Гардеробная спальня: Дизайн спальни с гардеробной комнатой (16 фото), интерьер встроенной гардеробной в спальне

Содержание

Гардеробная или шкаф в спальне

Прямоугольная комната

При такой форме комнаты можно выгородить зону гардеробной – отдельное помещение, где вы разместите открытые вешалки, полки, закрытые ящики и другие секции. Планировка внутреннего пространства всегда индивидуальна и зависит, прежде всего, от ваших привычек и желаний.

Сделайте эту зону капитальной при помощи гипрочных конструкций. Обязательно предусмотрите внутри конструкций закладные (листы фанеры) – для надежности крепления начинки: вешалок, полок и ящиков. Если ремонт в квартире косметический, используйте при создании гардеробной мебельные щиты.

Выбрав гардеробную как место для хранения вещей, необходимо тщательно продумать ее планировку. Важно просчитать площадь будущей комнаты. Ее длина может разниться: важно, чтобы в ящиках и на стеллажах, расположенных вдоль стены, вы могли удобно разместить все ваши вещи. В вопросах ширины не все так однозначно. Чтобы рассчитать ширину, прибавьте глубину шкафов слева и справа к ширине дверец и прохода. Последняя цифра может быть в пределах 30-80 см, – выбирайте ширину прохода, в которой вам будет удобно находиться или которую позволяет выделить планировка спальни.

Чтобы в гардеробной установить выдвижные ящики, прибавьте к ширине прохода их глубину. Если места для этого недостаточно, лучше выбрать открытые полки с вместительными коробками.

Глубину стеллажа в гардеробной также необходимо тщательно продумать. Рассчитать ее можно, исходя из ширины вешалок-плечиков. Для хранения верхней одежды глубина самой конструкции не должна быть меньше 55 см, для легкой одежды будет достаточно глубины 50 см. К полученной цифре следует добавить от 1,5 до 3 см толщины фасада и еще столько же, если стеллаж будет закрываться распашными дверцами.

Для оформления узкой гардеробной можно выбрать шкаф с меньшей глубиной. Такой показатель не сделает гардеробную менее функциональной. Достаточно просто расположить штангу для вешалок-плечиков не вдоль стены, а в поперек. Для удобного использования штангу можно сделать выдвижной.

Независимо от выбранного варианта, размещайте зону гардеробной у входа в комнату. Избежать сужения пространства будет сложно, но зато вы получите полноценное место для хранения вещей, о котором многие могут только мечтать.

Полезные рекомендации

  • Расположите на внешней стороне гардеробной зеркало в полный рост – это позволит визуально расширить пространство. К тому же, это удобно – иметь зеркало рядом с местом хранения одежды.
  • Разделите гардероб на женскую и мужскую зону, сделайте планировку зон по желанию и потребностям каждого, если пространство в комнате позволяет.
  • Обязательно предусмотрите отдельное освещение внутри, а вот выключатель вынесите наружу. Не забудьте и о паре розеток – они точно не будут лишними.
  • Если вам необходим сейф, вы найдете для него место в гардеробной – лучше у капитальной стены, для более надежного крепления.

идеи для дизайна открытой угловой гардеробной, встроенный гардероб в спальной комнате, размеры мини-гардеробных

Гардеробная комната – мечта любой женщины, но вот сделать ее реальностью отваживается далеко не каждая представительница прекрасного пола. И это неудивительно, ведь далеко не в каждой квартире и даже доме найдется отдельное помещение под одежду. Однако для воплощения этой идеи в жизнь совсем необязательно иметь большие апартаменты – гардеробную можно соорудить в собственной спальне.

Она позволит вам хранить как сезонные вещи, так и те, что временно не нужны. При этом они не будут мяться и в любой момент будут доступны для использования, чего не скажешь о таком месте хранения, как антресоли. О тонкостях организации гардеробной в спальной комнате пойдет речь далее в статье.

Особенности

Гардеробная имеет множество преимуществ перед обычным шкафом, который обычно служит местом для хранения вещей.

  • Гардеробная дает владельцу больше пространства для раскладывания вещей, поэтому здесь их проще разложить по категориям. В дальнейшем это облегчает поиск нужной детали туалета.
  • В гардеробной могут брать одежду сразу несколько человек. Иногда это очень важно, особенно в утренние часы, когда вся семья собирается на работу или учебу – споры о том, кому одеваться первым, попросту не возникают.
  • Даже если после сооружения гардеробной пространство спальни уменьшится, то она не перестанет быть уютной. Здесь вы сможете в спокойной и расслабленной обстановке подобрать комплект одежды, продумав его до мелочей.
  • Избавляет владельца от необходимости искать вещи в разных шкафах – они находятся в одном месте.
  • Самые нужные предметы одежды находятся вблизи спального места, что очень удобно – раздевшись, можно сразу лечь в постель.
  • Если гардеробная, совмещенная со спальней, имеет достаточно площади, то в ней можно спрятать другие полезные предметы, необходимые для наведения красоты.
    Например, гладильную доску с утюгом, аксессуары для укладки волос и другое. Впрочем, при желании там спрячутся и другие предметы быта, например, пылесос.
  • Она имеет множество полок под обувь, где можно максимально удобно расставить обувь – по сезонам или даже по цвету.
  • При грамотном подходе гардеробная не только не испортит вид спальни – она сделает ее еще привлекательнее, лишив вас необходимости держать в доме множество «разношерстных» шкафов.
  • Благодаря разнообразным современным аксессуарам для хранения вещей, таким как штанги, зажимы и другие, даже в скромном помещении можно будет хранить огромное количество вещей.
  • Что касается размеров спальни, которая может стать местом для гардеробной, то она должна иметь площадь около 25, 20 или хотя бы 15 кв. метров.

Виды

Дизайнеры помещений предлагают разные модели гардеробных, которые могут прекрасно вписаться в обстановку спальни. Популярны такие решения, как встроенный шкаф, который является неотделимой частью комнаты

, система, отгороженная от основного помещения спальни дверями-купе, ниша в стене из гипсокартона, закрывающаяся посредством дверей различного вида либо просто занавесками. Об этих и других вариантах расскажем более подробно.

Шкаф

Гардеробная может представлять собой просто огромный шкаф со множеством полочек, отсеков и штанг – этот вариант является классикой. Размеры и дизайн такого предмета интерьера могут быть любыми, все зависит от вкусовых пристрастий заказчика и его возможностей.

Если конструкция будет доходить до самого потолка, то верхние полки можно выделить для несезонных вещей, а нижние – для актуальных.

Стандартная прямая

Данный вариант легко воплотить в большой комнате. Отделите часть комнаты раздвижными дверями, при этом материалы исполнения данной идеи тоже могут отличаться. Если вы установите прозрачные двери, то комната сохранит свой простор, будет казаться такой же большой и светлой, створки могут быть как из обычного, так и из матированного стекла. Очень эффектно смотрятся раздвижные зеркальные двери для гардеробной, двери-гармошки. Вообще, любой тип раздвижных дверей будет предпочтительнее распашных, так как они экономят пространство помещения.

Угловая

Она может иметь Г-образную форму, которая позволяет хорошо сэкономить площадь не просто за счёт использования углов, но и благодаря использованию зоны под окнами, которая зачастую остается пустой. Благодаря необычной форме ваш «островок стиля» придаст квартире уникальный вид.

Наибольшей популярностью пользуется другой вариант, когда угол отделяют двумя стенками под прямым углом – таким образом образуется «мини-комната» в комнате.

Обычно стенки таких конструкций предпочитают делать из полупрозрачных материалов, которые пропускают хотя бы немного света. Эффектно смотрятся и стеклянные полукруглые модели, которые заметно преображают любое помещение, делая его современнее.

Открытая

Планировка гардеробной может и не предполагать дверей, для этого просто отгородите часть спальни за кроватью современным стеллажом, поставьте там шкаф, зеркала, полки.

Есть и перегородка из гипсокартона, причем она может начинаться у одной из стен и не доходить до другой, чтобы осталось место для входа, а может предполагать два прохода у обеих стенок – тогда ее основная часть придется на середину.

Желательно, чтобы ее ширина была не слишком большой и не скрадывала драгоценные сантиметры жилплощади.

Мобильная

Еще более экономичный в пане пространства вариант – это мобильная вешалка. Одноярусная штанга для плечиков располагается на высоте примерно 1,5–1,7 метра от пола. Двухъярусное расположение штанг предпочтительнее с точки зрения экономии пространства – на одной штанге, расположенной в 2 метрах от пола, вешают длинные вещи, на второй в метре от пола – короткие.

Рядом со штангами должно быть свободное пространство, где можно переодеться, а отделить это помещение от остальной спальни можно с помощью ширмы. Конечно, такой вариант даст вам немного места для одежды и уж тем более для обуви – для сезонных вещей шкаф все же понадобится.

Способы расположения

Предлагаем изучить вопрос размещения гардеробной в спальне более подробно. Итак, место для хранения вещей может располагаться:

  • в зоне любой глухой стены, где нет других элементов интерьера;
  • в спальне с немалой площадью можно отгородить угол, получив таким образом гардеробную необычной формы – треугольную;
  • вдоль длинной стены с окном гардеробная будет не менее уместна, тогда в ней может удачно расположиться туалетный столик, так как макияж лучше делать, находясь у естественного источника света;
  • в длинной прямоугольной комнате можно поставить кровать у большой стенки, а гардеробную – рядом с ней;
  • если комната большая и имеет относительно квадратную форму, то отличным вариантом станет установка кровати в центре нее, а гардеробной – за изголовьем, при этом шкаф должен иметь глубину не менее полуметра, а свободного места оставьте не менее 70 см;
  • проходная гардеробная подойдет для большой спальни с современным и необычным дизайном, она располагается в середине комнаты и отделяется перегородками сразу с двух сторон;
  • интересный вариант, популярный в квартирах новой планировки — использовать под гардеробную большую лоджию, примыкающую к спальне, но тогда она не должна служить единственным источником природного света в комнате – в ней должны быть и другие окна.

Рекомендации по выбору

С помощью этих советов вы сможете удачно разместить гардеробную в спальне, получив не только функциональное, но и красивое помещение, которое станет изюминкой вашей квартиры.

  • Прежде чем приступать к воплощению своей дизайнерской задумки в жизнь, подумайте, каково примерное количество имеющихся у вас вещей, и какие из них чаще всего встречаются в вашем арсенале. Каким-то из них нужны исключительно полки, другим удобнее висеть на вешалках, на штангах, третьи предпочтительно хранить в выдвигающихся ящиках или даже открытых корзинах. Так, брюки компактнее умещаются, если висят на вешалках, а вот кашемир, напротив, – в сложенном состоянии.
  • Найдите оптимальное место для будущего гардероба. Предпочтительные места для гардеробной в спальне – это зона за изголовьем кровати и стена сбоку от входа.
  • Правильные размеры будущего сооружения нужно определить заранее, а не в процессе реализации идеи. Просчитайте параметры так, чтобы возле полок с вещами и обувью было достаточно свободного места, чтобы ходить вдоль них и выбирать вещи.

