Как упасть?
Люди падают с самого детства. Но если в детстве это неотвратимо, если не досмотрят родители, то во взрослом возрасте можно себя уберечь от падений. Если же все-таки иногда случается падать, то лучше знать, как это делать правильно. Ведь главное в падении — не ушибиться и не поломать себе что-нибудь.
Приемам, как правильно упасть, учат в первую очередь спортсменов (особенно во всех видах борьбы), которые в процессе тренировок падают очень часто. Но умение правильно падать может пригодиться и обычным людям в быту: на даче при ремонте дома, когда есть риск упасть с лестницы, во время гололеда на улицах всей страны, а также на коньках, на роликах или при катании на замерзшем озере.
Распространенные ошибки при падении
Категорически запрещается:
- Падать на прямую руку, это чревато переломами локтевого сгиба или кисти;
- Падать на локоть, это чревато переломом ключицы, которая берет на себя весь вес падающего;
- Падать на колено или колени, от такого движения может разбиться коленная чашечка;
- Падать на ягодицы, это может привести не только к ушибу копчика, но также и к компрессионной травме позвоночника;
- Падать плашмя на спину — можно ударить затылок и получить минимум сотрясение мозга.
Лед
При катании на коньках важно знать, как упасть правильно, чтобы не нанести вред здоровью. Самый распространенный вид падения среди любителей коньков – это падение вперед. Чтобы правильно упасть, необходимо падать не на колени или локти, а на бок, при этом стараться развернуть тело на 45 градусов. Строго на бок, разворачивая тело на 90 градусов, падать не рекомендуется, можно сильно ударить или выбить тазобедренный сустав.
Также на льду распространено падение назад. Для безопасного падения необходимо в полете постараться так успеть развернуть тело, чтобы удар пришелся полностью только на одну ягодицу. Можно постараться придержать себя согнутой в локте рукой. Другую руку необходимо выносить только вперед, тем самым разворачивая тело передом ко льду.
Бытовые падения
Как упасть с лестницы или иной высоты и не удариться? Помогут упражнения для тренировки правильных падений:
- Упражнение первое – навык самостраховки. Необходимо присесть на корточки, сгруппироваться и мягко падать на лопатки, сделав при этом спину колесом. Упав, необходимо выпрямить руки и сделать хлопок по земле. Чем сильнее будет хлопок, тем больше высота падения.
- Упражнение второе – падение на бок. Присев на корточки, необходимо поочередно падать то вправо, то влево, руками при этом делать хлопок по земле. Если падение на левый бок, удар делается левой рукой. Важно помнить, что руку нельзя подставлять под тело, она выпрямлена вперед. Другой рукой придерживается падение у плеча. Немного потренировавшись, можно понять все тонкости падения набок и таким образом уберечь себя от боли и других неприятностей в случае настоящего падения.
- Упражнение третье – кувырки через голову, самостраховка. Присев на корточки, сгруппировавшись, необходимо сделать кувырок вперед. В момент касания земли спиной делается хлопок руками по земле. По такому же принципу делаются кувырки назад через одно и второе плечо. Это упражнение развивает навык самостраховки при падении.
Театральное падение
А бывает и девушкам нужно знать, как красиво упасть. Это может пригодиться не только в театральных постановках, но также и в жизни, когда необходимо будет сымитировать обморок. Тут правил не существует, единственное, что нужно, — это быть уверенным в партнере, который должен поймать или придержать при падении. Если же уверенности в партнере нет, необходимо выполнять все вышеперечисленные рекомендации для правильного падения.
На фото показали лестницы, с которых хочется взять и упасть
Что может быть проще лестницы? Человечество тысячелетиями делает лестницы: крепкие перила, достаточный размер ступенек. Маленькие дети с детства знают, что за перила надо держаться рукой, а на ступеньки наступать ногами. Это же как ездить на велосипеде. Однако дизайнерские задумки порой превращают лестницы в настоящий аттракцион с выбросом адреналина и риском поплатиться жизнью. На них просто хочется взять и упасть, сломав себе побольше костей.
