнее использовать немного более широкий захват.
Поставьте ступни на пол, слегка прогните поясницу и сожмите лопатки вместе.Ваши плечи должны быть зафиксированы на месте.
Поднимите штангу из стойки, а затем опустите ее к груди, держа локти под углом 45 градусов.
Когда штанга коснется груди, чуть ниже сосков, выдохните и поднимите штангу вверх.
Обязательно толкайте ступни так, чтобы задействовали все ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Чем больше веса вы поднимете, тем важнее будет этот шаг.

Напольный пресс

Это упражнение лучше всего выполнять на силовой стойке.Установите J-образные крючки так, чтобы руки доходили до них, когда вы лежите на полу. Затем положите штангу на крюки и загрузите ее.
Теперь ваша установка почти идентична вашему жиму лежа: выровняйте глаза со штангой, возьмите хват на ширине плеч (или немного шире), поставьте ступни, прогните поясницу и сожмите лопатки вместе. .
Вероятно, вы будете использовать более тяжелый вес, поэтому опускайте штангу медленно и осторожно. Опускайтесь, пока трицепсы не коснутся пола.Вы не хотите расслаблять мышцы — держите их на полу, оставаясь напряженными.
Взорваться, проносясь сквозь ноги, пока ваши локти не будут полностью заблокированы.

Другие советы по обучению жиму лежа

Оба этих движения стоит добавить в вашу программу тренировок. Теперь, когда вы знаете и о жиме с пола, и о жиме лежа, вот еще несколько похожих статей из BarBend .

Featured Image: bob boz / Shutterstock

8 лучших жимов 2021 года

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Помимо штанги, стойки для приседаний и гантелей, силовая скамья является важным элементом домашнего тренажерного зала, и есть тысячи различных вариантов на выбор. В частности, для скамей с отягощениями есть регулируемые скамейки, скамейки FID, плоские скамейки и множество уникальных скамеек для определенных движений.

Скамья с отягощениями предлагает массу возможностей для ваших тренировок, а использование скамьи в качестве устойчивой поверхности является неотъемлемой частью множества силовых тренировок, таких как жим от груди, жим гантелей, тяги на наклонной скамье, отжимания на трицепс и многое другое.С учетом вышесказанного вы хотите убедиться, что сделали свою покупку правильно, выбрав прочную и функциональную скамейку, которая вам подойдет.

В этом руководстве я выделю все варианты, которые я тестировал и рассматривал на протяжении многих лет, и дам вам свои рекомендации по выбору лучших скамеек с отягощениями для каждой ценовой категории и уровня силы.

Почему нам следует доверять

Мы исследовали более 100 скамеек с отягощениями, использовали более 50 из них и законно проверили 23 из них в жиме лежа, работе с гантелями и других упражнениях.Мы приложили немало усилий, чтобы изучить множество вариантов, которые помогут вам сузить подборку скамеек с оптимальным соотношением цены и качества.

Лучшие силовые скамьи для домашних тренажерных залов

Проведя исследования, я определил, что спортивная плоская скамья REP Fitness FB-5000 — лучшая плоская универсальная скамья для большинства людей, а регулируемая скамья REP Fitness AB-5200 — это лучшая регулируемая скамья.

Одна и та же компания редко занимает два призовых места, но это лучшие скамейки с отягощениями 2021 года по стоимости для тех, кто тренируется в домашнем спортзале.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой из этих скамеек и сузить круг вопросов, которые подойдут именно вам.

Лучшая скамья с горизонтальным весом: REP PR FB-5000 Flat Bench

Лучшая скамья с горизонтальным весом

Rep FB-5000 Competition Flat Bench

Rep Fitness Competition Flat Bench разработан для работы с самыми тяжелыми весами и совместим с Rep Fitness Wide Pad или Thompson Fat Pad (с установкой на 4 болта, пожалуйста, проверьте свой) для тех, кто ищу очень широкую площадку.Сверхпрочная скамья для больших подъемников. Почему трехопорная плоская скамья? Ничего не мешает вашим ногам, на высоте, указанной на соревнованиях по пауэрлифтингу, и номинальной нагрузке до 1000 фунтов по невероятной цене. Размеры: 17 дюймов в высоту (верх подушки), 48 дюймов в длину (подушечка), 12 дюймов в ширину (подушечка), 62 фунта 4 дюйма толщиной. Разработан в соответствии со спецификациями IPF по высоте, ширине и длине Сверхпрочная стальная рама 3×3 дюймов 11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами. Прочная виниловая обивка с подушечкой толщиной 4 дюйма с фанерным основанием.Соединяется 4-мя болтами. 2 дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с колодками в будущем. Высота от пола до верха подушки составляет 17 дюймов. Высота скамьи позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес и сохранять правильную форму. Высота остается неизменной при использовании широкой подушки Rep Fitness Wide. При замене наша колодка для колодки Томпсона (должна быть 4-болтовая схема крепления), общая высота скамейки увеличится на 1/2 дюйма, и вам нужно будет приобрести (4) болта 3/8 дюйма (диаметр) x1 дюйм (длина). 3-футовая конструкция для простоты выравнивания и обеспечения того, чтобы передняя опора не мешала позиционированию стопы.* Обратите внимание * Передняя ступня НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть идеально плоской, чтобы оставаться устойчивой, когда вы лежите на скамейке. Подобно штативу — лягте так, чтобы вас поддерживали все 3 точки, а не только передняя ступня. Заглушки сварные металлические Ручка и колеса для удобной транспортировки. Легкая сборка, 15 минут с гаечным ключом.

Подходит для: любого человека с любым уровнем подготовки, который ищет полноценную плоскую скамью с весами

Мои любимые вещи:

Трехопорная конструкция
Грузоподъемность 1000 фунтов
Захватывающий винил на толстой прокладке из пенопласта
3 дюйма на 3 дюйма из стали, размер 11
Высота 17 дюймов

Мои выноски:

Требуется быстрая сборка
Скамья не самого высокого качества, но лучшее соотношение цены и качества
30-дневный период возврата и плата за пополнение запасов, применяемая при возврате

Плоская скамья REP Fitness FB-5000 — лучшая плоская скамья, доступная в настоящее время.REP абсолютно доминирует над большинством других компаний с точки зрения выгодных предложений, и это их выдающийся результат. Если учесть количество замечательных функций и детальных размышлений, которые были заложены в FB-5000, и сравнить его с ценой конкурентов, неудивительно, что эта скамья получила более 80% голосов, когда мы спросили сообщество Garage Gym. какова была «лучшая плоская скамья для большинства людей».

Это плоская скамья для соревнований с прочной конструкцией, способная выдерживать вес до 1000 фунтов.REP покрыл все детали, в том числе виниловую пластину, которая помогает отталкиваться во время жима лежа. Конструктивно эта скамья имеет стальную раму 11-го калибра размером 3 на 3 дюйма с соединительными пластинами 7-го калибра. Он имеет высоту 17 дюймов от пола до верха пэда и, что наиболее примечательно, трехопорную конструкцию с колесами и ручкой для легкой маневренности и возможности свободно класть ноги под скамейку.

Толстый пенопласт похож на Rogue Competition Fat Pad и Thompson Fat Pad, хотя и не такой большой (что, я думаю, хорошо для большинства людей).Обивка и винил в целом такие же хорошие, как у Rogue? Нет, и это касается большинства продуктов REP, поскольку они импортируются с менее дорогими продуктами. Но сможет ли подушка для соревнований REP пройти 95% пути при гораздо более низкой стоимости? Да, безусловно, поэтому я рекомендую его.

СВЯЗАННЫЙ: Rogue Westside Bench + Thompson Fat Pad обзор

Не только мы считаем его одним из лучших, но и многие другие, включая нашего друга и ютубера Брэндона Кэмпбелла Даймонда, а также сообщество Garage Gym на Facebook.В дополнение ко всем перечисленным спецификациям REP FB-5000 также доступен в различных цветах, чтобы соответствовать вашей стойке. Мы неравнодушны к глянцевой черной версии, но красная, синяя и текстурированная версии также выглядят великолепно.

Прочтите мой полный и подробный обзор плоской скамьи для соревнований REP Fitness FB-5000, чтобы получить более подробную информацию.

(Если вам нравится FB-5000, но вам не нужна такая высокая грузоподъемность и вы хотите потратить немного меньше, то плоский тренажерный зал REP FB-4000 — очень похожий стенд с более низкой толщиной стали и, следовательно, грузоподъемностью)

Лучшая скамья с регулируемым весом: регулируемая скамья REP AB-5100

Лучшая скамья с регулируемым весом

Регулируемая скамья Rep AB-5100

Простая, устойчивая и прочная, как вол, версия AB-5100 идеально подходит для коммерческих тренажерных залов, которым просто нужна сверхмощная регулируемая скамья, или для тех, кто хочет лучшего для своего спортзала в гараже.Особенности коммерческого класса включают стальную раму 11-го калибра, высококачественную металлическую окраску и цветную окраску цвета молотка, прочную стабильность, толстый винил и набивку, номера лазерной резки и многое другое. Полная скамья FID с дополнительной насадкой для наклона, прочный стальной штифт фиксируется на месте под разными углами для любой тренировки скамьи — наклона, наклона или плоской поверхности. С другими скамейками более низкого качества более чем вдвое дороже — сделайте разумный выбор и отправляйтесь на REP. Стальная рама 11 калибра с грузоподъемностью 1000 фунтов 7 регулировок подушки спинки и 4 регулировки подушки сиденья с лазерной маркировкой степени резки на защитном кожухе из нержавеющей стали 17.5 дюймов до верхней части подушки в плоском положении. Ширина колодки 12 дюймов. 3 большие стальные опоры на подушке спинки и 2 на подушке сиденья для прочной устойчивости. Поворотная ручка и колеса из уретана для облегчения маневрирования Простая 20-минутная сборка с помощью гаечного ключа и шестигранного ключа (прилагается). 4 болта крепления основания к раме и 8 болтов крепления подушек к раме. Все остальное предварительно собрано

Подходит для: людей, которым нужны варианты скамьи на плоской, наклонной и наклонной скамьях

Мои любимые вещи:

Можно использовать ровно, наклонно или наклонно
7 регулировок подушки спинки
5 регулировок подушки сиденья
Система регулировки лестницы с нанесенной лазером нумерацией
Невероятная устойчивость

Мои выноски:

Не так хорошо, как REP AB-5200
Крепление для ног продается отдельно
Имеет зазор между подушками 3 дюйма
Не регулируется IPF, 17 дюймов от пола

REP Fitness занял первое место в обоих рейтингах. плоские скамейки и регулируемые скамейки в этом году.Это довольно редкое явление, но трудно отрицать их превосходство в создании ценных скамей.

СВЯЗАННЫЙ: REP AB-5200 FI Обзор регулируемой скамьи

В скамейке AB-5100 используется лестничная система регулировки, которую можно быстро и легко заменить. Он имеет вырезанные лазером цифры, детали из нержавеющей стали на ручке и логотипе, а также встроенные ролики для облегчения маневрирования.

Система регулировки также имеет довольно много опций, включая семь регулировок подушки спинки и регулировку подушки пятого сиденья.Регулировки задней подушки включают следующее: -15, 0, 15, 30, 45, которые вырезаются лазером на боковой стороне лестничной системы. Эта функция премиум-класса обычно встречается только на гораздо более дорогих скамейках.

В горизонтальном положении эта наклонная скамья имеет высоту 17,25 дюйма от пола до верха подушки. В идеале это было бы 17 дюймов, однако это чрезвычайно сложно сделать на наклонной скамье, если вообще возможно, так что это хороший компромисс. Поймите, что это тяжелая скамья, весит 117 фунтов.Большинству людей не должно быть сложно маневрировать, но благодаря своему весу он чрезвычайно устойчив и может выдерживать до 1000 фунтов.

Сами колодки премиум-класса с цепким виниловым верхом, пенопластом высокой плотности и фанерной основой. Столешница имеет ширину 12,25 дюйма с, в первую очередь, большим 3-дюймовым зазором между спинкой и подушками сиденья.

(Если хотите найти еще одну отличную скамью FID по более высокой цене, ознакомьтесь с моим обзором регулируемой скамьи Rogue AB-3.)

Лучшая плоская скамья высокого класса: Rogue Monster Utility Bench 2.0

Лучшая плоская скамья высокого класса

Стенд Rogue Monster Utility Bench

Стенд Monster Utility Bench разработан с очень широким 24-дюймовым основанием и сверхпрочной стальной рамой 3×3 дюймов 11-го калибра. Изготовленные в Колумбусе, штат Огайо, каждая единица поставляется в разобранном виде с нашего склада, чтобы снизить транспортные расходы, и поставляется со всем необходимым оборудованием для быстрой установки, включая набор резиновых ножек для дополнительной устойчивости на неровных поверхностях.Общая занимаемая площадь составляет 44 дюйма в длину и 24 дюйма в ширину. Вы можете настроить скамейку Monster Utility Bench в процессе заказа, выбрав предпочитаемую высоту скамьи (стандартная или короткая) и тип подставки для скамьи (стандартная или Competition Fat Pad или Thompson). Толстая подушечка). Наша новая опция Shorty Bench позволяет спортсменам использовать Fat Pad, сохраняя при этом более традиционную плоскую высоту скамьи.