Рекомендуется оставлять хотя бы 70 см «воздуха», а если предусмотрены выдвижные ящики, то свободного места должно быть еще больше.

  • Когда расчеты проекта будут завершены, можно приступать к самому приятному и интересному этапу – выбору дизайна. Кому-то хочется скрыть этот объект интерьера в «потайной уголок» и никому не демонстрировать, а кому-то нравится превращать любой элемент обстановки в арт-объект – тогда и гардеробная не станет исключением. Вы можете оформить ее в яркой цветовой гамме, с тематическими рисунками в модном стиле пин-ап, надписями и прочими броскими деталями.
  • Отдельно стоит отметить внешний декор гардеробной в спальне. Кому не по душе однообразные расцветки и излишне строгий стиль обстановки могут проявить фантазию и придать своей гардеробной поистине эксклюзивный вид.

Если она образована посредством гипсокартонной перегородки без двери, то можно оклеить получившиеся стенки обоями по своему вкусу либо покрасить их. Внутри ваш творческий запал уже можно ничем не сдерживать, ведь это ваше личное пространство, и оно может выглядеть как угодно. Главное, чтобы в этой обстановке вам хотелось придумывать новые образы и преображаться. Чтобы не путаться с ассортиментом вещей, оклейте выдвижные шкафы вырезками из журналов, которые укажут на содержимое: тут лежат свитеры, тут стоят туфли и так далее.

Вариантов украшения гардеробной много. Если размеры позволяют, то украсить ее смогут вазочки с сухоцветами или даже живыми цветами, картины, фотографии, вдохновляющие вас на создание ярких образов – например, изображения Парижа или портреты прославившихся на весь мир стильных женщин.

Обязательно сохраняйте порядок в своей маленькой «вселенной», чтобы она не погрязла в хаосе. Если складывать все строго по своим местам, то процесс переодевания будет не только быстрее, но и приятнее. Если уж вам посчастливилось иметь столько систем хранения для одежды, грех не использовать их с максимальной эффективностью.

Варианты освещения

Тщательно продумайте освещение вашего гардеробного уголка. Никому не нравится рыскать в поисках нужной вещи в темноте, а уж тем более, когда дело касается специально оборудованного для одежды места. В идеале нужно сделать дополнительную проводку, которая позволит сделать освещение максимально комфортным. При наличии свободного места поставьте красивые лампы, которые будут расставлены так, чтобы вы хорошо видели себя в зеркале. В отличие от шкафа в гардеробной можно смонтировать хорошие яркие светильники, которые помогут хорошо ориентироваться.

Если возможности провести дополнительные провода для светильников у вас нет, то не стоит заполонять пол удлинителями – есть современные источники света, которые не требуют подключения в сеть. Это могут быть светодиодные ленты или небольшие настенные фонарики.

Интересные примеры

Популярное решение – располагать гардеробную за изголовьем кровати, стоящей в центре комнаты. В данном случае небольшая перегородка отходит прямо от кровати, ненавязчиво зонируя комнату.

Идеально, если ваша спальня позволила отделить под гардеробную так много места, что вещи можно расположить в два ряда друг напротив друга. Штанги, полки и системы хранения позволят вам создать идеальный мир вещей, где у каждой из них есть свое место.

Расположив стенки гардеробной в форме прямого угла (по типу душевой кабинки), вы сможете добиться прекрасного результата. Главное, чтобы двери были снабжены легкой системой скольжения, и вам не приходилось применять усилия всякий раз, когда нужно переодеться. Вариант неплохо подойдет для небольших квартир.

Вот так отделив угол комнаты прямой стеной можно получить треугольную гардеробную интересного дизайна. Она не просто функциональна и экономит пространство – это решение смотрится очень эстетично.

      Если вы хотите, чтобы гардеробную видели только вы, и это место всегда оставалось скрытым от посторонних глаз, воспользуйтесь шторкой. В этом варианте они дополняют пастельную гамму общего интерьера комнаты и идеально скрывают гардероб.

      О том, как выбрать гардеробную систему, смотрите далее.

      20 лучший идей для гардеробная в спальной комнате

      Гардеробная в спальне – мечта, наверное, многих женщин. А пришла к нам эта традиция из Америки. Вообще, надо сказать, проблема хранения вещей актуальна для всех, а оборудование полноценной гардеробной комнаты – мечта, доступная далеко не каждому. Тем более, в классическом понимании это должно быть помещение, огражденное стеной или раздвижной перегородкой. Но сегодня широко используется вариант открытой гардеробной, оснащенной системой стеллажей для одежды, белья и обуви.

      А если позволяет место, в ней можно и переодеться, если оборудовать ее зеркалом. Ведь гардеробная, прежде всего, служит воплощением заботы о вещах, стремлением к порядку, удобству и комфорту, а не капризом или данью моды.

      Преимущества гардеробной, обустроенной в спальне

      В настоящее время все больше и больше наблюдается тенденция обустройства гардеробной в спальной комнате взамен традиционных шкафов для одежды. Причем, независимо от площади помещения. Даже в маленькой спальне, если подойти к вопросу разумно и продуманно, можно прекрасно выиграть место, организовав в ней гардеробную вместо шкафа. Тем более, что в таком случае появляется возможность занять буквально все пространство, от пола до потолка. Так что, преимущества налицо. Спальня вообще является самой подходящей для этого комнатой, т.к. все вещи будут у вас рядом и под рукой, к тому же, появится возможность хранения не только одежды и белья, но и таких предметов, как утюг, складная гладильная доска, а может даже и пылесос. Ведь основная цель обустройства гардеробной – систематизировать все необходимые вещи по порядку, а также скрыть те, что нежелательны для обзора посторонних глаз.

      В каком именно месте расположить гардеробную

      Местом размещения гардеробной может быть ниша, находящаяся в спальне. Или же ее можно расположить вдоль самой длинной стены. А можно организовать угловую гардеробную в одном из углов комнаты таким образом, чтобы спинка кровати упиралась в одну из ее стен. Для этого кровать устанавливается по диагонали, за счет этого высвобождается угол. При данном варианте хорошо экономится пространство.

      При стандартном раскладе площадь встроенной гардеробной занимается целиком и полностью полками и вешалками, а также, стеллажами для обуви, приспособлениями для галстуков и ремней и т.д. Также здесь можно поставить пуфик или стул, переодеться и переобуться – дело вкуса и вашей фантазии.


      Но самым экономичным способом в плане финансовых затрат, является, пожалуй, установка карниза или штанги под потолком, на которые вешаются тяжелые шторы из плотной ткани, и в виде эффектной ниспадающей драпировки до самого пола, они таким образом решают проблему разделения спальни на две зоны.

      Какой выбрать дизайн гардеробной

      Дизайнерских решений в данной области существует множество. Остановимся на нескольких наиболее оптимальных и распространенных вариантах. Например, если площадь вашей спальной комнаты небольшая, тогда вам подойдет вариант мини-гардеробной, где будет помещаться только все самое необходимое, и она не будет занимать много места.

      А дверцы можно не устанавливать вообще или же заменить шторками – такой прием также расширит пространство.  Если спальня наоборот просторная, то есть возможность отгородить гардеробную, например, при помощи стекла, дерева или гипсокартона, и получить «комнату в комнате».


      Если использовать угловую гардеробную, то совсем не обязательно делать ее отдельной комнатой. Обычно она имеет вид самого простого шкафа и размещается в том месте, где больше ничего из мебели не поместится. При этом, она получается весьма вместительной и функциональной, несмотря на то, что занимает совсем мало места. В связи с этим, такой вариант просто идеален для малогабаритной спальни.
      Если спальная комната расположена на мансарде или чердаке, то перспектив для воплощения своей мечты открывается гораздо больше, т.к. сразу появляется множество дизайнерских вариантов. Например, разместить кровать у наклонной стены, а гардеробную обустроить вдоль высокой, при этом, неплохо дверцы сделать раздвижными или «гармошкой». Кстати, такие двери очень удобны, т.к. перемещаются они по направляющим, отделяющим пространство от стены на протяжении всей длины спальни.

      А если фасад двери сделать зеркальным, то подобная гардеробная не только не будет перегружать пространство, а наоборот, визуально его расширит и одновременно надежно скроет от глаз все необходимое.

      Каким должно быть освещение

      Освещение, бесспорно, должно быть ярким, чтобы не произошло искажения цвета одежды, а также макияжа, чтобы всегда была возможность быстро найти нужную вещь и оценить ее состояние. Если не хватает естественного света, тем более следует позаботиться о хорошем искусственном освещении. При этом, чисто потолочных светильников будет недостаточно. В любом случае необходима дополнительная подсветка, например, встроенная с торца, на кронштейнах или днище полок гардеробной. Лампы дневного света тоже прекрасно подойдут в качестве освещения гардеробной.

      Ну и еще несколько деталей

      Поскольку здесь вы сможете не только переодеваться, но и раздеваться перед походом в ванную комнату, то совершенно не лишним будет позаботиться о корзине для грязного белья. А уютный пушистый ковер чудесно дополнит интерьер, тем более, что на нем так приятно стоять голыми ногами.

      Ну и, конечно же, гардеробная должна повторять цвет самой спальни и полностью с ней гармонировать – об этом в первую очередь нельзя забывать.

       

      как встроить маленький шкаф в комнату

      Практически в каждой квартире сегодня в спальне есть шкаф, где хранится вся одежда, а заодно постельное и нижнее белье. Все это обычно в полном хаосе. Чтобы найти нужную вещь, уходит много времени. А вы не задумывались о том, что организация гардеробной в спальне небольшого размера могла бы решить эту проблему и стать действительно хорошим дизайнерским решением? Расскажем о том, как вы сможете сделать это наилучшим образом.

      Гардеробная в спальне не должна ограничивать пространство!

      Об этом нужно помнить в первую очередь. Спальня – это комната, в которой должно быть достаточно пространства. Помещение должно оставаться комфортным для отдыха и сна. Излишняя захламленность приведет к потере и того, и другого. И если в вашей спальне не так много места, можно воспользоваться некоторыми хитростями.