Посмотрите, допустим, на это исчадие ада. Удивительно, что рядом с этим мостиком нет ни одного алтарика из свечей и цветов в память о всех тех, кто отдал свои жизни этому чудовищу. Сломать ногу в США — дорогое удовольствие, а потому реально пострадавший здесь человек вполне мог бы рассчитывать на компенсацию.
Лестницы в принципе частенько покушаются на здоровье человека. А если их еще и укрыть маскирующим ковром, то шанс сломать себе одну из конечностей возрастает в разы.
Представьте, как спускаться по такой лестнице в темноте или сумерках. Сколько раз на ней можно запнуться, учитывая, что вот эти шляпки расположены не у края, а посреди ступеньки.
А этот пандус был сделан тем, кто никогда в жизни не видел инвалидной коляски. Мало того что он завернут под опасным углом, так и разрыв между «рельсами» подойдет разве что для одноногого человека, который будет толкать коляску.
Ладно, по той лестнице еще можно попробовать подняться и спуститься. А вот у следующей билеты только в один конец.
Иногда лестницы работают в паре с другими конструкциями. Наверное, это очень маленькая квартира, раз ее хозяин не нашел более изящного размещения для этой небольшой ванны. Действительно небольшой. Возможно, она даже предназначена для умывания детей. Тогда у этого отца должно быть не меньше десятка отпрысков. Про запас.
Дизайнер, которого плохо контролировали на проекте, может зайти слишком далеко. По этой лестнице стоит буквально спускаться враскоряку. Настоящий кошмар для пьяного владельца, чья кровать находится на втором этаже.
Впрочем, иногда исполнители слишком буквально воспринимают требования чертежей. И тогда получается лестница, которая ведет в никуда.
А вот эта лестница будет сниться мне в кошмарах. Всего одна опорная труба? Серьезно? Этого слишком мало для того, чтобы ноги не тряслись, когда спускаешься по этим бетонным ступенькам.
Мы достаточно запугали вас лестницами? Как насчет трубы, чтобы спускаться со второго этажа? Там нет ступенек. Сел и поехал. Правда, иногда сложно предугадать, какой прием ждет с той стороны трубы.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Библиотека Onliner: лучшие материалы и циклы статей
Как упасть на руку, чтобы её сломать/вывихнуть?
1)Сейчас зима, много людей катаются с горки. Ты скатывался с горки и на переходе горки к льду ты ударился плечем, скатываясь на боку. Руки были заняты ты что то держал и сломал ключицу. 2) Ты падал с лестницы какой нибудь, нога зацепилась за лестницу и чтобы не удариться головой подставил руку и сломал кости в районе кисти. Желательно с большой высоты. 3)ты хотел кинуть снежок на самую вершину дома или куда-то хотел попасть. Ты резко кинул снежок и растянул связки в районе плеча и ключицы. Желательно ты кидал что то тяжелое одной рукой. 4)ты не заметил как дверь в метро или где нибудь летит на тебя и ты хотел пригасить скорость двери и сломал палец. 5)ты закрывал дверь, но пальцы попали под дверь и та растянул связки пальцев. + посинение. 6)ты разозлился на что то и размахнулся и ударил, но сломал руку так как неправильно взял кулак. 7)ты воркаутер. Ты мускулистый пацан. Даже зимой ты занимаешься на турнике. Турник высокий. Делал трюк и начал падать, раздробил локти. *)лучевую и кость плечи нереально сломать при обычных условиях. Требуется как минимум падать с 2-3 этажа или попасть под машину .
и приобрести инвалидность на всю оставшуюся жизнь. Лучше сразу головой …
Лестница может быть опасной
Каждый год тысячи людей получают травмы в результате падения с лестницы. Усвоив простые советы по технике безопасности, вы сможете с легкостью предотвратить большую часть подобных несчастных случаев. Изучение причин, по которым люди падают с лестницы, и изменение некоторых из ваших привычек помогут избежать этой участи.
Почему люди падают на лестницах?