Подходит для: людей, которым нужна невероятно прочная скамья и которые не возражают против ее стоимости

Мои любимые вещи:

Скамья с тремя опорами, с достаточным пространством для ног
Колеса и ручки для перемещения
Возможность хранения в стоячем положении
3 дюйма x 3 дюйма стальная конструкция 11 калибра
Несколько вариантов высоты

Мой звонок:

Дорого — чуть меньше 300 долларов.
Порошковое покрытие.
Немного качается при хранении в стоячем положении.

Скамья Rogue Monster Utility Bench 2.0 имеет слабое место в моем сердце. Сначала я сделал обзор на стенде и оценил его довольно средним, потому что мы знали, что это может быть. Потом это случилось. По сути, Rogue взял на себя всю нашу критику и переделал скамью, основываясь на наших спецификациях.

Это идеально? Конечно, нет. Он все еще дороже, чем наш лучший выбор, REP FB-5000? да. Но, черт возьми, это мило.

Monster Utility Bench 2.0 использует несколько вариантов подушек, включая всемогущую Thompson Fat Pad, с трехопорной конструкцией, колесами сзади и ручкой спереди, а также возможностью вставать для хранения вещей.

Одно из объяснений более высокой цены заключается в том, что он сделан в США из стали, добываемой в США. В нем используется сталь размером 3 x 3 дюйма по всей скамье, включая раму, поперечину и ножки. Это сталь 11-го калибра, такая же, как у Rogue Monster Rack.

Это означает, что вы можете придать ему столько веса, сколько захотите. Неважно, жмете ли вы или занимаетесь какой-либо другой силовой тренировкой, скамья не сдвинется с места.

Теперь я хотел бы упомянуть одну вещь о варианте Standup: он не очень безопасен. У меня есть Rogue Thompson Fat Pad, и если вы пройдете мимо него в тренажерном зале, он раскачивается и шатается, заставляя вас нервничать, он упадет. Он качается, потому что подушка такая толстая и ей не хватает веса.

Rogue также выпустил версию Shorty, разработанную для Thompson Fat Pad или их Competition Fat Pad. Это позволяет скамейке сидеть на высоте 17 дюймов над полом, от пола до верха Thompson Fat Pad.У них есть высокая версия, 17 дюймов в высоту с тонкой подушечкой, но поскольку мне нравятся мои толстые подушечки и я вроде как Донни Томпсон, я хотел 17 дюймов до верха, поэтому я купил короткую раму.

Итак, это скамья Monster, что означает, что это лучшая скамья Rogue, лучшая скамья creme de la creme, лучшее предложение, которое у них есть, однако они используют то же текстурированное порошковое покрытие, что и на бесконечной линии. Я не понимаю, зачем вам наносить на это текстурное порошковое покрытие, если можно использовать черный глянцевый или другие цвета.

См. Мой полный обзор Rogue Monster Utility Bench 2.0 для получения дополнительной информации.

(Rogue Flat Utility Bench 2.0 был нашим предыдущим лучшим выбором для лучшей плоской скамьи и еще одним продуктом, который мы любим, если вы хотите его проверить.)

Лучшая скамья с плоской поверхностью за те же деньги: скамья с плоским весом Titan

Лучшая плоская скамья за деньги

Titan Flat Bench

Flat Bench от Titan Fitness спроектирован с учетом достаточной целостности, чтобы справиться с вашими огромными успехами.Идеальная высота для жима лежа и мягкая подкладка для длительного комфорта. Завершите свой домашний тренажерный зал и свои упражнения! Особенности: — Отвечает требованиям для соревновательной скамьи — Жесткое стальное основание — Удобная набивка — Гладкая кожаная отделка — Колеса для быстрой смены тренировок

Подходит для: тех, кому нужна многофункциональная скамья с высокой грузоподъемностью по хорошей цене

Мои любимые вещи:

По цене до 150 долларов
Бесплатная доставка
Максимальная грузоподъемность при 1000 фунтов
Колеса и ручка для удобного перемещения

Мои выноски:

Более дешевый винил на подушке
Набивка более низкого качества
Некоторые проблемы с доставкой и упаковкой

Скамья Titan Flat Weight Bench сочетает в себе высокую грузоподъемность и хорошие характеристики по отличной цене.Это в значительной степени хлеб с маслом для Титана: продажа импортного оборудования, которое дает вам 90% пути к цели, по сравнению с оборудованием, которое стоит вдвое дороже. Конечно, качество сварных швов, упаковки, винила и т. Д. Не на уровне Rogue или некоторых других брендов из нашего списка, но с точки зрения «выполнения работы» оно практически попадает во все флажки. .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее бюджетное оборудование для домашнего тренажерного зала

Несмотря на низкую цену — менее 150 долларов (она может стоить намного меньше, в зависимости от продажи и времени года), стенд Titan Flat Weight Bench имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов.Честно говоря, рейтинги грузоподъемности немного субъективны. Хотя в нем указано 1000 фунтов, он, вероятно, может выдержать более чем вдвое больше, но достаточно сказать, что он в основном сможет выдержать любой вес, который вы планируете использовать для жима от груди.

Помимо большой грузоподъемности, скамья имеет два колеса сзади и ручку на передней ножке для облегчения маневрирования. Есть скамейки с аналогичной ценой, которые я сравнил с этой, но что сделало эту скамью на вершине, так это добавление колес и ручки по аналогичной цене.

Как и с любым продуктом Titan Fitness, в разделах обзора обсуждается множество вопросов. Такие вещи, как отсутствие деталей, разрушение упаковки до того, как ее получил покупатель, поверхностная ржавчина внутри туб и другие мелкие вещи. Это невероятно раздражает, но большинство ошибочных обзоров относятся к 2017 и 2018 годам. Я заметил, что за последний год или около того Titan во многих отношениях улучшили свои действия в этой области.

(Вы также можете проверить REP Fitness FB-3000, который имеет такую же грузоподъемность, как Titan, аналогичную набивку и винил, а также сталь аналогичной толщины, используемую на раме, но не включает колеса и ручку.)

Лучшая бюджетная складная силовая скамья: Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench

Подходит для: людей, которым нужна компактная конструкция на недорогой скамейке для упражнений

Лучшая бюджетная складная силовая скамья

Скамья Fitness Reality 1000 Super Max

Как самая популярная из всех скамеек с регулируемым весом на Amazon, скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench имеет очень разумную цену. Он весит всего 35 фунтов и его невероятно легко перемещать.Есть шесть положений для спины и несколько положений для ног.

Мои любимые вещи:

Складывается пополам
Весит всего 35 фунтов
Легко хранить
По цене до 150 долларов

Мои выноски:

Утверждается, что рассчитана на 800 фунтов, но больше похожа на грузоподъемность 300 фунтов
Узкая подушка
Материалы более низкого качества

Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench — самая популярная регулируемая скамья на Amazon.Он полностью складывается для удобного хранения и весит всего 35 фунтов. Честно говоря, это, наверное, одна из самых легких и простых в перемещении скамей.

Кроме того, как регулируемая скамья, она имеет шесть уровней для перемещения спинки из плоского в вертикальное положение. Штанга для ног в основании скамьи также регулируется.

Несмотря на то, что он рассчитан на 800 фунтов, я бы нервничал при весе более 300 фунтов. Также во многих обзорах жалуются на узость накладки и дешевизну материалов.Но чего вы ожидаете менее чем за 150 долларов?

Fitness Reality есть апгрейд без пробелов на Amazon, который имеет наклонные и наклонные позиции. Мы не использовали его, но готовы поспорить, что он, вероятно, примерно того же качества, что и 1000 Super Max. Они могут справиться со своей задачей, но они не будут лучшим оборудованием для домашних тренировок.

Лучшая скамья по доступной цене: Ironmaster Super Bench

Лучшая доступная скамья с регулируемым весом

Скамья Ironmaster Super

Суперпрочная, универсальная, плоская, наклонная, наклонная, вертикальная, 11-угольная скамья! 11 углов блокировки: наклоны, отклонения, плоские и вертикальные.0, 5,10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75, 80 и 85 градусов. Серый металлический каркас с порошковым напылением и хромированными деталями. Сверхпрочная подушка 44 x 10 x 3 дюйма и сшитая виниловая обивка. Очень удобно. Плоская скамья высотой 20 дюймов. Площадь основания 17 дюймов x 41 дюйм. Трехпозиционное наклонное сиденье подходит для пользователей разного роста. Сверхпрочная стальная рама калибра 11 и 12, рассчитанная на 1000 фунтов. (600 фунтов для наклонного / вертикального положения.) Уникальное регулировочное кольцо с ножным рычагом регулировки работает с обеих сторон и надежно фиксируется! Запатентованный дизайн.Наклонное сиденье следует за подушкой спинки под любым углом, поэтому оно всегда будет перпендикулярно, в отличие от других скамеек, где сиденье может иметь небольшой угол, позволяющий пользователю соскользнуть. Сверхстабильная прочная платформа во всех положениях, но ее легко поднимать и перемещать. Колеса не нужны. Скамья весит 65 фунтов. Принимает растущий список дополнительных приспособлений, таких как Crunch Situp, Dip Bar Handles и Chin Up Bar. Корабли предварительно собраны, за исключением опор, поэтому вы можете начать подъем всего за несколько минут. СУПЕР ПРОЧНЫЙ НОМИНАЛЬНЫЙ НА 1000 ФУНТОВ.Сверхпрочная, устойчивая скамья, но при этом ее легко поднимать и перемещать, очень компактная конструкция. БЫСТРО РЕГУЛИРУЕТСЯ НА 11 УГЛОВ С ЗАПАТЕНТОВАННЫМ НОЖНЫМ РЫЧАГОМ. Быстро переключается с наклона на вертикальное положение с любой стороны скамейки. МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ, ПРОВЕРЕННЫЙ ДИЗАЙН. Идеально подходит для тренировки гантелей, штанги, работы на тренажере или в клетке. Идеально подходит для использования с гантелями, кузнечными станками, клетками или стойками. Ознакомьтесь со всеми доступными удивительными насадками — больше, чем на любой другой скамейке в мире! СУПЕР ПРОЧНЫЙ НОМИНАЛЬНЫЙ НА 1000 ФУНТОВ.Сверхпрочная, устойчивая скамья, но при этом ее легко поднимать и перемещать, очень компактная конструкция. НАДЕЖНАЯ ГАРАНТИЯ И ПОДДЕРЖКА С ПОДДЕРЖКОЙ БОЛЕЕ 35 ЛЕТ. 10 лет гарантии на конструкцию и 1 год на обивку. Ironmaster всегда готов помочь в случае необходимости.

Подходит для: качественного регулируемого тренажера FID, не жертвующего качеством

Мои любимые вещи:

По цене около 300 долларов
11 различных положений для наклона и спуска
Несколько вариантов крепления
Взвешено для 1000 фунтов

Мои выноски:

Высокая для скамейки: 20 дюймов
Дешевый виниловый кожух на набивке
Колеса продаются отдельно

Скамья Ironmaster Super Bench — одна из самых недооцененных и самых доступных скамей с регулируемым весом на рынке.Он имеет высокую грузоподъемность — 1000 фунтов, 11 углов регулировки, множество приспособлений и стоит около 300 долларов (что отлично подходит для регулируемых скамеек; проверьте рынок).

(Если вам нужна меньшая высота и немного больше премиальных функций, Ironmaster предлагает версию PRO Super Bench, которая имеет высоту 17,2 дюйма, включает колеса и лучший винил за 50 долларов дороже.)

Я действительно удивлен, что мы не видим больше людей в домашнем спортивном сообществе, использующих Ironmaster Super Bench.Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в скамейке, — это доступные насадки. Время от времени компания выпускает скамейку с навесным оборудованием, но мне еще предстоит увидеть что-либо даже близкое к тому количеству навесного оборудования, которое предлагается на Super Bench.

Вот краткий список всех принадлежностей, доступных для Super Bench (приготовьтесь):

Приставка для скручивания при приседании
Рукоятка для наклона штанги
Штанга для подъема подбородка (да, штанга для подтягивания для вашей скамьи)
Крепление для ног (предназначено для разгибания ног и сгибания ног)
Накладка для сгибания ног Preacher
Комплект колес
Hyper Core Attachment (гиперэкстензионная скамья для вашей… скамьи)
Lat Pulldown (Нет, я не шучу.Он крепится к скамейке)
Подставка Spotter

Теперь, как и во всем, это не только радуга и солнце, у скамейки есть свои минусы. Поролон и винил не очень качественные. Хромированные детали покрыты декоративным хромом, который со временем может потрескаться и выглядеть немного некрасиво. У него нет колес, но их нужно покупать отдельно, и нет возможности добавить ручку для перемещения. Последний минус скамейки в том, что ее высота составляет 20 дюймов от земли до вершины скамейки.

