Как выглядят 200 ккал: 200 калорий в разных продуктах

Содержание

200 калорий в разных продуктах

Если ты хочешь держать свой вес в норме, эта статья очень тебе пригодится. Потому что подсчитывать калории — занятие муторное, часто бывает лень это делать или же просто забываешь. Эти фотографии покажут тебе, кто есть кто из продуктов и какие из них более калорийны, а какие — менее. В зависимости от этого, конечно, нужно регулировать норму их потребления.

Еда представлена здесь по возрастанию своей пищевой ценности, от яблочек до арахисового масла. Пусть эта информация поможет тебе всегда быть в хорошей форме! Прекрасные иллюстрации твоих любимых перекусов. Калории — совсем не та вещь, с которой можно шутить.

Калорийность перекусов

  1. Яблоки (385 грамм)
  2. Сливочное масло (28 грамм)
  3. Брокколи (588 грамм)
  4. Шоколадный батончик Snickers (41 грамм)
  5. Готовая паста (145 грамм)
  6. Сосиски (66 грамм)
  7. Киви (328 грамм)
  8. Чизбургер (75 грамм)
  9. Куриные яйца (150 грамм)
  10. Сельдерей (1 425 грамм)
  11. Черничный пирог (56 грамм)
  12. Мини-перцы (740 грамм)
  13. Консервированная черная фасоль (186 грамм)
  14. Конфеты Werther’s Originals (50 грамм)
  15. Бургер с курицей (72 грамма)
  16. Пончик (52 грамма)
  17. Французская булка (72 грамма)
  18. Авокадо (125 грамм)
  19. Консервированная кукуруза (308 грамм)
  20. Мини-морковь (570 грамм)
  21. Консервированный зеленый горошек (357 грамм)
  22. Консервированная свинина с бобами (186 грамм)
  23. Чипсы Doritos (41 грамм)
  24. Курага (83 грамма)
  25. Картошка фри (73 грамма)
  26. Жареный бекон (34 грамма)
  27. Хлопья (51 грамм)
  28. Виноград (290 грамм)
  29. Сахарозаменитель Splenda (50 грамм)
  30. Желейные мишки (51 грамм)
  31. Конфеты Hershey Kisses (36 грамм)
  32. Дыня (553 грамма)
  33. Конфеты Jelly Belly (54 грамма)
  34. Кетчуп (226 грамм)
  35. Конфеты M&M’s (40 грамм)
  36. Красный лук (475 грамм)
  37. Копченая индейка (204 грамма)
  38. «Кока-Кола» (496 мл)
  39. Масло канолы (23 грамма)
  40. Драже Smarties (57 грамм)
  41. Карамель Tootsie Pops (68 грамм)
  42. Цельное молоко (333 мл)
  43. Бальзамический уксус (200 мл)
  44. Обезжиренный клубничный йогурт (196 грамм)
  45. Консервированное мясо с чили (189 грамм)
  46. Консервированный тунец в масле (102 грамма)
  47. Хлопья из цельного зерна (100 грамм)
  48. Льняной хлеб (90 грамм)
  49. Черничный кекс (72 грамма)
  50. Ликер Bailey’s (60 мл)
  51. Ванильные хлопья с клюквой (55 грамм)
  52. Кукурузная мука (55 грамм)
  53. Пшеничная мука (55 грамм)
  54. Питательный батончик из арахисового масла (54 грамма)
  55. Хлопья из воздушного риса (54 грамма)
  56. Хлопья из воздушной пшеницы (53 грамма)
  57. Коричневый сахар (53 грамма)
  58. Соленые крендельки (52 грамма)
  59. Сыр чеддер (51 грамм)
  60. Картофельные чипсы (37 грамм)
  61. Нарезанный жареный миндаль (35 грамм)
  62. Арахисовое масло (34 грамма)
  63. Соленое ассорти из орехов (33 грамма)

Чудесные фото, не так ли? После них сразу захотелось пойти перекусить. Сделай это с наиболее оптимальными для твоего здоровья и веса продуктами. Приятно осознавать, что ты можешь ответственно подходить к такому важному вопросу, как еда.

Поделись со своими друзьями этими красивыми и полезными фотографиями, наглядно показывающими, сколько калорий мы потребляем. Пусть и они приобщаются к сознательному выбору еды!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как выглядят 200 калорий. На примере разных продуктов и напитков | Futurist

Здоровье 27 сентября 2018, 18:35

Сегодня много говорят о необходимости правильно питаться и следить за количеством потребляемых калорий. Но кто из нас в действительности представляет калорийность того или иного продукта? Рассмотрим это на примере 200 калорий – для разных продуктов это будет разное количество.

К примеру, 200 калорий в яблоках это плоская тарелка яблочных долек (385 г), а если мы возьмем сыр – то это всего пара небольших квадратиков (51 г). Для вина это один целый бокал (или два по половине), для пива – две бутылки, для рома – всего четверть стакана.

Также 200 калорий – это три вареных куриных яйца, небольшая тарелка хлопьев или полная тарелка вареной овсянки и лишь половина утреннего сэндвича из Макдоналдса.

Для брокколи это два огромных соцветия, которые вы, возможно, даже не осилите за один раз. Кроме того, она богата питательными элементами и клетчаткой. В случае с пиццей 200 калорий – это меньше одного кусочка (если это пепперони), а от целого бигмака остается меньше четверти:

И если представить, что калории – это единицы энергии, то калорий 217 съеденных бигмаков вам хватить на то, чтобы вести машину на протяжении 35 километров.

Что такое калория?

Калория – это количество энергии или тепла, которое необходимо, чтобы повысить температуру одного грамма воды на один градус по Цельсию. Энергия нужна нам, чтобы выжить, мы получаем ее из пищи. Белки, жиры и углеводы являются строительными блоками пищи и дают разное количество энергии нашему телу.

Среднему человеку требуется от 2000 до 2700 калорий в день – в зависимости от роста, массы, возраста и пола. Некоторые продукты, как, например, кокосовое масло, очень калорийные и для удовлетворения суточной нормы их требуется совсем немного (54 г). А вот сельдерея или моркови (как и большинство овощей) понадобится огромное количество (моркови – около 5,7 кг, а сельдерея – больше 14 кг).

И все же меньшее количество калорий в продукте не всегда означает, что он более полезен для нас. К примеру, возьмем 200 калорий молока (601 калория на литр) и 200 калорий колы (403 калории на литр). Получится целый стакан колы и чуть больше половины стакана молока. Молоко содержит различные питательные элементы и полезные жиры, а в коле нет ничего такого. С черным и белым хлебом та же история: первый более калориен, но в нем также больше питательных веществ и клетчатки.

Так что подсчет калорий это еще не все. Важно, за счет каких именно продуктов вы восполняете суточную потребность в калориях, ведь мы то — что мы едим.

Увидеть, как выглядят 200 калорий в других продуктах, можно на сайте Wisegeek.

Источник: AsapSCIENCE

Понравилась статья?

Поделись с друзьями!

  Поделиться 0   Поделиться 0   Твитнуть 0

Подпишись на еженедельную рассылку

200 ккал — это… | Про еду и стройность

Многие вообще не задумываются о калорийности тех или иных продуктов. А ведь это очень интересно и особенно актуально для тех, кто мечтает похудеть!

Как всегда я все фотографирую, взвешиваю и рассчитываю сама.

И сегодня очередная подборка из 10 продуктов.

А сколько это — 200 ккал?

Возможно, после этой статьи вы начнете пересматривать свой рацион!

1. Вареная грудка куриная

Калорийность на 100 грамм — 137 ккал

Примерно 146 грамм вареной грудки — это 200 ккал

2. Каша гречневая рассыпчатая

Калорийность на 100 грамм — 98,7 ккал

Примерно 197 грамм гречки — это 200 ккал

3. Мармелад фруктовый

Калорийность на 100 грамм — 325 ккал

Примерно 62 грамма мармелада (3 штучки + маленький кусочек) — это тоже 200 ккал

4. Чипсы с солью

Калорийность на 100 грамм — 520 ккал

Примерно 38 грамм картофельных чипсов — это 200 ккал

5. Картофель жареный с луком

Калорийность на 100 грамм — 140 ккал

Примерно 143 грамма жареной картошки с луком на растительном масле — это 200 ккал

6. Мороженое сливочное («Вологодский пломбир», 15%)

Калорийность на 100 грамм — 225 ккал

Примерно 89 грамма пломбира — это 200 ккал

7. Миндаль жареный солёный

Калорийность на 100 грамм — 590 ккал

Примерно 34 грамма жареного солёного миндаля — это 200 ккал

И на контрасте по объему))))

8. Попкорн солёный

Калорийность на 100 грамм — 460 ккал

Примерно 43 грамма солёного попкорна — это 200 ккал

Соленый попкорн очень легкий, поэтому больше половины такой большой миски этого меньше 50 грамм.