Непосредственными причинами падения на лестницах являются:
- проскальзывание ноги на ступени;
- проступь мимо ступени;
- опора пяткой или носком на край ступени;
- зацеп одной ноги за другую;
- запутывание ног в одежде;
- зацеп за слетевшую с ноги обувь;
- зацеп за посторонние предметы, оставленные на лестничном марше.
Как избежать падения на лестнице?
Не отвлекайтесь. Некоторые люди так часто спускаются по лестнице, что совершенно не смотрят под ноги, и это становится причиной множества несчастных случаев. Согласно проведенным исследованиям люди обычно смотрят только на первые три ступеньки лестницы и не обращают внимания на остальные ступеньки. Спускаясь вниз по незнакомой лестнице, ступайте на каждую ступеньку осторожно.
На старых лестницах может быть разная глубина ступеней. Эта особенность является основной причиной падения с лестниц. Помните о возможном несоответствии и спускайтесь осторожно.
Если вы страдаете близорукостью, обязательно наденьте очки, когда будете спускаться по лестнице. Неспособность сфокусироваться на своих ногах увеличивает риск падения с лестницы.
Не торопитесь. Не сбегайте вниз по лестнице, особенно если она крутая, изогнутая или узкая. Если вы спешите, то прежде чем спуститься по лестнице, сделайте глубокий вдох.
Никогда не переступайте ступеньки.
Внимательно смотрите, куда ступаете, особенно у основания лестницы. Многие несчастные случаи происходят в тот момент, когда человек считает, что уже спустился, и делает шаг в пустоту. Если вы спускаетесь по лестнице, обязательно смотрите на нижние ступеньки. Когда вы смотрите на следующую ступеньку, ваш мозг обрабатывает полученную информацию и дает сигнал ногам о том, как правильно действовать. Не ступайте по инерции, поскольку следующая ступенька может оказаться не на том месте, где вы ожидаете.
Не пренебрегайте поручнями и перилами. Перила – это конструкция, ограждающая лестничную площадку, поручни же применяются при спуске вниз по лестнице. Убедитесь, что поручни расположены на одной высоте, 86-96 см над лестницей.
Толщина поручня должна быть достаточной, чтобы взрослый человек мог схватиться за него рукой. На поручне не должно быть заноз или шероховатостей, о которые можно поранить руку.
Поручень должен беспрепятственно тянуться от начала и до конца лестницы, без каких-либо пробелов.
У основания поручень должен по крайне мере достигать длины одной ступени. Это позволит повысить устойчивость по достижении конца лестницы.
Как обезопасить лестницу
- Наведите порядок. Брошенные на лестнице вещи являются распространенной причиной падения с нее. Прежде чем спускаться вниз или подниматься вверх по лестнице, убедитесь, что она ничем не захламлена. Вытрите любые пролившиеся жидкости или липкие пятна, которые могут повлиять на ваш спуск по лестнице.
- Повысьте заметность лестницы. Причиной множества случаев падения становится ошибочная оценка расстояния до лестницы. Если лестница станет более заметной, вам труднее будет ошибиться. Вы можете выделить каждую ступеньку и тем самым улучшить заметность лестницы.
- Лестница должна быть освещена. Для безопасного спуска по лестнице рекомендуется наличие лампочек, то есть, минимальное количество света, необходимого для чтения. Убедитесь, что освещение всегда обеспечивает хорошую видимость лестницы.
- Следите за износом покрытия ступеней. Ступенька не должна быть изношенной, гладкой или скользкой, иначе это может привести к несчастному случаю.
Подходящая одежда
Ходите по лестнице в устойчивой обуви. Обувь с хорошей подошвой повысит вашу устойчивость при спуске вниз по лестнице. Хождение в обуви на высоком каблуке, шлепанцах с мягкой подошвой, приведет к соскальзыванию вниз по лестнице, а это может привести к травме.
Не ходите в одежде, которая тянется по полу. Спускаясь вниз или поднимаясь вверх по лестнице, очень легко наступить на длинную, стелящуюся юбку или брюки. Тогда вы вряд ли сможете избежать падения.
