Как спать на кровати правильно: Наука сна: как правильно спать

Забудьте миф о восьми часах сна

Хотите лучше спать? Тренер по сну Ник Литтехалес, работавший со сборной Англии по футболу, объясняет, как хорошего, глубокого сна удается достичь профессиональным спортсменам.

Все больше людей в мире испытывают проблемы со сном и все мы знаем, какие в таком случае обычно дают советы: вынести из спальни телевизор, купить идеальную кровать и за час до сна выключить все гаджеты. Но что если вы хотите спать по-настоящему хорошо?

Ник Литтехалес — тренер по сну. Его работа — помогать спортсменам максимально восстанавливаться во время сна, помогая им спать так, как это замыслила природа.

Литтехалес работал с крупнейшими футбольными клубами, включая «Манчестер Юнайтед» сэра Алекса Фергюссона образца 1992 года и сборную Англии Свена-Ёрана Эрикссона.

Мы поговорили с ним о том, как нужно спать. Вот его советы:

Автор фото, Getty Images

В сутках есть периоды, когда человеку спится лучше всего

1. Думайте не о часах, а о цикле

Необходимость восьми часов сна в сутки — это миф, говорит тренер. Наш сон следует естественному циклу с интервалом в полтора часа. Каждые 90 минут мы переключаемся от «быстрого» сна на обычный и обратно.

Ник говорит, что самое важное — не прерывать эти циклы, поэтому планируйте свой сон так, чтобы общее его время делилось на 90 минут, например, семь с половиной часов, шесть или четыре с половиной часа сна.

Это время, говорит тренер, легче всего отсчитать от момента пробуждения. Если вы планируете встать в полседьмого утра — ложитесь в 5:00, 3:30, 2:00, 0:30 или в 11 часов вечера.

2. Думайте не об одной ночи, а о всей неделе

Ник уверен, что правильнее обращать внимание не на общее количество часов сна в сутки, а на количество циклов сна в неделю.

«Мы должны стремиться проспать 35 циклов за неделю — или пять в день», — говорит Ник. Поэтому если в какой-то день вы легли слишком поздно, то на следующую ночь или даже в середине следующего дня это можно компенсировать.

Тренер рекомендует планировать сон в начале каждой недели с учетом графика.

Автор фото, Getty Images

Самое важное для сна — не часы, а циклы, говорит Ник

3. Спите меньше, но чаще

Ник рассказывает, что до изобретения электрической лампочки люди спали полифазно, как младенцы. «Это значит — меньше, но чаще», — объясняет он.

Суточный цикл — это 24 часа. «Люди жестко запрограммированы под этот процесс», — говорит тренер.

Наш организм приспособлен природой таким образом, чтобы спать в определенное время суток. Второй период естественного сна — это середина дня, говорит Ник, а третий — где-то между пятью и семью часами вечера. Если пользоваться этим, как делают многие спортсмены, организм будет лучше восстанавливать силы во время сна.

Ник считает, что люди вполне могут спать в две фазы (меньше спать ночью, но компенсировать это дневным сном), а то и в три фазы: ночью, днем и рано вечером.

4. Не «тихий час», а «контролируемые периоды восстановления»

Очень важно, что восстанавливать силы можно не только во сне. Ник рекомендует людям думать категориями отдыха, а не сна. Тренер называет периоды отдыха термином CRP (controlled recovery periods — контролируемые периоды восстановления).

«CRP не имеет ничего общего с попытками заснуть», — говорит тренер. Человек должен выделить для себя тридцать минут (треть цикла сна) и просто уделить себе время. «Это можно сделать где угодно», — говорит Ник.

Можно отдыхать, просто расслабив ум с помощью музыки, медитации, набросив на голову полотенце, отлучившись в место, где нет людей — хоть в кабинку туалета или в машину. Даже если вы не спите, такие перерывы нужно учитывать в вашем недельном графике сна.

Многие крупные футбольные клубы признают важность расслабления и оборудуют на тренировочных базах специальные комнаты.

Автор фото, Getty Images

CRP — это просто

5. Утренний ритуал

То, что вы делаете после пробуждения, еще важнее, чем то, чем вы занимаетесь перед сном, говорит Ник. «Утро нужно начинать правильно. Все, что вы делаете с момента пробуждения, влияет на качество восстановления вашего организма», — говорит Ник.

Поэтому заведите четкую последовательность действий после пробуждения. Это может быть легкий завтрак и стакан воды, туалет и легкая зарядка.

6. Приборы для коррекции сна

Если вам трудно вставать, Ник советует присмотреться к прибору под названием «симулятор восхода». Он воссоздает световые эффекты восхода и заката в темной комнате.

Эти перемены света помогут вашему организму переключиться между выделением мелатонина — «гормона сна», помогающего нам расслабиться — и серотонина, который стимулирует нас к действию.

Некоторые компании уже симулируют суточные ритмы в освещении своих офисов, рассказывает Ник.

Узнать, не слишком ли много времени вы проводите при дневном свете, можно с помощью специального бесплатного приложения.

Автор фото, Getty Images

Чем больше кровать, тем лучше

7. Купите большую кровать

Изменить условия сна достаточно просто, а эффект будет заметен сразу. «Кровать размера «супер-кинг-сайз» предназначена для двух взрослых — именно такой вариант должен быть стандартной кроватью для двух человек», — говорит Ник.

Размер кровати, по его словам, очень важен, так что найдите побольше. Главное, чтобы она поместилась в спальне.

8. Спите эмбрионально и дышите носом

«Идеальная поза для сна — поза эмбриона, на боку, противоположному вашей преобладающей стороне», — говорит Ник. В идеале спать нужно без подушки.

Наконец, тренер велит нам дышать носом. Дыхание через рот — одна из причин нарушений сна, добавляет он.

Как приучить себя спать на спине

Мы проводим около трети своей жизни во сне или отдыхе, поэтому поиск удобной и поддерживающей позы для сна является нашей первоочередной задачей. У каждого человека свое предпочтительное положение для сна. Сон на спине — вторая по распространенности поза после сна на боку.

Если вы спите на боку или на животе, вы можете подумать о том, чтобы спать на спине. Смена предпочитаемого положения для сна может показаться сложной задачей, и, когда вы пробуете что-то новое, обычно наступает период адаптации.Однако можно приучить себя спать на спине.

Преимущества сна на спине

Многие люди получают пользу от сна на спине. Сон на спине может способствовать выравниванию позвоночника, если матрас и подушка обеспечивают поддержку. Если вы боретесь с изжогой или кислотным рефлюксом, сон на спине с приподнятой головой может уменьшить симптомы.