Кстати, Super Bench поставляется с 10-летней гарантией на конструкцию и 1-летней гарантией на обивку; это отлично подходит для любой скамейки, но особенно для импортной.

Лучшая силовая скамья со стойкой для штанги: Rogue Combo Rack

Лучшая скамья и стойка с отягощениями

Rogue Combo Rack

При разработке Rogue Combo Rack мы работали напрямую с Международной федерацией пауэрлифтинга над созданием стойки для жима / приседаний 2-в-1, которая не только сертифицирована IPF для использования на соревнованиях 2019 года, но и специально разработана для упрощения индивидуальной настройки и большая общая стабильность.Стойка Combo Rack, с гордостью производимая в США, имеет прочное широкоугольное основание, две полностью регулируемые стальные стойки 3×3 дюйма 7-го калибра, набор вставных стрелок безопасности и съемную скамейку Rogue, оснащенную спортивной подкладкой Fat Pad. и деки корректировщика с ромбовидным протектором. Все эти компоненты поставляются с ручками для фиксации для фиксации и дополнительного спокойствия. Если вы хотите переключаться между спортсменами разного роста, высоту J-образных чашек можно быстро отрегулировать с помощью нашей уникальной системы домкратов — без необходимости тратить время на снятие пластин со штанги.Просто используйте рычаги, чтобы поднять или опустить положение, ориентируясь по номерам, вырезанным лазером на стойках. Как ручки домкрата, так и телескопические трубы стоек изготовлены из нержавеющей стали, как и (4) обработанные штифты, используемые для установки высоты стойки. Хранение этих штырей встроено в сами гнезда. Еще одна уникальная особенность: стойки Combo Rack можно расположить прямо или под углом внутрь на 5 градусов, что позволяет более крупным спортсменам положить руки на J-образные чашки во время приседаний.Комбинированная стойка оснащена домкратом с рычагом и выдвижными стойками, что позволяет настраивать высоту по индивидуальному заказу без предварительного снятия пластин со стойки. Поскольку есть две отдельные пары J-образных чашек (одна для приседаний и одна для жима), высота штанги регулируется от минимальной высоты 29,461 дюйма (от пола) до 68,405 дюйма. Спортсмены невысокого роста также могут выбрать для приседаний более высокие позиции J-образной чашки. Скамья J-Cup Диапазон (от пола): от 29,461 до 57,461 дюйма Диапазон J-Cup приседаний (от пола): 40.405 «до 68,405» Каждая J-образная чашка также включает ацеталевый ролик, на который опираются стержни, чтобы можно было легко регулировать слева направо, пока пользователь настраивается. Стойки Rogue Combo Rack изготовлены из стали 3×3 дюймов 7-Gauge с лазерной нумерацией и порошковым покрытием MG Black. Телескопические трубки изготовлены из нержавеющей стали. установите высоту стоек, которую можно отрегулировать с помощью центральных отверстий диаметром 1 дюйм. Спортсмены могут устанавливать стойки прямо или под углом 5 градусов внутрь; Последняя установка позволяет более крупным спортсменам приседать с внешней стороны J-образных чашек.Скамья Combo Rack стандартно оснащена спортивной подушкой Fat Pad (длина 50 дюймов, ширина 12,5 дюйма, толщина 4,5 дюйма). Верх этой прочной подушки находится на высоте 17,5 дюйма над полом. На скамейке также есть две полки для корректировки протектора с алмазным покрытием, которые уже закончены. в текстурированном черном порошковом покрытии для обеспечения «сцепления» и устойчивости платформы Спортсмены могут легко снять скамью, чтобы установить стойку для приседаний. Стальные рычаги корректировщика на устройстве имеют длину 19,5 дюймов и ширину 3 дюйма и включают в себя телескопические трубки из нержавеющей стали + пластиковое покрытие из сверхвысокомолекулярного полимера для защиты штанги на случай отказа подъема.Страховщики также легко снимаются, когда вы переходите на приседания. Сделано в США Комбинированная стойка для приседаний и жима Сертификация IPF Competition Площадь основания (со скамейкой): 77,25 x 80,25 дюйма Внутренняя ширина: 43,5 дюйма Общий вес (включая скамью): 505 фунтов Стальная конструкция 3×3 ”7-го калибра Домкрат — рычаги для регулировки высоты (2) Регулируемые стойки с нанесенной лазером нумерацией и порошковым покрытием MG Black (4) Обработанные штифты (4) J-образные чашки (2) Стальные стрелы корректировщика безопасности — 19,5 «x 3» (1) Скамья с Fat Pad и Spotter Decks Резиновые ножки и сверхвысокомолекулярный пластик для защиты оборудования и поверхностей

Подходит для: спортсменов-пауэрлифтеров, стремящихся максимально эффективно тренироваться со скамьей и стойкой

Мои любимые вещи:

Простая индивидуальная настройка
Сертифицировано Международной федерацией пауэрлифтинга
Поставляется с предохранительными рычагами
Домкрат легко меняет высоту J-образной чашки
Сделано в США

Мои выноски:

Стержни вместо тарелок на J-образных чашках
Весит 505 фунтов (со скамьей)
Стоимость 2500 долларов США +

Если вы ищете высококачественную комбинацию скамьи и стойки для приседаний, то комбинированная стойка Rogue это.Теперь вам нужно преодолеть эту цену в 2500 долларов. Определенно есть более доступные способы сочетания скамейки со стойкой. Тем не менее, это не будет Rogue из сверхпрочной стали и не будет предлагать столько настроек, как это.

Во-первых, это одна из немногих комбинированных стоек, сертифицированных Международной федерацией пауэрлифтинга. Это означает, что он был построен со всеми спецификациями, чтобы его можно было использовать в соревнованиях. Скамья представляет собой плоскую скамейку с легко снимаемой подкладкой Fat Pad, что позволяет использовать ее для приседаний и дополнительных упражнений, а также для других тренировок спины.

Почему мне действительно нравится эта скамья, так это то, что она была сконструирована с учетом требований безопасности. Резиновые ножки обеспечивают устойчивость во время использования, а руки страхующего включены в комплект (а также легко снимаются для приседания). Также есть две колоды для корректировки с цепким ромбовидным протектором.

Это первоклассное оборудование, поэтому вы можете рассчитывать на большие деньги. Это то, что можно использовать в соревнованиях по пауэрлифтингу. Если вам нужны более дешевые варианты, они определенно есть.

СВЯЗАННЫЙ: Максимальный бюджетный домашний тренажерный зал за 1000 долларов

Лучшая силовая скамья на Amazon: AmazonBasics Flat Weight Bench

Бюджетный выбор с плоской скамьей

Скамья с плоским весом AmazonBasics

Улучшите свой домашний тренажерный зал с помощью скамьи с плоским весом AmazonBasics.Независимо от того, только вы начинаете или являетесь опытным тренером, готовым подняться на новый уровень, универсальная скамья для тренировок станет феноменальной основой для любых занятий фитнесом дома. Сжигайте жир и наращивайте мышцы с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Плоская силовая скамья имеет размеры 41 на 11 на 17,9 дюйма (ДхШхВ) и весит 24 фунта. Используйте тренировочную скамью для чего угодно: от сгибаний бицепсов с гантелями сидя до жимов от груди и полетов с гантелями, лежа на спине.Это прочное оборудование также хорошо подходит для жима лежа со штангой или простых упражнений с собственным весом, таких как отжимания на трицепс в сторону, планка от пола к скамье и отжимания. С легкостью выполняйте интенсивную тренировку всего тела на небольшом пространстве с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Изготовленное из высококачественных материалов, включая прочную стальную трубчатую раму, прочное оборудование выдерживает самые суровые из тяжелых тренировок. Скамья имеет гладкую верхнюю поверхность из ПВХ для оптимального комфорта и поддержки, что позволяет вам сосредоточиться на своей форме.Плоский тренажерный зал для тяжелой атлетики собирается быстро и легко. Скамейку весом 24 фунта можно перемещать из подвала на задний двор или в гараж или из одной квартиры в другую, что обеспечивает гибкость при настройке домашнего тренажерного зала. После установки скамейка обеспечивает надежную устойчивость благодаря перевернутым Т-образным ножкам и ступням.

Подходит для: тех, кто ищет невероятно недорогую скамью, которая все еще предлагает некоторую ценность

Мои любимые вещи:

По цене ниже 50 долларов
Бесплатная доставка с Prime
Быстрая сборка
Вероятно, имеет более высокую грузоподъемность, чем указанные в списке 385 фунтов

Мои выноски:

Малые размеры
Не регулируется
Низкокачественные материалы

Скамья с плоским весом AmazonBasics — одно из самых удивительно хороших видов оборудования, которое мы использовали.Он стоит менее 50 долларов с доставкой PRIME, имеет хорошую высоту, приличный вес для большинства пользователей и быстро собирается.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего спортзала на Amazon

Вот в чем дело, Amazon указывает, что общий вес скамейки составляет 385 фунтов. Это означает, что между весом пользователя и весом штанги / гантели жим не рекомендуется для веса выше 385 фунтов. Честно говоря, я тестировал скамейку с гораздо большим весом, и многие читатели использовали ее для гораздо большего веса без каких-либо изгибов или проблем.

Поймите, что это все-таки ультрабюджетная скамья. Размеры и размер довольно малы для скамьи служебных грузов. Кроме того, он не регулируется, что означает, что в нем нет функций спуска или наклона. Набивка из пеноматериала не является выдающейся, как и винил, и хотя он прочный, по сравнению с некоторыми другими нашими продуктами, он не совсем там. Конструкция и комфорт солидные, но это то, что вы найдете в домашнем тренажерном зале, а не в коммерческом тренажерном зале.

Чтобы получить более подробный обзор, прочитайте мой обзор скамейки с плоским весом AmazonBasics.

Как выбрать лучшую силовую скамью

Если вы ищете лучшую силовую скамью для домашнего тренажерного зала, первым делом необходимо решить, нужна ли вам регулируемая скамья, плоская универсальная скамья или олимпийская скамья. Кроме того, перед покупкой следует учесть еще несколько факторов.

Общая конструкция

Общая конструкция силового скамейки связана с тем, какие материалы используются и как они сочетаются с общей точки зрения.Вопрос в том, насколько конструкция скамейки соотносится с ее стоимостью? Мне нравится искать сталь 11-го калибра или другую сверхпрочную сталь. Если пластика много, двигайтесь дальше.

Размер

Обращайте внимание на размеры и размеры скамьи, особенно если у вас ограниченное пространство или вы хотите использовать скамью с силовой стойкой или другим домашним тренажерным залом.

Грузоподъемность

Независимо от того, является ли скамья с весами плоской или регулируемой, она должна иметь грузоподъемность, позволяющую тренирующемуся увеличивать поднимаемый вес, не опасаясь повреждения скамьи.До определенного момента скамейка также должна увеличивать свою грузоподъемность в соответствии с запрашиваемой ценой.

Средняя скамья может выдержать около 600 фунтов, но качественные будут рассчитаны на 1000 фунтов и более. Это больше, чем большинству из нас, вероятно, когда-либо понадобится для силовых тренировок, но хорошо иметь цели.

Гарантия

Есть ли гарантия на скамейку? Есть ли у компании, продающей стенд, история гарантийного обслуживания и будут ли они действовать до тех пор, пока действует гарантия на продукт? Вы увидите, что многие скамейки имеют гарантию от 10 лет до пожизненной.Держитесь подальше от скамеек только с гарантией на год.

Отгрузка / упаковка

Часто ли оборудование поставляется в потертых картонных коробках? Доставка своевременна? Я часто слышу от читателей о проблемах, связанных с их поставками, и это может сыграть большую роль в оборудовании, если детали отсутствуют или есть сломанные части.

Кроме того, учтите возможные транспортные расходы в общей стоимости оборудования. Некоторые из этих скамеек имеют привлекательные цены, но сравняются, если учесть стоимость доставки.

Сборка

Многие домашние тренажеры сегодня производятся за границей, и поэтому они часто приходят в разобранном виде с большим количеством гаек и болтов и сборкой, необходимой для пользователя. Требуемый объем сборки должен соответствовать цене. Скамейки, как правило, довольно легко собрать.

Высота скамьи

Стандарт IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) — 17 дюймов от пола до верха скамьи, и это то, что мы предпочитаем.Труднее установить стол высотой 17 дюймов на регулируемой скамье из-за механизмов, необходимых для наклона столешницы, но чем ближе, тем лучше. Причина, по которой вам не нужен очень высокий жим, заключается в том, что во время жима лежа сложно выгибаться, что и делает большинство пауэрлифтеров.

Плотность пены

Пенопласт, используемый на подушке скамьи, должен быть достаточно плотным, чтобы обеспечить устойчивость, но достаточно мягким, чтобы обеспечить комфорт. Если вы делаете покупки в Интернете, это непросто проверить.Вы можете воспользоваться моими рекомендациями и для начала почитать отзывы пользователей.