      1. Организация открытой гардеробной системы. Если вам не хотелось бы сужать доступное пространство ни зрительно, ни фактически, стоит полностью избавиться от дверей и перегородок. Это удачный пример применения зонирования пространства. Выглядит это следующим образом: мобильные вешалки, штанги с плечиками, полки для обуви и небольших вещей, корзины для обуви и ящики для мелких вещей. У этого решения всего один недостаток – будет скапливаться пыль.
      2. Гардеробная в нише. Можно сделать небольшую межкомнатную перегородку, завести гардеробную за угол, в нишу. В этом случае вы получаете еще больше пространства для хранения вещей. И здесь интерьер можно выполнить практически любой, не придется соблюдать строгое соответствие дизайну спальни. Внутри и снаружи интерьер можно сделать таким образом, чтобы он расширял пространство визуально.
      3. Использование стекол и зеркал. Это классический метод зрительного расширения пространства. Межкомнатную перегородку можно выполнить полностью зеркальной. В результате визуально помещение увеличится почти в два раза.
      4. Открытый уголок под гардеробную систему с ширмой. Для этого достаточно приобрести готовую встроенную гардеробную систему в угол, а затем зонировать пространство с помощью ширмы на изогнутой штанге.

      Таким образом, вам удастся создать небольшую гардеробную зону или комнату даже в спальне скромных размеров. И вредя для зоны отдыха не будет никакого!

      Примеры удачного дизайна скромной гардеробной комнаты

      Дизайнеры неустанно трудятся над тем, чтобы небольшие помещения превратить в просторные залы. И им это удается! На данный момент мы можем привести несколько наиболее удачных и распространенных идей. Они становятся решением различных задач, выглядят по-разному, подходят к разным стилям.

      И в вашем случае идеальным решением станет только один из вариантов.

      1. Классический вариант. Вы можете сделать стены гардеробной комнаты точно такими же, как и во всей спальне. Разумеется, речь идет об отделке. Таким образом, визуально вам удастся сохранить единство интерьера, создать целостную картину. Гардеробная комната скроется на общем фоне и не будет привлекать излишнего внимания, пусть и останется отдельным элементом.
      2. Стены в гардеробную, и особенно вход могут отличаться от общего интерьера. Такой подход наиболее удачен в тех случаях, если вам необходимо выделить гардеробную комнату на общем фоне. Рекомендуется применять его, когда зона располагается вдоль стены. Стену лучше выделить привлекательными фотообоями.
      3. Универсальная система хранения вещей. Гардеробная может предполагать хранение множества различных вещей, не только одежды. Это выигрышный вариант для владельцев небольших квартир. Сюда удачно поместятся книги, некоторая бытовая техника. Опасность решения заключается в том, что со временем вы можете превратить свою миниатюрную уютную кладовую в грязный склад всего, что есть в доме.
      4. Прямо за кроватью. Выигрышно смотрится гардеробная комната, которая спрятана за изголовьем кровати. При этом она должна оснащаться красивыми раздвижными дверями. Внутри должно быть большое зеркало на стене, а по бокам будут храниться вещи. Ширина перегородки может быть немного шире изголовья кровати.

      Если помещение имеет некоторые диспропорции, их обязательно нужно убирать с помощью определенных дизайнерских решений или посредством монтажа гардеробной комнаты в правильном месте.

      Чаще всего встречаются прямоугольные помещения. Размещать систему хранения одежды лучше вдоль короткой стены. Тогда  вся спальня будет лучше вписываться в логику.

      Не допускайте ошибок!

      Если вы располагаете небольшой спальной, вам придется применить все свои таланты, чтобы принять правильные дизайнерские решения. Это действительно непросто даже для опытных специалистов. Если вы не уверены в своих силах, лучше пригласить к себе такого. В противном случае, займитесь расчетами!

      Изначально составьте подробный план-чертеж вашей спальни. Он должен включать в себя точные размеры помещения, текущее и будущее расположение предметов интерьера. Подумайте, чем вы можете пожертвовать, чтобы расширить пространство, где именно будет лучше устанавливать гардеробную систему.

      Настоятельно рекомендуем соблюдать нормы по использованию площади помещения. Внутри гардеробной должно быть не менее 1,5 м между стенами для свободного переодевания. Между всеми элементами интерьера должен оставаться проход в 80 см. В таком случае дискомфорт не будет ощущаться, и вы легко разминетесь вдвоем. Иначе ваша квартира станет напоминать лабиринт, а это ни к чему хорошему не приведет.

      В спальной зоне обязательно должна оставаться кровать достаточного размера. Для двоих нужна двуспальная. Не жертвуйте местом для отдыха, предпочитая «полуторку». Со временем станет некомфортно. Рядом с кроватью обязательно должна быть небольшая тумба, где вы будете хранить небольшие вещи и предметы первой необходимости. К сожалению, не все спальни будут соответствовать этим требованиям, но в большинстве случаев это реально.

      Визуальное расширение пространства

      Дизайнеры в своем арсенале имеют несколько эффективных инструментов, позволяющих сделать маленькое большим. Эффекты визуального расширения в тесных помещениях нужно использовать однозначно.

      1. Зеркала и стекла. Ограничить небольшую гардеробную комнату полупрозрачными стенами – отличное решение, которое позволит зрительно увеличить пространство.
      2. В интерьере предпочтителен белый цвет.
      3. Как можно больше естественного света и осветительных приборов. Размещение зеркала напротив окна – превосходный вариант.
      4. Не загромождайте свободное пространство массивной мебелью. Это уменьшит место физически.

      Таким образом, у вас получится создать привлекательную и удобную гардеробную в спальне небольшого размера. Пользуйтесь советами из нашей статьи, и вы обязательно добьетесь успеха! Если не уверены, что сможете сделать все своими руками, обратитесь за помощью к профессиональному дизайнеру.

      Дизайн спальни с гардеробной – функциональные системы хранения вещей

      Обустроить просторную гардеробную комнату могут позволить себе владельцы частных домовладений, а вот жителям небольших квартир приходится довольствоваться шифоньерами, шкафами-купе и комодами. Однако не стоит так просто отказываться от мечты о специально отведенном месте для хранения вещей и примерки нарядов только из-за жилищных условий. Сегодня все больше людей предпочитают оформлять дизайн спальни с гардеробной – пусть и не большой, но предельно функциональной.

      Идей по проектированию совмещенной спальни и грамотного разграничения пространства двух зон существует более десятка. Предлагаем вашему вниманию пять наиболее популярных из них.

      Идеи зонирования спальни с гардеробной

      Разграничить пространство двух, непохожих по предназначению зон можно с помощью угловых конструкций, всевозможных перегородок, раздвижных дверей, драпировок (ширм) и смонтированных стен. 

      Организация угловой гардеробной зоны – оптимальный способ оформить дизайн спальни небольших размеров. Такое хранилище занимает всего один угол комнаты, но является достаточно вместительным. В качестве разделителя пространства двух зон здесь используются Г-образные либо треугольные конструкции-ширмы. Сами ширмы могут быть изготовлены из любых материалов – дерева, ДСП, стекла, — что открывает широкие возможности для художественного оформления спальни.

      Монтаж перегородок всевозможных конфигураций – самый распространенный способ зонировать интерьер спальни с гардеробной. Перегородки могут состоять из металлического профиля со стеклянными блоками, из деревянных панелей или гипсокартона.

      Если гардеробная располагается вдоль одной из стен, то отделить ее от спальной зоны можно с помощью раздвижных дверей. Раздвижные двери предоставляют доступ к хранилищу с двух сторон. При ограниченном пространстве внешнюю часть конструкции рекомендуется отделать зеркальными панелями; они компенсируют нехватку места и делают комнату более просторной.

      Наиболее простой, но довольно оригинальный способ создания визуальной границы – монтаж штанги под потолком с ниспадающими драпировками.

      Такой прием, как сооружение декоративной стены для разделения зон, будет уместно применить для корректировки геометрии длинной и узкой спальни. Стену можно возвести так, чтобы и спальная зона, и гардеробная имели правильные пропорции. Результат такого проектировочного приема – опрятная спальня и функциональное хранилище вещей.

      Комплектация современной гардеробной комнаты

      Как выглядит современная гардеробная? Это хорошо продуманная система стеллажей, ниш и штанг, предназначенных для организованного хранения одежды, обуви, постельного белья, мелких аксессуаров и даже бытовой техники. Плюс, здесь нередко предусматривается место для глажки вещей и переодевания. Зачастую гардеробные имеют закрытую конструкцию, что позволяет постоянно поддерживать визуальный порядок в дизайне спальни.

      В комплектацию большинства систем хранения входят следующие элементы (разумеется, комплектация может варьироваться, в зависимости от конструкции и габаритов гардероба):

      — штанги для навешивания коротких вещей;

      — сетчатые корзины для нижнего белья;

      — полки для немнущихся вещей;

      — полки для обуви и аксессуаров;

      — выдвижные ящики;

      — кронштейны и крючки для ремней, галстуков, зонтов и т.д.

      Стоит учесть, что наличие всех этих элементов не гарантирует полного удобства эксплуатации, если не знать, что и где должно храниться. На полках под самым потолком (верхний ярус) уместно складировать редко используемые вещи, в которых нет ежедневной необходимости – например, запасные гостевые одеяла, сезонные головные уборы и дорожные сумки.

      Стойки со штангами (средний ярус) обычно используются для развешивания повседневной одежды. Штанги рекомендуется закреплять на высоте не менее 140 см и не более 190 см от пола; именно на такой высоте все вещи находятся в поле зрения человека. Нижний ярус зачастую состоит из разнообразных ниш, ящиков, раздвижных систем и открытых полок, которые предназначены для хранения обуви, немнущейся одежды, бытовой техники, а также предметов первой необходимости.

       

      Гардеробная в спальне .

      Желание иметь отдельную гардеробную легко реализовать, выделив под нее часть пространства спальни. Две отдельные функциональные зоны, – для сна и хранения вещей, – будут сосуществовать в балансе, благодаря грамотному разделению пространства.

      Для разделения помещения на две части использованы двухсторонние раздвижные двери ARISTO. Они идеально вписались в интерьер, сохранив его цельным и гармоничным, скорректировали пропорции помещения и позволили изменить планировку без строительных работ. Фасады дверей в спальне поддерживают мягкость обстановки: матированная поверхность зеркал деликатно рассеивает свет, благодаря специальной обработке. В гардеробной используются зеркальные фасады вместо зеркала в пол – удобны при сборах. они служат полноценными зеркалами и отражают в полный рост при примерке.

      Для мебели в спальне выбран классический белый цвет, он успокаивает и расслабляет. Подчеркивает элегантность обстановки цвет медной патины на стенах, глубокий и нетривиальный. Обилие мягких подушек и благородного текстиля, немного золота уместно дополняют интерьер. О существовании гардеробной сложно сразу догадаться. Она растянулась по ширине комнаты, получилась миниатюрной, но удобной — в ней достаточно простора для движения, сборов и хранения вещей. Гардеробная система ARISTO идеально вписалась в габариты помещения, а деревянный декор светлого оттенка добавил уюта обстановке.