Не было доказано, что сон на спине способствует появлению морщин, в отличие от других положений сна.Когда вы спите на боку или животе, ваше лицо прижимается к подушке. Это давление может привести к появлению тонких линий и морщин.

Почему некоторым неудобно спать снова?

Некоторым людям неудобно спать на спине, и они предпочитают спать на боку или на животе. Выбор положения для сна — это вопрос личных предпочтений, но он также может зависеть от типа матраса и подушки, которыми владеет человек.

Если у вас старый матрас и подушка, это может вызвать дискомфорт во время сна.Выбор матраса, который должным образом поддерживает сон на спине, может сделать эту позу более удобной для вас. Кроме того, если ваши подушки старые или неподдерживающие, велика вероятность, что ваша шея не совпадает с позвоночником, когда вы лежите на спине. Подушка, идеально подходящая для тех, кто засыпает на спине, помогает сохранять выравнивание позвоночника во время сна.

Однако сон на спине может усилить боль у некоторых спящих. Поэкспериментируйте с позами для сна, чтобы найти то, что вам подходит.

Как приучить себя спать на спине

Некоторые люди считают, что легко заснуть, лежа на спине, но трудно продолжать снова спать всю ночь. Если вам посоветовали спать на спине по медицинским показаниям или для предотвращения травм после недавней операции, это может расстраивать. Есть несколько способов приучить себя спать на спине всю ночь.

Положите подушку под колени

Подложите поддерживающую подушку под колени перед сном.Колени должны быть слегка согнуты и чувствовать себя комфортно. После того, как вы положили небольшую подушку под колени, убедитесь, что ваша шея и позвоночник чувствуют себя комфортно и находятся на одном уровне. При необходимости внесите изменения.

Положите подушку под поясницу

Некоторые люди считают, что сон на спине увеличивает дискомфорт в пояснице. Подложите подушку под поясницу во время сна. Однако если подушка слишком большая или толстая, это может вызвать еще больший дискомфорт.Возможно, вам придется попробовать несколько разных подушек, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит.

Окружите себя подушками

Если вы активно спите и беспокоитесь о том, что вскоре после засыпания перевернетесь со спины на бок или живот, вы можете принять меры, чтобы предотвратить это. Попробуйте положить подушки вокруг талии и бедер. Эти подушки помогут вам не перевернуться ночью. Однако этот вариант может оказаться неприемлемым для тех, кто спит на одной кровати, так как он может занимать значительный объем спального места.

Когда рассматривать другие положения для сна

Сон на спине может быть не лучшим вариантом для всех, так как он может увеличить риск осложнений для людей с определенными заболеваниями.

Беременность: Не рекомендуется спать на спине во время беременности, особенно на поздних сроках беременности. Исследования показывают, что сон на спине во время беременности может снизить приток крови к плоду и повысить риск рождения ребенка с низкой массой тела. Вместо этого обычно рекомендуется спать на боку.Подушки для беременных можно использовать для поддержки спины и живота, лежа на боку.

Обструктивное апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне — это нарушение сна, при котором человек испытывает нарушение дыхания, вызванное закупоркой дыхательных путей во время сна. Исследования показывают, что более серьезные симптомы апноэ во сне возникают в положении лежа на спине. Если вы испытываете обструктивное апноэ во сне и спите на спине, возможно, вам стоит подумать о переходе на боковой сон.

Хронический храп: Хотя храп не всегда является признаком основной проблемы со сном, он может расстраивать и мешать.Исследования показывают, что сон на спине усиливает храп. Если можете, попробуйте приподнять голову второй подушкой. Если это неудобно, попробуйте спать на боку.

Изжога: Изжога чаще возникает, когда вы спите на спине. Если вы предпочитаете спать на спине, может помочь приподнять верхнюю часть тела с помощью подушек или подушек-клина. Кроме того, уменьшение количества еды, которую вы едите перед сном, может помочь справиться с ночной изжогой.Лучше избегать жирной, острой и кислой пищи, так как они могут усилить симптомы изжоги.

Другие советы для хорошего сна

Положение во время сна — не единственный фактор, влияющий на то, хорошо ли вы отдыхаете ночью. Есть множество привычек сна, которые вы можете внедрить, чтобы обеспечить спокойную ночь:

• Соблюдайте постоянный график с одинаковым временем сна каждую ночь.
• Установите такой вечерний распорядок дня, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться ко сну.
• Попробуйте пить травяной чай, чтобы расслабиться перед сном.
• Сделайте вашу комнату темной и комфортной.
• По возможности ограничьте время перед сном хотя бы за час до сна. Воздействие синего света от экранов может негативно повлиять на вашу способность засыпать.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как спать на спине: 6 советов + преимущества

У каждого есть любимое положение для сна; одни любят дремать на боку, другие предпочитают мечтать на матрасе лицом вниз.Независимо от того, как вы спите, ваше положение для сна может иметь большое влияние на качество сна и здоровье.

Хотя засыпание на спине — не самая популярная поза (только около восьми процентов людей предпочитают эту позу), она приносит наибольшую пользу. Этот список можно продолжить, от облегчения пазух носа до улучшения сна.

Однако поменять позу для сна может быть сложно, особенно если вы находите другую позу для сна неудобной. Если вы спите на животе или на боку и хотите научиться спать на спине, выполните следующие действия.

1. Выберите поддерживающий матрас

Сохранение правильного положения позвоночника — одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, если вы хотите научиться правильно спать на спине. Попытка заснуть на спине на мягком тонущем матрасе приведет к тому, что вы проснетесь по утрам с болями и болями.

Очень важно найти достаточно твердый матрас, который будет держать ваш позвоночник ровным всю ночь. Casper Wave Hybrid имеет поддерживающие гелевые капсулы, стратегически размещенные под вашей талией и поясницей, чтобы помочь предотвратить опускание и сохранить ваш позвоночник в правильном положении.Если вы не хотите вкладывать деньги в новый матрас, подумайте о покупке твердого наматрасника.

Волновой гибрид

Наш самый современный матрас. Wave Hybrid имеет сверхнаправленную опору в сочетании с активными пружинами, обеспечивающими лучший воздушный поток.

2. Поддержите голову и шею

Когда вы спите на спине, ваша бедра до колен, поясница и шея — это то, что больше всего нуждается в поддержке. Некоторым людям нравится спать с несколькими подушками, поддерживающими голову и шею, однако важно, чтобы ваша голова не была слишком приподнята.Ваша шея должна находиться в нейтральном положении, которое поддерживает нормальное искривление шейки матки. Если ваша подушка будет слишком высокой, вы потеряете нормальную кривизну позвоночника. Если ваша подушка будет слишком низкой, это ухудшит ваше искривление.