Винил сцепление и долговечность

Винил на скамейке должен быть таким, чтобы ловушки и плечи обучаемых могли врезаться в скамью, не соскальзывая. Винил также должен быть долговечным, чтобы не рваться и не растягиваться. Это еще один фактор, который вам нужно либо проверить лично, либо поверить мне на слово, либо прочитать отзывы пользователей.

Устойчивость

Чем устойчивее скамья, тем лучше; очевидно.Я большой поклонник плоских скамеек, у которых есть единственная стойка на передней ноге, чтобы ступни тренируемых могли протискиваться под ними, но при этом часто приходится жертвовать стабильностью. Регулируемые скамейки должны быть устойчивыми при всех положениях сиденья с наклоном, особенно если они будут использоваться с приспособлениями для таких вещей, как отказ от приседаний.

Простота использования

Если скамья плоская и легкая, ее довольно легко передвигать без ручки и колес. Однако, если он тяжелый, с подвижными компонентами или просто неудобен, колеса не просто нужны, а необходимы.Практически на каждой регулируемой скамейке должны быть колесики и ручка.

Положение регулировки подушки сиденья и спинки

Чем больше положений будет регулироваться для подушки спинки и подушки сиденья, тем лучше. Также хорошо, если на задних позициях есть маркировка для угла наклона пэда в градусах (лазерная резка лучше, чем у наклеек), и если углы доступны в популярных положениях, таких как 30, 45 и 85 градусов.

Совместимость пэдов

Для большинства рам скамей используется стандартная схема крепления опор.Причина, по которой это имеет значение, заключается в том, что теперь доступно больше подушек для скамейки сторонних производителей, и если рама вашей скамейки не соответствует стандартной схеме установки, вы не сможете использовать подушки.

Плоские скамейки и регулируемые скамейки

Жим лежа — бесспорно величайшее силовое упражнение для верхней части тела из когда-либо созданных. Не зря это один из трех упражнений, используемых в пауэрлифтинге. Есть причина, по которой тест REP на жим лежа 225 фунтов оценивается как часть Скаутинга НФЛ (кстати, рекордный показатель REP составляет 51 повторение.)

И еще есть причина, по которой почти в каждом домашнем спортзале в известной вселенной есть скамья с весами той или иной формы.

Мало кто будет возражать против эффективности тяжелых жимов лежа для увеличения силы, мышечной массы или просто попытки выглядеть лучше. Однако есть некоторые споры о том, какое оборудование для фитнеса следует покупать: плоскую скамью, регулируемую скамью или и то, и другое?

К сожалению, для большинства, читающих это, вы, вероятно, хотите получить одно или другое.Хотя я хотел бы порекомендовать всем нашим читателям, чтобы у вас было столько скамеек, сколько сейчас крадут в моем спортзале в гараже (девять на момент написания этой статьи; и, как я говорю своей жене, они здесь для «тестирования»). целей »), суть в том, что большинству людей практически не нужно иметь чего-то большего, чем прочная плоская скамья и универсальная регулируемая скамья.

Плоская скамья

Во-первых, плоская скамья значительно превосходит большинство регулируемых скамей (также известных как наклонные скамейки, плоские скамьи FID, наклонные скамьи, скамьи для снижения и скамейки для снижения; все они будут взаимозаменяемыми в этом обзоре) на рынок.

Плоская скамья, благодаря своей простой конструкции, прочна как скала, что делает ее отличной для жима со штангой или регулируемыми гантелями (а также с другими приспособлениями, такими как гири, толстые белья и CMB), а также ее можно использовать для других упражнений. тренировочные движения тела, такие как тяги гантелей, прыжки на плио-бокс, приседания на ящик. При желании его можно укладывать на пластины для заделки рядов. Простота способствует экономии средств и надежности.

Однако плоская скамья не идеальна, потому что она не обладает такой универсальностью, как регулируемая скамья.

Регулируемая скамья

Для большинства лифтеров регулируемая скамья делает то же самое, что и плоская скамья, но также обладает повышенной универсальностью.

Теперь тот, кто провел много времени, лежа спиной на подушке скамьи, знает, что плоская скамья со сварным позвоночником и большой грузоподъемностью превосходит регулируемую скамью, которая качается, сгибается и имеет гораздо меньшую грузоподъемность. для шлакового железа.

С учетом вышесказанного, поскольку большинство людей не заметят различий между плоской скамьей и твердой наклонной скамьей (мы доверяем всем в этом обзоре), мы предлагаем регулируемую скамью для большинства людей.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, соревнуетесь в силовом виде спорта или просто хотите знать, что используете оптимальное оборудование, вам следует получить и то, и другое.

Регулируемая скамья, тем не менее, позволит тренирующимся значительно расширить выбор упражнений, нацеливаться на разных основных движущихся частей и никогда не будет нуждаться в Макгивере, потому что им не хватает оборудования для тех движений, которые они хотят выполнять.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить домашний тренажерный зал для пауэрлифтинга

Итак, стоит ли покупать регулируемую скамью или просто плоскую скамью? Новички, которые только начинают заниматься силовыми тренировками или не знают, что делать, должны просто выбрать один из наших бюджетных вариантов для плоской скамьи.

Тем, кто хоть немного разбирается в тренажерном зале, подойдет просто регулируемая скамья. Те, кто соревнуется, например, обладают большой универсальностью, или просто занимаются спортом, как я, должны получить и то, и другое.

Как я выбирал скамейки

Чтобы правильно порекомендовать лучшие скамьи с отягощениями, необходимо проводить много времени, опираясь спиной на множество различных подушек для скамьи.

Я мог бы утверждать, что, несмотря на то, что у меня не самый тяжелый жим лежа в мире (мой текущий PR составляет 325 фунтов при весе тела 185 фунтов), я, вероятно, использовал, владел и проверял больше скамеек с отягощениями, чем кто-либо в мире.

В дополнение ко всем скамьям, которыми я пользуюсь лично, я также исследовал, помогал проектировать и предоставлял отзывы для гораздо большего количества скамеек с отягощениями, чем у большинства людей.

Как и все наши обзоры лучших в своем классе, я сначала начал с оценки того, что у меня есть под рукой. Это включает в себя все скамейки в моем спортзале в гараже, мою личную студию тренировок, а также еще около семи спортзалов в гараже других друзей, где я просто храню свое оборудование и позволяю им пользоваться.

После просмотра того, что у нас было под рукой, а также просмотра сотен скамеек, которые читатели Garage Gym Reviews оценили и рассмотрели на нашей панели инструментов, я начал сужать список до некоторой степени.

Затем я, как и всегда, попытался почувствовать, что, по общему мнению сообщества, является лучшими из доступных плоских и регулируемых скамей. Мы сделали это через Instagram, Facebook-группу сообщества Garage Gym (на момент написания этой статьи насчитывалось более 90 000 участников) и в других местах, например на Reddit. Если вы не проводили много времени в этих местах, вы будете удивлены, узнав, насколько люди увлечены своим любимым оборудованием.

Это хорошо в том, что людям не безразлично, но также может быть плохо, потому что нужно внимательно следить за людьми, которые просто категорично относятся к своим любимым компаниям, и тем, кто действительно считает, что оборудование, которое они используют, лучше всего.Полагаю, это еще одна причина, по которой такие обзоры «Лучшие в своем классе» так важны.

В дополнение ко всему этому исследованию я исследовал все основные торговые площадки, такие как Amazon, Walmart и eBay, а также сайты производителей, такие как Rogue Fitness, Titan Fitness, REP Fitness, EliteFTS и другие.

Хотя я обычно отношусь к мнению спортсменов с недоверием (известно, что одаренные спортсмены обладают талантом преодолевать плохое оборудование), мы поговорили с некоторыми пауэрлифтерами, которые поднимают значительные нагрузки, а также с некоторыми спортсменами CrossFit и бодибилдерами.

Дело в том, что это был один из самых четких рейтингов, которые мы когда-либо делали для категории продуктов. Остальные, такие как штанги и бамперы, нам гораздо труднее определить, как расположить их, но это было не так для скамейки (особенно для плоских скамей).

Часто задаваемые вопросы о силовых скамьях

Какая силовая скамья лучшая для домашнего спортзала?

Мои лучшие выборы были в значительной степени синонимами среди всех, кого я спрашивал, и они также были завалены вариантами от REP Fitness.Честно говоря, как по мнению Garage Gym Reviews, так и по мнению большинства сообщества, REP Fitness в целом делает лучшие скамейки для среднего владельца домашнего спортзала, что безумие, учитывая, насколько далеко Rogue Fitness, казалось, был впереди всего на пару. лет назад.

Стоит ли покупать силовую скамью?

Да, да, да — миллион раз, да! Скамья с отягощениями трансформирует ваши типичные тренировки с гантелями или эспандерами, добавляя фактический вес. Отжимания — это здорово, но жим лежа лучше.Развивайте свои бицепсы и трицепсы!

Скамья со штангой такая многофункциональная, потому что вы можете использовать ее для гораздо большего, чем просто жим штанги. Вы можете использовать силовую скамью для:

Жим гантелей
Болгарские сплит-приседания
Опора на тягу гантелей
Подъем гантелей
Упражнения на наклонной скамье
Работа на пресс, например, подъемы ног и наклоны
Место, где можно сесть, когда вы устали
Тренировки для спины

Необязательно покупать сверхдорогую скамейку, по крайней мере, сразу.Но я считаю, что силовая скамья является неотъемлемой частью каждого домашнего спортзала.

Сколько должна стоить силовая скамья?

Вы получите то, за что заплатили. Конечно, Amazon предлагает скамейки с весами по невероятно низкой цене, но тогда вы получите невероятно дешевую скамью. Мой лучший выбор для лучшей скамьи с отягощениями — менее 200 долларов, так что вам действительно не нужно тратить руку и ногу. Это просто зависит от того, насколько качественным и функциональным вы хотите стать.

Вам нужна силовая скамья для домашнего спортзала?

Добавление лучшей силовой скамьи к вашему домашнему тренажерному залу может показаться лишним, но если вы хотите развить мышечную массу и нарастить мышечную массу, вам может понадобиться силовая скамья.

Конкурс

Rogue Adjustable Bench 2.0: Это отличная регулируемая скамья по довольно хорошей цене. Проблема в том, что он стоит больше, чем наш лучший выбор от REP, и в нем нет таких функций, как возможность вставать, а также много вариантов регулировки, и он более дорогой. Мы дали краткий обзор этого продукта с указанием причин и причин не покупать его здесь.

Регулируемая скамья Rogue AB-2: То же, что и AB-3, но без возможности отклонения.

Rogue Fold-Up Utility Bench: это отличный вариант для тех, у кого мало места и которые хотят повесить скамейку, но это довольно дорого для довольно простой плоской скамьи.

Rogue Westside Bench 2.0: Мне очень нравится эта скамья, это доказано, у меня есть одна в нашей студии персональных тренировок, но для большинства людей она абсолютно избыточна.

Rogue Monster Westside Bench: просто увеличенная и мощная версия Westside Bench 2.0. Честно говоря, эта скамья больше о внешнем виде, чем о функциональности.

Rogue Thompson Fat Pad: Это моя любимая скамейка, хотя она и дорогая. Донни Томпсон действительно произвел революцию в индустрии с этим выпуском, поскольку с тех пор практически все компании скопировали его.

REP FB-3000 Flat Bench: Мы написали подробный обзор этой скамьи и остались очень довольны, когда она вышла. Хотя мы по-прежнему рекомендуем его из-за его прочности по цене, мы считаем, что FB-5000 — лучший вариант, если он не намного дороже.

REP FB-4000 Comp Lite Bench: По сути, FB-5000 из стали 14-го калибра.Если вы просто ищете что-то дешевое, это хороший вариант, но он не намного дешевле, чем обновленная версия.

Регулируемая скамья REP AB-3000 FID: мы написали полный обзор этой регулируемой скамьи, и, опять же, это была одна из лучших наклонных скамей, доступных на момент выпуска, но с тех пор REP улучшил почти все аспекты и предложил их в различных вариантах. версии. Нам он все еще нравится, но мы предпочитаем другие.

REP AB-3100 Регулируемая скамья V3: Эта скамья почти украла лучшее регулируемое место для бюджетной скамьи от Ironmaster. Нам нравится цена, варианты цвета и общая конструкция. Хорошая скамейка по фантастической цене.

Скамья для спортзала

FringeSport: плоская скамья без излишеств, очень прочная, но не предлагает ничего выдающегося, кроме довольно хорошей цены, если учесть стоимость доставки и то, что это полностью сварная рама.

Суперрегулируемая скамья FringeSport: мне не нравятся используемые конструкции подушек.

Наклонная скамья

FringeSport Pro-Lift: я использовал эту скамью от другой компании, которая ее продает. Похоже на Rogue Adjustable Bench 2.0, но кажется намного дешевле.

Регулируемая скамья FID Titan: очень похожа на регулируемую скамью REP AB-3000, но имеет большие передние ножки, которые мешают при выполнении жима. Предпочитайте альтернативу REP.

Titan Hefty Bench V2: По сути, это версия Titan Fitness служебной скамьи Rogue Monster.Это неплохо, и, честно говоря, это одна из их лучших скамеек, но у нее впереди большие ступни, которые мешают при попытке прогнуться, хотя цепкая подушка хороша.