      В проекте:
      Коллекция: Авиньон (Avignon)
      Цвет: Белый крем (White cream)

      Двери ARISTO:
      Дверь двухсторонняя, раздвижная Avi.(z.sat).3/Avi.4 — 2 шт
      Дверь двухсторонняя, раздвижная Avi.(z.sat).3/Avi.(z).6 — 2 шт

      Мебель ARISTO:
      Кровать ARISTO Avi.KR-160 — 1 шт.
      Тумба прикроватная ARISTO Avi.TP.O-2 — 2 шт. 
      Декоративная полка ARISTOAvi.1.dp — 2 шт.
      Гардеробная система ARISTO

      как проветрить гардеробную, глухую спальню, санузел


      Дом без окон, без дверей… Надеемся, что ответ на эту загадку — не Ваша квартира 🙂 Но некоторые комнаты и правда бывают без окон — санузел, гардеробная, спальня при перепланировке. Как наладить вентиляцию в подобных глухих помещениях?

      Содержание:

      Даже если комнатой без окон редко пользуются, отсутствие вентиляции негативно влияет на ее состояние:

      • В помещениях, особенно в гардеробных, накапливаются загрязнения: с одеждой мы приносим в комнату уличную грязь, частицы шерсти, волос. Без вентиляции в шкафах появляется неприятный запах.
      • Мебель, виниловые обои, лакокрасочные материалы в комнате могут выделять вредные вещества, например формальдегид.
      • Для воздуха в санузле характерны повышенная влажность и неприятные запахи. Из-за высокой влажности появляются плесень и грибок, отсыревают стены.
      • Со временем в комнате накапливается углекислый газ. Без вентиляции в помещении рано или поздно появится ощущение духоты и спертого воздуха.

      Более того, загрязненный воздух низкого качества может проникать из глухой комнаты в другие помещения, ухудшая микроклимат во всем доме. Вопрос о том, нужна ли вентиляция в гардеробной комнате, спальне и других помещениях без окон, отпадает сам собой.

      Выход один — проветривать. Но как проветривать помещение без окон?

      Требования воздухообмена для комнат без окон

      Согласно документам СП 60.13330.2012 и СП 54.13330.2016, для жилого помещения площадью менее 20 м2 независимо от числа людей требуемый воздухообмен составляет 3 м3/ч на 1 м2 площади. Так, полноценная вентиляция в гардеробной площадью 8 м2 требует воздухообмена в 24 м3/ч.

      Для санузла нормы несколько отличаются. Регулярный воздухообмен должен составлять 25 м3/ч для раздельных и совмещенных ванной комнаты и туалета.

      Если глухим помещением является спальня или другая комната, в которой люди находятся постоянно и площадь которой более 20 м2, на человека должно приходиться не менее 30 кубометров воздуха в час.

      Вентиляция в комнате без окон в квартире возможна с помощью двух способов:

      1. Если у комнаты есть наружная стена, то свежий воздух подается прямо с улицы.
      2. Если ни одна стена комнаты не выходит на улицу, то приток воздуха в комнату без окна нужно организовать через другое помещение с налаженной вентиляцией.

      Вентиляция глухой комнаты без окна с наружной стеной

      Организовать поток свежего воздуха проще всего с помощью приточных устройств — стенового клапана или бризера.

      Стеновые клапаны, как правило, обладают низкой производительностью и подходят только для помещений с маленькой площадью. Бризер же организует подачу воздуха на пятерых человек. Три его фильтра очищают грязный воздух от пыли, аллергенов и вредных газов. Бризер имеет совместимость с системой умного микроклимата MagicAir, поэтому им удобно управлять со смартфона.

      Отработанный воздух будет стремиться в другую комнату, где есть вытяжная вентиляция, например в санузел.

      Вентиляция в глухой комнате без наружной стены

      Оставить дверь в помещение открытой, чтобы туда проникал свежий воздух из другой комнаты, — самое простое решение, но не всегда идеальное. Например, если комната без окон служит мастерской, то придется запирать дверь на замок, чтобы оградить детей и домашних животных от хрупких деталей или опасных инструментов. В такой ситуации помогут двери с решеткой внизу или вентиляционные отверстия в стене.

      Если нет возможности организовать проветривание каждой комнаты, то объема воздуха, поступающего в проветриваемые помещения, должно быть достаточно для объема всех комнат.

      Когда вентиляцию организуют в процессе перепланировки или ремонта, одну из стен комнаты без окон не доводят до конца, то есть оставляют 10–20 см между верхней точкой стены и потолком. Движение воздуха к вытяжке будет направлено через это отверстие.

      Если в доме есть вентиляционная система, можно попробовать провести до комнаты отдельную линию воздуховодов. Этот вариант актуален скорее для тех помещений, в которых еще идут отделочные работы; в противном случае прокладка дополнительных воздуховодов в вентсистеме может испортить ремонт.

      Вентиляция в глухой спальне без окна

      Вентиляция в спальне без окна требует особенно тщательного подхода: именно от качества воздуха зависит, насколько легко Вы будете просыпаться по утрам. Уже за час два человека в спальне успевают «надышать» уровень углекислого газа, в три раза превышающий норму! Именно из-за высокой концентрации CO2 утром нас одолевает чувство разбитости и недосыпа.

      В этом случае естественная вентиляция в комнате без окон вряд ли обеспечит нужный воздухообмен — рекомендуем использовать бризер, чтобы свежего воздуха всегда было достаточно. Отследить уровень углекислого газа в комнате поможет датчик CO2 системы мониторинга MagicAir.

      Как сделать вентиляцию в закрытом помещении ниже уровня земли

      Если над землей располагается хотя бы небольшая часть подвального помещения, в ней проделывается отверстие для притока. Отработанный воздух выходит через общедомовую вентшахту. Если вентиляционная шахта отсутствует, вытяжку организуют в стене напротив приточного отверстия. На продухах устанавливаются решетки для защиты от грызунов, осадков и мусора.

      Приточное отверстие должно находиться ниже вытяжного.

      Если подвал находится полностью под землей, воздуховоды для притока и вытяжки прокладываются через цоколь.

      Для более эффективного воздухообмена внутри воздуховодов устанавливают вентиляторы.

      Как сделать вентиляцию в комнате без окон

      Некоторые думают, что можно сделать вентиляцию в комнате своими руками, но это может быть опасно. Если Вы не обладаете необходимой квалификацией, рекомендуем довериться профессионалам! Например, монтаж бризера выполняется сертифицированными специалистами. Установка занимает всего час и оставляет отделку комнаты в целости и сохранности.

      Пусть вентиляция в комнате без окна будет качественной!

      Автор: Екатерина Киселева

      Гримерная | Мельбурнская театральная компания

      Бывший художественный руководитель MTC Саймон Филлипс принимал участие в проектировании театра. Объясняя окраску дверей комнат, он говорит, что был полон решимости избегать любой подразумеваемой иерархии после того, как «так часто находил команду менеджеров сцены с головами в руках, пытаясь манипулировать потенциальными ушибами эго, которые могли бы возникнуть при распределении гримерных. «Называя себя« одержимым в то время », он отмечает, что часами прочесывал цветовые таблицы, чтобы найти точные цвета дверей, а затем таблицы тканей, чтобы максимально приблизить диван-кровать к дверям!»

      «Я много времени выслушивал жалобы актеров на другие гримерные.’- Саймон Филлипс

      Это небольшие штрихи, которые говорят о том, насколько хорошо скроены эти специально построенные комнаты (например, их двери очень высокие и широкие, чтобы позволить актерам в высоких париках или модных шляпах легко входить или выходить из них). Филлипс вспоминает, что он «потратил много времени, выслушивая недовольство актеров по поводу других гримерных», и поэтому он организовал «официальные консультации с ними, чтобы увидеть, можем ли мы оставить без внимания« Самнер ».’

      Актер Рахель Роман в гримерной во время Così

      Фото: Лахлан Вудс

      Актер Эстер Ханнафорд в гримерной во время Così

      Фото: Лахлан Вудс

      Режиссер Сара Гудс с актером Робертом Мензисом во время выступления Così

      Фото: Лахлан Вудс

      Актер Шон Кинан в гримерке во время Così

      Фото: Лахлан Вудс

      Ни о чем не бывало.

      Во время этих консультаций естественное освещение и возможность где-нибудь вздремнуть между утренним и вечерним шоу стали первоочередными задачами.«Мы позаботились о том, чтобы независимо от конфигурации общей конструкции, которую мы изучали, гримерные всегда располагались вдоль внешней стены, чтобы в них могли быть окна».

      Для актера Берта Ла Бонте, завсегдатаи сцены Самнера, это важный момент: «У них есть окна, с воздухом! Находясь в гардеробной, где можно открыть окно? Это невероятно! А в стране не так много гримерных, где есть кровать ».

      Это мнение разделяют актеры Надин Гарнер, Марг Дауни и Грег Стоун, которые все много времени проводили в гримерных театра Саутбэнк.«Они немного похожи на отдельный номер в бутик-отеле, на небольшой люкс», — говорит Гарнер. «У них есть диваны, которые превращаются в действительно удобную кровать — и это просто гениально! — и освещение действительно чувствительное, душ, туалет… все так удобно, и когда я захожу туда, я сразу чувствую, что это мой второй дом ».

      «Это так здорово, когда ты приезжаешь и тебе выделяют гардеробную, и это как дом вдали от дома.’- Марг Дауни

      Дауни соглашается: «Эта выдвижная кровать вдохновлена! Не знаю, почему больше нигде не видел. И цвета приятные и расслабляющие — есть пара, цветовая гамма которой мне очень нравится. Это так здорово, когда ты приезжаешь и тебя выделяют в раздевалку, и есть одеяло, которое, очевидно, недавно постирали, и подушка с чистой наволочкой. Приятно видеть, когда заходишь в свою комнату. Это как дом вдали от дома.

      Для Стоуна, который определенно ценит выдвижные кровати в утренние часы, это просто «лучшие гримерные в стране».

      Все четыре актера также выделяют близость комнат к сценам в качестве изюминки. . По словам Гарнера, они очень удобны в использовании, «с точки зрения времени входа и тому подобного. Если вам нужно проделывать долгий путь к сцене каждый раз, когда вам нужно войти, или вам нужно спешить и делать быстрые изменения, но вам нужно взбегать на две ступеньки лестницы, это дает гораздо больше безумное время.

      Распространенная проблема

      Неудивительно, что хвалят хорошо спроектированные гардеробные, когда понимаешь, насколько они редки. Многие из них спрятаны в недрах очень старых зданий, охраняемых культурным наследием, или спрятаны в подвалах или даже под сценой. Изначально они не предназначались для раздевалок и часто могут быть «холодными, темными и заплесневелыми», — говорит Гарнер. Дауни добавляет: «Они разваливаются, сантехника не работает, они ужасны. И им тесно.’