Будьте осторожны. Часто люди падают из-за того, что просто не смотрят, куда ступают. Внимательно смотрите перед собой, особенно когда передвигаетесь по лестнице. Будьте осмотрительны – так вы не только снизите риск падения, но и легче сможете восстановить равновесие в том случае, если внезапно споткнетесь.
Автор-составитель: Субботина Т.В.
Как ходить по улицам в гололёд и остаться в живых
Как правильно одеться?
Обувь
Главное табу — обувь на высоком каблуке или платформе. Каблук должен быть не выше 3–4 сантиметров. Также можно попробовать покорить покрытые льдом тротуары в обуви на удобной танкетке.
Противопоказана обувь на абсолютно плоской подошве, особенно если она твердеет на морозе. Лучше всего в гололёд обувать сапоги или ботинки с широким носом, толстой рифлёной подошвой со смешанным протектором (когда крупный рисунок сочетается с мелким).
Одежда
Одежда не должна сковывать движения и затруднять обзор. Лучше всего, если куртка будет без огромного капюшона или высокого ворота. В мягком пуховике падать менее болезненно, чем в тоненькой курточке.
Не берите с собой тяжёлые сумки с длинными ручками — из-за них можно потерять равновесие. Если вы несёте несколько пакетов, постарайтесь равномерно распределить вес между двумя руками. Наиболее удобный вариант в гололёд — сумка через плечо, как у почтальона.
Как ходить, чтобы не упасть?
- Представьте себя пингвином. Чуть согните ноги, не напрягайте колени, семените, наступая на всю подошву. Выглядит, возможно, смешно, но зато действенно.
- Не ходите быстро, не поднимайте ноги высоко. Чем мельче шаг, тем лучше. В самых опасных местах можно потихоньку скользить.
- Никогда не держите в гололёд руки в карманах. Падение в этом случае грозит серьёзными травмами. Чуть разведите руки в стороны и балансируйте.
- Поскользнулись — присядьте. Если и упадёте, то уже с меньшей высоты. Отбросьте всё, что у вас в руках: пакеты или сумку. Машите руками, чем сильнее, тем лучше. Это помогает удержаться на ногах.
Как вести себя на улице, чтобы избежать падения?
- Откажитесь от разговоров по телефону на ходу или используйте гарнитуру.
- Сконцентрируйте всё внимание на скользкой дороге. Попробуйте идти по следам других либо по краю тротуара — обычно там менее раскатано. Помните: под снегом тоже может быть лёд, поэтому будьте предельно аккуратны.
- Проявляйте солидарность: если видите, что рядом с вами кто-то падает, помогите ему сохранить равновесие.
- Запомните, что наиболее опасны в гололёд лестницы (рекомендуется ставить на каждую ступеньку обе ноги, а не шагать как обычно), обочины дорог, железные крышки люков, а также места с приличным уклоном. Старайтесь избегать этих мест.
- Сделайте перед выходом из дома небольшую разминку для улучшения координации. Присядьте 20 раз, поднимитесь на цыпочки 10–15 раз.
- Никогда не перебегайте в гололёд дорогу перед летящей машиной, даже по пешеходному переходу. Лучше подождите, пока автомобиль проедет или остановится. Водитель может отвлечься, а вы — поскользнуться и упасть прямо на дороге. А тормозной путь в гололёд гораздо более длинный.
Как падать, чтобы ничего не сломать?
Если вы начинаете падать, напрягите мышцы и постарайтесь сгруппироваться.
Если вы падаете назад, раскиньте руки в стороны, чтобы не приземлиться на локти. Выгните спину дугой, притяните подбородок к груди — это спасёт от удара затылок. Если есть возможность, попробуйте перенести вес тела вбок — падение назад считается наиболее травмоопасным.
Если вы падаете вперёд, согните в локтях и напрягите руки, чтобы амортизировать удар. Чуть оттолкнитесь при падении ногами вперёд, чтобы проскользнуть дальше.
Если вы падаете на бок, не расставляйте руки в стороны, прижмите их к телу. Выгните спину дугой, сожмитесь в комок, притяните ноги к груди.