Скамья для силовых стоек

Titan Drop-In Power Rack: я называю эту скамью «Построенная Брэндоном», поскольку она была разработана и дразнил Брэндон Кэмпбелл, а затем идея была украдена Titan Fitness без уведомления Брэндона об этом. Немного грустно, но Титан действительно испортил часть дизайна, как это обсуждалось Брэндоном в этом видео.

Скамья для наклона

Titan: это лучшая регулируемая скамья, которую продает Titan Fitness.Мне действительно очень нравится эта скамья, я использую ее часто, и, несмотря на то, что это один из самых дорогих предметов Titan, они хорошо с ней справились. Моя самая большая жалоба заключается в том, что задняя часть позвоночника должна быть сделана из более толстой стали.

Плоская скамья для служебного груза Marcy: она очень похожа на скамью AmazonBasics и часто продается по той же цене. Честно говоря, это соперничество между ними, поскольку они практически одинаковы.

Bowflex SelectTech 5.1 регулируемая скамья: это еще одна популярная скамья на Walmart и Amazon.Я еще не использовал это, поэтому я не буду слишком много комментировать, кроме того, что цена скамейки с грузоподъемностью всего 480 фунтов кажется немного завышенной.

Плоская скамья Vulcan Prime 3 × 3: это хорошая универсальная скамья от Vulcan Strength. Проблема в том, что он стоит примерно столько же, что и FB-5000, но у него нет ни одной стойки. Высота хорошая и мускулистая, так что это вариант для тех, кто не хочет REP или чувствует необходимость в стойке для одной ноги впереди.

Регулируемая скамья Vulcan Prime: мне очень нравится внешний вид этой скамейки, особенно по цене.Я не использовал его или слышал от многих других, кто использовал, поэтому я собираюсь отложить его оценку, пока не сделаю это.

EliteFTS Collegiate 0-90 Bench: Как и большинство продуктов EliteFTS, это очень прочная, очень хорошо сконструированная регулируемая скамья в США. Проблема в том, что набор функций невысокий по сравнению с ценой.

EliteFTS 0-90 Degree Signature Bench: Это абсолютное чудовище, но слишком дорогое для большинства людей.

Плоская скамья для гантелей

EliteFTS Garage Line: прочная плоская скамья по хорошей цене для производства США, однако, если учесть стоимость доставки, она становится довольно дорогой.

Скамья для гантелей EliteFTS Garage Line 0-90 градусов: Базовая наклонная скамья без излишеств. Опять же, если учесть стоимость доставки, это немного дороже того, что вы получаете.

Sorinex 0-90 NP3 Регулируемая скамья: Мне нравится эта скамья. У меня их двое. Проблема не в том, что это хорошо, а в том, что это очень дорого и выходит за рамки ценового диапазона для большинства владельцев домашнего спортзала. Качество безупречно, оно безумно прочное, имеет платформы для корректировки алмазных пластин и в целом соответствует уровню качества Sorinex.Если у вас есть деньги, которые можно потратить, вы не разочаруетесь.

Дополнительная литература

Стойка для приседаний + скамья PRx Performance Profile — подробный обзор

— пользователем Coop

Стойка для приседаний PRx Performance Profile Pro — лучшая экономящая место стойка для приседаний, доступная в настоящее время. Мы использовали и протестировали множество различных опций, включая популярные складные стойки и, несомненно, стойки для приседаний Profile от PRx Performance не только чрезвычайно прочные, но и наиболее удобные.Подробнее

Обзор беговой дорожки NordicTrack Commercial 1750

— пользователем Coop

Коммерческие беговые дорожки — это то, что вы обычно видите в больших спортзалах, но это не значит, что они не могут жить и в вашем гараже. Как я обнаружил при обзоре NordicTrack Commercial 1750, эти тренажеры могут быть невероятно ценным (и дорогим) активом в вашем арсенале фитнес-оборудования.После тестирования некоторых из лучших беговых дорожек я искренне верю, что это одна из лучших доступных моторизованных опций — если вам нужно интерактивное программирование, технически удобная машина и вы готовы за нее платить. В NordicTrack есть три беговые дорожки. коммерческая линия, причем модель 1750 является наиболее доступной. В этом обзоре беговой дорожки NordicTrack Commercial 1750 я расскажу, как ее собрать, запустить на ней и использовать с iFit. Мои любимые вещи: подписка на интерактивную iFit бесплатна в течение года при покупке spaceRun, который похож на бег по дороге Варианты включения / выключения амортизации бегового полотна Мои рекомендации: Требуется электрическая розетка Большая занимаемая площадь, тяжелая и непростая в перемещении Цена составляет около 2000 долларов, что является средним уровнем Гарантия: 10 лет на раму, 2 года на детали, 1 год рабочая Подробнее

Код купона 2POOD

— пользователем Coop

Теперь вы можете использовать код GGR при оформлении заказа, чтобы сэкономить 10% на ремнях, одежде и многом другом! Подробнее

Обзор регулируемых гантелей MX Select: селективные и компактные гантели

— пользователем Coop

Регулируемые гантели MX Select доступны с шагом гантели 35, 55, а теперь и 85 фунтов и были одними из оригинальных регулируемых гантелей с возможностью быстрой замены.После использования их в течение последних двух месяцев и сравнения их с десятками конкурентов, которые у нас есть под рукой, у нас возникли смешанные чувства. С одной стороны, нам нравится компактность, посадка и отделка, но с другой стороны, есть более современные варианты, которые улучшили дизайн. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Как освоить жим лежа

Зайдите в любой тренажерный зал в мире, независимо от его размера, местоположения или клиентуры, и вы обнаружите, что все они имеют одну общую черту: скамья расположена под надежно закрепленной штангой. чтобы следующий мужчина начал жим лежа.

Неудивительно, что жим лежа стал таким популярным приемом. Как только вы освоите базовую схему движений, вы увидите быстрый прогресс в том, насколько вы сильны, а также рост трех основных групп мышц: груди, передних плеч и трицепсов.

Но если вы новичок в тренажерном зале или новичок в поднятии тяжестей, как узнать, готовы ли вы заняться жимом лежа? Вот как.

Когда вы готовы заняться жимом лежа?

Во-первых, прежде чем вы окажетесь под грифом, вам нужно убедиться, что у вас есть сила в груди, плечах и трицепсах, чтобы справиться с весом пустого грифа.Олимпийская штанга, которая является стандартной, используемой для жима лежа в большинстве приличных тренажерных залов, весит ровно 20 кг. Это может показаться большим, а может и не показаться большим, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями. Если это так, то вам нужно сначала набрать скорость с отжиманиями.

Начните в положении отжимания, руки под плечами, мышцы корпуса напряжены, пальцы ног вместе, так что ваше тело образует прямую линию от головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, сделайте паузу на секунду в нижнем положении, затем сильно отожмите назад до самого начала (но не блокируйте руки вверху).

Если вы никогда раньше не выполняли отжимания, вам нужно сосредоточиться на выполнении одного качественного повторения за раз и постепенно наращивать силу, пока вы не сможете сделать десять хороших повторений без остановки.

Как только вы сможете, вы будете готовы к жиму лежа с пустым грифом (следуя приведенному ниже руководству по форме), но только если у вас есть «наблюдатель», который может встать позади вас, чтобы помочь вам в подъеме, если вы начнете бороться. Читайте наше подробное руководство по жиму лежа, чтобы увеличить размер и силу мышц верхней части тела.

Как выполнять жим лежа

Давайте рассмотрим основы, прежде чем говорить о настройке и улучшении движения.

Лягте на спину на скамейку.
Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч, так что, когда вы находитесь в самом низу движения, ваши руки находятся прямо над локтями. Это позволяет создавать максимальное усилие.
Медленно опускайте штангу к груди на вдохе.
Отжимайтесь на выдохе, крепко сжимая штангу и наблюдая за точкой на потолке, а не на перекладине, чтобы вы могли убедиться, что она каждый раз проходит по одному и тому же пути. время.

Что может пойти не так, да? На самом деле может быть очень легко разорвать стабилизирующие мышцы вращающей манжеты вокруг плеч, которые бывает трудно исправить. Предотвращение намного лучше, чем лечение, поэтому оставьте свое эго в стороне и сначала научитесь выполнять это безопасно.

Наблюдая за другими в тренажерном зале, может возникнуть соблазн начать жим лежа под разными углами. Хотя верно то, что активация мышц верхней части груди выше при жиме на скамейке с наклоном 30 ° или 45 °, чем на плоской скамье (так говорится в European Journal Of Sports Science ), активация мышц нижней части грудной клетки является больше на плоской скамейке.Согласно другому отчету European Journal Of Sports Science , когда исследователи попросили испытуемых выполнить подходы по шесть повторений с 65% от их максимального количества повторений, они обнаружили, что стимуляция мышц была сильнее, когда скамья была плоской, чем когда она была плоской. размещены под углом 15 °, 30 ° или 45 °. Так что сделайте плоскую скамью краеугольным камнем своей стратегии наращивания груди и включите вариации наклона, чтобы воздействовать на верхнюю часть груди и передние плечи.

Советы по жиму лежа для начинающих

Если вы новичок в жиме лежа или опытный специалист, желающий проверить свою форму, эти советы от Дженны Маккин, британской пауэрлифтерки и посла Maximuscle, помогут.

1. Точки контакта

Стопы должны стоять на земле под коленями или позади них. Прижмите ступни к полу, чтобы создать напряжение в подколенных сухожилиях и ягодицах.
Ваша голова, плечи и бедра должны оставаться на скамье на протяжении всего упражнения, а ваши плечи должны втягиваться и плотно прижиматься к скамье, чтобы создать прочную основу.

2. Схема

Ваши глаза должны находиться прямо под штангой, а штанга не должна быть выше ваших запястий, когда ваши руки заблокированы над головой.
У большинства людей руки должны находиться на перекладине чуть шире плеч.

3. Разборка и перестановка стеллажа

Используйте корректировщик! Если у вас его нет, остановитесь задолго до отказа, чтобы можно было безопасно переставить штангу.
Чтобы снять штангу, начните с сильного локаута, когда штанга находится прямо над вашими плечами.
Опустите контролируемую планку на одну или две секунды примерно до того места, где должен находиться пульсометр с нагрудным ремнем, затем нажимайте, пока ваши локти не выпрямятся и вы не получите контроль над грифом.
Осторожно переставьте штангу и убедитесь, что штанга надежно закреплена, прежде чем ослабить напряжение в руках.

Распространенные ошибки в жиме лежа у новичков

Чтобы получить максимальную отдачу от жима лежа, убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок, как подробно рассказал Уилл Маколи, бывший пауэрлифтер и тренер по силовой и кондиционной подготовке в личном кабинете. обучающая студия PerformancePro.

Слишком тяжело

«Не пытайтесь поднять больше, чем можете», — говорит Маколи.«Ваше тело поймет, что не может справиться с этим, и поднимет бедра, чтобы поставить грудь в более благоприятное положение, чтобы сжиматься и перемещать вес, что нарушает вашу форму. Лучший способ исправить это — просто облегчить нагрузку ».

Не ставить лопатки

«В отличие от отжиманий, вы хотите, чтобы лопатки оставались неподвижными во время жима лежа, чтобы помочь стабилизировать штангу, а также предотвратить травмы плеч при перемещении тяжелых грузов», — говорит Маколи. . «Прежде чем поднимать штангу из стойки, поставьте лопатки, потянув их назад и вниз — как будто вы пытаетесь засунуть их в задние карманы.Когда вы снимаете штангу, удерживайте их, представив, что вы толкаетесь на скамью вместо того, чтобы поднимать штангу вверх ».

Движение ног во время набора

«Как и лопатки, ступни должны оставаться неподвижными в течение всего подхода», — говорит Маколи. «Подвижность ног означает, что вы не так напряжены, как должны быть. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, и продвигайтесь через них на протяжении всего подхода, как будто вы пытаетесь оттолкнуться от скамьи ».

Изменение ширины захвата

«Когда вы жмете лежа, где вы берете гриф?» — спрашивает Маколи.«Это всегда одно и то же расстояние от колец или гладкая часть перекладины? Если нет, то вам лучше начать становиться более последовательным. Изменение ширины захвата может сильно повлиять на то, какие мышцы работают и какой вес вы можете поднять. Несколько более широкий или узкий хват может сделать вас сильнее или слабее, что затруднит точную оценку прогресса ».

Неправильное прикосновение к груди

«Это может быть то, что штанга отскакивает от груди или слишком высоко касается ее груди — или вообще не касается груди штангой», — говорит Маколи.«Все это связано с нижней частью повторения, когда штанга приближается к груди. Очень часто атлет не доводит штангу до груди. Обязательно прикасайтесь к груди при каждом повторении, если чувствуете, что не можете опустить вес на перекладине.

«Когда вы касаетесь груди, не отталкивайте ее от грудины! Постучите по груди, а затем надавите на нее — вы все время должны все контролировать.