Вам нужна подушка, которая будет поддерживать голову и удерживать ее на месте. Подушки на танкетке и подушки с эффектом памяти отлично подходят для поднятия головы и поддержки шеи во время сна на спине. Вы также можете использовать полотенце для рук, чтобы поддержать шею.Просто возьмите полотенце и сложите его пополам. Затем сложите нижнюю часть и поместите сложенный конец у основания шеи. Это заполнит пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы обеспечить ему необходимую поддержку.

3. Положите подушки под колени и поясницу

Чтобы снять давление со спины, многие врачи предлагают подкладывать подушки под колени и поясницу. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и поддержит естественный изгиб спины. Это также поможет сохранить ваши мышцы и суставы в их естественном положении, чтобы вы не просыпались с ощущением скованности.



Для нижней части спины выбирайте подушки, которые должны быть тонкими и не слишком высокими. Вы также можете использовать полотенце для рук и положить его на поясницу. Это должно заполнить пространство между вашим телом и матрасом и обеспечить дополнительную поддержку.

Для коленей подложите под колени одну-две обычные подушки. Подложите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Это также предотвратит слишком большое расстояние между ногами и не даст вашим коленям и ягодицам стать слишком жесткими.

4. Растяжка перед сном

Если вам трудно заснуть на спине, может помочь растяжка перед сном. Перед сном потянитесь за 20 минут и сосредоточьтесь на ногах, спине и шее. Это поможет улучшить кровообращение в этих областях, а также поможет вам расслабиться. Есть также несколько поз йоги, которые могут растянуть эти области, способствуя засыпанию. Включите несколько из этих упражнений в свой ночной распорядок, когда в следующий раз захотите поспать на спине, чтобы почувствовать себя более расслабленным и комфортным.

5. Расслабление с помощью дыхательных техник

После того, как вы приняли правильное положение на спине, может быть трудно заснуть в незнакомой позе. Один из способов убедиться, что вы хорошо выспались ночью, — это соблюдать строгую гигиену сна в течение дня. Однако, если вы обнаружите, что лежите лицом вверх и все еще пытаетесь уснуть, попробуйте несколько дыхательных техник. Такие упражнения, как метод дыхания 4-7-8 и техника дыхания из трех частей, — отличные способы успокоить разум и сосредоточиться на дыхании (а не на положении для сна).

6. Будьте настойчивы

Однажды попробовав описанные выше уловки, вы не сможете волшебным образом уснуть на спине. Это то, над чем вам придется поработать. Вы можете обнаружить, что, засыпая на спине, вы всегда просыпаетесь скрюченным клубком. Вместо того, чтобы расстраиваться, просто откатитесь назад. По мере практики вам станет удобнее спать лицом вверх.

Преимущества сна на спине

Как уже говорилось, у сна лицом вверх так много преимуществ.Согласно приведенным ниже сведениям, это считается одним из самых здоровых способов сна.

• Отлично подходит для здоровья позвоночника : Сон на спине сохраняет голову, шею и позвоночник в нейтральном положении. Это создает меньшее давление в этих областях и приведет к тому, что вы проснетесь с меньшей болью (если она вообще будет).
  
• Снижает кислотный рефлюкс : Если вы испытываете кислотный рефлюкс, сон на спине может предотвратить это. Просто убедитесь, что вы достаточно поднимаете голову; вы хотите, чтобы пищевод находился выше желудка.
  
• Избегает морщин и тонких линий : Несмотря на минимальные доказательства, некоторые исследования выявили связь между тем, как вы спите, и морщинами. Когда вы спите на боку или на животе, ваше лицо оказывается разбитым о подушку, что со временем может привести к появлению морщин. Сон лицом вверх может помешать вам ворочаться всю ночь и снизить ваши шансы на появление тонких морщин.
  
• Меньше опухших глаз : Сон на спине предотвратит скопление слишком большого количества крови под глазами во время сна, что приведет к тому, что вы проснетесь с менее опухшими глазами.
  
• Снимает образование пазух в носовых пазухах : Если вы больны и испытываете боль и заложенность носовых пазух, сон лицом вверх может помочь облегчить заложенность носа. Сон на спине с головой над сердцем может уменьшить скопление слизи и предотвратить скопление большого количества крови в носу.

Какое положение для сна лучше всего?

Хотя есть некоторые положения для сна, которые лучше других, не существует единого положения для сна, которое было бы лучшим для всех.Лучшее для вас положение для сна будет зависеть от типа вашего сна и от того, что вы хотите получить из своего положения для сна.

Например, те, кто храпит, должны спать на боку, потому что сон на спине может привести к тому, что язык будет отклонен назад и заблокирует ваши дыхательные пути. Сон на спине — лучшее положение для сна для людей с болью в шее и спине, но этого следует избегать, если вы беременны или испытываете апноэ во сне. Важно помнить, что качество сна более ценно, чем конкретное положение, в котором вы спите.Какая бы поза ни дала вам наиболее глубокий сон, именно в этой позе вы должны спать большую часть ночи.

Независимо от того, в каком положении вы спите, если вы просыпаетесь с какой-либо болью или болями, обратите внимание на среду, в которой вы спите. Поддерживает ли матрас больную спину? Достаточно ли у вашей подушки подушки для шеи? В конце концов, вы должны спать в удобном для вас положении. Убедитесь, что у вас есть поддерживающий матрас и мягкая поролоновая подушка, которые способствуют здоровому выравниванию позвоночника.

спальных мест | Какая лучшая поза для сна?

Лучшее положение для сна — это не универсальное решение. В конце концов, люди спят по-разному. У каждого человека разные потребности, и ему комфортно в разном положении для сна. Чтобы выбрать лучшее положение для сна, подумайте не только о комфорте. Хотя расслабление важно, не забывайте, что наша жизнь постоянно меняется. Форма нашего тела меняется с возрастом. Мы беременеем или простужаемся время от времени.Помните, что жесткость матраса соответствует вашим потребностям.

Все части цикла сна важны, но быстрый сон является наиболее восстанавливающим и жизненно важным для сохранения памяти. Быстрый сон — это тот волшебный «глубокий сон», когда вам снится сон и когда ваши глаза быстро движутся вперед и назад. Без достаточно глубокого сна вы можете проснуться с головной болью и болями во всем теле. Долгосрочные последствия недосыпания серьезны. Вот несколько недостатков постоянных циклов некачественного сна:

Есть много способов, которыми мы, люди, предпочитаем вздремнуть в коме.Лежите на спине, руки вверх вокруг головы. Врезался тебе в живот, как падающий мужчина. На боку свернулась клубочком, как креветка. Все делают по-своему, и это нормально. Но некоторые позиции оказываются более «нормальными», чем другие.