      Это обычная проблема: в Нью-Йорке Майк Харрисон — дизайнер интерьеров, специализирующийся на отделке бродвейских гримерных, которые, по его словам, часто находятся в «ужасном состоянии». Британский актер Майкл Симкинс называет большинство гримерок «театральным эквивалентом ночлежек».

      Для исполнителей приятно, когда они созданы специально для них. «Быть ​​в пространстве, которое буквально создано специально для нужд исполнителей, — это действительно что-то», — говорит Гарнер. «Театр Саутбэнк предоставляет актерам удивительную роскошь, и это делает выступление там настоящим удовольствием.’

      Фиона Чой и Цзин-Сюань Чан в раздевалке во время Золотого щита

      Фото: Фиона Чой

      Оранжевая дверь в гардеробную

      Фото: Фиона Чой

      Team Southbank

      Но это не только раздевалки; все закулисное пространство пользуется успехом. «Когда дело доходит до закулисных площадок, я определенно являюсь Team Southbank», — говорит Фиона Чой, которая с теплотой вспоминает свой сезон Самнера 2019 года Golden Shield .

      Дауни соглашается: «Эта закулисная зона так хорошо спланирована и продумана. Это очень хороший дизайн. «Для Ла Бонте» все пространство — от закулисных до парадных. «Он думает, что зрителям это тоже нравится, потому что« они всегда могут столкнуться с актерами, потому что мы прямо рядом с ним ». сценическая дверь. В любом случае, такова атмосфера MTC — это не суперзвезда; все просто идут и делают свою работу, а потом публика видит нас, чтобы сказать «добрый день».Это довольно феноменально. «

      Дизайн» — вероятно, лучшее закулисное пространство в Австралии », — говорит Гарнер, отмечая, что он создает ощущение« пересечения между нами на сцене и технической командой и менеджментом сцены за кулисами — немного похоже на то, что мы все в большом межкультурном общежитии! Вы чувствуете реальное чувство принадлежности к компании, выходящей за рамки собственного шоу. Это то, что дает вам театр Саутбэнк. И мне это нравится!

      Это музыка для ушей Саймона Филлипса: «Приятно думать, что наши усилия в то время, возможно, окупились, — говорит он, — и что актеры считают это удобной для пользователя средой.’


      Истории в раздевалке

      Актеры проводят так много времени в раздевалке, что у них есть множество историй о них. Вот парочка, которой с нами поделились наши актеры.

      GoogleCloudPlatform / wombat-dressing-room: прокси, предназначенный для уменьшения поверхности атаки npm publish

      прокси-сервер реестра Google npm. Разработан, чтобы уменьшить поверхность атаки пакетов npm.

      Что он делает

      • Вы публикуете в Wombat Dressing Room , и это обеспечивает дополнительную безопасность rules, перед перенаправлением в реестр .npmjs.org .

      • публикаций выполняется из одной учетной записи npm с включенной двухфакторной аутентификацией ( a аккаунт бота ).

      • Публикации можно сделать с помощью интерфейса командной строки npm, сделав Wombat Dressing Room реестр по умолчанию (Реестр набора конфигураций npm https://external-project.appspot.com ).

      Развертывание

      Эта служба развернута в двух разных службах: внешняя служба. для доступа к реестру; и защищенный сервис для аутентификации / авторизации (вы можете использовать прокси, например IAP, чтобы ограничить доступ к серверу аутентификации).

      Предварительные требования

      Вомбат раздевалка требует:

      Создать учетную запись npm

      Вам нужно будет создать учетную запись npm, которая будет использоваться для публикации. Эта учетная запись должна быть настроена таким образом, чтобы 2FA была включена для аутентификации и публикация . Когда вам предоставляется QR-код для сканирования в поисках аутентификатора приложение, используйте считыватель QR-кода, чтобы получить и сохранить секрет, связанный с Конфигурация 2FA. Вам также потребуется отсканировать QR-код с помощью аутентификатора. app, чтобы вы могли предоставить токен OTP для npm.

      Создание приложения GitHub OAuth

      Помимо учетной записи npm, вы должны создать приложение GitHub OAuth. Эти учетные данные используются при выполнении аутентификации: как при входе в Wombat Dressing Room , для создания жетонов и проверки определенных типов. токенов.

      Примечание. Обратный вызов авторизации настроен с помощью приложения OAuth. должен быть URL-адресом внутренней службы с суффиксом / oauth / github .

      Настройте среду

      После того, как вы выполнили предварительные требования, вы должны создать файлы среды в каталог config / , заполняющий соответствующие переменные.

      Чтобы запустить эту услугу в разработке, вам необходимо создать config / local.env , для развертывания вам понадобится config / external.env и конфигурация / internal. env .

      Внутренние переменные среды
        NPM_OTP_SECRET = {текстовое значение секрета otp}
      NPM_TOKEN = {токен npm}
      GITHUB_CLIENT_ID = {идентификатор приложения github}
      GITHUB_CLIENT_SECRET = {секрет приложения github}
      DATASTORE_PROJECT = {хранилище данных проекта настроено для}
      LOGIN_ENABLED = да-это-сервер-логин
      LOGIN_URL = https: // проект.appspot.com]
      REGISTRY_URL = https: //external-project.appspot.com
        
      Внешние переменные среды
        NPM_OTP_SECRET = {текстовое значение секрета otp}
      NPM_TOKEN = {токен npm}
      GITHUB_CLIENT_ID = {идентификатор приложения github}
      GITHUB_CLIENT_SECRET = {секрет приложения github}
      DATASTORE_PROJECT = {хранилище данных проекта настроено для}
      LOGIN_ENABLED = это-не-включено
      LOGIN_URL = https: //project.appspot.com]
      REGISTRY_URL = https: //external-project.appspot.com
        
      Переменные среды разработки
        NPM_OTP_SECRET = {текстовое значение секрета otp}
      NPM_TOKEN = {токен npm}
      GITHUB_CLIENT_ID = {идентификатор приложения github}
      GITHUB_CLIENT_SECRET = {секрет приложения github}
      DATASTORE_PROJECT = {хранилище данных проекта настроено для}
      LOGIN_ENABLED = да-это-сервер-логин
      LOGIN_URL = http: // 127. 0.0.1: 8080
      REGISTRY_URL = hhttp: //127.0.0.1: 8080
        

      Развернуть приложение

      Для настройки служб Google App Engine, используемых Wombat Dressing Room , выполнить первоначальное развертывание:

      1. установите инструмент командной строки gcloud, и запустите gcloud auth login .
      2. запустить GCLOUD_PROJECT = my-project npm run deploy , где my-project — это проект настроен в Предпосылки .

      Создать таблицу хранилища данных

      Жетоны, используемые Wombat Dressing Room , хранятся в таблице хранилища данных, перед первым доступом к приложению необходимо запустить:

       GCLOUD_PROJECT = my-project npm run create-indexes 

      Для заполнения этой схемы хранилища данных.

      Примечание. Для инициализации хранилища данных при первом запуске заявление. Вы можете просмотреть статус создания индекса в Облачная консоль.

      Защитите свое приложение с помощью IAP

      Wombat Dressing Room состоит из внутреннего приложения, используемого для авторизация и внешнее приложение, используемое для проксирования в npm. Вы должны ограничить доступ к внутреннему приложению, отличный способ сделать это — IAP: настройка приложение по умолчанию , так что доступ есть только у избранных учетных записей; а также настройка внешнего приложения с группой allUsers , так что любой может получить доступ к прокси.

      Развитие сервиса на местном уровне

      Заполните config / local.env и запустите:

      нпм запустить разработку

      Развертывание обновлений

      Заполните config / external.env и config / internal.env и запустите:

      npm запустить развертывание

      Содействие

      Взносы приветствуются! См. Руководство по участию.

      Лицензия

      Apache версии 2.0

      Самый быстрый словарь в мире: словарь.ком

    1. гардеробная комната, в которой можно переодеться

    2. парадная форма Военная форма, которую носят в официальных случаях

    3. халат халат, который носят перед одеванием или отдыхом

    4. наказание суровым наказанием

    5. туалетный столик низкий столик с зеркалом или зеркалами, на котором сидят во время одевания или нанесения макияжа

    6. вешалка для одежды вешалка, имеющая форму плеч человека и используемая для вешания одежды на

    7. .
    8. пиджак женский свободный; носится при одевании

    9. мешок женский свободный пиджак; носится при одевании

    10. повязка тканевое покрытие раны или язвы

    11. пошивочная комната, выделенная для шитья

    12. перевязочный (военный) пост, расположенный вблизи зоны боевых действий для оказания первой помощи раненым

    13. восходящей рысью всадник поднимается с седла каждый второй шаг

    14. кроссинговер обмен секциями между спаривающимися гомологичными хромосомами во время профазы мейоза

    15. беспокоящий огонь, предназначенный для беспокойства остальных войск противника, ограничения передвижения и снижения морального духа противника

    16. портниха Кто-то, кто шьет или чинит платья

    17. метла красильщика небольшой евразийский кустарник с гроздьями желтых цветов, которые дают краситель; распространен как сорняк в Великобритании и США; иногда выращивают как декоративное

    18. диспергирующая среда вещество, в котором коллоидно диспергировано другое вещество

    19. Гардеробная леди, Джонатан Свифт

      Пять часов (а у кого меньше?)

      Надменная Селия потратила на одевание;

      Богиня из своего покоя выходит,

      В кружевном, парчовом и тканевом исполнении.

      Strephon, который обнаружил, что комната пуста,

      И Бетти, работавшая иначе,

      Украл и провел тщательный осмотр,

      Из всего лежавшего помета;

      Из них, для ясности,

      Ниже приводится инвентаризация.

      И сначала появился грязный халат,

      Под подмышками хорошо намазанный.

      Стрефон, негодяй, выставил его широко,

      И повернул его со всех сторон.


      Теперь послушайте, пока он будет производить.

      Паста состава редкая,

      Пот, перхоть, пудра, свинец и волосы;

      Ткань для лба, пропитанная маслом

      Для разглаживания морщин на лицевой стороне;

      Вот цветок квасцов, чтобы остановить пар,

      Выдыхал из кислых неприятных ручьев,

      Там ночные перчатки из шкуры Трипси,

      Завещал Трипси, когда она умерла,

      С щенячьей водой, красавица help

      Дистиллирован из любимого щенка Трипси;

      Здесь размещены галлипоты и пузырьки,

      Некоторые из них заполнены смывками, некоторые с пастой,

      Некоторые с поматом, красками и пометами,

      И мази, подходящие для чесотки.

      Стоит у грязного таза,

      Загрязнена от обдирания рук;

      Таз берет все, что попадает

      Соскоб с ее зубов и десен,

      Гадкий состав всех оттенков,

      Ибо вот она плюет, а вот изрыгает.

      Но ох! это испортило кишечник бедного Стрефона,

      Когда он увидел и почувствовал запах полотенец,

      Опустошил, забрызгал и покрыл грязью

      Грязью, потом и ушной серой.

      Нет объекта Глаз Стрепона убегает,

      Вот нижние юбки в взлохмаченных кучах;

      Носовые платки не забыть

      Все покрыты лаком с табаком и соплями.

      Чулки, почему я должен обнажать,

      Пятна со следами зловонных пальцев ног;

      Или пахнет жирными капюшонами и булавками,

      Какая Селия спала хотя бы неделю?

      Потом он нашел пинцет

      Чтобы выщипать брови округлыми дугами,

      Или волосы, опадающие на лоб,

      Или на ее подбородке, как щетина.

      Добродетели, которые мы не должны упускать,

      Из лупы Селии.

      Испугавшись, Стрефон бросил взгляд на не

      . Он показал лик великана.

      Стекло, которое может видеть зрение,

      Самый маленький червяк в носу Селии,

      И точно направить ноготь

      Выдавить его от головы до хвоста;

      Чтобы красиво поймать за голову,

      Он должен выйти живым или мертвым.

      Почему Strephon вы расскажете остальное?

      А сундук нужно описать?

      Беспечная девка! нет существа предупредить ее

      Чтобы переместить его из того угла;

      Но оставьте его на виду.

      Чтобы вы проявили свою злость.

      Напрасно мастер проявил смекалку

      С фальшивыми кольцами и петлями

      Чтобы в этой маскировке казаться

      Шкаф для вульгарных глаз;

      Для Strephon, осмелившегося заглянуть внутрь,

      Решено идти сквозь все тонкости;

      Он поднимает крышку, больше не нужно,

      Он все время нюхал это раньше.

      Как из ящика Пандоры,

      Когда Эпиметей открыл замки,

      Внезапно универсальная команда

      Человеческое зло полетело вверх;

      Он все еще утешался найти

      Эта Надежда наконец осталась позади;

      Итак, Стрефон поднял крышку,

      Чтобы посмотреть, что было спрятано в сундуке.

      Пары вылетали из вентиляционного отверстия,

      Но осторожность Строфона никогда не означала

      Дно сковороды нащупывать,

      И испачкать руки в поисках Надежды.

      О, никогда не увидишь такую ​​мерзкую машину

      Быть хоть раз в покоях Селии!

      О, пусть лучше она научится хранить

      Эти «секреты седой бездны!»

      Как котлеты из баранины, первоклассное мясо,

      Которые хоть с искусством солишь и бьешь

      По законам кулинарии,

      И жарим их на самом ярком огне;

      Если сверху обнадеживающие отбивные

      Жир на золу падает,

      В вонючий дым он превращает пламя

      Отравление плоти, откуда оно появилось,

      И выдыхает жирный stench,

      За что проклинаешь девку нерадивую;


      Нижние юбки и духи для халатов,

      Которые воняют в каждой комнате.

      Таким образом, завершив свой грандиозный обзор,

      Отвращение Стрефон украл

      Повторяя в своих любовных припадках,

      О! Селия, Селия, Селия говно!

      Но Месть, богиня никогда не спит

      Вскоре Стрефон наказан за его подглядывание;

      Его мерзкое воображение связывает

      Каждую даму, которую он видит со всей ее вонью:

      И, если летят неприятные запахи,

      Создает женщину, стоящую рядом:

      Все женщины, которых он описывает,

      И обе идеи прыгают, как остроумные:

      Но порочная фантазия быстро сочетается,

      И все же появляется на контрасте.

      Мне жалко жалкого Стрефона слепого

      На все прелести женского рода;

      Должна ли королева любви отказаться,

      Потому что она поднялась из вонючей слизи?

      Для того, кто заглядывает за кулисы,

      Сатира, но какая-то убогая королева.

      Когда Селия явится в своей славе,

      Если бы Стрефон заткнул себе нос

      (Кто теперь так нечестиво богохульствует

      Ее мази, мазки, краски и кремы,

      Ее умывальники, помои, и всякое влияние,

      , с помощью которого он совершает столь грязное бегство)

      Скоро он научится думать, как я,

      И благословит его восхищенное зрение, чтобы видеть

      Такой приказ из замешательства возник,

      Такие яркие тюльпаны выросли из навоза.

      Ремонт раздевалки демонстрирует стремление CBJ выиграть

      И с новым тренером и множеством новых игроков на подходе, также имело смысл, что этим летом было время продолжить эту тему, не ограничиваясь только составом игроков. Обновление раздевалки было одной из тем обсуждения на встречах между менеджментом и руководством игроков в конце прошлого сезона, и обязательство клуба привело к тому, что планирование и выполнение, которые обычно занимали год, были втиснуты в четыре напряженных месяца.

      Видео: NEW LOCKER ROOM ALERT

      Однако результат впечатляет. От полностью отремонтированной раздевалки, которая может похвастаться множеством удобных для игроков новых функций, до современных инструментов восстановления, которые помогут игрокам оставаться на пике производительности, отзывы были неизменно положительными среди игроков, которые начали использовать это на повседневной основе.

      «Они проделали потрясающую работу с ним», — сказал новый запасной капитан Зак Веренски. «Это действительно круто. Я думаю, это здорово, что они вкладывают время и вкладывают в игроков.Это все, что вам нужно, и это очень важно, чтобы наши тела были на 100 процентов ».

      Скорее всего, это музыка для ушей группы, которая помогала планировать ремонт, включая персонал хоккейной команды во главе с генеральным менеджером Ярмо Кекалайнен, а также CBJ Arena Management.

      «Мы хотели, чтобы это было потрясающе, — сказал Дерек Смит, заместитель генерального менеджера CBJAM и одна из ключевых движущих сил, стоящих за дизайном. — Мы хотим, чтобы игроки говорили об этом. Это движущая сила.Люди проводят там много времени. Мы хотели, чтобы он был уникальным, с удивительными характеристиками и функциями. И я думаю, что мы этого добились ».

      В конце концов, это имеет смысл. Миллионы долларов вкладываются только в зарплаты игроков каждый сезон, поэтому крайне важно убедиться, что у них есть как можно больше ресурсов, чтобы оставаться на вершине своих игр. Добавление небольшого количества удобств для создания также является легкой задачей, когда дело доходит до морального духа команды и позиционирования команды на рынке свободных агентов.

      Просто спросите Рика Нэша, директора Blue Jackets по развитию игроков, который участвовал в обсуждениях новая комната.Хотя он больше всего известен своим пребыванием в Колумбусе, Нэш также играл за франшизы Original Six в Бостоне и Нью-Йорке за свою 15-летнюю карьеру, что означает, что он испытал несколько разных ситуаций в лиге.

      Это время помогло ему понять важность предоставления игрокам всех инструментов, необходимых для выполнения работы.

      «Это лучшая лига в мире, и вы инвестируете от 750 000 до 12 миллионов долларов в этих игроков НХЛ», — сказал Нэш. «Они заслуживают лучшего помещения, лучших технологий.Я всегда прохожу мимо, вы не хотите оставлять им оправдания, когда они ступают на лед, и это подпадает под этот девиз. С комнатой, тренажерным залом, питанием, тренировками, реабилитацией, уходом за телом, джакузи, холодной ванной, сауной — что бы это ни было, этим парням нет оправдания, когда эти парни ступают на лед ».

      Множество новых функций

      Первое, что бросается в глаза, когда вы входите в комнату, — это то, что знакомые элементы кирпича и деревянные панели ушли в прошлое.Большая часть кирпича была выкрашена в белый цвет, чтобы сохранить единообразие во всех частях комнаты, в то время как деревянные элементы, которыми отмечена старая комната, нигде не встречаются.

      Когда вы начинаете в раздевалке, трудно не заметить, насколько модернизированным стал ее внешний вид, и это даже до того, как вы посмотрите вверх. То, что раньше было 11-футовым потолком, было поднято до 15 футов, а в центре комнаты находится четырехэкранная видеопанель, подвешенная в центре, которая напоминает Джамботрон, который вы видите в чаше арены.

      Пока мозговой трест Blue Jackets боролся за способы сделать комнату уникальной, Смит был тем, кто придумал элемент дизайна, который определенно выделяется.

      «Мне было поручено выделить его среди других, и именно эта идея пришла мне в голову», — сказал Смит. «Я думаю, что это отличается от любой раздевалки, которую вы увидите в профессиональном спорте».

      Сами шкафчики устроены так же, как и предыдущая комната, и все еще есть 26 постоянных киосков, как и с первого дня.Но было добавлено акцентное освещение, меняющее цвет, сами шкафчики сделаны из более прочных материалов, чем старые деревянные шкафчики, а над каждым шкафчиком установлены ленточные доски, чтобы добавить индивидуальности каждому игроку.

      Кроме того, был включен ввод игрока, что привело к некоторым новым простым, но функциональным дополнениям к комнате. Во-первых, в раздевалке был установлен холодильник, чтобы игрокам было легче заправляться в перерывах, а в задней части комнаты по просьбе вратаря Элвиса Мерзликинса была встроена кассетная стойка.

      «Речь шла о понимании потребностей и желаний игроков, — сказал Смит. «Например, мы добавили туда холодильник. Ребята приходили в антракте, и им приходилось заходить в гостиную, пить и возвращаться. Они устали. Давайте увеличим это время до максимума. Давайте просто поставим холодильник. там.

      «Сзади не было места для ленты, поэтому (Мерзликинс) должен был пойти в переднюю часть комнаты, чтобы взять ленту, поэтому мы сделали полку сзади, где можно было положить ленту и принадлежности, чтобы у ребят было бы две разные области, чтобы получить материал.Это то, что действительно может сэкономить время, сэкономить усилия и позволить игрокам максимально сосредоточиться на самом важном ».

      Другая область, которая была полностью отремонтирована, — это душевая / зона отдыха сразу за раздевалкой, где два новых погружения бассейны были добавлены для реабилитации и технического обслуживания. В недавнем туре одна ванна была установлена ​​на 50 градусов, а другая на 104,1, и игроки могли использовать то, что обязательно для того, чтобы чувствовать себя на 100 процентов.

      «Такие вещи, как терапевтические бассейны, я Думаю, это была важная часть улучшений », — сказал Кекалайнен.«Спортсмену важно иметь в своем распоряжении такие инструменты».

      Небольшие бассейны также оснащены телевизорами с большим экраном рядом с ними, так что игроки могут развлекаться. Фактически, была переделана вся функция аудио / видео в комнате и зоне игрока, с установленной звуковой системой на 110 децибел и телевизионными подключениями, которые могут легко переключаться между показом сети NHL и игровой лентой.

      Добавьте к ремонту сауну команды, зону отдыха, душевую и новую зону для груминга с вещами для каждого отдельного игрока, и у Blue Jackets есть все, что им нужно.

      Еще впереди

      Однако работа еще далека от завершения. Следующим летом второй этап ремонта будет включать новый облик командного зала, а также тренажерный зал и тренажерный зал. Этим летом сроки были слишком короткими, чтобы все успеть, так как планы были составлены в начале лета, снос начался в конце июня, и работа продолжалась до самого тренировочного лагеря, с несколькими финальными штрихами, завершенными в первые дни регулярного сезон.

      «Я думаю, что все складывается отлично», — сказал Кекалайнен.«Интересно то, что это всего лишь первая фаза. Будет еще одна фаза, и она будет еще более захватывающей, но она вышла даже лучше, чем я ожидал. Я думаю, это будет действительно впечатляюще, когда это будет сделано.

      » Самое главное, я считаю важным, чтобы игроки чувствовали себя комфортно. Они проводят там столько времени каждый день. Это их раздевалка ».

      Генеральный директор должен быть взволнован тем, что до сих пор отзывы самых важных критиков были довольно хорошими.

      «Это супер мило», — сказал запасной капитан Оливер Бьоркстранд. «Я думаю, что когда все будет сделано, у нас будет действительно хорошая настройка. Они поняли, что пришло время делать обновления. Как организация, вы должны быть уверены, что ребята приходят и чувствуют себя хорошо на арене. и любят приходить с удобствами и так далее. Это то, что они делают, и я думаю, что это очень помогает ».

      Патрик Лайн добавил: «Удобнее то, что в раздевалке действительно красиво, и парням там нравится тусоваться.Очевидно, владельцы и руководство, они проделали огромную работу с дизайном и ремонтом, так что это еще одна захватывающая часть этого сезона ».

      Выполнение проекта со всех сторон было ключевой частью межсезонья« Блю Джекетс ». будет иметь влияние на долгие годы. Это еще один знак того, что организация стремится побеждать и делать все правильно.

      «Это было почти как то время, когда это делают другие клубы НХЛ», — сказал Нэш.«Я скажу вам одну вещь:« Блю Джекетс »сделают все возможное, чтобы получить это преимущество, и пройти через этот процесс было впечатляюще».

      Индия — Пакистан: Бабар Азам произносит захватывающую речь в раздевалке после исторической победы, видео стало вирусным — СМОТРЕТЬ | Крикет

      Пакистан перевернул столы против Индии в памятный воскресный вечер, и как это сделать. После долгих лет ожидания и своей первой победы в матче чемпионата мира над Индией пакистанцы под предводительством Бабара Азама сокрушили своих соседей 10 калитками, чтобы отлично начать свою кампанию T20 WC.В то время как у игроков есть все основания радоваться и праздновать, их лидер Азам в захватывающей речи в раздевалке напомнил им, чтобы они оставались скромными.

      Когда игра закончилась и подошло время отправляться в гостиницу своей команды, весь пакистанский контингент собрался в раздевалке. После лидера с непобедимым результатом 68 в погоне за 152, Азам воспользовался возможностью, чтобы напомнить им о предстоящей задаче, сделав акцент на праздновании исторической победы.

      СМОТРЕТЬ ВИДЕО РЕЧИ

      «Слушайте, ребята, эта победа не была результатом личного выступления.Мы показали полную командную производительность, и нам не нужно отказываться от этого. Это только начало, наслаждайтесь, но не переусердствуйте после победы над Индией. Нам нужно смотреть в будущее, и наша цель — выиграть чемпионат мира T20. Мы никогда не будем расслабляться, просто постарайтесь выложиться на все 100 процентов. Пожалуйста, не нервничайте », — сказал правша своим подопечным.

      На протяжении многих лет« Людей в зеленом »критиковали за непоследовательность. Они всегда были лучшими игроками, но иногда и терпели неудачи.Вчера Азам также попросил их сохранить последовательность.

      ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Индия — Пакистан: Вират Коли обнимает Мохаммада Ризвана после поражения в 10 калиток; видео становится вирусным, поскольку фанаты хвалят «классный» жест.

      «У нас есть привычка быть непоследовательными, но, пожалуйста, не делайте этого. Мы должны это изменить, и мы надеемся, что это произойдет. Молодцы, ребята, для победы над Индией, — заключил Азам.

      После выбора боула Шахин Шах Африди помог Пакистану ограничить Индию до 151/7 в своих 20 оверах.В ответ Мохаммад Ризван (79 *) и Бабар ушли домой с запасом 2,1 овера.

      Получите капсулу ежедневных новостей

      Подписывайся

      Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

      Закрыть историю

      Гардеробная HomeGrown

      Вот уже более десяти лет диета Саут-Бич является одной из самых популярных диет.

      Эта низкоуглеводная диета зарекомендовала себя как способствующая быстрой потере веса, не вызывая чувства голода, и одновременно способствуя здоровью сердца.

      Однако его также критиковали за то, что он является «причудой» и ограничительной диетой.

      В этой статье мы предоставим вам подробный и всесторонний обзор диеты Саут-Бич, включая ее плюсы, минусы, устойчивость и безопасность.

      Что такое диета Саут-Бич?

      В середине 1990-х годов кардиолог из Флориды по имени доктор Артур Агатстон разработал диету Саут-Бич.

      Его исследование сердечных заболеваний привело к тому, что он разработал шкалу Агатстона, которая измеряет, сколько кальция содержится в коронарных артериях.

      Доктор Агатстон сказал в опубликованных интервью, что он наблюдал, что пациенты, соблюдающие диету Аткинса, теряли жир на животе и вес, в то время как те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, изо всех сил пытались получить результаты.

      Однако его не устраивал высокий уровень насыщенных жиров, допускаемый диетой Аткинса, особенно для людей с сердечными заболеваниями.

      Кроме того, он не верил, что продукты с высоким содержанием клетчатки, содержащие «хорошие углеводы», такие как цельнозерновые и фрукты, должны быть ограничены.

      Доктор Агстстон хотел разработать диету, которая позволила бы людям с предиабетом, диабетом и избыточным весом легко похудеть и снизить риск развития сердечных заболеваний.

      Итак, он создал свою диету Саут-Бич. Он богат ненасыщенными жирами, нежирным белком и углеводами с низким гликемическим индексом.

      Потеряв жир на животе и вес после того, как попробовал диету сам, он начал прописывать ее своим пациентам. Они сообщили о похожих результатах.

      В 2003 году была опубликована книга «Диета Саут-Бич», ставшая бестселлером во всем мире.В 2009 году была опубликована обновленная версия под названием The South Beach Diet Supercharged, которая также стала бестселлером во всем мире.

      Как работает диета Саут-Бич?

      Диета Саут-Бич состоит из трех фаз: две — для похудения, а третья — для поддержания веса.

      Фаза 1

      Первый этап длится 14 дней.

      Эта фаза считается самой строгой, поскольку она ограничивает зерновые, фрукты и другие продукты с высоким содержанием углеводов для уменьшения тяги, стабилизации голода и снижения уровня инсулина и сахара в крови.

      Большинство людей могут ожидать потери от 8 до 13 фунтов во время фазы 1.

      Во время этой первой фазы вы можете есть три раза в день, состоящие из некрахмалистых овощей, нежирного белка, небольшого количества бобовых и полезных жиров.

      Кроме того, вы можете есть два перекуса в день, в идеале — это сочетание овощей и нежирного белка.

      Фаза 2

      На 15-й день начинается фаза 2, которая продолжается столько недель, сколько необходимо для достижения вашей цели по снижению веса.

      На этом этапе вы можете сбросить в среднем 1-2 фунта.

      Во время фазы 2 вы можете есть все продукты, разрешенные в фазе 1, а также ограниченные порции «хороших углеводов» и фруктов, включая определенные виды алкоголя и цельнозерновые продукты.

      Фаза 3

      После достижения целевого веса переходите к фазе 3.

      Во время фазы 3, хотя руководящие принципы фазы 2 должны лечь в основу вашего образа жизни, вам также разрешено время от времени угощать, и нет продуктов, которые были бы полностью запрещены.

      Однако, если вы в конечном итоге переедете и начнете набирать вес, доктор Агатстон рекомендует вам вернуться к фазе 1 на 1-2 недели, прежде чем вернуться к фазе 3.

      Доктор Агатстон в своей книге South Beach Diet Supercharged рекомендует регулярные упражнения и предлагает трехфазную фитнес-программу, которая сопровождает 3 фазы диеты.

      Диета Саут-Бич, фаза 1: включенные продукты

      Обратите внимание, что руководства для всех этапов взяты из книги South Beach Diet Supercharged.Рекомендации на веб-сайте могут отличаться.

      Постный белок

      Хотя диета не ограничивает порции, рекомендуется сначала медленно съесть небольшую порцию, а затем вернуться через несколько секунд, если вы все еще голодны.

      • Нежирная свинина, говядина, дичь, телятина и баранина
      • Индейка без кожи и куриная грудка
      • Моллюски и рыба
      • Пепперони и бекон из индейки
      • Яичный белок и яйца
      • Заменители мяса на основе сои
      • Творог, сыр рикотта и нежирные твердые сыры
        Соевое молоко, кефир, греческий или простой йогурт, нежирное молоко, пахта, не более 2 чашек в день
      • Некрахмалистые овощи — употребляйте не менее 4 1/2 стакана в день.

      Можно есть все овощи, кроме большинства видов озимой тыквы, белого картофеля, гороха, батата, репы, кукурузы, моркови и свеклы.

      Бобовые

      Ограничьте употребление от 1/3 до 1/2 стакана приготовленных бобовых в день, если не указано иное.

      • Различные сорта фасоли, включая фасоль гарбанзо, военно-морскую фасоль, фасоль пинто, фасоль и черную фасоль
        Горох черноглазый и горох колотый
      • Чечевица
      • Соевые бобы и эдамаме
      • Хумус, максимум 1/4 стакана

      Семена и орехи — не более 1 унции в день.

      • Семена тыквы, кунжута, семена чиа, семена льна и другие семена
      • Ореховое масло — 2 столовые ложки ограничено
      • Грецкие орехи, фисташки, пекан, макадамия, кешью, миндаль и прочие орехи
      • Жиры и масла — не более 2 столовых ложек масла в день. Также рекомендуется употреблять мононенасыщенные масла.
      • Соевое, кунжутное и сафлоровое масло
      • Масла из семян и растительные масла, такие как арахисовое, виноградное, льняное и кукурузное
      • Мононенасыщенные масла, такие как масла авокадо, макадамии, канолы и оливковое масло

      «Здоровые» жиры

      Каждая порция должна быть эквивалентна 2 столовым ложкам полезных масел.