«Наконец, убедитесь, что вы касаетесь перекладины груди, а не ключиц. В отличие от большинства упражнений со штангой, штанга не должна двигаться по вертикали.Начните прямо над плечами и двигайтесь вниз по диагональной линии, чтобы коснуться середины груди ».

Использование рукоятки без большого пальца

«Каждый раз, когда вы берете штангу, ваши большие пальцы должны находиться вокруг нее, особенно при жиме лежа», — говорит Маколи. «Использование хватки без большого пальца (или« самоубийственной хватки »- такое название есть не зря!) Не приносит пользы, и вы рискуете буквально уронить штангу себе на лицо, шею или грудь. Обхватите перекладину большими пальцами и сожмите ее как можно сильнее.Это поможет создать больше силы и задействовать больше мышц ».

Формы для жима лежа

«Для максимального увеличения силы и размера забудьте о весе на штанге и сосредоточьтесь на максимальной устойчивости на скамье, чтобы создавать напряжение с головы до ног и получать максимальную отдачу от каждого повторения, — говорит силовой тренер Энди Маккензи. Вот еще один совет, как улучшить жим лежа.

Возьмитесь за ручку

«Руки должны удерживать гриф на ширине плеч, чтобы удерживать вес в наилучшем положении, — говорит Маккензи.«Если ваша хватка слишком широкая, вы рискуете оказать слишком большое давление на плечевые суставы, а слишком узкая рукоятка приведет к нагрузке на локти. Возьмитесь за штангу как можно сильнее — когда вы жмете штангу вверх, представьте, что пытаетесь соединить руки вместе ». Но на самом деле не перемещайте их.

«В тяжелом подходе сжимайте штангу как можно сильнее в течение секунды или двух, прежде чем вынимать ее из стойки», — говорит тренер Роберт Кейн. «Согласно принципу облучения, это активизирует окружающие мышцы и позволит вам поднимать более тяжелые веса.Да, и не забывайте о практическом правиле: оберните ими штангу. Некоторые лифтеры используют хват без большого пальца, но неспроста его прозвали «самоубийственным» хватом ».

Держите ступни на полу

Когда вы опускаете голову, верхнюю часть спины и ягодицы на скамью, вам нужно делать то же самое, стоя на полу. Это создает напряжение во всем теле, что позволяет вашим мышцам работать с максимальной отдачей. «Сильно прижмите ступни к полу, чтобы согнуть квадрицепсы», — говорит силовой тренер Пол Картер (подъем-бег-удар.com) . «Тело работает в синергии, поэтому если вы будете максимально напряжены, вы сможете мгновенно сжимать больший вес».

Прогибайте нижнюю часть спины

«При подъеме и опускании веса вам необходимо поддерживать сильный свод в нижней части спины, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы занять это положение еще до того, как возьмете руки на перекладину», — говорит Маккензи. «Ваши ягодицы также должны находиться в постоянном контакте со скамьей, и их сильное напряжение позволяет вам поддерживать свод в нижней части спины и держать мышцы кора в напряжении, что важно для сохранения устойчивости как верхней, так и нижней части тела.

«Большинство парней не набираются сил перед тем, как приступить к жиму лежа», — говорит Картер. «У вас должно быть сильное втягивание лопатки — поэтому сильно опускайте плечи на скамью». Это создаст напряжение по всему туловищу, чтобы ваше тело оставалось компактным и напряженным, что дает вам возможность работать сильнее при подъеме тяжестей.

Держите локти близко друг к другу

«Начинайте каждое повторение, сгибая руки в локтях, медленно и контролируя опускание штанги, пока она не коснется вашей груди рядом с сосками», — говорит Маккензи.«Идеальная форма означает, что локти должны быть как можно ближе к бокам, когда вы опускаете вес, а затем сильно нажимаете вверх».

Будьте сильной головой

«Ваш затылок должен соприкасаться со скамьей с момента, когда вы ложитесь, до момента, когда вы поднимаете вес», — говорит Маккензи. «Поднятие головы повлияет на все ваше тело, и вы не сможете оставаться в равновесии. Ваши плечи и верхняя часть спины также должны соприкасаться со скамьей в течение всего подхода для обеспечения устойчивости.Сведите лопатки вместе, опуская штангу к груди ».

7 вспомогательных движений для повышения силы жима лежа

Для более эффективной работы мышц при жиме лежа и увеличения набора жизненно важно сосредоточиться на правильной форме. Однако, если вы хотите жать тяжелее, эти упражнения помогут вам укрепить некоторые ключевые поддерживающие мышцы, которые работают с грудью, чтобы поднимать и опускать штангу.

Жим узким хватом

Жим узким хватом смещает акцент на трицепсы, одновременно защищая плечи.Это хороший способ поработать над слабыми местами в обычном жиме лежа или просто немного больше поработать в день рук. Возьмитесь за перекладину руками примерно на ширине плеч, затем опустите ее к груди, прижав локти к бокам. Сделайте паузу, затем верните ее в исходное положение.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим под углом наклона смещает акцент в сторону верхней части ваших грудных мышц, но вы не сможете поднять такой вес, как в версии с плоской скамьей.Лягте на наклонную скамью, удерживая штангу хватом сверху. Поставьте ноги на пол. Опустите штангу к груди, затем снова нажмите на нее до самого начала.

Жим гантелей

Основная функция грудных мышц в жимовых движениях — это движение рук к центру вашего тела. В жиме со штангой руки не могут двигаться внутрь, но с гантелями они могут двигаться для большей активации грудных мышц. Лягте на скамейку, поставив ступни на пол, держа по гантели в каждой руке.Нажимайте гантели прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми, чтобы они встретились на груди. Медленно вернитесь к исходному положению.

Spoto press

Вы освобождаетесь от полного диапазона движений — только на этот раз. В жиме Spoto вы приостанавливаете штангу на 2-3 см над грудью, прежде чем отжиматься, чтобы лучше изолировать грудные мышцы и прорваться через плато. Чередуйте со стандартной скамьей.

TRX-отжимание

Согласно Journal Of Strength And Conditioning Research , отжимания на тренажере с подвеской увеличивает активацию мышц груди, плеч и мышц пресса.Поставьте ноги на пол, держась за ручки TRX. Укрепите мышцы корпуса и ягодиц, чтобы тело оставалось ровным. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем отожмите до самого начала.

Становая тяга

Когда вы жмете лежа, вы должны передавать силу от ног через корпус к груди, чтобы помочь стабилизировать движение. Ягодицы — это самые большие мышцы ног, поэтому большая часть силы будет исходить от них. И вам нужно будет держать их в напряжении в течение значительного периода времени во время каждого повторения жима лежа, а это значит, что вы должны делать движения, которые будут держать их в напряжении в течение сопоставимого количества времени.Становая тяга делает именно это.

Разгибание гантелей на трицепс

В любом большом упражнении вы настолько сильны, насколько сильны ваше самое слабое звено, и пренебрежение трицепсами может серьезно помешать вашему стремлению к большому жиму лежа. Начните с легких гантелей и освоите весь диапазон движений, затем увеличивайте вес.

Подъем гантелей

Подъем гантелей — один из очень немногих упражнений, который полностью изолирует мышцы груди, чтобы они выполняли всю работу. Такое нацеливание на них поможет вам лучше «почувствовать» движение этих мышц, чтобы у вас была более сильная связь между мозгом и мышцами при выполнении жима.Это позволяет активировать большее количество мышечных волокон одновременно, чтобы привести штангу в движение и удерживать ее в движении.

Дополнительные советы по повышению вашего жима лежа

Вот советы тренера Тома Райта.

Возьмитесь за руку: «Держите штангу так, чтобы предплечья были параллельны, когда штанга касается груди. Ваши запястья должны быть выше локтей, когда они проходят по бокам «.
Держите свое тело в напряжении: «Держите тело в напряжении во время движения, чтобы сохранять устойчивость и силу.Сожмите лопатки и поднимите грудь, напрягая мышцы пресса и ягодиц ».
Сожмите гриф:« Когда вы будете готовы, сделайте глубокий вдох и с силой сожмите гриф, чтобы активизировать центральную нервную систему. вызвать реакцию, которая активирует связь между вашим мозгом и мышцами, позволяя мышцам сокращаться сильнее ».

Вот три главных совета тренера Эндрю Ватсона.

Разорвите цепь: «Попадите на плато? Поменяйте 15 кг с цепями 2×10 кг. Когда цепи ударяются об пол в нижней части повтора, штанга становится легче, так что вы можете прорваться через точки преткновения.»
Отбросьте штангу:« Загрузите штангу 5×5 кг на каждом конце. Стремитесь сделать десять хороших повторений, отдохните десять секунд, снимите по одной пластине с каждой стороны и повторяйте, пока не будете просто нажимать на гриф ».
Поддержите это: «Дисбаланс между грудью и спиной остановит вас. Стремитесь сделать столько же тяговых тяг в наклоне, сколько жимов лежа. Если у вас слишком тяжелая передняя часть, сосредоточьтесь на спине, пока она не станет ровной ».

А вот три главных совета PT Olly Foster.

Повышение уровня: «Опускание штанги до уровня сосков позволяет поднимать самый тяжелый вес, потому что это удерживает ваши плечевые и локтевые суставы в их самом сильном и стабильном положении.
Активно: «Упражнение кора, напряжение широчайших и ягодиц и прогиб нижней части спины увеличивают вес, который вы можете положить на гриф, сохраняя ваше тело максимально устойчивым».
Дышите легко: «Глубокий вдох, когда вы опускаете штангу, и сильный выдох, когда вы нажимаете на нее, сохранит устойчивость туловища, поэтому поднимать тяжелый вес будет немного легче».

Как не повредить плечи

Мы спросили Дэна Робертса, бывшего спортсмена и тренера кинозвезд, моделей и других физкультурников, что делать, если вы беспокоитесь, что жим лежа разрушает ваши плечи.

Классическим ответом было бы делать больше тянущих движений — в особенности подтягиваний лицом и подтягиваний — но это еще не все. Если у вас развивается догадка, сосредоточьтесь на исправлении самого движения в жиме лежа, чтобы вы могли выполнять его без повреждений.

Попробуйте следующее: лягте на валик из поролона так, чтобы он проходил вдоль позвоночника. Сосредоточьтесь на том, чтобы «ущипнуть» его лопатками, чтобы вам казалось, что вы можете схватить его и оторвать от земли, а затем попросите наблюдателя передать вам пару довольно легких гантелей — примерно 50% от того, что вы делаете. d обычно скамейка.Используйте их, чтобы сделать пару подходов по пять, и это «подтолкнет» ваши плечи к правильному положению на оставшуюся часть вашей жимовой тренировки.

Дополнительный отчет Скотта Блейка (@Scott_Blakey)

8 признаков того, что у вас нет надлежащей формы для жима лежа

Упражнение для жима лежа имеет решающее значение для развития силы верхней части тела и выносливости на любом уровне физической подготовки. При правильном выполнении упражнения улучшаются не только мышцы груди и плеч.

Фактически, жим лежа прорабатывает вашу шею, грудь, бицепсы и даже мышцы кора.Если вы надеетесь добиться значительных успехов в силе и тонусе верхней части тела, избегайте этих распространенных оплошностей в жиме лежа.

Плечи болят сильнее груди.

Хотя жим лежа предназначен для работы в большей степени, чем ваши грудные мышцы, включая передние дельтовидные мышцы, трицепсы плеча и широчайшие мышцы спины, вы не должны испытывать болезненное ощущение жжения в этих областях после тренировки, особенно в плечах. Если это похоже на то, что вы чувствовали раньше, возможно, вы неправильно выполняете жим лежа.«Вы должны быть уверены, что во всем диапазоне движений ваши плечи втянуты вниз и назад», — говорит Тайлер Холт, спортсмен MusclePharm и тренер по бодибилдингу. Это помогает груди выполнять больше толчков, а не плечам брать на себя диапазон движений.

Позвольте нашим опытным тренерам управлять вашей формой с помощью наших силовых тренировок в приложении. Послушайте несколько примеров тренировок здесь.

Ваши локти слишком широко или слишком близко друг к другу.

Если держать локти под правильным углом, это может сыграть огромную роль в обеспечении правильной активации грудной клетки и в предотвращении травм, — объясняет Холт.«Когда ваши локти раздуваются слишком широко, штанга опускается ближе к ключице, что может вызвать дополнительную нагрузку на плечевой сустав и вращающую манжету», — говорит он. «Если ваши [локти] находятся слишком близко к телу, ваши трицепсы, как правило, принимают на себя движение (что нормально, если вашей целью является тренировка трицепсов)». Вместо этого он рекомендует держать хорошее расстояние между локтями — в идеале под углом от 45 до 75 градусов, в зависимости от того, что вам удобно.

Штанга отскакивает от груди.

Если это происходит с вами, возможно, ваша форма правильная, но вес, который вы поднимаете, слишком тяжелый. «Если вы не можете полностью контролировать вес, вы можете использовать импульс отталкивания штанги от груди, чтобы помочь ей снова подняться», — говорит Холт. Это может быстро привести к травмам. «Вы можете повредить свои плечи или грудную клетку, не контролируя вес, а штанга может упасть и повредить грудную клетку или грудину», — говорит он.