А сладкий попкорн и с карамелью несколько тяжелее. Его тоже как-нибудь включу в подобные подборки.

9. Печенье шоколадное со злаками

Калорийность на 100 грамм — 470 ккал

Примерно 42,5 грамма печенья — это 200 ккал

1 штучка весит ровно 10 грамм, поэтому 42,5 грамма — это 4 штучки + небольшой кусочек.

10. Мед натуральный цветочный

Калорийность на 100 грамм — 320 ккал

Примерно 62,5 грамма меда — это 200 ккал

Опять же, если сравнивать с мармеладом, то 3 штучки — это на «один зубок», так сказать. Уплетаются моментально!

Меда же лично мне хватает грамм 30 для чаепития. То есть половину этой порции, что на фото. Слишком много его не съешь, а сладости предостаточно….

Всем удачи на пути к стройности!

Спасибо за внимание.

Другие мои статьи:

«100 ккал — это…»

«Соусы. Сравниваю их калорийность»

Если вам понравилась моя статья — ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.

Как выглядят 100 ккал на примере популярной еды / AdMe

В некоторых полезных для здоровья продуктах на самом деле может быть больше калорий, чем вы думали. Поэтому независимо от того, насколько усиленно вы тренируетесь в тренажерном зале, употребляя их бесконтрольно, вы не сбросите вес. Все потому, что размер порций является важным условием похудения. Количество потребляемых калорий — вот что имеет значение.

AdMe.ru покажет, сколько это — 100 ккал некоторых ваших любимых продуктов и блюд. Возможно, после этой статьи вы пересмотрите свой рацион.

Завтрак

1. Греческий йогурт

В греческом йогурте пониженной жирности содержится в среднем 73 ккал, а значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть около 150 г этого полезного продукта.

2. Вареные яйца

В 100 г куриных яиц содержится 155 ккал. 1 яйцо весит примерно 50 г, следовательно, 100 ккал — это примерно 1,5 яйца.

3. Бекон

Жареный свиной бекон высококалорийный, в 100 г продукта содержится 468 ккал. Следовательно, 100 ккал — это всего лишь около 21 г.

4. Арахисовое масло

Энергетическая ценность арахисового масла — 598 ккал на 100 г. То есть 100 ккал — это примерно 16 г этого популярного продукта.

5. Круассан

Калорийность 100 г этой выпечки «тянет» на 406 ккал. Следовательно, съедая примерно 25 г круассана, мы получаем те самые 100 ккал.

6. Клубника

Калорийность клубники невелика — 32 ккал на 100 г. То есть, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть более 300 г этой сладкой ягоды.

Обед / Ужин

1. Чизбургер

В 100 г этого популярного бургера с беконом содержится 302 ккал, а значит, 100 ккал — это примерно 33 г.

2. Пицца

В 100 г пиццы «Пепперони» содержится 296 ккал. То есть, съев около 35 г пиццы с тонкой корочкой, вы и получите 100 ккал.

3. Куриная грудка

Если пожарить куриную грудку без кожи и масла на гриле, то калорийность 100 г составит 176 ккал. Следовательно, 100 ккал — это примерно 57 г.

4. Тако

В 100 г тако с курицей 255 ккал. Съедая около 40 г этого мексиканского блюда, вы получаете 100 ккал.

Десерт

1. Тирамису

Популярный итальянский десерт содержит в среднем 354 ккал на 100 г. Следовательно, 100 ккал содержится в 28 г этого лакомства.

2. Мороженое

В 100 г сливочного мороженого 249 ккал. Следовательно, чтобы набрать 100 ккал, нужно съесть всего лишь 40 г.

3. Фруктовый лед

В 100 г апельсинового десерта всего 95 ккал. Следовательно, 100 ккал — это чуть больше 100 г.

4. Печенье Оreo

В этом сладком «сэндвиче» содержится 542 ккал. Поскольку 1 печенье весит 11,3 г, то, съев чуть меньше 2 штук, вы и получите 100 ккал.

Перекусы

1. Пончик

Глазированные пончики содержат 417 ккал в 100 г. Следовательно, 100 ккал — это примерно 24 г.

2.

Попкорн

В 100 г обычного несоленого попкорна содержится 496 ккал. А значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть примерно 20 г.

3. Смесь жареных орехов

607 ккал — такова энергетическая ценность смеси орешков, жаренных без масла и соли. То есть 100 ккал — это всего лишь 16 г.

4. Молодая морковь

Пищевая ценность беби-моркови — 35 ккал на 100 г. Это означает, что, съев более 300 г этого корнеплода, вы получите всего 100 ккал.

Напитки

1. Газировка

Калорийность обычной колы с сахаром — примерно 38 ккал на 100 мл. Следовательно, 100 ккал — это 260 мл напитка.

2. Капучино

На 1 чашку этого кофе с легкой пенкой приходится около 60 ккал. Значит, выпив чуть меньше 2 порций, вы получите 100 ккал.

3. Шоколадное молоко

В 100 г молочно-шоколадного напитка содержится 83 ккал. Следовательно, 100 ккал — это 120 г лакомства.

4. Вода

Учитываете ли вы калории при приготовлении блюд? Есть ли у вас собственная схема здорового питания?

50 фото, показывающие, как выглядят 200 калорий в разных продуктах

Разница — колоссальная!

Что бы такое съесть, чтобы похудеть — это вечный вопрос!

Калории  в разных продуктов выглядят по-разному. Фотографы решили показать, что можно съесть на 200 ккал. 

Но помните, если будете выбирать только сладости — это не поможет вашему похудению!

1. Яблоки (385 грамм).

artfido

2. Масло сливочное (28 грамм).

artfido

3. Брокколи (588 грамм).

artfido

4. Сникерс (41 грамм).

artfido

5. Приготовленная паста (145 грамм).

artfido

6. Сосиска (66 грамм).

artfido

7. Киви (328 грамм).

artfido

8. Чизбургер (75 грамм).

artfido

9. Яйца (150 грамм).

artfido

10. Сельдерей (1426 грамм).

artfido

11. Ежевичный пирог (56 грамм).

artfido

12. Перцы (740 грамм).

artfido

13. Консервированная черная фасоль (186 грамм).

artfido

14. Конфеты (50 грамм).

artfido

15. Сэндвич с курицей (70 грамм).

artfido

16. Пончик (50 грамм).

artfido

17. Французская булка (70 грамм).

artfido

18. Авокадо (125 грамм).

artfido

19. Консервированная сладкая кукуруза (308 грамм).

artfido

20. Маленькая морковь (570 грамм).

artfido

21. Консервированный зеленый горошек (356 грамм).

artfido

22. Консервa из свинины и фасоли (186 грамм).

artfido

23. Доритос (41 грамм).

artfido

24. Сушеные абрикосы (80 грамм).

artfido

25. Картофель фри (70 грамм).

artfido

26. Жареный бекон (30 грамм).

artfido

27. Фруктовые хлопья (51 грамм).

artfido

28. Виноград (290 грамм).

artfido

29. Искусственный подсластитель (50 грамм).

artfido

30. Желейные мишки (51 грамм).

artfido

31. Конфеты Hershey Kisses (36 грамм).

artfido

32. Дыня (550 грамм).

artfido

33. Желейные бобы (50 грамм).

artfido

34. Кетчуп (226 грамм).

artfido

35. M&M (40 грамм).

artfido

36. Красный лук (475 грамм).

artfido

37. Нарезанная копченая индейка (200 грамм).

artfido

38. Coca Cola (496 мл.)

artfido

39. Масло (20 грамм).

artfido

40. Конфеты (57 грамм).

artfido

41. Чупа-чупс (68 грамм).

artfido

42. Цельное молоко (333 мл).

artfido

43. Бальзамический уксус (200 грамм).

artfido

44. Клубничный йогурт с низким содержанием жира (196 грамм).

artfido

45. Консервированный перец чили (189 грамм).

artfido

46. Консервированный тунец в масле (100 грамм).

artfido

47. Цельнозерновые хлопья (100 грамм).

artfido

48. Цельнозерновой хлеб (90 грамм).

artfido

49. Черничный маффин (70 грамм).

artfido

50. Бейлиз (60 мл).

artfido
Марта Олийник



Как выглядит 50 г углеводов, 30 г белка и 20 г жиров?