Если вы падаете на лестнице, закройте руками голову и лицо. Не пытайтесь затормозить падение, иначе получите больше переломов.
На какие части тела нельзя падать?
- На ягодицы. Грозит травмами копчика или переломом шейки бедра.
- На ладонь вытянутой руки. Чревато сложными переломами.
- На колени. Получите травму коленной чашечки.
- На локти. Приводит к переломам ключицы.
Что делать, если вы всё же упали?
Обратитесь в травмпункт. Не все травмы проявляются сразу, поэтому лучше перестраховаться.
Приложите к месту ушиба холод на 20 минут, с перерывами через каждые пять минут. Спустя день, если отёк спал, можно наносить согревающие мази на синяки.
Как сделать обувь менее скользкой?
- Обратитесь в обувную мастерскую, где на подошву наклеят нескользящую резиновую прокладку.
- Наклейте сами на подошву несколько кусков пластыря. Это сделает обувь менее скользкой на несколько часов.
- Пластырь можно заменить более стойкими войлоком или кусочками наждачной бумаги.
- Натрите подошву старой обуви наждачной бумагой или тёркой.
- В толстую рифлёную подошву можно вкрутить мелкие шурупы.
- Купите в спортивном магазине ледоступы — специальные противоскользящие накладки на обувь.
- Если клеить, натирать или покупать защиту некогда и негде, найдите самые большие хлопчатобумажные носки и натяните их на сапоги или ботинки. Или возьмите с собой лыжную палку с заострённым концом.
Читайте также ☃️😄❄️
Падения людей на лестницах
Лестница в доме: техника безопасности.Собственный дом всегда кажется нам надежным прибежищем, где можно укрыться от любых невзгод. Особенно, если при проектировании и постройке дома его создатели задумывались об удобстве и безопасности его обитателей. Кажется, что наиболее опасны травмы при строительных или хозяйственных работах на даче. На самом же деле первое место среди травм при загородной жизни занимают падения. В том числе и падения с лестниц.
По данным американских страховых компаний выплаты за травмы, полученные в результате падений, прочно занимают вторую позицию в расходах, уступая лишь страховым компенсациям за травмы при дорожно-транспортных происшествиях. Больше всего падений в домашних условиях происходят на лестницах. В США в разные годы регистрируется от одного до двух миллионов таких травм. Люди падают на любых лестницах в домах: на входной лестнице, на межэтажной лестнице, на чердачных лестницах. Больше падений происходит на коротких лестничных маршах – до 10 ступеней. К таким лестницам люди обычно относятся без должного внимания, думая, что чем лестница короче, тем она безопаснее.
Кто и когда чаще всего падает на лестницах?
Чаще всего падают на лестницах при спуске вниз. Падения случаются чаще на первых же ступенях. При падениях больше всего страдают пожилые мужчины и женщины в возрасте от 65 лет. Поэтому если вы строите дом, в котором вы планируете прожить всю жизнь, или с вами будут жить пожилые родители, уделите проектированию лестниц максимальное внимание или подумайте о строительстве одноэтажного дома.
Большинство падений на лестницах могут быть предотвращены. Профилактика падений начинается с продуманного проектирования лестничных маршей и качественной постройки лестниц. Однако даже самая удобная и прекрасно построенная лестница не способна предотвратить падения. Кроме конструктивных ошибок изготовления лестницы падения могут быть вызваны особенностями обстановки на лестнице, некачественным техническим обслуживанием, невнимательностью людей, их небезопасным поведением и факторами человеческого здоровья.
Почему люди падают на лестницах?
Исследователи идентифицировали общие элементы причин падения на лестницах.
Непосредственными причинами падения на лестницах являются:
• проскальзывание ноги на ступени,
• проступь мимо ступени,
• опора пяткой или носком на край ступени,
• зацеп одной ноги за другую,
• запутывание ног в одежде,
• зацеп за слетевшую с ноги обувь (чаще всего шлепанцы),
• зацеп за посторонние предметы, оставленные на лестничном марше.