Чтобы этого не случилось, Холт рекомендует использовать более легкий способ.Убедитесь, что вы можете управлять опусканием, чтобы он слегка касался груди или зависал чуть выше. Затем снова поднимите его.

Недостаточно контакта со скамейкой.

Когда вы сначала лежите на скамейке, пройдите через несколько контрольных точек в своей голове. «Убедитесь, что все необходимые части тела касаются скамьи, а именно голова, плечи и ягодицы», — говорит Ник Митчелл, профессионал в области фитнеса и генеральный директор Ultimate Performance (UP).

Единственный небольшой промежуток, который должен существовать, — это между нижней частью спины и скамьей.Даже если вам будет легче, не позволяйте ягодицам отрываться от скамейки. Это может сократить диапазон движений и затруднить жим. «Поднятие ягодиц также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, чего следует избегать любой ценой», — говорит Холт.

Ваш захват неправильно выровнен.

Без должного выравнивания штанги вы можете повернуть свое тело в небезопасное положение. В результате вы можете повредить плечи и запястья, предупреждает Митчелл. Это будет варьироваться от человека к человеку.Но он рекомендует держать хват штанги примерно в полтора раза на ширине плеч. Неравномерное сцепление, даже незначительное, может полностью нарушить ваше равновесие. Перед тем, как приступить к жиму лежа, важно правильно настроить свое положение.

Ваши ноги не стоят на земле.

Если ваша ступня оторвется от пола, ваша форма неправильная, и вы также можете получить травму. «Укоренившись в пол, энергия может проходить с пола вверх через ноги в грудь и спину», — объясняет Рэйчел Вебер, личный тренер в Jack City Fitness в Бойсе, штат Айдахо.«Потеря этого приведет к меньшей мышечной активации и возможным травмам». Если вы не можете поднять вес и держать ноги на ногах, она рекомендует проверить свое эго у двери и поднять зажигалку.

У тебя на груди синяк от перекладины.

Если вы обнаружите синяки в области груди, скорее всего, из-за неудачного жима лежа. Вы неправильно контролируете вес от начала до конца. «Часто я вижу, как люди в тренажерном зале нагружают штангу тоннами веса и просто опускают ее себе на грудь, чтобы набрать обороты для толчка», — говорит Уитни Рид, национальный менеджер по продажам BPI Sports.«Правильный способ опустить штангу — это… [потянуть] штангу к груди, задержаться у груди на секунду и снова взорваться».

Вы плохо дышите.

Правильное дыхание обеспечивает максимальную активацию мышц, а также связь между мозгом и мышцами. «Самый простой способ запомнить, как это делать, — это выдохнуть в самой сложной части движения», — говорит Вебер. Это типично, когда вы отталкиваете вес от тела. «Правильный кислород должен поступать в мышцы, если вы хотите добиться наилучших результатов», — добавляет она.

Ищете лучшие силовые тренировки для улучшения своего телосложения? Кроссовки Aaptiv мгновенно приведут вас в тонус, так что скачайте приложение прямо сейчас!

Как безопасно выполнять жим лежа (5 ошибок, которых следует избегать)

С сегодняшнего дня сделаем так, чтобы вам было комфортно выполнять жим лежа!

Мы специализируемся на том, чтобы помогать людям впервые поднимать штанги. Наше новое приложение направлено на то, чтобы помочь людям тренироваться с любым доступным оборудованием!

Вы можете протестировать его, если хотите, прямо здесь:

Вот что мы расскажем, чтобы вы могли начать жим лежа:

Это руководство является частью нашей серии «Силовая тренировка 101». Я рекомендую вам ознакомиться с остальными статьями, если вы только начинаете тренировку с отягощениями.

Если вы спешите, вы можете бесплатно загрузить полное руководство, когда зарегистрируетесь в Восстании (это мы!), Подписавшись на нашу бесплатную двухнедельную рассылку:

Загрузите наше подробное руководство.

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Насколько важен жим лежа?

За последние 30-40 лет жим лежа стал универсальным упражнением для братьев во всем мире, чтобы определить, насколько кто-то на самом деле силен.

Вопросы вроде:

Сколько вы жмете?
Вы вообще поднимаете?

Каким бы популярным он ни был, жим лежа в его нынешнем виде действительно существует менее 100 лет назад.

До 1930-х годов люди выполняли упражнение под названием «жим с пола», которое было похоже на жим лежа, выполняемое только с пола.

На самом деле, сначала многие люди делали движение, называемое «подбрасывание живота», когда штанга опускалась и отскакивала от живота, чтобы помочь атлету снова поднять ее.

Три упражнения — жим лежа, подбрасывание живота и жим с пола были популярны до 40-х и 50-х годов, когда жим лежа стал становиться все более популярным, поскольку бодибилдерам нравилось, как жим лежа прорабатывает их грудные мышцы (лучше, чем два других. движения).

По мере того, как жим лежа становился все более популярным, пауэрлифтинг появился в 1970-х годах и отделился от тяжелой атлетики как отдельного вида спорта.

Какие мышцы задействуются в жиме лежа?

Жим лежа — отличное упражнение, которое должно быть частью вашей силовой программы, и одно движение мы считаем частью базовых упражнений «большой четверки».

Остальные три лифта?

Приседания
Становая тяга
Жим над головой

Некоторые из проблем, с которыми тренеры сталкиваются с жимом лежа (например, сжатая грудь, создающая плохую осанку), возникают не из-за самого жима, а из-за того, что жим лежа является одним из ЕДИНСТВЕННЫХ движений в вашей программе и может исчезнуть, если включить его в программу. часть хорошо продуманной силовой программы.

Другими словами, НЕ ПРОСТО тренируйтесь, используя жим лежа.

Жим лежа широко известен как упражнение «на грудь», но это еще не все. Скамейка укрепляет вашу:

Плечи
Трицепс
Предплечья
лат
Печ
Ловушки
Ромбовидные
Плюс практически все мышцы верхней части тела

Однако жим лежа НЕ ТОЛЬКО задействует верхнюю часть тела.

Когда вы жмете правильно, вы также задействуете поясницу, бедра и ноги. Как и другие наши основные упражнения (приседания, становая тяга и жим над головой), жим лежа, хотя и делает упор на определенные группы мышц, является движением всего тела.

Подумайте об этом — пока вы жмете, остальная часть вашего тела не просто лежит и ничего не делает.

Все ваше тело должно работать — ваши плечи сведены вместе, а широчайшие задействованы, в то время как ваша спина, бедра и ноги напряжены, стабилизируя все ваше тело, создавая прочную основу и помогая вам генерировать толчок от упражнения.

Как жим лежа: установка

Есть много разных способов выполнения жима лежа.

Мы начнем со стандартного и базового варианта жима лежа, который, по нашему мнению, является лучшим (и самым безопасным) методом для общей силы.

Помните: просто потому, что вы видите, что кто-то жмет невероятно большой вес в тренажерном зале, не означает, что он использует правильную или безопасную технику.

Это могут быть опытные спортсмены, которые идут на компромиссы со своей формой (сознательно или неосознанно), чтобы жать большее количество мячей.

Что вам нужно для выполнения жима лежа?

Скамья со стойками:
Штанга — стандартный вес 45 фунтов, но это может быть слишком тяжело для начала. Независимо от того, насколько вы сильны, я рекомендую начать с трубы из ПВХ или метлы, чтобы научиться правильной форме.
Spotter — когда вес станет тяжелым (варианты мы обсудим позже, на случай, если вам просто некому будет вас заметить)
Если вы хотите учиться с помощью видео, посмотрите «Как безопасно жим лежа» от Джима Батерста, нашего ведущего тренера программы тренеров по фитнесу для ботаников:

Как настроить жим лежа

Есть много разных способов подготовиться к жиму лежа — в этом вы убедитесь, посмотрев любое соревнование по пауэрлифтингу или даже проведя всего 20 минут в местном тренажерном зале.

Некоторые люди садятся на скамейку и изгибаются под перекладиной, некоторые заходят на скамью сзади и скользят под перекладину, а другие просто ложатся и затем напрягаются.

Ключевым моментом здесь является настройка таким образом, чтобы ваше тело было напряженным и готовым к подъему.

Перед тем, как начать, неплохо было бы подкатить штангу вперед на стойках, так как именно здесь вы будете ее поднимать.

Установка штанги в одном и том же месте на стойках поможет вам со стандартной настройкой, которая всегда будет одинаковой.

Вот как занять позицию во время жима лежа:

Сожмите лопатки вместе (как будто вы пытаетесь зажать между ними карандаш), прижмите широчайшие к скамье и слегка приподнимите грудь к перекладине.
Пока вы это делаете, сожмите попку и уперитесь ступнями в землю. Вся ваша ступня (включая пятки) должна находиться на земле по обе стороны от скамьи.
Держите все тело напряженным. Поднимите грудь к перекладине, сожмите плечи вместе, сожмите ягодицы и уперте пятками в землю, чтобы создать тугую дугу в спине. (подробнее об этом позже).
Представьте, что вы супергерой, и представьте, что вы высасываете всю энергию из комнаты и поглощаете ее. Когда вы опускаете штангу, поглотите эту энергию и приготовьтесь взорваться вверх вместе со штангой.
Голени должны располагаться перпендикулярно земле и находиться прямо под коленями. Если они находятся перед вами, ваши ноги слишком далеко вперед, и вы не сможете создать надлежащий толчок.

Когда вы смотрите вверх, ваши глаза должны быть чуть севернее нижней части полосы — вы должны видеть полосу прямо над глазами. Ваша голова, верхняя часть спины и ягодицы никогда не должны покидать скамейку.

Примечание. Некоторым людям (включая меня) легче напрячь верхнюю часть спины, если они ставят ноги на скамью, берутся за перекладину, напрягаются в верхней части спины, а затем ставят ступни по обе стороны от скамейку по одному.

Это просто еще один метод, который вы можете попробовать, когда освоите скамью!

Затем возьмите руки вверх и возьмитесь за перекладину. Вы должны держать гриф большими пальцами.

Хват без большого пальца не должен использоваться в жиме лежа, так как он небезопасен и часто называется «самоубийственным хватом», поскольку гриф слишком легко упасть с ваших рук и приземлиться на ваше тело (предупреждение : тяжело смотреть).

Когда вы держите гриф, он должен находиться на пятке ладони. (то же место в ваших руках, что и при жиме над головой). Запястья не будут вытянуты, а предплечья находятся под запястьями, образуя прочное тело. линия поддержки.

Если вы держите перекладину за верхнюю половину руки или за кончики пальцев, вы не только не в сильном положении, но и можете повредить запястья.

Рукоятка для жима лежа

Принесите штангу (или, лучше всего, ПВХ, как мы только учимся) к груди. На груди ширина захвата должна позволять предплечьям подниматься и опускаться прямо (как можно перпендикулярно полу).

Попросите друга помочь вам (так как вы не сможете увидеть самостоятельно) или снимите себя на пленку, чтобы вы могли видеть. Не беспокойтесь о том, чтобы ваши предплечья были на 100% идеально вертикальными.

Когда вы освоитесь с движением, вы можете изменить ширину захвата, так как есть пространство для маневра в соответствии с вашими предпочтениями, но это отличное место для начала.

Также имейте в виду, что ваша хватка может казаться намного шире или уже, чем у ваших друзей, в зависимости от ширины ваших плеч. Это нормально!

Зачем людям менять хват для жима лежа?

Более широкая рукоятка для большего упора на грудь
Более узкая рукоятка больше сфокусирована на трицепсе

Вы увидите, что пауэрлифтеры используют сверхширокий хват, потому что он уменьшает диапазон движений и, следовательно, позволяет им поднимать больший вес на соревнованиях.

Однако больший вес не всегда означает больше, и наша цель сегодня — безопасность и сила!

Вот почему мы рекомендуем захват, когда предплечья находятся в вертикальном положении, это наиболее округлый и безопасный вариант для общей силы.

Если вас беспокоит, правильно ли у вас установлен захват, запишите себя и сравните его с видео в этом руководстве. Если он близко, у вас все отлично.

Наше новое приложение также содержит множество видео и гифок, чтобы вы тоже могли сравнить свои тренировки.Вы можете попробовать прямо сейчас (бесплатно), если хотите:

Самый важный наконечник для жима лежа (держите в напряжении)

Если вы правильно настроили, все ваше тело должно быть напряженным.