Как выглядит 20 г жиров?

Ах, жиры! Самый вкусный макроэлемент и тот, который все считают самым вредным. Однако это не совсем так. Вопреки распространенному мнению, жиры не являются вашим врагом! Давайте вместе попробуем восстановить репутацию жиров и научимся легко добавлять порцию полезных жиров в свой рацион.

При традиционном рационе для бодибилдеров жиры избегают, потому что жиры содержат особенно много калорий. Вы получите 9 калорий на грамм жира, что более чем в два раза превышает количество калорий, которое вы можете получить из углеводов и белков. Таким образом, для бодибилдеров, которым необходимо следить за приемом калорий, жир не всегда является подходящим. Остальные люди, кому не нужно следить за потреблением калорий с такой точностью, полагаются на устаревшие пищевые пирамиды, которые всегда учили нас, что нам нужно беспокоиться о жирах.

Диеты с низким содержанием жира исключают мясо и сыр из рациона, и предпочитают легкие закуски с низким содержанием жиров или вовсе без них. Хотя продукты с низким содержанием жиров постепенно теряют свою славу, слово «жиры» все еще вызывает много вопросов.

На самом деле, организму нужны жиры, чтобы нормально функционировать. Например, клетки сердца работают исключительно благодаря жирным кислотам. Жиры также необходимы для усвоения витаминов и минералов, а также для клеточной энергии.

Однако не все жиры имеют одинаковую питательную ценность для организма. Транс-жиры, содержащиеся в заменителях масла и частично застывших маслах, не приносят пользы для здоровья. Несмотря на яркую надпись на продуктах, насыщенные жиры безопасны при употреблении в небольших количествах, обычно менее 10% от ежедневного потребления жиров. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, растительной пище и жирных кислотах омега-3, оказывают потенциально полезное воздействие на организм, включая повышение уровня холестерина, уменьшение боли в суставах и защиту от сердечных заболеваний.

Употребление жиров является частью сбалансированной и здоровой диеты. Но то, сколько их нужно в рационе, полностью зависит от вашего организма и ваших целей. Вот некоторая информация, которая поможет вам легко измерить 20 граммов жира без весов.

Орехи кешью

Пищевая ценность в ¼ чашки:

• 314 калорий
• 17,1 г углеводов
• 25 г жиров
• 10,3 г белка

Если вам надоел миндаль, орехи кешью – отличная альтернатива! Они содержат полезные калории, однако ими не нужно злоупотреблять.

Aвокадо

Пищевая ценность в 3/4 авокадо:

• 241 калорий
• 12,9 г углеводов
• 22,1 г жиров
• 3 г белка

Авокадо – король полезных жиров! Это вкусный продукт, который содержит много полезных питательных веществ и подходит практически ко всему! Вы можете кушать его в сыром виде ложкой, нарезать ломтиками и добавлять к полезному завтраку или сделать намазку. Попробуйте начать свой день с авокадо и вы увидитека, как ваше тело использует энергию во время всего дня.

Арахисовая паста

Пищевая ценность в двух ложках:

• 180,6 калорий

• 3,66 г углеводов
• 14,58 г жиров
• 8,7 г белка

Мы очень любим арахисовую пасту! Ее можно употреблять разными способами, либо ложкой, либо добавлять в различные блюда и рецепты, сладкие и соленые. Всегда старайтесь выбирать арахисовое масло со 100% содержанием арахиса, которое не содержит ненужных ингредиентов, таких как сахар, соль или пальмовое масло.

Миндаль

Пищевая ценность в ½ стакана:
• 275 калорий
• 9,4 г углеводов
• 24,1 г жиров
• 10,1 г белка

Миндаль – это идеальный перекус, которую можно взять с собой куда угодно. Он содержит большое количество полезных жиров и обеспечивает здоровую дозу белка. Они также являются отличным продуктом, потому что их количество можно легко посчитать, а также они могут долго хранится.

Оливковое масло

Пищевая ценность в 1-1 / 2 чайной ложки

• 180 калорий
• 0 г углеводов
• 21 г жиров
• 0 г белка

Оливковое масло – это самый простой способ добавить жиры в свой рацион. Вы можете приготовить практически любое блюдо с его добавлением, добавить его в салаты или немного к протеиновому напитку или смузи.

Как выглядят 30 г белка?

Хотите нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира? Тогда вам нужен белок! Мы покажем вам, сколько его нужно употреблять и как узнать правильное количество.

Белок – это молекула, состоящая из аминокислот. Это важный компонент каждой клетки в организме. Наши волосы и ногти состоят из белка, но белок также важен для создания и регенерации мышечной массы, костей, органов, крови и даже кожи. Для людей, которые интересуются фитнесом, белки имеют особое значение, потому что они являются важными компонентами процесса наращивания мышечной массы.

Согласно исследованиям, лучший способ получить достаточное количество белка с помощью пищи – кушать 20-30 граммов белка при каждом приеме пищи. 1 Мы думаем, что это полезный совет. Но как вы взвесите 30 граммов белка? Не все могут понять на глаз, но и никто не хочет постоянно следить за этикетками и пищевой ценностью каждого приема пищи до конца своей жизни. Вот как выглядит 30 грамм белка из обычных источников:

Бекон

Пищевая ценность 7 больших кусков:

• 428 ккал
• 1,1 г углеводов
• 33 г жиров
• 29,3 г белка

Хотя бекон является широко признанным продуктом, который содержит белки, он также содержит много калорий и много ненасыщенных полезных жиров. На самом деле, в нем почти одинаковая пропорция белка и жира. Если вы пытаетесь удержать тот вес или сбросить несколько килограммов, съесть 7 кусочков бекона с яичным белком, вероятно, не лучший вариант.

Яйца вкрутую

Пищевая ценность 5 больших яиц:

• 388 ккал
• 2.8 г углеводов
• 26.5 г жиров
• 31.5 г белков

Яйца являются отличными источниками белка. Они являются отличным выбором, если вы не уже не можете заставить себя кушать куриную грудку. Пытаясь ограничить прием калорий, вы все равно можете есть только белки, но вам понадобится примерно 8 яиц, чтобы получить такое же количество белка.

Фарш говяжий

Пищевая ценность на 114 г:

• 218 ккал
• 0 г углеводов
• 8,6 г жиров
• 33 г белка

Говядина может быть отличным выбором для вашего рациона. Хотя в нем больше жира и, следовательно, больше калорий, чем в куриной грудке, говядина обеспечивает немного больше белка и даже железа.

Tемпе

Пищевая ценность на 170 г:
• 333 ккал
• 15,9 г углеводов
• 19,4 г жиров
• 30,9 г белка

Темпе – это соевый продукт, который, помимо белков и жиров, обеспечит ваш организм полезной дозой магния, железа и витамина В6. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, существует недостаточно доказательств того, что соя повысит уровень эстрогена. 2

Сывороточный протеин


Пищевая ценность 1 мерной ложки:

• 170 ккал
• 6 г углеводов
• 2,5 г жиров
• 30 г белка

Протеин, вероятно, является наиболее эффективным источником белка. Если вы пытаетесь восполнить достаточное количество белка, не съедая много куриных грудок каждый день, или пытаетесь уменьшить количество калорий, которые вы потребляете и хотите по-прежнему принимать протеин, тогда 1 мерная ложка или 2 могут отлично подойдет. Также полезно принимать протеин сразу после тренировки.

Тофу

Пищевая ценность на 3/4 куска:

• 278 ккал
• 49,3 г углеводов
• 4,4 г жиров
• 10,2 г белка

Если вы не являетесь одним из тех, кто ест мясо, или просто хотите побаловать себя другим источником белка, попробуйте тофу. Тофу состоит из соевых бобов и содержит много полезных жиров и белков. Это также полноценный белок, это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для протеосинтеза.

Куриная грудка

Пищевая ценность на 114 г:

• 164 ккал
• 0 г углеводов
• 5,2 г жиров
• 29,2 г белка

Куриная грудка является важным элементом при бодибилдинге, и не без причины. Куриная грудка содержит много белка без большого количества углеводов и калорий, но с низким содержанием жиров. Грудка также являются хорошим источником калия и витамина В6.

Как выглядит 50 г углеводов?