Конструктивные факторы риска падения с лестниц
Исследование, проведенное Департаментом дизайна и экологических исследований Корнелльского университета в 68 домах Нью-Йорка, позволило выявить наиболее часто встречающиеся конструктивные опасности, подстерегающие людей на лестницах. В 80% домов был обнаружен как минимум по одному из факторов риска падения, а в 55% случаев было выявлено как минимум два фактора риска или более. Основные выявленные конструктивные факторы риска падений на лестницах представлены на диаграмме:
Какие технически исправные лестницы опаснее всего?
Прежде всего, наиболее опасны лестницы, расположенные в неожиданных местах при отсутствии визуальных или тактильных предупреждающих знаков: например, сразу за дверью. Опасны лестницы не выделенные визуально: например, имеющие ступени того же цвета и текстуры как и напольное покрытие. Архитекторы рекомендуют выделять визуально как сами ступени, так и края ступеней для создания четких пространственных ориентиров для идущего по лестнице человека.
Если лестница покрыта ковровым покрытием, то оно должно быть хорошо закреплено. Не рекомендуется укладывать отдельные коврики на каждую ступень или при входе на лестницу – риск падения в этом случае значительно возрастет. Гладкие ступени из полированных материалов (камень, керамический гранит, лакированное дерево) выглядят красиво. Однако, чем более гладкая поверхность ступеней, тем она более скользкая. Матовые поверхности обеспечивают лучшее сцепление. Каменные ступени можно украсить узорным рисунком, который обеспечит лучшее сцепление с подошвой обуви. На деревянные ступени можно нанести рельеф с помощью фрезерования или обработки ручным инструментом. Если используется керамическая плитка – то она должна быть специальная, с матовой поверхностью и полосами противоскольжения.
Нерегулярный шаг на лестнице является причиной многих падений. Лестницы с нерегулярностью высоты ступеней всего в 8 мм уже «выбиваются» из привычного динамического стереотипа движения человека по лестницам и чаще всего способствуют падениям. Лестницы с забежными ступенями и с поворотными площадками опаснее прямых лестниц. Глубина ступеней лестницы менее 22 см также способствует падениям. Оптимальная глубина ступени составляет 28 см при подъеме ступени на 18 см.
Плохо освещенные лестницы могут вводить человека в заблуждение относительно расположения ступеней: в полумраке и темноте люди передвигаются «наугад». Лестница должна иметь свое собственное освещение, включаемое переключателями как вверху, так и внизу лестничного марша. На ночь (да и в дневное время) рекомендуется включать дежурное освещение, например, светодиодную подсветку лестниц, которая значительно увеличивает их безопасность.
| Лекстница с полированными ступенями со светодиодной подсветкой (производство мастерской «VIP Мрамор») | Один из способов сделать каменные ступени менее скользкими: вклееный в прорези в камне алюминевый профиль. |
Перила или поручни играют очень важную роль в обеспечении безопасности передвижения по лестницам. Они помогают в предотвращении потери равновесия при передвижении по лестнице и помогают быстро восстановить равновесие при спотыкании или скольжении.
Хотя в большинстве строительных документов и публикаций рекомендуемая высота установки лестничных перил составляет 76-86 см (как и в XIX веке, когда средний рост людей был гораздо меньше), проведенные исследования показали, что наиболее безопасны лестницы, оснащенные перилами на высоте 91-101 см [Maki, B., and G. Fernie (1988). Biomechanical assesment of handrail parameters with special considerations to the needs of elderly users. Ottawa: National Research Council of Canada]. Лучше всего, если перила расположены по обе стороны лестничного марша. На лестницах с забежными ступенями, где форма и ширина ступеней изменяется, наличие перил с двух сторон от лестницы обязательно.
Но не все перила одинаково эффективны в предупреждении падений на лестницах. Самые безопасные перила имеют круглую форму, которая позволяет руке полностью их охватить. Оптимальная длина окружности круглых перил для рук взрослых людей составляет 16 см, а для детских рук — 10 см. Эти значения соответствуют диаметрам перил 5 см и 3,2 см.