У каждой позиции для сна есть свои плюсы и минусы, но если вы лучше всего отдыхаете в неидеальной позе, это, вероятно, все же лучший выбор для вас. Поэтому мы не будем судить вас за то, что вы отдыхаете, свернувшись калачиком, как собака, или разложили, как мел, набросок на месте преступления — независимо от того, что дает вам лучший отдых.Хорошая гигиена сна заключается в нахождении правильного баланса комфорта и практичности — объятия Инь и Ян ночного блаженства.

Если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как перейти в более удобное положение для сна. А если вы слишком привязаны к тому, как вы засыпаете сладким сном, у нас есть несколько советов, которые помогут вам погрузиться в страну грез именно так, как вам нравится.

Если вы спите на спине, получите удовольствие от того, что сон на спине часто рекомендуется как лучшее положение для предотвращения болей по утрам.

Сон на спине дает вам лучший шанс дать позвоночнику отдых в наиболее естественном положении. Фактически, весь ваш скелет будет благодарить вас за то, что вы спите на спине, потому что ваши руки, плечи и ноги не будут зажаты под тяжестью вашего тела и не будут искажены в какой-нибудь причудливой позе в парке развлечений.

К сожалению, спина не получает всего этого. Сон на спине может вызвать проблемы с храпом, поскольку сила тяжести притягивает ваш язык к задней стенке горла, и он не рекомендуется людям, страдающим апноэ во сне.

Ученые отметили, что у молодых людей люди, которые плохо спят, обычно проводят больше времени на спине, чем в других позах, поэтому сон на спине не гарантирует, что вы получите лучший ночной отдых в своей жизни.

Если храп является проблемой, либо найдите другую позу (или другого партнера для сна). или Покачайте некоторые средства от храпа, такие как носовые полоски и мундштуки. И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечивает наилучшее выравнивание позвоночника.

Боковые шпалы многочисленны (составляют колоссальные 63 процента всех шпал).Это универсальный набор со всеми видами подмножеств, включая бревно, тоску и положение плода (подробнее о последнем ниже).

Сон на боку отлично подходит для объятий и разговоров о подушках. Кроме того, исследования показывают, что спать на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Благодаря уникальному расположению внутренних органов люди, которые спят на левом боку, могут улучшить пищеварение и кровоток. Сон на боку также помогает уменьшить изжогу.

Один из самых больших недостатков сна на боку — ужасное онемение руки.Кроме того, это может привести к боли в плече, бедре и спине, если ваш позвоночник, шея и бедра не выровнены должным образом в течение ночи. Сон на боку также увеличивает нагрузку на ваши точки давления. Все эти симптомы можно уменьшить с помощью качественного матраса и различных вариантов подушек в соответствии с вашим личным стилем.

С косметической точки зрения, сон на боку может привести к появлению большего количества морщин на лице, потому что вы всю ночь прижимаете лицо к подушке. Грудь обвисшая тоже — потому что… тяжесть.

Секрет бокового спального места — держать спину как можно более прямой. Лучший способ добиться этого — большой сюрприз — использовать отличный матрас. Найдите матрас, который поддерживает изгибы вашего тела, но при этом учитывает точки давления на ваших плечах и бедрах.

Другой полезный метод бокового сна — это положить подушку между ног и использовать высокую подушку, которая лучше совмещает шею со спиной (в отличие от сна, склонив голову набок, как будто вы не можете понять, что я » я говорю, но ты все равно притворишься, как и делаешь).

Боковые шпалы часто испытывают боль в плече, вызванную чрезмерным давлением на вращающую манжету. Ключом к борьбе с болью в плече — помимо переворачивания — является правильная высота подушки и положение руки. Найдите подушку, которая будет хорошо поддерживать шею и иметь правильную высоту, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Вы также можете носить повязку на руку перед сном, чтобы плечо оставалось в удобном положении в течение ночи.

Как вариант позы для сна на боку, самая большая выгода от положения эмбриона — это превращение вас в крошечный пакетик, который Песочный человек доставит в Сонный город.Кроме того, в этой позе возвращения в утробу есть не что иное, как получение преимуществ, связанных со спящим на боку.

Однако у положения плода есть один недостаток. Если вы будете слишком свернуты калачиком, это может привести к неестественному выгибанию нижней части спины, что приведет к ломоте и болям по утрам. Поза также может оказать дополнительное давление на ваш живот, что не очень хорошая идея, особенно для Taco Tuesday. В целом, положение плода — это надежный, спокойный сон со всех сторон!

Только 17 процентов населения спят на животе, поэтому это положение для сна используется наименьшим количеством людей.

Это хорошо — сон на животе вызывает боль и стресс для шеи и позвоночника. Но в этом редком положении для сна не все так плохо.

Сон на животе может уменьшить храп и помочь в некоторых случаях апноэ во сне. Кроме того, многим любителям матрасов комфортно спать лицом вниз из-за ощущения пушистой мягкости на лице и теле. Когда позиция удобна, вы остаетесь в ней дольше, не переворачиваясь, как если бы вы жарились на вертеле на открытом огне.

Если вы спите на животе, ваш стиль сна, вероятно, не идет вам на пользу. Лежание грудью вниз приводит к неестественному положению позвоночника, что приводит к разного рода болям в пояснице.

Если сон на животе действительно лучший способ получить качественный ночной отдых, то вот несколько способов сделать его более комфортным:

• Смените эту толстую подушку на тонкую как бритва (или вообще не используйте подушку)
• Подложите подушку под таз, чтобы немного искривить позвоночник
• Сделайте утром несколько растяжек, чтобы облегчить боль в спине

Неизбежный переходный период, необходимый для привыкания к новому положению сна, может быть трудным.Во многом это потому, что вы, вероятно, будете плохо спать, пока ваше тело привыкает к новому положению. Если вы полны решимости изменить свой сон, вот несколько советов, которые помогут сократить переходный период и начать новую жизнь, полную блаженства сна!

• Закройте комнату естественным светом и удалите электронные устройства из своей жизни на два часа перед сном.
• Спите на противоположной стороне кровати от того, что вы обычно делаете.Вероятность того, что ваше тело автоматически вернется в прежнее положение, будет меньше.
• Не экономьте на дополнительных услугах, таких как высококачественные подушки, эластичные наматрасники и простыни.

Будьте настойчивы и терпеливы, если действительно хотите изменить свой сон. Если ваша цель — улучшить качество сна, это того стоит.

Сон — это время, когда наше тело получает успокаивающую и восстанавливающую силу бессознательного расслабления. Но когда боли мешают нам отдыхать, это может со временем привести к недосыпанию и ухудшению нашего здоровья и самочувствия.Вот лучшие позы для сна, если вас беспокоит.