В последнее время углеводы стали самым “плохим” нутриентом, так имеют плохую репутацию и они описываются как одна из причин ожирения. Тем не менее, углеводы являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, являются предпочтительным источником энергии для вашего организма, а также очень важны для максимальной производительности.

Что касается углеводов, важно помнить, что некоторые из них будут усваиваться быстрее и легче в организме, чем другие. Быстро перевариваемые углеводы, такие как рафинированный сахар, называются простыми углеводами, что означает, что ваш организм может использовать эти углеводы почти сразу. Проблема в том, что потребление простых углеводов может быстро повысить уровень сахара в крови, а также не является устойчивой формой энергии для организма. Поскольку они быстро используются, они также быстро откладываются в виде жира.

Сложные углеводы, такие как овсянка, расходуют в организме больше времени, не повышают уровень сахара в крови так быстро и содержат клетчатку, в отличие от простых углеводов.

Посмотрите примеры сложных углеводов, которые вы можете заменить простыми, такими как шишки и сладости, и у вас будет больше энергии в течение дня. Если вы любите сладкие углеводы и не хотите убирать их из своего рациона, попробуйте есть их сразу после тренировки, но, конечно, в умеренных количествах.

Сладкий картофель или батат

Пищевая ценность 2 средних запеченных картофеля:

• 200 ккал
• 46 г углеводов
• 0,3 г жиров
• 4,5 г белка

Сладкий картофель обеспечивает длительную энергию и не содержит жиров. Они также содержат кальций, калий, тиамин и ниацин. Они также являются одним из лучших источников витамина А.

Картофель

Пищевая ценность 1-1 / 2 печеного картофеля среднего размера:

• 241 ккал
• 54,9 г углеводов
• 0,3 г жиров
• 6,5 г белков

Если вам не нравится сладкий картофель, то употребляйте обычный. Он содержит больше калорий, углеводов, белков и жиров, чем сладкий картофель, и организм тратит энергию от них немного быстрее, но эти различия незначительны. Оба типа картофеля являются отличными источниками углеводов.

Вареная овсяная каша

Пищевая ценность для 1-3 / 4 чашки:

• 291 ккал
• 49,7 г углеводов
• 6,2 г жиров
• 10,4 г белков

Овес давно входит в рацион питания человека. Овсянка имеет низкое содержание холестерина и предлагает дозу клетчатки вместе с железом, кальцием, рибофлавином и фолиевой кислотой.

Цельнозерновой хлеб

Пищевая ценность на ломтик:

• 200 ккал
• 44 г углеводов
• 0 г жиров
• 6 г белка

Хлеб – это обычный и популярный продукт, а также люди, которые контролируют свои расходы, знают, что это также доступный источник углеводов за хорошую цену. Однако при покупке хлеба убедитесь, что на этикетке написано «цельнозерновой», а не пшеничный, потому есть большая разница. Также будет полезным обратить внимание и на состав.

Длиннозернистый коричневый рис

Пищевая ценность 1 чашки вареного риса:

• 216 ккал
• 44,8 г углеводов
• 1,8 г жиров
• 5 г белков

Коричневый рис имеет очень хорошую репутацию в сообществе бодибилдеров, потому что он содержит мало жира, холестерина и соли. Он содержит клетчатку, а также необходимые элементы, такие как селен и марганец.

Киноа

Пищевая ценность на 1-1/4 чашки:

• 278 ккал
• 49,3 г углеводов
• 4,4 г жиров
• 10,2 г белка

Хотя киноа в списке в качестве источника углеводов, она также является полноценным источником белка, который служит источником белка для вегетарианцев и веганов. Поскольку в ней содержится больше белка, чем в других источниках углеводов, в ней может быть немного больше калорий, поэтому, если вы внимательно относитесь к их потреблению, внимательно контролируйте, сколько вы потребляете.

Взято с bodybuilding.com

Какие сложные углеводы, белки и жиры вы предпочитаете употреблять? Поделитесь с нами вашим мнением о углеводах и белках в комментариях. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

Как питаться, чтобы похудеть

Принимая решение, перейти на новый тип питания необходимо учесть все его особенности, чтобы результат был эффективным.

Неправильное питание – одна из причин лишнего веса. Всего лишь изменив свой рацион, вы сможете снизить вес. Для этого необходимо уменьшить суточный калораж и заменить полезными продуктами вредные, то есть насыщенные быстрыми углеводами.

Подобрать для себя новый план питания не трудно. Трудно его придерживаться, так как необходимо более внимательно относиться к выбору продуктов, подсчету калорий, тратить больше времени на приготовление разных блюд, чтобы меню было разнообразным и не надоедало. Из-за этого зачастую теряется мотивация. Проблем добавляет и изменение графика приема пищи – нужно питаться по-новому, не пропуская завтраки, обеды, ужины. Нужно считать калории, тратить больше времени на приготовление, составлять меню на неделю – кажется, что перейти на правильное питание очень сложно. Но это не так.

Принципы питания

Перед тем, как переходить на новый рацион, нужно понять принципы питания. Они не сложные.

  • Количество употребляемых калорий в течение дня должно соответствовать или быть меньше количества затраченных калорий.
  • Добавить в рацион полезные продукты, исключив вредные.
  • Питаться разнообразно.
  • Соблюдать график приема пищи.
  • Пить воду.

Основа питания

Правильное питание – это внимательное отношение к продуктам.

Полезные продукты

Линейки Super Fit от Grow Food позволяет достичь результата в максимально короткие сроки. При этом вы каждый день будете питаться вкусно и разнообразно.

Организм должен получать витамины и микроэлементы, чтобы нормально функционировать. Поэтому важно есть продукты, которые хорошо усваиваются и не вызывают привыкания.

Это овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, орехи, масло, зелень – продукты с содержанием углеводов, клетчатки, антиоксидантов. Их нужно включить в рацион по максимуму. Ограничить употребление сахара, животных жиров, соли. И полностью избавиться от таких продуктов, как копчености, колбасы, жирные соусы, кондитерские изделия.

В их составе быстрые углеводы в сочетании с растительными и животными жирами (например, майонез), трансжиры (колбасы), соль и еще много того, что организму не нужно.

Похудеть, употребляя такие продукты, не получится. Соль задерживает воду в организме, а жир отложится на боках и животе, так как не успеет преобразоваться в энергию.

Если вы не можете отказаться от вредных продуктов, то есть альтернативное решение. Попробуйте обмануть мозг, заменив вредные продукты питания полезными, которые выглядят как «то, что нельзя», но изготовлены из натуральных ингредиентов.

Линейка Balance включает блюда с оптимальным сочетанием жиров, белков и углеводов и при этом они вкусные и полезные.

Полезные продукты – основа правильного питания

Частота приема пищи

На похудение влияет и режим питания. Рекомендуемый график – 4–5 раз в день небольшими порциями. Если вы будете есть то много, то мало, то часто, то редко, – вы заставите организм накапливать жир, вместо того чтобы его сжигать.

Если принимать пищу небольшими порциями в течение дня без длительных перерывов, то организму незачем делать жировые запасы и он все полученные калории будет перерабатывать в энергию.

Чтобы сэкономить время, мы рекомендуем подготовить питание сразу на несколько дней. Расфасовать по контейнерам и хранить в холодильнике.

Правильный режим питания – есть небольшими порциями и часто

Сколько пить воды и как правильно это делать

Вода помогает похудеть, так как запускает обменные процессы и разгоняет метаболизм. Медики подсчитали, что человеку нужно выпивать 30 мл воды на килограмм веса. В среднем это 1,5–2,5 литра в день, а если заменить кофе-брейки на стакан воды, то пользы будет еще больше.

Пить воду надо в течение дня, а не сразу залпом. Самые важные правила:

  • пить маленькими глотками, не торопясь;
  • утром натощак выпивать стакан воды минимум за полчаса до завтрака;
  • за полчаса до еды выпивать полстакана-стакан воды;
  • не пить во время и сразу после еды.

Суточная норма воды – 30 мл на килограмм веса

Н2: Сколько калорий нужно употреблять в день

Тут все индивидуально – зависит от образа жизни, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний.

Специалисты Grow Food помогут вам подобрать нужную линейку питания под свои потребности

По усредненным данным, мужчине нужно 2 400 ккал/день, женщине достаточно 2 000 ккал. Но лучше рассчитать свою норму по принятой у диетологов формуле.

Сначала рассчитываем цифру основного обмена веществ.

Женщины: Мужчины
Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст – 161 Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст +5

Теперь результат надо умножить на коэффициент, который соответствует вашему образу жизни.