      • Оливки, ограниченное количество (в зависимости от размера) до 20-30
      • Заправка для салата с содержанием сахара менее 3 г, максимум 2 столовые ложки
      • Обычный майонез, максимум 1 столовая ложка
      • Нежирный майонез, максимум 2 столовые ложки
      • Маргарин обезжиренный, максимум 2 столовые ложки
      • Авокадо, максимум 2/3 одного авокадо

      Сладости

      Ограничьте потребление до 100 или менее калорий в день.

      • Заменители сахара, включая искусственные подсластители, стевию и сахарные спирты, такие как эритрит и ксилит
      • Жевательная резинка, фруктовое мороженое или конфеты без сахара
      • Желе, джемы и желатин без сахара
      • Шоколадный сироп или какао без сахара или без сахара

      Приправы

      Если не указано иное, вы можете употреблять столько продуктов, сколько захотите.

      • Легкая взбитая начинка, максимум 2 столовые ложки
      • Легкий сливочный сыр или сметана, максимум 2 столовые ложки
      • Половина, цельное молоко, сливки, максимум 1 столовая ложка
      • Мисо, соус для стейка, соевый соус, максимум 1 1/2 чайной ложки
      • Легкое кокосовое молоко, максимум 1/4 стакана
      • Весь уксус — бальзамический максимум 1 столовая ложка
      • Сальса, лимонный сок, горчица, хрен, специи, зелень
        Отвар

      Напитки

      Вы можете пить в неограниченном количестве перечисленные ниже напитки, хотя рекомендуется употреблять кофеин в умеренных количествах.

      • Овощной или томатный сок
      • Смеси для напитков без сахара
      • Газированные напитки без сахара
      • Чай травяной, без кофеина или обычный
      • Кофе без кофеина или обычный

      Этап 1. Продукты, которых следует избегать

      Продукты с высоким содержанием углеводов и некоторые жирные продукты, включая зерна и фрукты, запрещены на этапе 1. К ним относятся следующие:

      • Спирт
      • Кабачки озимые, белый картофель, горох, батат, репа, кукуруза, морковь, свекла
      • Все фруктовые соки и фрукты
      • Зерна
      • Нектар агавы, кленовый сироп и мед
      • Продукты, содержащие сахар-рафинад
      • Цельное молоко
      • Масло кокосовое и сливочное
      • Птица и жирное мясо

      Еда, которую можно съесть, фазы 2 и 3

      В фазу 2 включены все продукты из фазы 1 с постепенным добавлением продуктов с более высоким содержанием углеводов, что начинается с одной ежедневной порции цельнозерновых и фруктов или крахмалистых овощей в течение первой недели.

      На 14-й день фазы 2 и после вы можете потреблять максимум четыре порции крахмалистых овощей и цельнозерновых и три порции фруктов в день.

      Вы также можете время от времени употреблять алкогольные напитки, хотя ваш выбор ограничен сухим вином и светлым пивом.

      После того, как ваш целевой вес достигнут, вы переходите к третьему этапу, который является этапом обслуживания. Во время этой фазы, как правило, вы должны следовать рекомендациям фазы 2.

      Тем не менее, вы также можете иногда есть «угощения», поскольку нет продуктов, которые нельзя было бы употреблять полностью.

      Фрукты

      Ешьте 1-3 порции в день. Разрешены все замороженные и свежие фрукты, кроме арбуза, изюма, ананаса, инжира и фиников.

      Размер порции — 3/4 стакана винограда, вишни или ягод, половина грейпфрута или небольшой кусочек фрукта.

      Крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты — от 1 до 4 порций в день

      Одна порция, если не указано иное, включает 1/2 стакана вареных зерен, 1 ломтик хлеба или 1/2 стакана вареных крахмалистых овощей.

      • Зимний сквош, максимум 3/4 стакана
      • Репа
      • Ямс и сладкий картофель
      • Брюква
      • Горох
      • Фарро, кус-кус, киноа, цельнозерновые макароны
      • Дикий или коричневый рис
      • Цельнозерновой хлеб
      • Цельнозерновые холодные хлопья, максимум 1 стакан
      • Цельнозерновые горячие каши
      • Цельнозерновые или кукурузные лепешки, максимум 1 маленькая
      • Лаваш, максимум 1/2 лаваша
      • Цельнозерновой рогалик, максимум 1/2 малых
      • Попкорн, максимум 3 чашки
      • Таро, максимум до 1/3 стакана

      Спирт

      Разрешена порция светлого пива или одна порция сухого вина в день.

      • Светлое пиво, максимум 12 унций
      • Вино сухое, белое или красное, максимум 4 унции

      Этапы 2 и 3: Еда, которую нельзя есть

      Употребление жирного мяса, продуктов с высоким содержанием натурального или рафинированного сахара и насыщенных жиров во время фазы 2. Старайтесь избегать следующего:

      • Алкоголь, кроме сухого вина и светлого пива
      • Арбуз, изюм, ананас, инжир и финики
      • Белый картофель, кукуруза и свекла
      • Фруктовый сок
      • Нектар агавы, кленовый сироп, мед
      • Продукты, приготовленные из сахара или рафинированной муки
      • Цельное молоко
      • Масло кокосовое и сливочное
      • Птица и жирное мясо

      Пример меню: как выглядит день на диете Саут-Бич

      Ниже приведены примерные планы питания для фаз 1 и 2, чтобы дать вам представление о том, каким может быть обычный день в течение дня.

      Фаза 1, день пробы

      • Завтрак: 3 яйца с чашкой вареной капусты с 1 чайной ложкой оливкового масла
      • Полдник: 30 грамм сыра с кусочками болгарского перца
      • Обед: салат из спаржи и жареного лосося и горчичный винегрет
      • Полдник: 2 чайные ложки арахисового масла и палочки сельдерея
      • Ужин: постный стейк и брокколи

      Фаза 2, день пробы

      • Завтрак: простой и быстрый овсянка с арахисовым маслом
      • Полдник: 1/4 стакана хумуса и 1 стакан ломтиков огурца
      • Обед: салат из куриных яблок и грецких орехов
      • Полдник: помидоры черри и творог
      • Ужин: фахитас из свинины и 1/2 стакана гуакамоле

      Сотни рецептов доступны для всех трех фаз диеты Южного пляжа, в том числе многие из них включают ингредиенты, которые легко найти, они вкусны и доступны по цене.

      Преимущества диеты на Южном пляже

      Диета Саут-Бич предлагает несколько важных преимуществ, в том числе возможность похудеть без чувства голода.

      Исследования неизменно показывают, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка эффективны для похудения.

      Отчасти это связано со способностью белка увеличивать скорость метаболизма в организме. Белок также помогает изменить уровень гормонов, которые способствуют сытости и уменьшают чувство голода, так что в конечном итоге вы едите менее естественно.

      Кроме того, постепенное добавление небольшого количества полезных углеводов в свой рацион может способствовать непрерывной потере веса у некоторых людей и облегчить им соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.

      Было проведено одно исследование людей с ожирением и избыточным весом с метаболическим синдромом, которые использовали диету Саут-Бич в течение 12 недель.

      По завершении исследования люди потеряли в среднем 2 дюйма в талии и 11 фунтов.Они также отметили значительное повышение уровня гормона насыщения CCK и снижение уровня инсулина натощак.

      Диета Саут-Бич рекомендует высокое потребление жирной рыбы, такой как лосось, и других продуктов, борющихся с воспалениями, таких как крестоцветные овощи и листовая зелень.

      Они также рекомендуют людям, сидящим на диете, регулярно употреблять оливковое масло первого отжима, семена, орехи, яйца и другие продукты, которые защищают здоровье сердца.

      Книги по диете Саут-Бич позволяют легко и приятно планировать приемы пищи, предлагая двухнедельные рецепты и образцы меню для каждой из трех фаз.Сотни рецептов также доступны в Интернете для первого и второго приема пищи.

      Диета Саут-Бич может помочь вам сбросить жир с живота и лишний вес, помочь защитить здоровье сердца, повысить уровень гормонов, способствуя сытости, и снизить уровень инсулина.

      Потенциальные недостатки диеты на Южном пляже

      У диеты Саут-Бич, к сожалению, есть и несколько недостатков.

      Основная проблема заключается в том, что это может быть слишком ограничительным, когда речь идет о типах и количестве разрешенных жиров.

      Он также допускает попадание потенциально вредных видов жира, таких как сафлоровое масло и соевое масло, которые имеют очень высокий уровень омега-6 жирных кислот.

      Хотя для вашего рациона важно получать некоторое количество жиров омега-6, если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, уже получаете намного больше, чем вам действительно нужно.

      Напротив, если вы придерживаетесь вестерской диеты, вы, вероятно, не получаете достаточно противовоспалительных жиров омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия, сардины и лосось.

      Употребление в пищу жиров с высоким соотношением омега-6 и омега-3 связано с сердечными заболеваниями, воспалениями и другими типами сердечных заболеваний.

      Напротив, кокосовое масло и сливочное масло не входят в состав диеты Саут-Бич из-за того, что они имеют высокий уровень насыщенных жиров.

      Кокосовое масло, однако, предлагает несколько важных преимуществ для здоровья, в том числе снижение веса, уменьшение жира на животе и улучшение показателей здоровья сердца у взрослых с ожирением и избыточным весом.

      Кроме того, большинство всесторонних обзоров различных исследований не обнаружили никакой связи между потреблением насыщенных жиров и повышенным риском развития сердечных заболеваний.

      Однако в других крупных обзорах было обнаружено, что замена части насыщенных жиров ненасыщенными жирами может снизить риск развития сердечных заболеваний.

      Употребление большого количества рыбы с высоким содержанием омега-3 жиров и меньшего количества обработанных жиров может быть гораздо важнее для здоровья вашего сердца в целом, чем ограничение потребления насыщенных жиров.

      Резюме отзыва: является ли диета Саут-Бич устойчивой и безопасной в долгосрочной перспективе?

      Диета Саут-Бич предлагает здоровый способ питания с гораздо меньшим содержанием углеводов по сравнению с обычными диетами с низким содержанием жиров.Людям, сидящим на диете, также рекомендуется в основном есть необработанные продукты, богатые клетчаткой, здоровые источники углеводов и большое количество овощей.

      Однако в рационе также разрешены переработанные растительные масла, которые могут представлять потенциальный риск для здоровья. Однако этого недостатка можно избежать, если вместо этого использовать необработанные мононенасыщенные жиры, такие как масло макадамии, масло авокадо или оливковое масло первого отжима.

      Диета Саут-Бич в целом — это экологически безопасный способ питания.

      Многие люди сбросили вес и удержали его, соблюдая эту диету.

      В конечном счете, самая эффективная диета для похудения — это та, которой вы легко сможете придерживаться в течение длительного времени.

      Дополнительные ресурсы

      .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.