При выполнении жима лежа сосредоточьтесь на следующем

Думайте о своем теле как о единой единице, а не как об отдельных группах мышц.
Вбейте ступни в землю, напрягите всю нижнюю часть тела и корпус, сожмите лопатки вместе и сожмите гриф.Вы должны чувствовать себя единым целым.
Когда вы напрягаетесь, ваша шея, верхняя часть спины и ягодицы должны быть на скамейке (а ступни и пятки на земле).
Когда вы водите пятками по земле, сжимаете лопатки вместе и поднимаете грудь к перекладине, на вашей спине образуется небольшая дуга — это естественно и к чему мы стремимся.
Вам не нужно вжимать поясницу в скамью, чтобы создать «плоскую спину», или пытаться не создавать дугу.Если вы слышали, как люди говорят о том, что в жиме лежа нельзя использовать дугу, они, скорее всего, имеют в виду крайнюю дугу, которую используют многие пауэрлифтеры:
Это не то, к чему мы здесь стремимся — это способ помочь вам поднять больший вес за счет уменьшения диапазона движений, и на него можно безопасно смотреть только тогда, когда вы жмете в течение длительного времени и действительно знаете, что вы из себя представляете. делает. Для повышения общей силы мы рекомендуем выполнять жим с полным диапазоном движений, а не пытаться его уменьшить.

А теперь почувствуйте, насколько плотно ваше тело? Очень важно сохранять эту герметичность на протяжении всего движения.

Правильная форма жима лежа

Теперь, когда мы настроены и держим руки вокруг перекладины, мы хотим подумать о том, чтобы наши локти были поджаты и не позволяли им раскручиваться.

Один из способов сделать это: когда вы беретесь за перекладину, думайте о том, чтобы попытаться согнуть ее пополам вверх, к небу.

Этот сигнал «сгибания вверх» также поможет вам задействовать широчайшие, что на самом деле не помогает вам в жиме, но помогает удерживать тело плотнее.

Мы рассмотрим, как правильно выполнять жим лежа, в этом видео (взято из NF Prime):

Вот как выполнять жим лежа:

# 1) Освободите гриф и поместите гриф прямо над плечами (не теряя плотности — продолжайте сжимать лопатки вместе!).

# 2) Продолжайте смотреть в потолок, разблокируйте локти и опустите перекладину на грудь. Не опускайте штангу к груди — вы хотите, чтобы она управлялась, потянув ее на себя.

# 3) В нижней части механизма вы хотите, чтобы планка касалась нескольких дюймов ниже ваших ключиц. Если он у вас за горло или у вас на животе, значит, он в неправильном положении.

# 4) Когда штанга коснется груди, нажмите вверх, чтобы вернуть штангу в исходное положение .

Обратите внимание, что в отличие от становой тяги и приседаний, жим лежа не будет прямым движением вверх и вниз.

Из-за нашей анатомии полоса будет двигаться вниз по слегка диагональной траектории, а затем по той же траектории обратно вверх.

# 5) При нажатии держите локти сжатыми и не позволяйте им выпирать.

Подумайте о сжатии так, чтобы ваши бицепсы касались стороны груди (хотя вы не будете находиться достаточно близко, чтобы это произошло), или попробуйте залезть локтями под перекладину.

Впрочем, не стоит слишком заправляться — цель — угол 45 градусов:

# 6) Во время жима те части вашего тела, которые раньше касались скамьи, должны все еще касаться скамьи, а ваши ступни должны оставаться на полу. Не позволяйте ни одной части себя (чаще всего это задница) оторваться от скамейки.

Чтобы ягодица не соскользнула со скамьи, вместо того, чтобы отталкиваться при движении пятками, подумайте о том, чтобы оттолкнуться вверх и назад по направлению к передней части скамейки (где находится ваша голова).

# 7) Чтобы переустановить штангу, переместите штангу назад к стойкам и коснитесь их штангой, а затем отпустите штангу. Не смотрите на стойки, вы знаете, что они там есть! Для новичков здорово, когда друг поможет вам вернуть штангу в правильное положение на стойке.

Что такое вес для жима лежа для новичков?

(Определение вашего начального веса)

Хорошо, хорошо, вы задаетесь вопросом, сколько вы должны положить на гриф новичку, который начинает жим лежа.

Это очень важный вопрос, и для человека, который пытается поднять уровень как можно быстрее, у вас возникнет соблазн приложить НАМНОГО больше веса на штанге, чем вы, вероятно, сможете выдержать.

Другими словами, ваше эго выписывает чеки, которые ваше тело не может обналичить.

Итак, вот что вы собираетесь делать.

Проверьте свое эго и начните с:

Бар. И ТОЛЬКО штанга.

Ваше эго выживет. Я обещаю.

Как мы говорим в нашем обширном руководстве: «Какой вес я должен поднимать?», Вы должны ВСЕГДА начинать каждую тренировку только с грифа.

Черт, даже ветераны пауэрлифтинга, которые могут жать 500+ фунтов, всегда будут начинать с простого жима штанги лежа.

Ты тоже можешь. В спортзале никого не волнует. Я обещаю тебе.

ПРИМЕЧАНИЕ: Штанга ВСЕ ЕЩЕ весит 45 фунтов, что МОЖЕТ быть слишком тяжелым для вас. Это нормально! Вы не идете в спортзал, чтобы показать людям, насколько вы сильны, вы идете в спортзал, чтобы стать сильнее.

Итак, начните с того, что убедитесь, что 45 фунтов не слишком тяжелы для вас.

Если вы даже НЕМНОГО обеспокоены этим, подумайте об использовании гантелей или найдите в тренажерном зале штангу меньшего размера / более легкую и используйте ее для наращивания силы со штангой.

КАК СКАЧАТЬ ПРЕСС БОЛЬШЕ:

Теперь, если вы можете безопасно жать штангу лежа — отлично.

Сделайте 3 подхода по 10 в первый день в тренажерном зале.

Когда снова придет время жима лежа, добавьте по 2,5 фунта (1,2 кг) с каждой стороны грифа и повторите.

Тогда вы поднимете в общей сложности 50 фунтов.

Каждую неделю добавляйте к грифу 5 фунтов (по 2,5 с каждой стороны). Сначала это будет «медленно». Однако даже при ничтожных 5 фунтах в неделю вы быстро достигнете точки в следующие 6-12 месяцев, когда приблизитесь к тому весу, который больше не можете поднимать.

«НО STACI, Я МОГУ ПОДНЯТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ БАРУ, ПОЧЕМУ НАЧАТЬ ОТТУДА?»

Потому что вам нужно правильно тренировать свое тело, и мы стремимся набрать обороты. Когда вы практикуете идеальную технику с легким весом, ваше тело начинает осваивать правильный путь для грифа. Ваши мышцы, сухожилия и суставы учатся нести нагрузку штанги с утяжелением.

И каждую неделю ты становишься немного сильнее.

Повторяйте эту неделю за неделей, сочетайте это с диетой, чтобы стать сильнее, и вы нарастите мышцы, как супергерой!

Вся стратегия нашего нового приложения Nerd Fitness Journey основана на этой стратегии: медленный прогресс с течением времени.А поскольку мы ботаники, по ходу дела вы действительно создадите супергероя (а почему бы и нет!).

5 распространенных ошибок в жиме лежа

Не удерживать тело в напряжении — Как только вы теряете герметичность, вы можете пропустить повторение. Убедитесь, что даже во время разминки и небольшого веса вы держите все тело напряженным.
Попа поднимается вверх — следите за тем, чтобы попа всегда оставалась на скамейке! Легко позволить ему оторваться от скамьи, когда вес становится тяжелым и вы действительно начинаете пробивать себе дорогу пятками.Вместо того, чтобы думать о движении вверх через пятки, подумайте о движении вверх и назад. Если вы не можете приподнять ягодицы, попробуйте положить пластины под ступни или пересмотреть положение ступни (или снизить вес).
Отскок от груди — когда вы подходите к нижней части лифта, не подпрыгивайте! Опустите перекладину, чтобы слегка задела рубашку, а затем нажмите.
Половина повторений — Одна из самых распространенных ошибок, которые я видел в тренажерном зале! Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений при каждом повторении (вплоть до груди!).
Неправильные начальная, средняя и конечная позиции (на фото ниже) — в прошлом мы узнали, что вертикальная линия является наиболее эффективным способом перемещения штанги, но при жиме лежа наиболее безопасным является перемещение штанги. при небольшом изгибе. Полоса будет начинаться и заканчиваться выше плеч, но средняя точка планки будет ниже ключиц. Если ваше среднее положение находится выше плеч по вертикальной линии, ваше среднее положение слишком высоко.

Как попросить корректировщика с помощью жима лежа

Замечание — очень важная часть жима лежа — не только когда кто-то замечает вас, но и вы замечаете других людей.Жим лежа в одиночку может быть чрезвычайно опасным.

Цель страхующего — обеспечить безопасность атлета. — не помогать атлету с повторениями.

Наблюдатель всегда следит за каждым повторением, но не мешает.

Единственное, в чем они могут помочь, это поднять вас, но после этого это все вы!

* Отрыв — это когда вы помогаете атлету вынуть штангу из стойки, а затем отпускать ее, когда она находится в правильном исходном положении.

Вам не нужен ассистент для разминки, но у каждого должен быть он для своих рабочих подходов.

Как попросить кого-нибудь вас заметить? «Эй, ты меня быстро заметишь?» обычно работает (это действительно так просто!). Мне еще ни разу никто не отказывал.

Если вы всегда в тренажерном зале в одно и то же время, заведите друзей и узнайте друг друга.

Таким образом, вы не всегда нервничаете, прося кого-то случайного вас заметить.

Если кто-то просит вас найти их, всегда спрашивайте:

На сколько повторений они собираются?
Они хотят взлететь?
Как они хотели бы, чтобы их заметили?

Некоторые люди не хотят, чтобы вы прикасались к панели, если они вам этого не скажут; другие хотят, чтобы вы помогали им поднимать планку, если они начинают терпеть неудачу, а другие хотят, чтобы вы немедленно взяли штангу, если они не справятся с повторением.

Кто-то хочет, а кто-то нет.

Когда вы попросите кого-нибудь заметить вас, он, вероятно, задаст вам те же вопросы!

Что делать, если у меня нет корректировщика? Могу ли я жим лежа без страхующего?

Если у вас нет наблюдателя, вы можете использовать силовую стойку для жима.

Стойка питания будет выглядеть так:

NF Тренер Джим демонстрирует , как жим лежа, используя силовую стойку здесь:

Просто установите штифты на уровне чуть ниже груди, так что если вы пропустите повторение, вы сможете выйти.

Если у вас нет силовой рамы и абсолютно нет наблюдателя — вы можете либо не ставить зажимы на штангу, а затем позволить весу соскользнуть с одной стороны за раз, либо сделать «Roll of Shame» , », Где вы перекатываете штангу вниз, садитесь и поднимаете штангу.

Однако оба эти метода опасны, и вы рискуете получить травму, выполняя их. Пожалуйста, не выполняйте жим лежа в одиночку, особенно когда вы только начинаете. Даже если вес кажется легким, можно получить травму.

Лучшее, что вы можете сделать, — это попросить кого-нибудь в спортзале вас заметить.

В этом нет ничего странного — на самом деле, это нормально и ожидаемо!

Если это не вариант, подумайте о жиме гантелей или другом упражнении на грудь, пока не найдете страхующего.

Часто задаваемые вопросы о жиме лежа

(плюс советы по началу работы)

1) «Я вижу людей с поднятыми ногами на скамейке — что происходит?»

Это технически некорректно, но на самом деле это совершенно другое движение, чем ваш стандартный жим лежа. Он исключает использование нижней части тела при движении и может быть полезен людям с травмами или в качестве вспомогательного упражнения.

Я больше всего видел это в упражнениях по бодибилдингу. Мы рекомендуем вам придерживаться представленной нами формы для жима лежа, пока вы не овладеете движением.

2) «Если жим лежа входит в« большую четверку », почему некоторые люди не делают жима лежа?»

Жим лежа — отличный способ развить силу. Но из большой четверки больше всего доступных альтернатив есть у лифта.

Несмотря на то, что тяжело заменить становую тягу, вы можете легко заменить жим лежа на отжимания и отжимания и постоянно становиться сильнее, используя только собственный вес в течение очень долгого времени.

Отжимание:

Dip:

Вот 42 лучших упражнения с собственным весом, если вы хотите начать тренироваться именно так!

Лично я включаю жим лежа в свою программу, потому что мне это нравится, а также потому, что это соревновательный подъем в пауэрлифтинге.

Стив, однако, предпочел не жим лежа и заменил его вариациями отжиманий с собственным весом и большой нагрузкой на гимнастические кольца.

3) «Хорошо, я понял! Что мне теперь делать?»

Рад, что вы спросили! У меня для вас есть три отличных варианта:

Вариант № 1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа силовых тренировок, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей программой коучинга 1-на-1 убийцы :

Наша программа коучинга меняет жизни.Научиться!

Вариант 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант №3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам включить жим лежа в свои тренировки:

Загрузите наше подробное руководство.

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Вот и все! В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, попробуйте жим лежа!

Начните со штанги и добавляйте вес каждый раз, когда поднимаете свой вес.Только не забудьте взять с собой корректировщика!

Итак, какие вопросы по жиму у вас есть к нам !?

-Staci

PS: Не забудьте ознакомиться с другими нашими статьями из серии Strength 101!

###

источник фото: leg0fenris: legos, Александр Данлинг: Скамейки, Кристиан Эрнандес: Супермен, Арка в жиме лежа, Жим лежа LEGO, Поднимите меня, пожалуйста.