Образ жизни Коэффициент
Малоподвижный 1,2
Небольшая активность (физические нагрузки 1–2 дня в неделю) 1,375
Средняя активность (физнагрузки 3–5 дней в неделю) 1,55
Высокая активность (каждый день) 1,725
Очень высокая активность (тренировки два раза в день, походы, физическая активность на работе) 1,9

Это и будет ваша норма дневного калоража.

Пример: Наталья, менеджер, 35 лет, 67 кг, рост 165 см. Рассчитаем, сколько калорий ей нужно употреблять в день:

основной обмен: 10*67+6,25*165 − 5*35 − 161= 1365,25

Она – офисный работник, образ жизни малоподвижный, поэтому расход калорий

1365,25*1,2 = 1638,3

Чтобы поддерживать свой вес, Наталье нужно употреблять не больше, чем 1 638 калорий в день. А чтобы похудеть, норму дневного калоража надо уменьшить на 15–20 %.

1638,3 – 20 % = 1310,64 калории.

По этой формуле рассчитайте свое количество калорий в день. Не забудьте, что для похудения норму надо уменьшить на 15–20 %.

Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – разработка меню и подсчет калорий. Это занимает много времени и в результате становится причиной того, что человек снова переходит на обычное питание. Для тех, кто не готов считать сам, сегодня есть готовые решения.

Например, линейка рациона для тех, кто худеет, – Fit. Это разнообразное меню на неделю, общей калорийностью 1 200 ккал. Тем, кто хочет снизить калораж еще больше для достижения лучших результатов, подойдет линейка Super Fit на 1 000 ккал в день.

Нельзя уменьшать калораж резко – это стресс для организма. Есть безопасная граница калорийности – 1 200 ккал для женщин и 1 800 ккал для мужчин. Переступать ее без консультации с врачом-диетологом категорически не рекомендуем.

Линейки питания Grow Food учитывают и тот факт, что переход на новый тип питания может стать стрессом для организма. Например, меню на неделю линейки Fit включает в себя блюда с оптимальным для похудения количеством калорий. Но при этом вы получаете правильный и разнообразный рацион.

Подведем итог. При похудении мы рекомендуем соблюдать несколько основных несложных правил:

  • Исключить из рациона вредные продукты.
  • Есть небольшими порциями 4–5 раз в день.
  • Пить воду. Утром натощак и за полчаса до еды.
  • Рассчитать свой суточный калораж и постепенно уменьшать его.
  • Подобрать готовое меню под свои потребности.

Super Fit — разнообразное и вкусное готовое меню всего на 1000 калорий в день.

Как на самом деле выглядят 200 калорий в разных продуктах

См. Часть 2 этого блога, нажав ЗДЕСЬ!

В ознаменование своей 1000-й публикации с момента начала ведения блога обо всех вещах #foodporn в 1997 году Foodporn просто провела очень наглядное и информативное исследование и представила серию фотографий, в которых сравнивается, как на самом деле выглядят 200 калорий в разных продуктах питания. Можно подумать, что даже с приближением лета горстка мармеладных мишек не сильно повредит..? Оказывается, всего 51 грамм из них дает столько же калорий, сколько 600 грамм брокколи или 3 целых яйца. А теперь честно говоря — какое из этих количеств кажется вам более подходящим и сытным?

В исследовании сравнивается 71 вид пищи, и изначально он был организован с переходом от низкой к высокой калорийности. Вы действительно можете сказать, как количество становится меньше к концу списка! По статистике, среднестатистическому взрослому человеку требуется 2000-2500 калорий в день, но это, конечно, зависит от того, насколько вы физически активны. Так что для тех, кто не боится потеть в тренажерном зале, ложка арахисового масла — гораздо меньший грех!

Яблоки (385 г / 13,5 унций)

Сливочное масло (28 г / 0,98 унции)

Брокколи (588 г / 20,7 унций)

Шоколадный батончик Snickers (41 грамм / 1,45 унции)

Приготовленные макаронные изделия (145 г / 5,11 унций)

Хот-доги (66 г / 2,33 унции)

Киви (328 грамм / 11.6 унций)

Джек в коробке Чизбургер (75 грамм)

Яйца (150 г)

Сельдерей (1425 г)

Пирог с ежевикой (56 г / 1,97 унции)

Mini Peppers (740 г / 26,1 унции)

Консервированная черная фасоль (186 г / 6,56 унции)

Конфеты Werther’s Originals (50 г / 1,76 унции)

Сэндвич с курицей Джек в коробке (72 г / 2.5 унций)

Пончик в глазури (52 грамма)

Французский сэндвич-ролл (72 грамма)

Авокадо (125 г)

Консервированная сладкая кукуруза (308 г)

Молодая морковь (570 грамм)

Консервированный зеленый горошек (357 г)

Консервы из свинины и фасоли (186 г / 6,56 унций)

Doritos (41 грамм / л.

44 унции)

Сушеные абрикосы (83 грамма)

Джек в коробке Картофель фри (73 грамма)

Жареный бекон (34 грамма)

Зерновые хлопья Fruit Loops (51 грамм)

Виноград (290 г)

Искусственный подсластитель Splenda (50 г)

Мармеладные мишки (51 грамм)

Hershey Kisses (36 грамм / л.27 унций)

Дыня медовая роса (553 грамма)

Jelly Belly Jelly Beans (54 грамма)

Кетчуп (226 г / 7,97 унций)

M&M Candy (40 г / 1,4 унции)

Красный лук (475 г)

Ломтики копченой индейки (204 грамма)

Coca Cola (496 мл / 16,77 унций)

Масло канолы (23 г / 0.8 унций)

Конфеты Smarties (57 граммов)

Tootsie Pops (68 г / 2,4 унции)

Цельное молоко (333 мл / 11,3 жидких унций)

Бальзамический уксус (200 мл / 6,8 жидких унций)

Нежирный клубничный йогурт (196 г)

Консервы с чили кон Карне (189 г)

Консервированный тунец в масле (102 грамма)

Fiber One Cereal (100 грамм / 3.

5 унций)

Льняной хлеб (90 г / 3,17 унции)

Черничный маффин (72 грамма)

Bailey’s Irish Cream (60 мл / 2,02 жидкой унции)

Каша с клюквой и ванилью (55 г)

Кукурузная мука (55 г / 1,94 унции)

Пшеничная мука (55 г / 1,94 унции)

Батончик с арахисовым маслом (54 грамма)

Воздушные рисовые хлопья (54 г / л.9 унций)

Воздушная пшеничная крупа (53 г / 1,87 унции)

Коричневый сахар (53 грамма)

Соленые крендели (52 грамма)

Средний сыр Чеддер (51 грамм)

Картофельные чипсы (37 г / 1,3 унции)

Нарезанный и поджаренный миндаль (35 г)

Арахисовое масло (34 грамма)

Смешанные соленые орехи (33 г / л.16 унций)


И не забывайте, если вы ищете произведение искусства, которое можно повесить на свои стены, посмотрите artFido ЗДЕСЬ!

Как выглядят 200 калорий еды (плюс почему не все калории равны)

Независимо от того, подсчитываете ли вы количество калорий или нет, просмотр того, сколько еды составляет 200 калорий, может по-настоящему открыть глаза на количество (и качество) пищи, которую вы кладете в свой организм.

Многие из нас могут подумать, что один батончик Mars можно есть, потому что он содержит столько же калорий, что и горсть орехов — но на самом деле эти два разных продукта расщепляются в организме очень по-разному, .

«Не все калории одинаковы в зависимости от того, как наше тело сжигает топливо», — сказала The Huffington Post Australia аккредитованный практикующий диетолог Кэролайн Трики. «Извечное« количество калорий в сравнении с калориями израсходованных »не является точным на 100 процентов».

«Вот где важен гликемический индекс». — сказал Трики.

«Двести калорий пищи с высоким ГИ могут способствовать накоплению жира, в то время как 200 калорий пищи с низким ГИ — нет — и это особенно важно для некоторых людей (например, тех, кто устойчив к инсулину).«

Наш организм с большей вероятностью будет накапливать продукты с высоким ГИ в виде жира, потому что ваше тело будет выделять большое количество инсулина, чтобы справиться с этой углеводной пищей.

«Большинство из нас не используют эту энергию с большой скоростью, поэтому у вас больше шансов накапливать энергию, чем использовать ее, потому что она поступает слишком быстро, чтобы ваше тело могло ее использовать», — сказал Трики.