Перила прямоугольного или фигурного профиля, которые невозможно полностью обхватить кистью руки, не обеспечивают должной силы сцепления, способной удержать человеческое тело при падении. Не верите? Попробуйте подтянуться на турнике, удерживая перекладину кистями рук, сложенными «щепоткой». Кстати, перила должны начинаться перед лестницей на расстоянии равном глубине двух ступеней и продлеваться после окончания лестницы на глубину одной ступени. Неплохо, если перила будут иметь тактильные знаки-ключи (изменение текстуры или размера), предупреждающие о завершении лестничного марша. Перила должны быть жестко и надежно закреплены на стене. Модные поручни из каната смотрятся красиво, но не смогут уберечь от падения на лестнице.
Состояние здоровья и падения на лестницах
К факторам риска падений на лестницах относятся снижение зрения, мышечная слабость, нарушения координации, сонливость. Прием алкоголя и определенных медикаментов могут также способствовать падениям. Если в вашем доме есть маленькие дети или глубокие старики, входы на лестницы должны быть закрыты воротцами безопасности.
При передвижении по лестницам нельзя носить очки для чтения и бифокальные очки. Если у вас есть очки «для дали», то перед передвижением по лестнице необходимо использовать именно их.
При проживании в доме пожилых людей лучше располагать стационарные телефоны и санузлы на каждом этаже, чтобы снизить их потребность в передвижении с этажа на этаж.
Поведенческие факторы падений на лестницах
Самое простое правило, способное предупредить падение на лестнице, гласит: «передвигаясь по лестнице, думайте только о передвижении по лестнице». Большинство поведенческих причин падений на лестницах связаны со спешкой, отвлечением внимания и одновременными занятиями другими делами. Идя по лестнице, смотрите под ноги и держитесь руками за поручень. В крайнем случае, держите руку возле поручня, чтобы успеть схватиться за него при необходимости.
Люди чаще всего падают на лестницах, перепрыгивая через ступени, невнимательно ставя ноги на ступени на край ступени, одновременно разговаривая с собеседником, говоря по мобильному телефону или работая в мобильном устройстве.
Падениям способствует слетающая с ног обувь (домашние шлепанцы), обувь на высоких каблуках, на скользкой подошве.
Переноска больших или тяжелых предметов также способствует падениям, как из-за потери равновесия, так и из-за ограничения поля зрения. Помните, что при движении по лестнице одна рука около поручня всегда должна быть свободна. Пожилые, ослабленные люди всегда должны иметь на лестнице обе руки свободными. При необходимости спустить вниз, скажем, мешок с грязным бельем, его следует просто бросить вниз по лестнице и подобрать внизу.
При уборке лестниц лучше пользоваться компактными беспроводными пылесосами, чтобы исключить запутывание ног в шнурах.
Следите за тем, чтобы на лестницах не оставались посторонние предметы: одежда, обувь, игрушки – ведь о них так легко споткнуться.
Планируя постройку собственного дома, тщательно спроектируйте все лестницы в доме, чтобы сделать их максимально удобными и безопасными. Надеемся, что наши рекомендации вам в этом помогут.
Как правильно падать, чтобы избежать травм
О том, как правильно падать, знают далеко не все.Лучше, конечно, вообще никогда не падать. Но, как показывает практика, этого «никогда» просто не существует. Все падают: дети, взрослые мамы и папы, наши уважаемые и любимые дедушки с бабушками. Обстоятельства бывают разными. Частые падения случаются зимой во время гололеда.
Можно больно упасть, играя в различные подвижные спортивные игры, в туристическом походе, на прогулке, катаясь на роликах или коньках, просто на ровном месте.
Хорошо, если приземление удачное и этот случай оставил после себя воспоминания, вызывающие улыбку. Но бывает всякое, и от травм никто не застрахован. Здоровье нужно беречь, а правильно падать нужно уметь каждому.
Среди типичных ошибок при падении можно выделить:
- Опора на прямую руку. В данном случае падающий человек пытается предупредить или смягчить удар тела о землю, подставляя под себя выпрямленную руку. Таким образом, вся масса тела оказывает сильнейшее давление на локтевой сустав, который в результате нередко ломается с осколками и смещением.