Лучшее положение при общей боли в спине — сон на боку с тонкой подушкой между коленями. Подушка удерживает ваши бедра, таз и позвоночник на одном уровне. Добавьте более толстую подушку к груди, чтобы плечи тоже были квадратными. В позе для сна на боку вы изгибаете свое тело в более нейтральном положении, во многом как сидя или стоя, но без всей этой гравитации, сжимающей ваши позвонки вместе.

Если боковой сон не помогает при болях в спине, попробуйте позу для спины с тонкой подушкой или свернутым полотенцем, поддерживающим колени.Подушка или полотенце поддерживает изгиб вашей спины, равномерно распределяя вес между бедрами. Результат — меньшее напряжение суставов и мышц и большее облегчение.

Лучшее положение при болях в пояснице — это положение для сна на боку с опорой для коленей, бедер и плеч. При боли в пояснице из-за дегенеративного или грыжи межпозвоночного диска попробуйте позу плода. Поврежденные диски толкают или истирают сеть чувствительных нервов, извивающихся между позвонками. Положение плода открывает эти защемленные или выпуклые точки, снимая давление и делая вас безболезненным и готовым к крепкому ночному сну.

Если вы спите на животе с дегенеративными или выпуклыми межпозвоночными дисками, попробуйте подложить под бедра подушку или свернутое полотенце. Дополнительная поддержка открывает диски шире, чтобы уменьшить давление на нервы нижней части спины возле позвонков L4 и L5 — частое место защемления нервов и напряжения мышц. Возможно, вам придется отрегулировать подушку для головы, если это новое положение оказывает дополнительное давление на шею и плечи.

Лучшее положение для сна при боли в плече — это положение спины или живота.Сон на боку — двойной удар: он ставит ваше плечо в неудобное положение, поскольку увеличивает давление. В течение ночи обе эти силы растягивают сухожилия и связки, составляющие вращательную манжету. Ваш плечевой сустав также подвергается ударам, поскольку давление добавляет восемь часов износа.

Обнимите толстую подушку для большей поддержки плеч. Дополнительный пух будет поддерживать ваше больное плечо, сохраняя его квадратным и вертикальным, а не в стиле квазимодо.

Лучшее положение для сна при переломе плечевой кости — на спине, приподняв подушками или сидя в кресле прямо.Во время сна держите предплечье свободным, а не кладите его на подушки. Подушка может подтолкнуть ваше плечо вверх и вызвать боль. Если вы спите на спине, положите небольшую подушку за локоть или плечо для дополнительной поддержки.

Если вы спите на боку с переломом плечевой кости, попробуйте свой бок для более комфортного отдыха. Вы найдете новое положение более удобным, если подперете руку подушкой, которая ослабит давление и облегчит перелом.

Лучшее положение для сна при боли в шее — на спине или на боку. Лежа на спине, положите голову на плоскую подушку. Используйте маленькую закругленную шею, чтобы поддержать естественный изгиб шеи. Если вы спите на боку, используйте подушку, которая держит шею прямо. Вы также можете приобрести подушки, которые формируют за вас замысловатые формы шеи.

Спящие на животе также могут попробовать метод без подушки. Но этот сценарий отложенного сна ложится на ваш матрас, чтобы поддерживать голову и шею.Выберите матрас, который будет поддерживать все ваши точки давления, иначе вы замените боль в шее на боль в спине.

Лучшими положениями для сна для облегчения боли в седалищном суставе являются положения для сна на спине и на боку с опорой на подушки. Во-первых, убедитесь, что вы спите на твердом матрасе (мягкая пена с эффектом памяти, вероятно, на этот раз не подойдет). Купите новый или отправляйтесь на ночь в гостевую комнату. Некоторые люди даже сообщают, что сон на полу облегчает симптомы ишиаса.Уверены, ваша собака не будет возражать, если вы одолжите на ночь несколько квадратов линолеума.

Для спинки подкладывайте подушки под колени, чтобы выдержать вес ног и бедер. Некоторые люди, спящие на спине, также считают, что добавление подушек под обе стороны бедер является панацеей от боли.

Если вы спите на боку, согните верхнее колено до угла в девяносто градусов по отношению к вашему телу — как будто вы собираетесь подняться на платформу высотой по пояс. Поддержите ногу подушками, достаточными для того, чтобы бедра оставались квадратными.Вы можете добавить подушку между руками, чтобы оставаться в этой позе всю ночь.

Если вы спите на животе и хотите заставить его работать, убедитесь, что вы используете подушки, свернутые полотенца или аналогичные постельные принадлежности для поддержки бедер и шеи. И не используйте слишком набитые подушки, которые напрягают шею.

Лучшее положение для сна при апноэ во сне — на боку. Сон на боку увеличивает вероятность того, что ваши дыхательные пути останутся чистыми и свободными после того, как мышцы горла расслабятся во время сна.Сон на животе также помогает при симптомах апноэ, но сон на боку выигрывает от улучшения пищеварения и уменьшения боли в шее.

Когда спите на боку, используйте подушку, которая сохраняет форму, поддерживает шею и позволяет воздуху циркулировать — прохладные головы спят дольше, чем горячие. Кроме того, у вас меньше шансов перевернуться на спину посреди ночи, если вы сможете сохранить удобное положение для сна на боку.

Лучшее положение для сна при храпе — на боку или на животе, голова и шея хорошо поддерживаются и выровнены.Оба положения для сна позволяют расположить мышцы горла так, чтобы носовые проходы оставались открытыми. Правильное выравнивание шеи и позвоночника также способствует свободному прохождению дыхательных путей и безболезненным мышцам шеи.

Если положение на боку или животе не помогает, попробуйте приподнять спину или кровать, чтобы сидеть более вертикально. Сила тяжести потянет мягкие ткани дыхательных путей вниз и от задней стенки горла. Реклайнеры — это простой способ достичь этого положения, но о вашей шее и спине можно сказать несколько не очень приятных слов.

Лучшее положение для сна при кашле — на спине с приподнятой верхней частью тела. Когда вы находитесь в горизонтальном положении, сила тяжести собирает слизь в вашей голове и легких, вызывая ухудшение кашля. Не борись с гравитацией, используй ее в своих интересах. Поднимите верхнюю часть тела и спите на спине.

Комфорт на возвышении — непростая задача без красивой регулируемой кровати. Добейтесь примерно того же эффекта возвышенности, используя подушки, сложенные за спину и шею. Или, если у вас есть ресурсы, попробуйте поднять каркас кровати с помощью регулируемого основания Purple Ascent Adjustable Base.Если ни один из этих вариантов не сработает, возможно, вам придется полежать в кресле-кресле на ночь или две, пока кашель не утихнет.

Лучшее положение для сна для улучшения пищеварения — на левом боку. Если вы хотите помочь своему желудку избавиться от пиццы с сыром, которую вы ели перед сном, спите на левом боку. Ваш желудок более эффективно переваривает пищу с левой стороны из-за своей уникальной формы — вроде лимской фасоли.

Когда вы лежите на левом боку, пережеванная моцарелла образует красиво свернутый комок, и ваши пищеварительные соки творят свое волшебство более эффективно.С правой стороны частицы пищи и желудочная кислота распространяются, даже попадая в пищевод и вызывая изжогу.

Спящие на спине, которые приподнимают верхнюю часть тела, также могут получить те же преимущества для пищеварения, что и спящие на боку, но это положение не идеально для комфорта.

Лучшее положение для сна при кислотном рефлюксе — лежа на левом боку. Изжога возникает, когда желудочная кислота проходит через сфинктер пищевода в верхнюю часть пищевода и горла. Чтобы дверцы отсека для капсул были закрыты, спите на левом боку — это помогает пищеводному сфинктеру оставаться закрытым.

Обратный сон — еще один способ борьбы с рефлюксом. Поднимите верхнюю часть тела подушками или подпереть кровать деревянными брусками — в любом положении, в котором сила тяжести тянет эти соки Чужих Ксеноморфов обратно туда, где они должны быть: в живот.

По мнению клиники Майо, лучшее положение для сна во время беременности — на боку. Боковое положение для сна улучшает кровообращение и снижает давление на печень. Вы можете улучшить кровообращение, согнув ноги и подложив небольшую подушку между коленями.

Мудрое слово для всех Спящих красавиц с одной в духовке: Гравитация — твой враг, подушки твоего друга. Поддержите свой растущий животик, подложив под него небольшую подушку, а одну — на грудь, чтобы не тянуть и тянуть растущую чувствительную грудь. Купите разнообразные подушки, реквизит и набивку. По мере того, как ваше тело растет и меняет форму, вам нужно будет изменить свой сон.

Лучшее положение для сна при месячных спазмах — на спине. Подложите подушку под колени, чтобы снять давление в пояснице и снять спазмы.Сон на животе может быть вашим препятствием, но когда наступают менструальные спазмы, положение лицом вниз оказывает дополнительное давление на вашу матку. Боковой сон в позе плода оказывает еще большее давление. И есть дополнительная гравитационная сила на вашей и без того воспаленной груди! Используйте подушки, чтобы поддержать разгневанных девушек наверху.

Если переключение из положения живота в положение спины слишком неудобно, попробуйте положить подушки на живот и на бок головы, чтобы воссоздать ощущение сна лицом вниз.

Лучшая поза после кесарева сечения — на спине или на боку.В больнице вы, скорее всего, будете проводить большую часть времени во сне в полулежащем положении, поэтому вернуться в позу для спины — это простой переход дома. Однако пребывание в одной позе вызывает болезненные ощущения. И это просто скучно.

После кесарева сечения не спать на животе. Ваш хирургический разрез еще свежий и будет болезненным. Сон на животе только усугубит ситуацию. Смена положения в постели также повредит, поэтому выберите стратегию сна, которая сводит к минимуму движения и способствует процессу заживления.

Сон на боку после кесарева сечения может облегчить кормление грудью для матерей, которые предпочитают стандартное положение грудного вскармливания лежа на боку. Этим мамам, спать на боку, не придется менять позу, когда пора кормить голодного маленького педераста. Спящие на спине мамы, которые предпочитают футбол или позу с перекрестным кормлением, могут достичь той же цели.

Чтобы получить максимальную пользу, спите в одной позе, а кормите грудью в другой. Это позволяет вам спать в одном положении, а отдыхать в другом!

Выбор хорошей позы для сна для пар не только влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, но и может улучшить ваше отношение к партнеру по сну, если только это не 130-фунтовый бульмастиф с проблемами слюни.Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются (или имеют какую-либо форму физического контакта) в течение ночи, сообщают, что они довольны своими отношениями. Оказывается, прикоснуться к подошвам — это как прикоснуться к душе. Попробуйте эти позы для сна для пар ночью, если вы хотите эмоциональной близости в течение дня.

«Ложка» — это классическая посуда, которую используют около 18 процентов пар, в отличие от ее менее популярного европейского аналога Spork. Spoon — это полное воплощение интимности кожи на коже, доставляющей много эмоционального комфорта перед сном.

Клубок похож на перевернутую версию ложки. Повернутые лицом к лицу, цепляясь друг за друга, как выжившие на Титанике, плывущие по течению, Клубок — лучший способ сказать: «Я люблю тебя … и мне жаль, что ты не заказывал пиццу с добавлением чеснока».

«Назл» — это классическая поза для сна для пар, когда один партнер кладет голову на грудь другого, переплетая ноги. Идеальная для пары, спящей на спине и животе, Назл также является отличной начальной позой для партнеров, которые хотят физического контакта во время сна.

Новые пары, как правило, больше всего контактируют во время сна, но по мере того, как их отношения становятся более зрелыми, каждая из них отправляется на поиски более индивидуальных позиций. Эти уединенные позы могут включать физический контакт, а могут и не включать. Практический результат: не заставляйте пары спать позы, если это приносит в жертву личному комфорту и спокойствию — плохой ночной сон вреден ни для каких отношений. Вот несколько способов сохранить автономный сон, при этом иногда переходя через проход.

The Loose Spoon — крутая и заводная версия своего более близкого родственника, The Spoon.Если вам нужен хороший баланс физического контакта и индивидуального комфорта, The Loose Spoon — отличный выбор.

Ничто так не говорит о комфорте и безопасности, как старый добрый поцелуй в спину. Легкое прикосновение к задней части тела — это эффективный способ для двух спящих на противоположной стороне тела выразить свои эмоциональные связи, позволяя минимальный контакт и максимальную независимость.

Если вы ищете положение для сна для пар с хорошей свободой верхней части тела, подумайте о The Leg Hug. Обхватывая партнера только ногой, вы позволяете нижним конечностям выполнять эмоциональную работу, а наверху — отдых и расслабление.

По мнению экспертов по языку тела и психологов, положение во сне в паре может сигнализировать об отношении и чувствах друг к другу. Вот что означают некоторые позы для сна.

Такие позиции, как «Ложка» и «Свободная ложка», могут сигнализировать о доверии среди партнеров по сну. Отвернуться от кого-то спиной — уязвимая позиция, если предположить, что позиция говорит: «Я доверяю тебе». Однако, если вы ложитесь спать на боку вашего партнера (а не в центре кровати), возможно, он или она пытается играть жестко.Или они могут просто попытаться уйти от вашей приятной аннексии — это не зря называют холодным плечом.

Поза для пар во сне, предполагающая переплетение ног и рук, предполагает такое же «переплетение» ваших жизней. Такие позы, как «Обнимание ногой» или «Носик», могут сигнализировать о сильной эмоциональной связи — о том, что вы действуете как единое целое. Однако психологи предупреждают, что физически интенсивные позы, такие как «Клубок», могут означать, что вы чрезмерно зависите друг от друга, что вы, возможно, жертвуете своей независимостью, слишком запутавшись в жизнях друг друга.

В каком положении вы и ваш партнер спите, также может кое-что сказать о том, кто носит пресловутые штаны в семье. Если ваш партнер обычно занимает место в кровати, не уделяя особого внимания вашему, это может указывать на аналогичное доминирующее положение в ваших отношениях. Партнеры по сну, которые предпочитают позу Морской звезды — подталкивая вас к краю матраса, — могут подталкивать свой путь к получению желаемого в другом месте.

Положения головы во время сна также предполагают иерархию отношений, говорят исследователи.Прикосновение к головам или равное положение предполагают равенство отношений и синхронное мышление. Люди, которые спят ближе к изголовью кровати, обычно имеют более властный характер, в то время как более низко расположенные шляпки сигнализируют о более низкой самооценке и покорности. Конечно, это всегда может быть случай Литл Бо Пип против снежного человека.

Боковая сиеста. Горизонтальная гибернация. Как бы вы это ни называли, хороший ночной сон — вещь драгоценная. Что тут сказать? В Purple мы в душе мечтатели.

Мечтаете ли вы каждую ночь о полете по Манхэттену в красном плаще или верхом на спине величественного тиранозавра рекса, ваше положение во сне оказывает огромное влияние на качество вашего сна и ваши сны. Одно исследование сна, проведенное среди студентов колледжа, обнаружило связь между содержанием сна и положением во сне. Вот результаты:

• Спящие на левой стороне — Менее кислотный рефлюкс, но больше кошмаров, чем на правой стороне
• Спящие на правой стороне — Кислотный рефлюкс может вызывать сны о глотании или жжении
• На спине — Более кошмары и трудности с запоминанием снов
• Спящие на животе — Более интенсивные сны , но больше беспокойства в целом

Хотя ваше положение во сне может влиять на то, что и как ваш сон, пока что не меняйте свой распорядок, чтобы достичь Начального уровня.Также следует учитывать физические факторы. В целом, приведение вашего тела в любое положение, необходимое для достижения восстановительного сна во время быстрого сна, по-прежнему является лучшим способом повлиять на ваши сны.

Здесь, в Purple, мы любим вас и не хотим, чтобы вы меняли что-либо в себе только ради нас! Продолжайте делать то, что делаете. И если вы думаете, что переключение ночного распорядка принесет вам пользу, дерзайте!

Да, и какое бы положение для сна вы ни предпочли, на матрасе Purple ^® вы всегда будете спать лучше.

Неудобно в постели? Эксперт по хорошему сну может помочь!

Вам неудобно в постели? Может быть, вам поможет эксперт по хорошему сну

Хорошая осанка во сне — это не только хорошие сидячие и стоячие позы. Некоторые из нас могут чувствовать себя комфортно только в одной позе, тогда как другие предпочитают спать в разных позах.

Какими бы ни были ваши предпочтения, я всегда рекомендую держать тело в правильном положении по средней линии.

Таким образом вы сведете к минимуму любые напряжения и нагрузки на шею, спину и остальную часть тела, а также сохраните естественные изгибы позвоночника.

Например, Если сидеть за телефоном, склонив голову в одну или другую сторону, вы будете сжимать структуры на одной стороне шеи и растягивать и напрягать другую сторону, так и сон на слишком низкой для вас подушке. Разница в том, что вы будете делать это в течение 6-8 часов, а не во время телефонного звонка.

Правильная поза для сна, чтобы вам не было неудобно в постели, сведет к минимуму:

• Боль в шее
• Головные боли
• Боль в плече
• Боль в спине
• Боль в бедре
• Боль в колене
• Храп
• Изжога
• Онемение в руках

Советы по положению для сна

На вашей стороне — наиболее распространенное положение для сна

• Убедитесь, что шея находится в правильном положении по средней линии, сверяясь с нашей сеткой
• Подбор подушки, которая должным образом заполняет пространство между плечами и шеей, поможет предотвратить напряжение в шее и головные боли.
• Выровняйте шею с остальной частью тела
• Если у вас фигура в виде «песочных часов», убедитесь, что вы находитесь на более мягком матрасе, или купите наматрасник.
• Убедитесь, что ваша подушка не слишком высокая или слишком низкая, так как это может привести к растяжению мышц и нервов шеи, что приведет к боли в голове и шее по утрам.
• Если вы испытываете боль в пояснице, особенно важно следить за тем, чтобы шея и позвоночник находились на прямой линии, а бедра и таз не перекручивались.
• Попросите вашего партнера заметить вас или сфотографируйте в этом положении и посмотрите на его позвоночник и шею, они должны быть на прямой линии.
• Подушка, расположенная между коленями, может помочь сохранить выравнивание позвоночника и предотвратить нежелательное скручивание бедер и таза.
• При чтении или отдыхе попробуйте подушку-бабочку, которая обеспечит дополнительную поддержку шеи.

На спине

Это моя любимая поза для сна, она идеально подходит, если вы страдаете от болей и болей, когда ваше тело находится в положении средней линии. Он не идеален для всех, поскольку может усугубить храп или апноэ во сне, особенно если у вас избыточный вес или вы страдаете другими заболеваниями

• Убедитесь, что ваша голова находится в правильном положении по средней линии
• Убедитесь, что ваша голова не выталкивается слишком далеко вперед или назад
• Если у вас хорошая осанка, попробуйте тонкую подушку
• Подложите подушку под колени, чтобы расслабить поясницу
• Большая подушка может вызвать головную боль
• Если вы храпите, попробуйте нашу подушку, успокаивающую храп, которая поможет вам расположить голову в лучшем положении и, таким образом, поможет открыть верхний воздух и уменьшить храп.

На передней панели

Это моя наименее любимая поза для сна, поскольку она вызывает боли в шее и спине, онемение рук и скрежетание зубами.Однако это поможет избавиться от храпа, и для некоторых из вас это единственный способ уснуть

• Слишком большое количество подушек повлияет на положение шеи и приведет к смещению ее положения с позвоночником.
• Попробуйте тонкую подушку, которая предотвратит отклонение шеи назад
• Попробуйте подложить подушку под грудь, чтобы свести к минимуму вращение позвоночника.
• Старайтесь не поворачивать шею или позвоночник слишком сильно, так как это вызовет слишком большое напряжение, что приведет к давлению на нервы.
• Попробуйте спать на подушке, расположенной вдоль живота до плеч, так как это поможет уменьшить выгибание спины.