«Принимая во внимание, что если у вас 200 калорий из пищи с низким ГИ, она будет медленнее расщепляться и медленнее высвобождать эту энергию — у вас будет больше шансов секретировать нужное количество инсулина.«

Продукты с низким ГИ включают бобовые, орехи и многие фрукты и овощи. С другой стороны, продукты с высоким ГИ включают обработанные закуски, такие как печенье, чипсы и пончики.

«Многие из этих закусок и фаст-фудов содержат неприятные жиры, такие как трансжиры, которые могут попасть в наши клетки и изменить то, как наш организм перерабатывает пищу, и способствовать диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям — нашему убийце номер один в Австралии», — сказал Трики.

Взгляните на эти распространенные продукты, в которых в сумме содержится до 200 калорий, и обратите внимание, сколько питательной пищи вы можете съесть по сравнению с нездоровой пищей.

200 калорий популярных продуктов

  • 3 средних (150 г) яблока
  • 2 средних (170 грамма) банана
  • 2 средних (300 граммов) манго
  • ½ стакана (70 г) изюма
  • 10 стаканов (700 г) нарезанной брокколи
  • 6 мелко-средних (625 граммов) моркови
  • 7 стаканов (700 грамм) стручковой фасоли
  • 6 чашек (около 600 г) гороха
  • 60 копий (примерно 990 грамм) спаржа
  • 60 (примерно 840 г) шампиньонов
  • 6 чашек (400 г) нарезанной капусты
  • 7 стаканов (700 г) нарезанного сельдерея
  • 28 (34 грамма) миндаля
  • 28 (⅓ чашки или 30 граммов) грецких орехов
  • 6 (30 г) бразильских орехов
  • 1 ⅔ столовая ложка натурального хрустящего арахисового масла
  • 40 граммов (⅘ пакета 50 граммов) картофельных чипсов
  • 18 Pringles
  • 4 ½ чашки попкорна
  • 18 форм для барбекю или пиццы
  • Менее ⅔ (65 г) свитка Bakers Delight Cheesymite
  • ⅘ или 80 процентов обычного размера Mars Bar или Snickers original
  • 2 ½ шоколадно-мятного печенья
  • 2 Тим Тамс
  • 1 Двойное шоколадное печенье Subway
  • 40-граммовый пакет Maltesers
  • 1 батончик мюсли Carman’s Original без фруктов
  • ⅔ Чизбургер Макдональдс
  • ⅓ Макдональдс Биг Мак
  • ⅘ порция картофеля фри из Макдональдс
  • Кока-кола 90% большого размера
  • ¼ Салат сумо с курицей и авокадо или тостами с беконом и яйцом
  • ¼ Салат Сумо большая курица Цезарь обертка
  • Чуть меньше ⅓ Oporto Egg and Bacon Roll
  • ⅔ Бургер Oporto Bondi, отдельное филе с перцем чили
  • ⅓ Бургер Oporto Bondi, тройное филе с перцем чили

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Что можно съесть на 200 килокалорий? «Это 200 калорий», чтобы понять

Я забочусь о чем-нибудь ежедневно не только во время диеты, но и о том, чтобы поддерживать здоровье, но это важно, чтобы стать важным фактором при рассмотрении еды. калорий Это 200 калорий » На самом деле, мы визуализируем, «сколько еды составляет 200 ккал?» О калориях, которые обычно слышны.

This Is 200 калорий — YouTube

Прежде всего, 200 ккал яблока. Нарезанные яблоки выстраиваются в блюде в ряд, и когда вы съедите столько, оно, скорее всего, будет полным. Вы можете понять, почему существует яблочная диета.

С другой стороны, сыры на 200 ккал скромнее, чем яблоки.

Вино эквивалентно 2 стаканам.

Если сравнивать вино на 200 ккал, пиво — это маленькая бутылка, вино — около 2 стаканов стекла, а ром — менее половины стакана.

3 яйца.

При сравнении того, что мы едим на завтрак, нет разницы в количестве сладких хлопьев, овсяных хлопьев и одного блюда.

Однако количество булочки с колбасой и яйцом, которое появилось там, было наполовину или меньше, и, похоже, скоро он проголодался.

Брокколи — это куча.

Пицца одна нарезка.

…… Осталась не половина цельного куска, та часть, где лежали три куска пепперони.

Потом появился знакомый Биг Мак.

С 200 ккал он превратился в маленький макинтош.

При подсчете количества энергии 217 Биг Маков ……

На машине можно пробежать 35 км.

Здесь вопрос «Что такое калорийность?» Поднялся. 1 килокалория — это количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус.

Даже при одинаковом весе, энергетическом соотношении углеводов и белков, жиров отличается от 4: 4: 9.

Конечно, это зависит от вашей фигуры, возраста, пола, но средняя калорийность, необходимая для день составляет от 2000 до 2700 ккал.

Арахисовое масло, кексы и кондитерские изделия для снеков содержат большое количество калорий, поэтому их количество будет небольшим, если установлено ограничение в 200 ккал.

Между тем сельдерей очень низкокалорийный, поэтому его можно есть горкой.

Хотя морковь менее чувствительна по сравнению с сельдереем, она полна блюд.

Kiss шоколад Всего 8 зерен.

Салат можно обсыпать тремя чашками французской заправки как ложкой.

Черный кофе также низкокалорийный.

Следовательно, в случае черного кофе будет довольно большим.

Но добавив туда сливок и сахара, всего за два стакана вы получите 200 ккал.

Лед · мята · белый · мокко — это 200 ккал в небольшом количестве, накопленном на дне.

Если сравнивать молоко и колу, то на самом деле именно молоко содержит много калорий. Он составляет 200 ккал в количестве менее 1 стакана, но содержит питательные вещества и полезные жиры.

В черном хлебе и белом хлебе черный хлеб имеет более высокую калорийность, полторы для черных хлебов и 200 ккал для белого хлеба за два с половиной. Однако черный хлеб содержит больше питательных веществ и пищевых волокон.

Таким образом, это может вызвать проблемы со здоровьем не только из-за потребления калорий, но не только из-за того, что калорийность должна быть низкой, но вы должны подумать о питательной сбалансированной диете.

Между прочим, Как выглядят 200 калорий? В дополнение к этому вы можете увидеть список под названием «Сколько в еде 200 ккал?»

Какие калории содержатся в разных продуктах

Пищевые калории бывают разных форм и размеров — плитка шоколада может содержать больше калорий, чем один килограмм овощей, даже если они имеют совершенно разные питательные ценности. Здесь мы рассмотрим, как выглядят 200 калорий в разных продуктах, а также обсудим основы калорийности.Результаты вас удивят.

Сельдерей
1425 грамм = 200 калорийWerther’s Originals Candy
50 грамм = 200 калорий

Итак, что такое калория? Итак, калория — это единица измерения энергии. Физическая калорийность определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия при давлении в одну атмосферу. Однако диетологи часто используют термин «калория» для обозначения 1000 калорий — количества энергии, необходимого для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Таким образом, большая калория равна 1000 маленьких калорий или одной килокалории. Но главный вывод заключается в том, что калория не связана с питательными веществами, такими как углеводы, или количеством пищи — она ​​просто относится к энергии, содержащейся (в данном случае в пище). Несмотря на свой неофициальный статус, большая калория по-прежнему широко используется в качестве единицы пищевой энергии. Небольшая калорийность также часто используется для измерений в химии, хотя ее количество обычно записывается в килокалориях.

Хот-доги (66 граммов) против молодой моркови (570 граммов), арахисового масла (34 грамма) против киви (328 граммов), картофеля фри (73 грамма) против мини-перца (740 граммов), масла (28 граммов) против яиц (150 граммов)

дюйма Сегодня во многих диетах калория считается конечной единицей измерения того, сколько вы можете съесть. По данным Министерства сельского хозяйства США, среднестатистическому взрослому человеку необходимо потреблять около 2 000–2 500 калорий, чтобы поддерживать свой вес, хотя это количество может значительно отличаться в зависимости от физической активности и других факторов питания и окружающей среды.

Однако, как я сказал ранее, калория просто измеряет энергию, содержащуюся в продуктах питания. Это означает, что вы можете потреблять одинаковое количество калорий, употребляя хорошо сбалансированную пищу (скажем, приготовленную овощную еду) или съедая несколько шоколадных батончиков — очевидно, один из них не так полезен, как другой. Поэтому, хотя важно следить за потреблением калорий, есть и другие факторы, которые следует учитывать. Цель статьи — показать вам, насколько разными могут быть 200 калорий.