- Опора на локоть. Как и в первом случае, падающий человек «смягчает» свое падение, но подставляет по себя локоть. Нагрузка в этом случае передается через плечевую кость на плечевой сустав и ключицу. Ключица – не самая прочная кость в нашем теле, поэтому она чаще всего и ломается.
- Падение на ягодицы. В некоторых случаях, данный вид падения очень даже безопасен, например, его можно практиковать для предотвращения столкновения с деревом во время езды на лыжах. Однако если это происходит во время ходьбы по льду, то динамика падения получится совершенно другой – ноги выскользнут вперед и тело в свободном падении приземлится на ягодицы. Большая часть нагрузки в данном случае ляжет на позвоночник, что может привести к сдавлению позвонков и межпозвоночных дисков, травмируя их (компрессионная травма).
- Падение на колено. Происходит это, как правило, тогда, когда человек спотыкается и начинает падать вперед или в сторону, а руки в это время заняты вещами. Туловище потерявшего равновесие человека продолжает оставаться в вертикальном положении, но перемещается относительно ног. Пытаясь сберечь вещи и чистоту одежды, участник инцидента ставит в качестве упора свою коленку, на которую в итоге обрушивается практически вся масса тела. Коленная чашечка такой нагрузки может не выдержать и сломаться.
- Удар затылком при падении назад. Такая неприятность происходит тогда, когда падающий человек не успевает напрячь мышцы шеи, в результате чего голова продолжает движение после того, как плечи остановились. Получается своеобразный рычаг наподобие пращи, на конце которой находится не камень, а голова, которая с большой скоростью ударяется затылком о землю. Исходом в лучшем случае может оказаться ушиб мягких тканей затылка, в худшем – сотрясение головного мозга, трещина в черепе, перелом основания черепа и т.д.
Чаще всего человек падает тремя известными способами: вперед, назад и вбок. Во всех случаях первое, что следует сделать, это освободить руки, отбросив подальше то, что в них находится.
Падение вперед
Если вы запнулись и падаете вперед, то перед вами встает задача сгруппироваться. Для этого выпрямите ноги и выставьте вперед обе руки, согнутые в локтях и слегка напряженные. Пальца рук растопырьте и слегка согните так, чтобы ладонь напоминала большого паука. Падение должно произойти сразу на обе руки, которые согнутся и смягчат силу удара или же вовсе предотвратят столкновение туловища и земли.
Падение назад
При падении назад вы должны с одной стороны сберечь свой копчик и позвоночник, а с другой — защитить свой затылок. Для этого максимально наклоните голову вперед, уперев ее подбородком в грудь. Зубы сомкните и не пытайтесь кричать и тем более говорить, иначе рискуете сильно прикусить свой язык.
- Ноги согните в коленях примерно до прямого угла и разведите их в стороны.
- Руки выпрямите и разведите в стороны под углом в сорок пять градусов относительно туловища, ладони с сомкнутыми и прямыми пальцами при этом должны смотреть вниз.
- Спину согните дугой, чтобы в случае необходимости получить возможность перекатиться с поясницы на плечи и наоборот, погасив тем самым силу инерции.
- При таком способе первыми примут удар ваши руки и обязательно его смягчат. Для того чтобы амортизация оказалась больше, вы можете при падении ударить руками о землю, но не слишком сильно.
Боковое падение
В этом случае вы должны предотвратить падение на локоть и прямую руку. Для этого выпрямите руку и вытяните ее вперед, направив ладонь вниз. Как и при падении назад, рука должна коснуться земли первой и по всей своей длине, в результате чего сила удара снизится.
Нога тоже должна принять участие в амортизации, поэтому согните ее в колене и отведите в сторону падения, пытаясь коснуться земли всей её боковой поверхностью. Площадь соприкосновения в таком случае будет больше, и энергия падения распределится более равномерно.
Голову наклоните к груди и в сторону, противоположную направлению падения, в результате чего вы избежите удара виском и ухом.
Составитель: Субботина Т.В.