Случай неудобства в постели

https://www.telegraph.co.uk/health/healthadvice/5517217/Sleepless-in-Suffolk.html

Миссис Дж. С., Лоустофт чувствовала себя неуютно в постели и испытывала боль в шее, когда просыпалась утром; обычно она спала спереди с двумя подушками. Проанализировав свое положение во сне, Сэмми дала следующий совет:

Так же, как и хорошая поза стоя, есть и хорошая поза для сна, и это может иметь решающее значение между хорошим и плохим ночным сном.Ключом к спокойному сну может быть очень простая настройка положения для сна, наличие подушек или простая оценка постели.

Я вижу много пациентов, у которых боли в шее возникают из-за того, что они спят в неудобном положении.

Большинство из нас мало задумывается о положении, в котором мы спим; мы также не знаем, какие позы хороши для сна. На самом деле, засыпание в неправильном положении может быть столь же опасным, как и постоянная сутулость. Если, например, вы поворачиваете голову набок в течение ночи, как если бы вы лежали на животе, это вызовет асимметричную нагрузку на шею, что приведет к боли в шее и, возможно, также и в руке. как нервные симптомы, такие как онемение или иголки.

Лежание на груди может вызвать множество проблем: отдых с головой, повернутой под углом 90 градусов к туловищу, может вызвать скованность и искривление. Если положить его на две подушки, это еще больше усугубит ситуацию, сдавив нервные пучки на шее.

Когда вы лежите на животе, постарайтесь снять напряжение с искривленной шеи, слегка приподняв одну сторону тела с помощью подушки для поддержки. Это тонкая регулировка, известная как четверть оборота. Как вариант, положите подушки под грудь, а не под голову.Так вы меньше скрутите шею и снова уменьшите нагрузку. Еще одно соображение — использовать более тонкие подушки или только одну.

Идеальное положение для сна — на вашей стороне. Это позволяет структурам спины, дисков, мышц и связок занять оптимальное положение с сохранением естественных изгибов позвоночника. Положив руки перед собой, вы предотвратите попадание булавок и игл. Вы можете расположиться на четверть оборота, чтобы не сжимать плечи вместе.

Лежа на боку, можно положить подушку между согнутыми коленями, чтобы поддержать бедра. Если у вас мягкая кровать или фигура в виде песочных часов, положите подушку под талию, чтобы поддержать живот и спину.

Поддержка, которую обеспечивают наши кровати, является решающим фактором в защите нас от физического дискомфорта. Если вы спите на слишком мягкой кровати, это может вызвать асимметричную нагрузку на позвоночник.

Идеальный матрас должен удерживать ваш позвоночник ровно и равномерно распределять давление по всему телу.Мужчины и женщины часто имеют разные потребности в матрасах в зависимости от их веса, формы, положения сна и ночной температуры. Если вы спите на одной кровати, подумайте о том, чтобы выбрать одну с раздельными матрасами. Кроме того, замените матрас, если ему больше 10 лет. Его структура ухудшится на 75 процентов, что приведет к нарушению сна и потенциальному повреждению позвоночника. Исследования показывают, что покупка новой кровати более эффективна, чем снотворное, и может улучшить ночной сон на 42 минуты.

Если вам неудобно в постели, надеюсь, приведенные выше советы и рекомендации помогут, сообщите нам, как у вас дела.

Спящая поза | Назад Безопасность | Эргономика | Здоровье и безопасность окружающей среды

Поскольку в среднем человек проводит около трети своей жизни во сне, поза в постели так же важна, как и поза стоя или сидя. Ваше положение во время сна, кровать и использование подушек — все это определяет вашу позу в постели.

Положение для сна:

Давление на спину зависит от положения сна. .

• Сон на спине вызывает наименьшее давление, после чего следует спать на боку.
• Сон на животе — самое напряженное положение для сна. По возможности спите на спине или боку, а не на животе.
• Используйте подушки под шею и колени, если вы спите на спине.
• Боковые шпалы должны использовать подушки между ухом и кроватью и между коленями, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника.Ваша верхняя нога должна быть на одном уровне с нижней ногой или немного позади нее, при этом оба колена согнуты.
• Используйте небольшую подушку , чтобы держать голову в нейтральном или выровненном положении, когда спите на животе.

Дизайн кровати:

• Выберите матрас достаточно твердый, чтобы обеспечить хорошую поддержку и выравнивание спины. Спящие на животе требуют более жестких матрасов, чем спинки или боковые шпалы.
• Матрас с извитым поролоном обычно обеспечивает достаточную поддержку и комфорт.Этот дизайн имеет вид коробки для яиц и мягкий, но эластичный на ощупь.
• Избегайте выбора на основании количества и конструкции катушек . Катушки имеют минимальное влияние на качество и долговечность матрасов.
• Попробуйте матрасы для личного комфорта перед покупкой. Специальные пены с эффектом памяти и нестандартные варианты — не всегда самый удобный выбор.
• Матрасы имеют срок службы 8-10 лет и подлежат замене по мере их износа.

Выбор подушки для шеи:

• При выборе подушки учитывайте глубину изгиба шеи , ваше предпочтительное положение для сна и жесткость матраса.
• Выберите подушку , которая поддерживает голову и заполняет изгиб шеи.
• Шпалы для спины — подушка должна заполнять пространство между шеей и кроватью. Если вы видите свои ступни, возможно, ваша подушка слишком большая.
• Боковые шпалы — подушка должна заполнять пространство между ухом и кроватью. Выберите более толстую подушку, чем та, что используется для спины.
• Шпалы для желудка — используйте небольшую подушку, чтобы выровнять голову во время сна.
• Жесткость матраса влияет на толщину подушки. Мягкие матрасы позволяют утонуть в матрасе во время сна. Используйте подушку достаточной толщины, чтобы заполнить пространство между головой и матрасом.
• Если ваша подушка слишком высокая , замените или модифицируйте ее. Вы можете обрезать пену или удалить набивку, чтобы сделать ее тоньше. Если ваша подушка слишком низкая , добавьте пену, наполнители или сложенные полотенца, чтобы увеличить толщину.
• Наматрасники могут повлиять на размер и толщину подушки. Выберите подушку, если хотите, прежде чем выбирать или определять размер подушки.

Как правильно спать на подушке

Как правильно спать на подушке