Доритос (41 грамм) против яблок (385 грамм)

Жареный бекон (34 грамма) против авокадо (125 граммов) Gummy Bears
51 грамм = 200 калорий Tootsie Pops
68 граммов = 200 калорий

Например, вы можете съесть 570 граммов молодой моркови, 588 граммов брокколи или 553 грамма дыни — в каждом по 200 калорий. Но опять же, как и 60 мл крема Baileys, кусочек ежевичного пирога и 54-граммовый батончик с арахисом.

Это не является определенным стандартом, но, как показывает опыт, сырые, более здоровые продукты содержат меньше калорий на грамм, чем более сгущенные, более интенсивно обработанные нездоровые продукты, такие как сладости и бекон. Съешьте всего 4 груши — БАМ, это 200 калорий. То же самое и с 17 мармеладными мишками. Рапсовое масло является наиболее калорийным продуктом, содержащим 200 калорий всего в 23 граммах — чуть больше чайной ложки.

Bailey’s Irish Cream
60 мл = 200 калорий Кока-кола
496 мл = 200 калорий Цельное молоко
333 мл = 200 калорий

Но не только продукты могут содержать много калорий. Как я уже сказал, для достижения 200 калорий требуется немного больше, чем одна порция Бейлиса, а алкоголь обычно содержит много калорий. Вот почему люди пьют спиртные напитки, чтобы «согреться». Поллитра кока-колы делает свое дело, в то время как для получения 200 калорий требуется всего 333 миллилитра молока.

Вот еще несколько примеров; Надеюсь, они могут служить общим ориентиром для продуктов, которые, как правило, содержат много калорий.

как на самом деле выглядят 200 калорий

Новая диета часто подразумевает включение низкокалорийных продуктов в свой рацион, но это не обязательно означает ограничение себя — на самом деле, вы, вероятно, будете удивлены тем, сколько вы можете получить от 200 калорий. При отмеривании порций трудно точно определить, как на самом деле выглядят 200 калорий из картофеля / салата / торта, поэтому всегда есть опасность, что вы в конечном итоге будете смеяться над всеми — вот почему хорошо съесть низкокалорийные продукты. начинка продуктов.

Чтобы развеять все ваши неотвеченные вопросы, мы предлагаем вам несколько потрясающих визуальных иллюстраций того, как на самом деле выглядят 200 калорий еды, чтобы вы действительно могли справиться со своей потерей веса и убедиться, что получаете правильное питание. от ваших ежедневных привычек в еде.

1 Низкокалорийные продукты: сыр.

200 калорий сыра чеддер составляет около 50 г, что не очень много, если вы ищете сытную закуску. Тем не менее, он богат кальцием и полезен как часть разнообразного рациона, так что, если вы хотите посыпать его салатом или пастой? Мы говорим: дерзай!

2 Низкокалорийные продукты: молоко.

400 мл полуобезжиренного молока, или около двух третей пинты, содержат примерно 200 калорий, что является плохой новостью, если вы потребляете много молочных продуктов.Хотя тем, кто регулярно пьет чай и кофе, будет полезно время от времени переходить на воду, в молоке нет реального вреда, если его употреблять разумно.

3 Низкокалорийные продукты: шпинат.

Вы можете съесть довольно большую порцию шпината, так как он очень низкокалорийный, но, конечно же, эти листовые зеленые овощи не просто низкокалорийны — они также имеют много преимуществ для здоровья. Богатый питательными веществами и антиоксидантами, он может помочь здоровью глаз, снизить окислительный стресс, помочь предотвратить рак и снизить уровень артериального давления.Нам нравится, когда его добавляют в томатный соус с овощной начинкой и подают с цельнозерновой пастой.

ПОПРОБУЙТЕ КАРРИ ИЗ ЧЕЧНИКА И ШПИНАТА

4 Низкокалорийные продукты: миндаль.

Орехи — это здоровая закуска, полная хороших жиров, но будьте осторожны, не переедайте их слишком много — они могут заставить вас быстро набрать вес, если вы переедаете. Если быть точным, 200 калорий — это около 30 миндальных орехов, 6 бразильских орехов, 20 кешью, 20 фундуков и 10 орехов макадамии.

5 Низкокалорийные продукты: креветки.

Можно съесть большую горсть или около шести свежих креветок. Приготовьте их свежими, и они будут просто великолепны сами по себе, или выберите гарнир и небольшую ложку соуса Мари Роуз в качестве вкусной закуски.

6 Низкокалорийные продукты: нут.

Маленькая боковая тарелка нута обычно содержит около 200 калорий, и они полны преимуществ для здоровья благодаря витаминам и минералам.Нам нравится класть их на противень, сбрызгивать небольшим количеством оливкового масла, приправлять и приправлять, а затем запекать, чтобы получилась вкусная закуска.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ДЕШЕВЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ

7 Низкокалорийные продукты: макаронные изделия.

Итак, макаронные изделия технически не низкокалорийны, но они могут содержать важные питательные вещества, такие как витамины группы B и железо. Порция, содержащая 200 калорий, составляет около 145 г, хотя, если вы перейдете на цельнозерновые продукты, это будет более полезно.

8 Низкокалорийные продукты: картофель.

200 калорий картофеля обычно равняются примерно 2,5 картофелины или трем, если они маленькие, что является идеальным согревающим блюдом зимой. Разомните их, запекайте или варите, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Эти лакомства с начинкой содержат много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови.

9 Низкокалорийные продукты: красный перец.

Заправить в 2.5 красных перцев, совершенно без чувства вины! Конечно, сами по себе они не являются хорошей закуской, поэтому мы рекомендуем окунуться в хумус, который богат жиром, но полон преимуществ, если вы не переедаете.

СОЗДАТЬ СОБСТВЕННЫЙ ДОМ ЛЕГКО

10 Низкокалорийные продукты: попкорн.

Боковая тарелка попкорна обычно содержит около 200 калорий, однако закуски сейчас настолько популярны, что бренды создают свои собственные упаковки с заранее отмеренными калориями.Например, у вас может быть два отдельных пакетика сладкой кукурузы и соленого попкорна.

11 Низкокалорийные продукты: лосось.

В 110 г филе лосося содержится 200 калорий, поэтому выберите небольшое филе, а затем подавайте с большим количеством овощей, чтобы получить жирные кислоты омега-3 с добавлением большого количества витаминов. Ваше тело будет вам за это благодарно!

12 Низкокалорийные продукты: печенье.

Печенье на самом деле не обеспечивает никакой питательной ценности, но нам всем время от времени нужно угощение — а три с половиной орео поставят вас чуть ниже отметки в 200 калорий.Рекомендуем подавать с чашкой чая!

ОТКРОЙ ЛУЧШЕЕ ЗДОРОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

13 Низкокалорийные продукты: изюм.

Горсть изюма и султана даст вам 200 калорий на перекус, хотя, если вы хотите больше питательных веществ и меньше сахара, вы можете вместо этого выбрать виноград.

14 Низкокалорийные продукты: яйца.

Яйца полны белков, железа, витаминов и минералов, поэтому они могут стать отличной закуской или дополнением к вашей еде.200 калорий равны трем яйцам, но мы рекомендуем одно в день для баланса.

КАК СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ВАРЕННОЕ ЯЙЦО

15 Низкокалорийные продукты: арахисовое масло.

Неудивительно, что арахисовое масло немного калорийно! Но в нем также много калия и клетчатки, поэтому он отлично сохраняет чувство сытости. Ложка обычно помогает, и мы думаем, что ее лучше всего подавать с ломтиком цельнозерновой муки.

16 Низкокалорийные продукты: черничный маффин.

Разрешено только ПОЛОВИНУ булочки с черникой, и, к сожалению, это не самая питательная закуска, хотя время от времени можно побаловать себя.

Карла Грискти Цифровой писатель Как цифровой писатель для Prima Online и самопровозглашенный фудоголик, вы найдете от меня множество потрясающих блюд для гурманов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!

Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? Значит, вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам.Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий. Здесь я делюсь вкусными блюдами с содержанием калорий менее 200 калорий.

Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.

Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны. Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!


21.Овощно-фасолевый суп в медленноварке (калорийность — 183 ккал)

Этот овощ с фасолевым супом — полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Получите рецепт здесь.


Связано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка


20. Крем-суп из курицы и риса медленного приготовления (калорийность -180 ккал)

С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина.Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка


19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)

Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей. В одной порции содержится 167 ккал.
Получите рецепт здесь. Реклама


Родственные идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка


18.Рагу из грибов (Калорийность — 114 ккал)

Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с пастой, киноа, рисом или картофельным пюре. Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
Получите рецепт здесь.


Предлагается: Рецепты с кето-грибами


17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)

На утреннем завтраке многие люди ищут тосты.Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Получите рецепт здесь. Реклама


Связано: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски


16. Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)

Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Получите рецепт здесь. Реклама


Предложено: Рецепты Кето Колбасы


15. Кето Креветки Кокосовое Карри (Калорийность — 138 ккал)

Любите поесть креветок? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосом в домашних условиях. Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты вкусных жареных креветок


14.Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)

Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции всего 93 ккал!
Получите рецепт здесь.


Предложено: Идеи кето-маффинов Реклама


13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)

Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом.Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Получите рецепт здесь.


Сопутствующие салаты:
Рецепты салатов кето
Рецепты салатов на заднем дворе с летним барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудания


12. Рецепт домашних блинов (калорийность — 122 ккал) 9000 9000 ккал Полезный и простой рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне.Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-блинчиков


11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)

Этот кремовый, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо. Вы можете взять его в качестве гарнира к любому блюду и иметь всего 34 ккал на порцию! Должен попытаться!
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты обедов кето


10.Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)

Любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с начинкой из лукового крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты обеда с высоким содержанием белка


9. Жареный нут (калорийность — 53,3 ккал)

Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200 калорий.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка


8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)

Эти обертывания с низким содержанием углеводов и безвредны для кето, идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина. В одной порции 192 ккал!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: рецепты кето-обертываний


7. Веганские запеченные укусы тофу с песто (калорийность -138 ккал)

Укусы тофу с песто из базилика превращаются в веганское и полезное блюдо на обед. .В одной порции содержится 138 ккал.
Получите рецепт здесь.


Связано: веганские рецепты фритюрницы


6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)

Томатный суп — это самый простой способ перекусить в течение напряженного дня. Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с содержанием менее 200 калорий на обед и всего 60 ккал на порцию!
Получите рецепт здесь.


Предлагаемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для наблюдателей за весом с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне

Рецепты летних супов


.Низкоуглеводный Кето-овощной суп с низким содержанием калорий

Овощной суп — это полезный и низкоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету. Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Получите рецепт здесь.


Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды


4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)

Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов. Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина.В одной порции всего 44 ккал!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты


3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)

Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным. . Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий. В одной порции содержится 163 ккал.
Получите рецепт здесь.


Связанные: Кето-рецепты до 5 г углеводов


2.Лосось, запеченный в фольге (Калорийность — 180 ккал)

Любите съесть лосось? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с содержанием менее 200 калорий.
Получите рецепт здесь.


Предложено: рецепты блюд из лосося


1. Лучшая домашняя пицца «Маргарита» (калорийность — 102 ккал)

Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита.Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Получите рецепт здесь.


БОНУС

Обертка из нута (калорийность — 130 ккал)

Обертка из нута идеально подходит для здорового упакованного ланча или простого ужина. На приготовление из авокадо и шпината уходит всего несколько минут, а они слишком вкусные. В нем 17 граммов углеводов, поэтому вам не нужно беспокоиться о своем здоровье и готовить это блюдо в любое время.
Получите рецепт здесь.


Куриный салат в салате с авокадо Обертки с салатом (калорийность — 114 ккал)

Куриный салат с салатными обертками — это любимый аппетитный обед. Он состоит из здорового авокадо и имеет мало углеводов — 3,2 грамма. Майонез вообще не нужен.

Он удовлетворит желание вкусно пообедать, так как его можно быстро приготовить. Эти вкусные обертывания — один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые отлично подходят для насыщенного рабочего обеда.
Получите рецепт здесь.


Хрустящий тофу для фритюрницы (калорийность — 137 ккал)

Любите тофу? Обязательно попробуйте этот рецепт тофу с хрустящей фритюрницей, который будет готов менее чем за 30 минут. Это одно из лучших и самых простых веганских блюд с высоким содержанием белка, которое можно подавать в качестве гарнира.
Получите рецепт здесь.


Рецепт запеченной тилапии с пармезаном и майонезом (калорийность — 186 ккал)

Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 4 ингредиента. Запеченная в духовке с хрустящей корочкой тилапия лучше всего подходит для закусок и закусок.Быстрая и легкая тилапия с большим количеством сыра пармезан, готовая всего за 15 минут от начала до конца. Вы можете добавить любые овощи, чтобы приготовить более идеальное блюдо. Идеальная экономная и быстрая вкусная еда в последние минуты для ваших гостей, которые сразу же приходят.
Получите рецепты здесь.


Мексиканская чаша для риса с цветной капустой с яйцом и авокадо (калорийность — 105 ккал)

Эта мексиканская чаша для риса с цветной капустой — один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который будет готов всего за 25 минут.Этот восхитительный гарнир — идеальный вариант для праздничного вторника с тако, а также простой способ подкормить свое тело и сохранить свой рацион. Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов (15 граммов), который также не содержит злаков и палео.
Получите рецепт здесь.


Пицца и другие рецепты:
Рецепты Кето Пиццы
Рецепты Кето Ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганских блюд Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы



Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все последние статьи в первую очередь на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Это большинство может содержать партнерские ссылки и спонсорские ссылки. Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать эти веб-страницы под свою ответственность.

Связанные

Тридцать шесть рецептов на 200 калорийных блюд

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий Блюда вкусные, полезные и простые в приготовлении. Найдите рецепты курицы, говядины, индейки, свинины, постного мяса и т. Д.

Тридцать рецептов блюд на 200 калорий, которые сделают поиск низкокалорийной еды легким и вкусным.

Когда большинство из нас думает о 200-калорийной еде, мы сразу же думаем о чем-то пресном и скучном. Однако поиск низкокалорийной еды не обязательно должен быть таким.Используя сочетание нежирных белков, специй и овощей — существует множество способов приготовить вкусные низкокалорийные блюда, содержащие менее 200 калорий. Эти рецепты можно использовать на обед или ужин, а остатки также отлично подходят для быстрого приготовления еды на ходу.

Когда дело доходит до гарниров по этим рецептам, вы можете выбрать блюда, которые соответствуют вашим целям по калорийности. Если вы хотите, чтобы продукты были очень низкокалорийными, выбирайте тушеные или жареные овощи или большой салат. Спагетти из тыквы, рис с цветной капустой или лапша из кабачков — отличный вариант для менее 50 калорий, который оставит вас сытым и насыщенным.Вы также можете добавить коричневый рис, киноа, фарро или бобин, всего около 100 калорий на порцию. Для таких вещей, как гамбургеры и тако, ищите низкокалорийные булочки и лепешки. Есть много вариантов для менее 100 калорий.

Куриные блюда на 200 калорий

1. Цыпленок Buffalo Ranch, 197 калорий

2. Неряшливый цыпленок Buffalo, 198 калорий

3. Куриная грудка на гриле с базиликом и лаймом, 202 калории

4. Цыпленок с медом и лаймом , 225 калорий

5.Куриный карнитас в медленноварке, 184 калории

6. Курица тинга в медленном приготовлении, 189 калорий

Рецепты с говядиной на 200 калорий

7. Бургеры с говядиной на ранчо, 202 калории

8. Фрикадельки из шпината, 198000 калорий

Тако с говяжьим фаршем, 171 калория

10. Измельченное говяжье барбакоа в медленном приготовлении, 227 калорий

11. Фланк-стейк на гриле с луком, 199 калорий

12. Тушеный гамбургер в медленном приготовлении, 163 калории

Идеи по приготовлению свинины на 200 калорий

13.Тушеная свинина с чоризо в медленном огне, 190 калорий

14. Свинина в медленном приготовлении, 201 калория

15. Бальзамическое жаркое из свинины в медленном приготовлении, 200 калорий

16. Вырезка из свинины на гриле с хойсином, 199 калорий

17. Барбекю на медленном огне Свинина, 188 калорий

18. Сладкая и острая свинина, 207 калорий

Рецепты морепродуктов на 200 калорий

19. Запеченная черненая тилапия, 193 калории

20. Фахитас с креветками на одной сковороде, 213 калорий

21.Спагетти, сквош и креветки со спаржей, 196 калорий

22. Кебаб из креветок с чесноком и лимоном, 189 калорий

23. Лосось с медом и чипотле, 193 калории

24.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *