Эксцентрик как сделать: Как сделать эксцентрик | Токарка.

Как сделать эксцентрик | Токарка.

Очень часто в токарной практике приходится изготавливать детали с эксцентриком. Эта проблема легко и с достаточной точностью, решается в 4-х кулачковом патроне.

Для обработки деталей с эксцентриком также можно использовать 3-х кулачковый самоцентрирующийся патрон. Для этого необходимо геометрический центр детали сместить на заданную величину — е ( эксцентриситет) путем подкладывания пластины под один из кулачков (смотри рис.).

Величину b можно найти следующим образом.

По формуле находим величину А.

А=е/D

Где е — заданное значение эксцентриситета в мм.
D — диаметр заготовки в мм.

Согласно найденному значению А определяем коэффициент k пользуясь таблицей.

Таблица для определения толщины пластинки.

A	k	A	k	A	k	A	k
0,005	0,08	0,055	0,084	0,105	0,149	0,155	0,215
0,01	0,015	0,06	0,09	0,11	0,156	0,16	0,221
0,015	0,023	0,065	0,095	0,115	0,163	0,165	0,227
0,02	0,03	0,07	0,102	0,12	0,169	0,17	0,234
0,025	0,038	0,075	0,109	0,125	0,176	0,175	0,241
0,03	0,045	0,08	0,116	0,13	0,182	0,18	0,248
0,035	0,053	0,085	0,122	0,135	0,189	0,185	0,254
0,04	0,06	0,09	0,129	0,14	0,195	0,19	0,26
0,045	0,066	0,095	0,136	0,145	0,202	0,195	0,269
0,05	0,073	0,1	0,143	0,15	0,208	0,2	0,276

Затем находим величину b — толщина пластинки.

b= k*D

Где b — величина подкладываемой пластины.
k — коэффициент, найденный в таблице, соответствующей величине А.

Запись опубликована 19.11.2015 автором mexan1 в рубрике Без рубрики с метками токарка.

Эксцентрик своими руками чертежи. Эксцентриковый зажим своими руками из металла

0
26382

При производстве мебели используются разного вида крепежи, которые обеспечивают надежность и долговечность конструкции. Наиболее распространенной в последнее время стала стяжка эксцентриковая мебельная. Также она известна под названиями «минификс» или «растекс». Стяжка эксцентриковая позволяет скреплять элементы под разными углами, собирать и разбирать изделия несколько раз. Мебель, собранная с использованием такого элемента, невероятно прочная.

Сфера применения

Мебельные крепежи применяются для соединений Г-образного и Т-образного вида. Минификсы востребованы при сборке тумб, столов, комодов. Они соединяют крышки и днища шкафов, также столешницы компьютерных и обеденных столов, тумбочек и комодов. Кроме того, с помощью эксцентриковых стяжек для мебели скрепляют детали, где нет возможности просверлить отверстия. Для горизонтальных элементов, например, полок, удобнее использовать пластиковые стяжки. Громоздкие конструкции собирают при помощи усиленных эксцентриков. Такие крепежи помещены в корпус и содержат дополнительную футорку.

Соединение мебели происходит таким образом, что минификсы остаются практически незаметными. Их можно увидеть только с внутренней стороны изделия. Этот момент можно считать достоинством данного вида креплений, так как они не портят внешний вид мебели. Эксцентриковая стяжка делает сборку изделий простой, быстрой, а также дополнительно придает жесткости всей конструкции.

Конфирмат

Конфирмат или шурупная стяжка, одноэлементное крепление, одно из самых надежных и в то же время недорогих мебельных соединений. Устойчив к механическому воздействию и на излом. В монтаже не требует точного сверления и приспособлений. Для монтажа сверлится отверстие специальным конфирматным сверлом, имеющим три диаметра, однако можно сверлить и тремя обычными сверлами разных диаметров. Применяется как для деревянных конструкций, так и для ДСП. Недостаток — риск порчи резьбы при многократной разборке и сборке мебели, требует сквозного сверления деталей, что нарушает их целостность, шляпка будет видна. Может заглушаться для эстетики заглушкой.

Материалы и комплектация

Эксцентриковая стяжка состоит из 3 элементов: стойки, эксцентрика и выполняющей роль гайки футорки. Существует несколько типов крепежей, которые можно разделить на группы в зависимости от материала их изготовления, длины стойки, диаметру, размеру, виду крепления самореза и футорки.

Если мебель часто разбираете и собираете, такой вид крепежа станет лучшим вариантом. Он идеально подходит для изделий из ДСП и ЛДСП.

Эксцентриковая стяжка мебельная бывает металлической или пластмассовой. Материал зависит от сферы применения предметов интерьера. Например, при сборке кухонных гарнитуров используются металлические крепления, а для небольших предметов подойдут пластмассовые. Стойки могут быть короткими до 38 мм и длинными – до 58 мм. Встречаются минификсы диаметром 12, 15 и 25 мм. Детали диаметром 15 мм являются наиболее распространенными. Для последних, самых больших, предусмотрены специальные заглушки из полимерного материала. Размеры стяжек бывают следующие: 5х50, 7х50, 7х70 мм. Это позволяет использовать их при сборке практически любого вида мебели.

В отличие от саморезов, эксцентрики позволяют скреплять элементы под разными углами. Наиболее часто стяжки применяются для соединения деталей под 90, 135, 180 градусов. В зависимости от вида соединения, типы крепления бывают следующие: саморез и винт. Производители выпускают крепежи разной комплектации. В состав могут входить:

• Эксцентрик;
• Футорка;
• Шток;
• Втулка, дюбель;
• Заглушка.

Шток

Футорка

Эксцентрик

Заглушка

Установка мебельного эксцентрика своими руками

Эксцентриковая стяжка (растексы, минификсы, эксцентриковый зажим – кто как называет) – это один из наиболее распространённых видов мебельного крепежа.

Минификсы хороши тем, что детали, стянутые с их помощью, можно многократно разбирать и собирать обратно, без потери жесткости, что не получилось бы при использовании конфирматов, где с каждой сборкой/разборкой крепление будет терять жесткость.

Минус у мебельного минификса только один – это кропотливая работа по его установке. Если не иметь дорогостоящего присадочного оборудования, для установки своими руками нужно очень тщательно разметить и точно просверлить три разных отверстия в трех разных плоскостях, что обычно занимает очень много сил и времени.

Данная работа не терпит оплошностей в разметке. Ведь отрегулировать соединение вы в итоге не сможете.

Так же его стоимость нельзя назвать совсем дешевой. Цена минификса обычно дороже конфирмата в 3-4 раза.

Поэтому ее стоит применять в самых необходимых случаях.

Правила установки

Прежде, чем приступить к работе, нужно разобраться, как установить крепления. В соединяемых элементах необходимо сделать 3 отверстия. Для этого понадобится оборудование для монтажа:

• Шуруповерт;
• Фрезер Форстнера;
• Сверла;
• Отвертка.

Самостоятельная сборка деталей мебели эксцентриком применяется крайне редко. Это связано со сложностью сверления отверстий. Особенно трудно сделать то, которое отведено под эксцентрик. Оно не должно быть сквозным, поэтому потребуется специальное сверло Форстнера. Для стандартного крепления его диаметр составляет 15 мм. Чтобы не просверлить больше, чем необходимо, рекомендуется воспользоваться ограничителями глубины во время сверления.

После в торце этого же элемента сверлят проход для штока. В другую деталь устанавливается футорка. Оба элемента соединяются между собой. Более подробную инструкцию можно посмотреть на видео по установке эксцентрика. Для самостоятельной сборки изделия необходимо тщательно изучить прилагающуюся к нему инструкцию и ознакомиться с видео материалами. Их легко найти в интернете. Таким образом, собранная мебель будет обеспечена надежными креплениями и прослужит долгое время.

Создаем разметку

Делаем отверстия под шкант

Устанавливаем шток

Фрезой сверлим слепое отверстие

Сверлим отверстие размером 7 мм

Вставляем и затягиваем эксцентрик

КАК УСТАНОВИТЬ МИНИФИКС

КАК УСТАНОВИТЬ МИНИФИКС КАК УЗНАТЬ РАЗМЕР ПОД ЭКСЦЕНТРИК МИНИФИКСА Преимущества минификса: Минификс – это мебельный крепеж быстрого монтажа. Т.е. сборка мебели из деталей с уже установленными минификсами не занимает много времени. А для её осуществления достаточно простой плоской отвертки. Минификс – надежная фурнитура, она может выдержать очень много циклов “сборка-разборка” без потери качества и прочности соединения. Нет видимости крепления с лицевой стороны. Эксцентрик минификса можно установить в малозаметной части узла крепления. Недостатки минификса: Большая стоимость, чем у классического конфирмата. И в мебели, где много участков крепления деталей, большое количество минификсов может влиять на конечную стоимость всего изделия. Более сложная технология установки этого вида крепежа. Если при установке конфирмата необходимо сделать два крепежных отверстия, при установке минификса, таких отверстий уже понадобится их три. Конфирмат – крепеж, состоящий из одного элемента. Минификс состоит из трех частей.
Как установить минификс. Минификс стяжка – трехэлементная, состоит из металлического эксцентрика, пластиковой муфты и стержня (шток эксцентрика). Для установки минификса понадобится: фреза диаметром 15-16 мм., сверла 7 и 10 мм. В своей режущей части фреза под минификс в точности напоминает фрезу под петли. Порядок работ по установке минификса. В этом примере будем рассматривать установку установку классического минификса длиной 42 мм. , рассчитанного на установку в плиту толщиной 16 мм. Начинаем с того, что в плоскости детали той, которая крепится, сверлом 10 мм. высверливаем несквозное отверстие под пластиковую муфту. Разметку производим, как обычно. 8 мм – середина толщины плиты ЛДСП. Отверстие под муфту минификса. Каплю клея (ПВА или В3), чтобы муфта установилась прочнее. Хотя эта операция не обязательна. Сам диаметр муфты равен, примерно 10,5 – 10,6 мм. Т.е. она устанавливается в детали итак достаточно прочно. Муфта вбивается в отверстие заподлицо с поверхностью детали. В неё будет закручиваться шток минификса. Высверливаем несквозное отверстие под эксцентрик. Для данного вида минификса размер под эксцентрик от торца примыкания до его центра составляет 34 мм. Для точности последующей сборки остальные размеры на торце и плоскости примыкания должны совпадать согласно предварительного проекта. Следует отметить, что расстояние в 34 мм. является не универсальным для всех минификсов. Есть минификсы, у которых это расстояние равно 28 или 30 мм. Узнать установочный размер эксцентрика совсем не сложно, можно посмотреть схему или просто померить сам шток линейкой (об этом, в этой статье, см. ниже). Глубина отверстия под эксцентрик = 14 мм. Толщина самого эксцентрика (для минификса на 16 мм.) = 13,5 мм. Т.е. эксцентрик должен садится в отверстие заподлицо (чуть ниже плоскости на 0,5 мм) Отверстие под шток минификса. Последнее, что надо сделать это в торце сопрягаемой детали просверлить отверстие под шток минификса так, чтобы оно вышло в отверстие эксцентрика. Отверстие сверлится сверлом диаметром 7 мм. Оно на 0,5 мм шире чем диаметр штока. На эксцентрик устанавливается декоративная пластиковая заглушка. Есть также тонкие самоклеющиеся заглушки, наподобие тех, что вешают на шляпки конфирматов, только чуть большего диаметра. Как узнать размер под эксцентрик минификса. Сделать это очень просто. Головка минификса = 3 мм. толщиной. И 3 мм. надо шейки штока, чтобы эксцентрик захватил головку. Значит из длинны штока надо вычесть 6 мм. – это и будет размер под эксцентрик. Тоже и с угловым минификсом. Надо взять размер штока от центра шарнира и минус 6 мм.

Рафикс

Рафикс — эксцентриковая стяжка для соединения двух деталей мебели. Так же рафикс используется как полкодержатель. Рафикс состоит из эксцентрика в пластиковом корпусе, штока, иногда используется футурка для надежного крепления дюбеля (шток).

Установка рафикса легче, чем монтаж минификса, требуется менее точная сверловка, не три отверстия, а два. Так же не требуется дублировать крепление штоком как минификсовую стяжку. Рафикс имеет пластиковый корпус, цвет которого можно подбирать под цвет ДСП мебели.

Преимущества рафикса:

— возможность быстро собирать и разбирать мебель без вреда для соединения, эстетичность, простота монтажа

Недостатки рафикса:

Шток (чопик, шкант)

Шток — деревянный стержень цилиндрической формы с фасками и закруглениями на концах. Изготавливается из твердых пород дерева или пластмассы. Фаски служат для прохода воздуха при использовании клея, а так же для лучшего сцепления. Рефления (фаски) могу иметь разный рисунок: прямой, круговой (поперечный), винтовой. Так же можно отметить, что шток встречается разной длинны и диаметра.

Шток может применяться как с клеем ПВА, так и без него. При использовании клея такое крепление более надежное, но уже не разборное.

Так же шток служит дополнительным, дублирующим креплением при сборке мебели на минификсах.

Преимущество шканта

Низкая цена, простота, полностью скрытое соединение.

Недостатки шканта

сверление под шкант должно быть предельно точным.

Саморез

Используется вместо межсекционной стяжки. Для того чтобы скрыть шляпку самореза, им стягивают секции между собой в тех местах, где будет установлена монтажная планка мебельной петли или будет стоять полка.

Удобство стяжки саморезами — быстрота, низкая цена

Недостаток стяжки саморезом — слабое крепление

Эксцентрик для двери: какую функцию выполняет?

А

Абакан

Азов

Алексин

Анапа

Ангарск

Апатиты

Арзамас

Армавир

Артемовский

Архангельск

Асбест

Астрахань

Аксай

Артем

Азнакаево

Александров

Апшеронск

Александровское

Адлер

Альметьевск

Анжеро-Судженск

Абинск

Алушта

Аргаяш

Аркадак (Саратовская область)

Аткарск (Саратовская область)

Б

Балаково

Балашов

Барнаул

Бежецк

Белгород

Березники

Биробиджан

Благовещенск

Брянск

Батайск

Белорецк

Бузулук

Боровичи

Братск

Буденновск

Богородск

Балашиха

Бийск

Бородино

Белореченск

Белово

Белая Калитва

Белозерск

Бугульма

Богородицк

Бор

Бугуруслан

Безенчук

В

Великий Новгород

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Волжский

Вологда

Волоколамск

Воронеж

Вышний Волочёк

Вольск

Выборг

Великие Луки

ВНИИССОК

Видное

Всеволожск

Выкса

Водный

Вырица

Вельск

Великий Устюг

Воскресенское

Валдай

Владимирская область

Верхняя Салда

Выселки

Воткинск

Г

Геленджик

Горно-Алтайск

Глазов

Георгиевск

Горячий Ключ (Краснодарский край)

Гатчина

Гуково

Грозный

Д

Дзержинск

Димитровград

Дмитров

Данков

Десногорск

Домодедово

Динская

Дегтярск

Донецк (Ростовская область)

Е

Егорьевск

Екатеринбург

Ефремов

Ейск

Евпатория

Елец

Ершов (Саратовская область)

Егорлыкская

Ж

Железногорск (Курская область)

Железногорск (Красноярский край)

Железногорск-Илимский

З

Заринск

Златоуст

Зеленоград

Заречный (Пензенская область)

Зеленогорск

Зеленодольск

Заречный (Свердловская Область)

Зерноград

И

Иваново

Ижевск

Иркутск

Ишим

Ишимбай

Истра

Ивантеевка

Ивангород

Иглино

К

Казань

Калининград

Калуга

Каменка

Каменск-Уральский

Камышин

Кемерово

Кириши

Киров

Кировград

Комсомольск-на-Амуре

Королев

Кострома

Красногорск

Краснодар

Красноярск

Кропоткин

Кузнецк

Курган

Курск

Крым

Каменск-Шахтинский

Канск

Копейск

Кинель

Клявлино

Кирово-Чепецк

Котельниково

Керчь

Котлас

Краснодарский край

Кингисепп

Красноуфимск

Кумертау

Коломна

Кулунда

Кстово

Колпино

Камень-на-Оби

Ковров

Каневская

Кудымкар

Красновишерск

Кулебаки

Краснокаменск

Красавино

Кулой

Курчатов

Кондопога

Кольчугино

Калининск (Саратовская область)

Красноармейск (Саратовская область)

Красный Кут (Саратовская область)

Кыштым

Конаково

Кузоватово

Клинцы

Киреевск

Коркино

Крымск

Курганинск

Каспийск

Касимов

Л

Ленинградская область

Липецк

Лобня

Лысьва

Люберцы

Ленинградская

Ливны

Левашово

Людиново

Лакинск

Ленинск-Кузнецкий

Лабинск (Краснодарский край)

М

Москва

Магнитогорск

Махачкала

Миасс

Мурманск

Мытищи

Муром

Магадан

Мирный (Арханг. обл.)

Медвежьегорск

Майкоп

Мценск

Михайловское

Маркс (Саратовская область)

Миллерово

Н

Набережные Челны

Надым

Находка

Невинномысск

Нефтекамск

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Новокузнецк

Новомосковск

Новороссийск

Новосибирск

Новый Уренгой

Ногинск

Новомичуринск

Новочеркасск

Новодвинск

Нерехта

Новокуйбышевск

Новошахтинск

Новоспасское

Нытва

Новотроицк

Нарьян-Мар

Новая Игирма

Новочебоксарск

Норильск

Новоузенск (Саратовская область)

Новозыбков

Нальчик

Нягань

О

Октябрьский

Обнинск

Омск

Орел

Оренбург

Отрадный

Осинники (Кемеровская область)

Озерск

Орск

Октябрьск (Самарская область)

П

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск-Камчатский

Подольск

Псков

Пугачев (Саратовская область)

Пятигорск

Петровск (Саратовская область)

Плесецк

Прокопьевск

Первоуральск

Пушкино

Приозерск

Пласт

Поспелиха

Переславль-Залесский

Павловск

Р

Радужный

Реутов

Ржев

Ростов-на-Дону

Рыбинск

Рязань

Рузаевка

Ростов

Раменское

Ревда

Рощино

Ртищево (Саратовская область)

С

Саратов

Салават

Самара

Санкт-Петербург

Саранск

Саяногорск

Северодвинск

Семикаракорск

Смоленск

Снежинск

Соликамск

Солнечногорск

Сочи

Ставрополь

Старый Оскол

Стерлитамак

Сургут

Сызрань

Сыктывкар

Севастополь

Симферополь

Сосновоборск

Саров

Ставропольский Край

Серпухов

Сергиев Посад

Староминская

Сосногорск

Сердобск

Светогорск

Сясьстрой

Сосновый Бор

Сокол

Саки

Скопин

Сергач

Семенов

Сальск

Славянск-на-Кубани

Т

Таганрог

Тамбов

Тверь

Тобольск

Тольятти

Томск

Тула

Тюмень

Тимашевск

Тихвин

Темрюк

Тутаев

Тулун

Трехгорный

Тайга

Тихорецк

Туапсе

У

Улан-Удэ

Ульяновск

Уфа

Углич

Ухта

Урюпинск

Усть-Катав

Усть-Лабинск

Усть-Илимск

Урай

Уссурийск

Узловая

Учалы

Ф

Фрязино

Феодосия

Филипповское

Х

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Химки

Холмск

Хвалынск (Саратовская область)

Ч

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Чистополь

Чита

Черкесск

Чусовой

Чебаркуль

Чапаевск

Ш

Шатура

Шахты

Шуя

Шексна

Шарья

Шиханы (Саратовская область)

Щ

Щёлково

Щербинка

Э

Электросталь

Элиста

Энгельс

Ю

Южно-Сахалинск

Юрга

Южноуральск

Юрьев-Польский

Югорск

Я

Якутск

Ярославль

Ясногорск

Яровое

Москва

Саратов

Абакан

Азов

Актау

Актобе

Алексин

Алматы

Анапа

Ангарск

Апатиты

Арзамас

Армавир

Артемовский

Архангельск

Асбест

Астана

Астрахань

Атырау

Балаково

Балашов

Барнаул

Бежецк

Белгород

Березники

Биробиджан

Бишкек

Благовещенск

Брянск

Великий Новгород

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Волжский

Вологда

Волоколамск

Воронеж

Вышний Волочёк

Геленджик

Дзержинск

Димитровград

Дмитров

Егорьевск

Екатеринбург

Ефремов

Жанаозен

Железногорск (Курская область)

Заринск

Златоуст

Иваново

Ижевск

Иркутск

Ишим

Ишимбай

Казань

Калининград

Калуга

Каменка

Каменск-Уральский

Камышин

Караганда

Кемерово

Кириши

Киров

Кировград

Комсомольск-на-Амуре

Королев

Костанай

Кострома

Красногорск

Краснодар

Красноярск

Кропоткин

Кузнецк

Курган

Курск

Ленинградская область

Липецк

Лобня

Лысьва

Магнитогорск

Махачкала

Миасс

Минск

Мурманск

Мытищи

Набережные Челны

Надым

Находка

Невинномысск

Нефтекамск

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Новокузнецк

Новомосковск

Новороссийск

Новосибирск

Новый Уренгой

Ногинск

Октябрьский

Обнинск

Омск

Орел

Оренбург

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск-Камчатский

Подольск

Псков

Пугачев (Саратовская область)

Пятигорск

Радужный

Реутов

Ржев

Ростов-на-Дону

Рыбинск

Рязань

Салават

Самара

Санкт-Петербург

Саранск

Саяногорск

Северодвинск

Семикаракорск

Смоленск

Снежинск

Соликамск

Солнечногорск

Сочи

Ставрополь

Старый Оскол

Стерлитамак

Сургут

Сызрань

Таганрог

Тамбов

Тверь

Тобольск

Тольятти

Томск

Тула

Тюмень

Улан-Удэ

Ульяновск

Уфа

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Химки

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Чистополь

Чита

Шатура

Шахты

Электросталь

Элиста

Энгельс

Южно-Сахалинск

Якутск

Ярославль

Юрга

Черкесск

Зеленоград

Новомичуринск

Сыктывкар

Вольск

Муром

Крым

Аксай

Батайск

Ейск

Каменск-Шахтинский

Севастополь

Гродно

Новочеркасск

Магадан

Таллин

Рига

Артем

Горно-Алтайск

Симферополь

Канск

Сосновоборск

Белорецк

Саров

Углич

Евпатория

Копейск

Данков

Отрадный

Новодвинск

Кинель

Клявлино

Бузулук

Нерехта

Ухта

Железногорск (Красноярский край)

Петровск (Саратовская область)

Урюпинск

Кирово-Чепецк

Рузаевка

Котельниково

Глазов

Холмск

Плесецк

Мирный (Арханг. обл.)

Боровичи

Ясногорск

Азнакаево

Братск

Новокуйбышевск

Керчь

Усть-Катав

Котлас

Краснодарский край

Георгиевск

Буденновск

Кингисепп

Чусовой

Усть-Лабинск

Красноуфимск

Ставропольский Край

Нарва

Горячий Ключ (Краснодарский край)

Прокопьевск

Ростов

Новошахтинск

Первоуральск

Осинники (Кемеровская область)

Чебаркуль

Южноуральск

Озерск

Кумертау

Истра

Медвежьегорск

Выборг

Великие Луки

Тимашевск

Богородск

Даугавпилс

Александров

Ташкент

Десногорск

Апшеронск

п. Томилино

Домодедово

Серпухов

Балашиха

Коломна

Люберцы

Пушкино

ВНИИССОК

Раменское

Ивантеевка

Щёлково

Щербинка

Фрязино

Видное

Орск

Кулунда

Кстово

Железногорск-Илимский

Майкоп

Яровое

Ревда

Бийск

Колпино

Всеволожск

Камень-на-Оби

Ковров

Сергиев Посад

Выкса

Динская

Ленинградская

Каневская

Староминская

Новоспасское

Сосногорск

Водный

Александровское

Адлер

Кудымкар

Нытва

Красновишерск

Заречный (Пензенская область)

Сердобск

Новотроицк

Ливны

Мценск

Зеленогорск

Бородино

Вырица

Светогорск

Приозерск

Сясьстрой

Тихвин

Гатчина

Ивангород

Рощино

Сосновый Бор

Павлодар

Белореченск

Пласт

Сокол

Темрюк

Резекне

Торревьеха

Улан-Батор

Тбилиси

Вильнюс

Баку

Альметьевск

Поспелиха

Тутаев

Белово

Кокшетау

Дегтярск

Шяуляй

Переславль-Залесский

Усть-Илимск

Шуя

Шексна

Урай

Левашово

Пярну

Иглино

Вельск

Шарья

Великий Устюг

Уссурийск

Кулебаки

Белая Калитва

Саки

Нарьян-Мар

Узловая

Барановичи

Анжеро-Судженск

Людиново

Абинск

Краснокаменск

Новая Игирма

Воскресенское

Белозерск

Красавино

Самарканд

Феодосия

Бугульма

Зеленодольск

Михайловское

Усть-Каменогорск

Филипповское

Алушта

Павловск

Кулой

Витебск

Курчатов

Лакинск

Ленинск-Кузнецкий

Юрьев-Польский

Учалы

Новочебоксарск

Кондопога

Кольчугино

Норильск

Валдай

Аргаяш

п. Октябрьский

Тулун

Богородицк

Елец

Аркадак (Саратовская область)

Аткарск (Саратовская область)

Ершов (Саратовская область)

Калининск (Саратовская область)

Красноармейск (Саратовская область)

Красный Кут (Саратовская область)

Маркс (Саратовская область)

Новоузенск (Саратовская область)

Ртищево (Саратовская область)

Хвалынск (Саратовская область)

Шиханы (Саратовская область)

Кыштым

Бор

Владимирская область

Душанбе

Солигорск

Брест

Новозыбков

Заречный (Свердловская Область)

Верхняя Салда

Саласпилс

Конаково

Кузоватово

Скопин

Сергач

Клинцы

Бугуруслан

Киреевск

Семенов

Югорск

Нальчик

Коркино

Трехгорный

Дзержинск (Беларусь)

Слуцк

Волковыск

Безенчук

Октябрьск (Самарская область)

Тайга

Чапаевск

Гуково

Донецк (Ростовская область)

Егорлыкская

Зерноград

Миллерово

Сальск

Выселки

Крымск

Курганинск

Лабинск (Краснодарский край)

Славянск-на-Кубани

Тихорецк

Туапсе

Каспийск

Грозный

Нягань

Могилев

Воткинск

Касимов

Как выкрутить эксцентрик смесителя

Кто хоть раз менял смеситель в ванной комнате со строго на новый, наверняка сталкивался с проблемой: как выкрутить эксцентрик смесителя и заменить его на другой. Дело-то конечно не хитрое, бери и выкручивай, но при неправильном подходе, особенно без должного опыта, имеется большая вероятность чего-нибудь сломать. И чтобы этого избежать, я покажу как грамотно это сделать.

У эксцентриков-переходников сместился не всегда есть грани под разводной ключ. В моем случае шейка переходника гладкая.
Но даже если у Вас на эксцентрике имеются грани под ключ, не думайте что данный способ Вам не пригодится, так как эти грани очень хорошо слизываются и ключ проворачивается.

За долгие года резьбовые соединения хорошо прикипают друг к другу, особенно на горячей воде и просто так развинтить все не получится.

Выкручиваем эксцентрик смесителя

Во всех эксцентриках внутри отверстие не круглое, я прямоугольное. Которое предназначено под специальный инструмент. Конечно у меня такого нет, да и у вас его точно не окажется.

Поэтому, нам потребуется два разводных ключа.
Вставляем один в прямоугольной отверстие, неподвижной губкой ключа в паз. Все должно подходить плотно. Далее вращаем червяк, чтобы его подвижная губка притянулась. В итоге должен получиться надежный зацеп.

Берем второй разводной ключ и подгоняем его под ширину первого ключа. Одеваем его второй ключ на первый, чтобы создать рычаг для вращения.

Если вы все правильно сделаете, то никаких лишних качений или биений не будет.

Затем удерживая оба ключа поворачиваем соединение с усилием. Эксцентрик должен поддаться и выкрутится.

В итоге соединение должно разобраться.

Такой способ спасал меня не один раз, поэтому рекомендую взять данный метод на вооружение.
Конечно, можно поменять смеситель и оставить эксцентрики от старого, но дело в том, что не всегда они подходят. Поэтому и приходится порой поднапрячься.
Всем пока!

Смотрите видео

Эксцентрик на входной двери.

Что это? Обзор в блоге 169.ru

Дверь постоянно испытывает нагрузки. Здесь и вес полотна и эксплуатация механизмов. Со временем конструкция начинает провисать и это негативно влияет на качество работы механизмов и двери в целом. Чтобы такого не происходило, разработали такой элемент как металлический эксцентрик.

Эксцентрик на входной двери

Зачем он нужен?

Яркий пример для понимания — это мебельные фасады. Каждый сталкивался с провисанием дверок на кухне. В таких фасадах регулировка и выставление “ровности” делается при помощи петель. Так вот металлическая дверь — это тоже фасад. Принцип тот же. Только функционал и вес двери более расширенный.

С помощью эксцентрика регулируется прилегание дверного полотна к коробке. Делает его более плотным и долговечным. Благодаря этому дверь не просядет, будет работать ровно и слаженно. Срок эксплуатации возрастает в геометрической прогрессии. И все из-за такой крохотной детали.  

Установка эксцентрика осуществляется в торец дверного полотна. И тщательно закрепляют винтом. Для того, чтобы со временем эксцентрик не сместился. 

Эксцентрик в торце двери

Достоинства

Двери с использованием эксцентрика безусловно имеют свои достоинства. Особенно, если сравнивать конструкции с ним и без него. 

• Не дает двери провиснуть

• Защищает от физического износа петли и коробку двери

• Механизмы замка работаю правильно

• Шум, ароматы с лестницы, сквозняки — это не про вашу дверь с эксцентриком. Потому что эксцентрик увеличивает герметичность закрывания двери. 

• Облегчает функцию “открыть-закрыть”, благодаря чему использование двери становится легким и удобным. 

• Продлевает срок службы замков, так как ригели механизма приходят в положение “закрыто” с минимальной нагрузкой.

• Тепло дома никуда не уйдет и вы сэкономите на оплате электричества. Так как не будет необходимости отапливать подъезд или наоборот сохранить прохладу от кондиционера летом. 

Конструкция эксцентрика

Конструкция эксцентрика простая. Цилиндрическая полая основа и штырь-защелка к нему. Штырь уже имеет конусный внешний вид и это гарантирует надежное закрывание. Основу устанавливают в коробку, а штырь на полотне двери. Стопор же вкручивается боковую часть проема стены.

Глубиной, на которую заходит штырь, определяется сила, с которой дверь будет прилегать к коробу двери. А также влияет на легкость закрывания-открывания дверного полотна. На герметичность двери также влияет и качество уплотнителя на коробе и его количество. Уплотнители бывают резиновые и магнитные. Располагаются по всем сторонам проема двери. Поэтому обращайте внимание на комплектацию двери в целом. 

Конструкция эксцентрика

Благодаря эксцентрику дверь, после установки, плотнее прижимается коробу двери. И сохраняет эту плотность дольше, чем дверь без эксцентрика.

Иногда эксцентрик располагается в двери на стороне петель. Таким образом становится невидимым. Так делают для вашего максимального удобства. Потому как эксцентрик со стороны замка многим мешает и доставляет дискомфорт. 

Как работает

Эксцентрик — это сочетание трех элементов. 

• Цилиндрическая прочная основа. Центр тяжести у него смещен. 

• Конусная штырь-защелка.

• Крепежный винт

Иногда встречаются такой вид эксцентрика, где добавляется четвертая составляющая, пластина-предохранитель. 

Сам принцип работы простой. Когда вы закрываете дверь ключом, штырь из полотна двери выдвигается и закрепляется в эксцентрике. То есть вращение ключом дает импульс на закрывание штыря в коробку двери. 

Глубину, на которую заходит штырь, можно отрегулировать винтом и зафиксировать в нужном положении. Благодаря такой регулировке и достигается плотное закрывание и прилегание двери к коробке. 

Сам принцип работы простой. Когда вы закрываете дверь ключом, штырь из полотна двери выдвигается и закрепляется в эксцентрике. То есть вращение ключом дает импульс на закрывание штыря в коробку двери.

Самостоятельная регулировка

Справиться с регулировкой эксцентрика можно без вызова специалиста. Так как механизм у него простой. Вам понадобится только отвертка с крестовым наконечником. 

• Немного раскручиваете винт в эксцентрике, с целью его ослабить. 

• Цилиндрическую основу поворачиваете более толстой стенкой в сторону подъезда. 

• Закручиваете и фиксируете эксцентрик отверткой.

• Закрываете дверь и проверяете результат регулировки.

Если все прекрасно, регулировка окончена. Если не нравится результат, отрегулируйте еще раз. 

Эксцентрик имеет свойство самостоятельно разбалтываться, поэтому затягивать его желательно один раз в 1-2 месяца. И вы уже знаете как это сделать. 

Регулировка эксцентрика

Справиться с регулировкой эксцентрика можно без вызова специалиста. Так как механизм у него простой. Вам понадобится только отвертка с крестовым наконечником.

Подведем итоги

Эксцентрик — небольшая деталь, которая “помогает” двери оставаться качественной и функциональной долгое время. Она определяет плотность закрывания двери, защиту от провисания, запахов с лестницы, сквозняков, шумных соседей. 

Стоит понимать, что эта деталь только усиливает свойства самой двери. И дверь должна быть качественной сама по себе. Если установить эксцентрик в китайскую дверь за 1000 руб, он продлит срок ее службы и сделает закрывание более герметичным. Но сама дверь спасет вас от воров, сквозняков и шума? Эксцентрик — не волшебная таблетка от всех бед, а скорее усилитель имеющихся свойств.

Эксцентрик — небольшая деталь, которая “помогает” двери оставаться качественной и функциональной долгое время. Она определяет плотность закрывания двери, защиту от провисания, запахов с лестницы, сквозняков, шумных соседей.

Желаем вам удачи в выборе двери с такими свойствами и функционалом, которые нужны именно вам. И помните дверь и ее качественные характеристики — залог безопасности и спокойствия в доме.

Мебельный крепеж

Долговечность и качество мебели зависит от качества применяемых в производстве материалов, используемых технологий и квалификации персонала. Надежность и прочность мебельному корпусу придает соединительная фурнитура, которая среди мебельщиков называется стяжкой.

В данной статье будут рассмотрены основные и наиболее часто применяемые виды стяжек, используемых в сборке корпусной мебели.

Конфирмат (Евровинт) – популярный и наиболее часто используемый крепеж для сборки мебельных каркасов.

Размер 7х50 и реже 7х70, головка под шестигранник №4 или крест. Монтируется путем вкручивания в торец через плоскость (пласть) детали в предварительно подготовленное отверстие.

Сверление отверстий производится специальным конфирматным (ступенчатым) сверлом или несколькими сверлами диаметром 5 и 7 мм с последующей зенковкой под шляпку. Применение сверла диаметром 4 и 5 мм допустимо в зависимости от структуры соединяемого плитного материала, возможно «вспучивание» при закручивании. 

Несмотря на то, что крепеж конфирматом считается наиболее надежным, у него есть некоторые особенности:

• при многократном вкручивании, разрушается структура плиты и теряется надежность крепления, поэтому мебель с таким крепежом не рекомендуется собирать и разбирать более трех раз

• на внешней боковине, через которую произведен крепеж, видны головки или заглушки конфирмата, в модульной мебели это скрывают рядом стоящие тумбы

Эксцентриковая стяжка – один из популярных, в настоящее время вид мебельного крепежа. эксцентрик, дюбель (резьбовой или ввинчиваемый) и заглушка. В комплект с резьбовым дюбелем добавляется муфта.

Монтаж производится следующим образом: в плоскость соединяемой детали вкручивается дюбель, вторая деталь надвигается на дюбель, через заранее подготовленное «внутреннее» отверстие, до центра поперечного отверстия, в которое вставляется сам эксцентрик. При повороте эксцентрика происходит захват головки дюбеля, тем самым, детали притягиваются и фиксируются, после чего эксцентрик закрывается заглушкой. Поворот эксцентрика для фиксации головки дюбеля удобнее всего производить шестигранным ключом или насадкой размером №4. С целью предотвращения ослабления стяжки, на эксцентрике с внутренней стороны специально предусмотрены насечки. Для плит 16 мм наиболее популярный диаметр эксцентрика 15 мм, высота 12,5 мм, но существуют такие стяжки и для более толстого соединяемого материала. Представленный на рынке ассортимент дюбелей позволяет производить соединения под различными углами.

Преимуществами эксцентриковой стяжки являются:

• сохранение эстетики конечного изделия — эксцентрик закрытый заглушкой (как правило в цвет плиты) расположен внутри мебельного изделия и сам по себе не видим
• возможность сборки и разборки мебели неограниченное количество раз, без демонтажа деталей, фиксируемых в самой плите.

К недостаткам можно отнести: трудоемкость монтажа и необходимость соблюдения точности при разметке

Данную стяжку рекомендуется использовать совместно с деревянным шкантом, который обеспечивая дополнительную жесткость, препятствует смещению закрепляемых панелей.

Стяжка-полкодержатель («фисташка» или «пластиковый эксцентрик»)

Стяжка-полкодержатель состоит из эксцентрика в пластиковом или металлическом корпусе и дюбеля, на котором она собственно и фиксируется. Пластиковые корпуса имеют различные цветовые оттенки, которые можно подобрать в цвет соединяемого материала. В виду конструктивных особенностей, монтаж стяжки производится с примыкающего края соединяемой детали.

Диаметр сверления отверстия для данной стяжки 20 мм. На пластиковом корпусе предусмотрены насечки, которые являются «упорами» для фиксации стяжки в полке. Фиксацию стяжки можно производить и с обратной стороны (отверткой или насадкой «шлиц») предварительно просверлив сквозное отверстие в фиксируемой полке, с внешней стороны это отверстие впоследствии можно закрыть заглушкой.

Монтаж с использованием стяжки-полкодержателя не требует дополнительного пространства для предварительной сборки изделия, его легко производить на месте установки мебели, что особенно актуально для встроенной мебели. Другим плюсом использования данного вида крепежа является возможность многократного монтажа и демонтажа.

Винтовая стяжка («Бочонок»)

В составе комплекта винтовой стяжки два элемента: винт и цилиндрический корпус, имеющий отверстие с внутренней резьбой. Монтаж корпусов мебели производится путем вкручивания винта в цилиндрическую ответную часть, через заранее подготовленные отверстия.

Надежность данной стяжки обусловлена цельнометалическим корпусом, что обеспечивает высокую прочность соединения, кроме этого цилиндр имеет насечку «шлиц» для центровки. Недостатками являются: необходимость точности осей соединения в пласти и торце соединения и видимая головка винта в плоскости детали, которую, однако, при необходимости можно закрыть заглушкой.

Коническая стяжка

Комплектность данной стяжки включает в себя: дюбель резьбовой, муфту, саму стяжку и фиксирующий винт. Являясь по сути аналогом винтовой и эксцентриковой стяжки, данный вид мебельного крепежа однако отличается по принципу монтажа: в муфту, вкрученную в плоскость фиксируется дюбель, вторая деталь надвигается на дюбель, через заранее подготовленное «внутреннее» отверстие, до центра поперечного отверстия, в котором заранее вставлена стяжка, далее дюбель фиксируется винтом.

Многие мебельщики считают данный вид соединения наиболее надежным, т.к. при вкручивании винта он подтягивает само соединение за счет конической формы наконечника винта и конструкции головки дюбеля. Кроме того, данный вид крепления невидим снаружи.

Недостатком является трудоемкость сборки и необходимость высокой точности присадки.

Мебельный уголок

Крепление деталей производится с внутренней стороны каркаса. Разновидности уголков: цельнометаллические и пластиковые, с заглушкой в различных декорах. Фиксация производится шурупами, их размер выбирается в зависимости от толщины соединяемых деталей.

Следует отметить что надежность металлических уголков значительно превышает пластиковые, кроме того сам металлический крепеж может служит элементом декора мебельного изделия.

Представленные в статье достоинства и недостатки наиболее распространенных видов мебельных стяжек, позволят Вам сделать правильный выбор при выборе соединительного крепежа.

КУПИТЬ МЕБЕЛЬНЫЙ КРЕПЕЖ

Для просмотра каталога мебельного крепежа пройдите по следующей ссылке

При возникновении вопросов или необходимости помощи в выборе, опытные консультанты «ТБМ-Маркет» всегда рады ответить на все ваши вопросы

ЭКСЦЕНТРИКА — это… Что такое ЭКСЦЕНТРИКА?

эксцентрика — клоунада Словарь русских синонимов. эксцентрика сущ., кол во синонимов: 1 • клоунада (10) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин …   Словарь синонимов

эксцентрика — и, ж. excentrique adj. 1. То же, что эксцентричность. БАС 1. Может быть я ошибался, но сквозь эксцентрику футуристических образов мне чудилась подлинная человеческая тоска, несовместимая с шумной бравадой его эстрадных высказываний. К. Чук.… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

ЭКСЦЕНТРИКА — в цирке, театре, кино, на эстраде, заостренно комедийное и пародийное изображение действительности, выявляющее алогизм и нелепость нормального , обыденного. В результате нарушения последовательности и взаимосвязи привычных действий, наделения… …   Современная энциклопедия

ЭКСЦЕНТРИКА — в театре цирке, кино, на эстраде, заостренно комедийное, часто гротесковое изображение алогичных, нелепых действий персонажа …   Большой Энциклопедический словарь

эксцентрика — и, только ед., ж. В цирке, театре, кино, на эстраде: заостренно комедийный прием изображения действительности, основанный на нарочитом нарушении логики, последовательности и взаимосвязи в изображаемых явлениях, событиях, поступках. Эксцентрика… …   Популярный словарь русского языка

эксцентрика — и; ж. В театре, цирке, кино, на эстраде: заострённо комедийное изображение нелепых действий, персонажей и вообще действительности, смешные неожиданные трюки и т.п. Жанр эксцентрики. Музыкальная э. ◁ Эксцентрический (см. 1.Э.). * * * эксцентрика в …   Энциклопедический словарь

эксцентрика — (лат. excentrlcus) художественный прием заостренно комедийного изображения действительности, основанный на нарочитом нарушении логики, последовательности и взаимосвязи между изображаемыми поступками, явлениями. Новый словарь иностранных слов. by… …   Словарь иностранных слов русского языка

Эксцентрика —         в цирке, театре, кино, на эстраде, заостренно комедийный приём изображения действительности. Алогичное, с точки зрения общепринятых норм, поведение персонажей. Употребление предметов в несвойственных им функциях (исполнение музыкальных… …   Большая советская энциклопедия

Эксцентрика — I ж. Художественный приём комедийного изображения действительности, основанный на специальном нарушении логики, последовательности и взаимосвязи в изображаемых событиях, явлениях и т.п. II ж. Жанр циркового или эстрадного представления,… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Эксцентрика — I ж. Художественный приём комедийного изображения действительности, основанный на специальном нарушении логики, последовательности и взаимосвязи в изображаемых событиях, явлениях и т.п. II ж. Жанр циркового или эстрадного представления,… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Как добавление эксцентрических тренировок к вашим тренировкам может сделать вас еще сильнее

Поднятие тяжестей — отличный способ эффективно укрепить мышцы. Но это не путь , а только . Войдите в эксцентрическую тренировку.

Управление весом, который вы поднимаете, путем увеличения его веса — это простой способ постоянно напрягать мышцы, но темп подъема также имеет значение. Вы можете получить великолепную силовую тренировку, просто изменив скорость, с которой вы выполняете упражнения.Да, действительно.

Замедляя определенные части упражнений, вы можете максимально задействовать свои мышцы и получить максимальную отдачу от тренировки. Это концепция, известная как эксцентрическая тренировка, и, спойлер, она также предлагает массу других преимуществ, помимо укрепления мышц. Впереди все, что вам нужно знать об эксцентрических тренировках, включая их потрясающие преимущества и советы экспертов по добавлению их в свой распорядок дня.

Что мы подразумеваем под эксцентрической тренировкой?

Начнем с небольшого урока физиологии.Мышечные волокна выполняют три различных типа действий: концентрические, эксцентрические и изометрические. Концентрическое действие мышц — это сокращение или укорачивание, которое происходит в ваших ягодицах, когда вы поднимаетесь из приседа в положение стоя. При изометрическом действии мышцы работают в неподвижном положении, например, когда вы сидите на стене в течение 30 секунд, ягодичные мышцы. А эксцентрическое движение — это когда ваши мышцы растягиваются, когда они находятся под нагрузкой, как ваши ягодицы, когда вы опускаетесь в приседе, или как ваши бицепсы, когда вы опускаете гантель после сгибания.

Интересный факт: каждое мышечное волокно в вашем теле является самым сильным, поскольку оно движется эксцентрично. Это потому, что, когда мышцы работают эксцентрично, они могут производить больше силы.

Учитывая все это, что же тогда такое эксцентрическая тренировка? По сути, это любой тип тренировок, в котором подчеркивается эксцентрическая часть движения, говорит SELF Ава Фэджин, C.S.C.S., C.P.T., инструктор Body Space Fitness. И включение этого типа тренировок в свой распорядок дня дает ряд серьезных преимуществ.

Каковы преимущества эксцентрической тренировки?

Для начала, исследования показывают, что эксцентрическая тренировка может более эффективно улучшать силу, мощность и скорость по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями. Это означает, что эксцентрические тренировки — отличный выбор, если вы хотите максимально эффективно проводить время в тренажерном зале и сверхэффективно улучшить свои спортивные способности.

Эксцентрическая тренировка также может повысить гибкость. В одном исследовании North American Journal of Sports Physical Therapy с участием 75 спортсменов с напряженными подколенными сухожилиями те, кто выполняли эксцентрические упражнения на подколенные сухожилия, улучшили свою гибкость вдвое, так же как и те, кто придерживался статической растяжки (сгибание и удержание).И обзор исследования, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины , подтвердил, что эксцентрическая тренировка является эффективным способом повышения гибкости (хотя было отмечено, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эксцентрическая силовая тренировка сравнивается со статической растяжкой или другими видами упражнений). .

Кроме того, эксцентрические упражнения укрепляют соединительные ткани вашего тела, помогая избавиться от любых болей и болей, а также снижая риск травм, согласно одному всеобъемлющему обзору в Международном журнале спортивной физиотерапии .В обзоре отмечается, что эксцентрические упражнения жизненно важны в спортивно-реабилитационных учреждениях и отлично подходят даже для людей, получивших травмы от физических упражнений.

Как добавить эксцентрическую тренировку в свой распорядок

Готовы попробовать эксцентрическую тренировку? Вот совет Феджина, как безопасно и эффективно добавить его в свой распорядок тренировок.

1. Замедлите темп.

Изменение скорости, с которой вы выполняете движения, — простой способ добавить эксцентрическую тренировку в упражнения, которые уже включены в вашу тренировку, — говорит Феджин.И на самом деле это так же просто, как просто проводить больше времени в удлиненной части движения. По словам Феджина, отличное место для начала — продлить удлинительную часть движения до трех-пяти секунд. Она приводит пример приседания: чтобы тренировать это упражнение эксцентрично, нужно медленно опускаться в приседание в течение трех-пяти секунд. Затем, когда вы полностью приседаете, вы должны встать обратно в обычном темпе (примерно на счет в одну секунду) и повторить.

Мясные платья и лишние уши: делает ли эксцентричность лучшим художником?

Пасмурный весенний день в Париже 1969 года, и люди спешат туда и обратно на податливую, плавящуюся станцию ​​«Метрополитен» Гектора Гимара.Вдруг останавливаются и смотрят: что такое , что ? Есть что-то необычное, что-то довольно странное, поднимаясь по лестнице. Намеренно медленным, театральным образом и хорошо осознавая, какие волнения он вызывает, Сальвадор Дали выходит на улицу Парижа с высоко поднятой головой и не раньше, чем останавливается, чтобы позировать для фотографии. В одной руке он держит трость, а в другой — гигантского муравьеда.

Это перформанс? Было ли это посланием коллеге-сюрреалисту Андре Бретону, чье стихотворение «После гигантского муравьеда» вдохновило Дали на зарисовки? Может быть, это просто эксцентричность художника, потому что они так поступают.Или же общество увековечивает стереотип, поэтому обычная прогулка Дали с муравьедом является самоисполняющимся пророчеством?

В недавней статье в European Journal of Social Psychology исследуется связь между воспринимаемой эксцентричностью художника, общественной оценкой художника и, наконец, «объективным» качеством работы художника. Результаты показывают, что люди действительно ценят произведения искусства выше и получают от них большее удовольствие, если рассматриваемый художник демонстрирует нетрадиционное и эксцентричное поведение.Иными словами, эксцентричность художников — это не только черта личности, но и самореализующееся пророчество.

Эксцентриситет происходит от греческого слова «вне центра» и означает именно это. Это восхитительно простое и эффективное определение, которое использовалось в переносном смысле только последние триста лет. Быть эксцентричным — значит вести себя странным, необычным, странным и нетрадиционным образом. В статье эксцентриситет был определен как «отклонение от нормы, чего обычно не ожидают от человеческого поведения».Дама Эдит Ситуэлл, британская поэтесса, которую часто называют эксцентричной, считала, что люди, демонстрирующие эксцентричное поведение, «не боятся и не подвержены влиянию мнений и капризов толпы». Противоречивое и, как отмечают авторы исследования, «интригующе ироничное», поскольку «толпа» ожидает, что творческие личности будут вести себя необычно, их некогда нестандартное поведение теперь стало частью стереотипа.

Чтобы изучить взаимосвязь между проявлением эксцентричного поведения и оценкой искусства, исследователи провели пять различных исследований.Во всех пяти исследованиях участников случайным образом распределили по эксцентриситету или в контрольную группу. В первом исследовании задача заключалась в оценке «Подсолнухов» Ван Гога, разница заключалась в том, что первая группа была проинформирована об инциденте с порезанием ушей.

Второе исследование включало оценку несуществующего исландского художника Йона Стефанссона и его трех картин оп-арта. На этот раз группе по условию эксцентричности сказали, что художника часто называют очень эксцентричным.Третье исследование также было сосредоточено на Стефанссоне, на этот раз испытуемые показывали предполагаемые фотографии художника. Контрольная группа видела «обычного» молодого человека в «нормальной» одежде, а группа эксцентричности — неопрятного, растрепанного человека.

В четвертом исследовании исследователи попытались исключить альтернативные объяснения эффекта эксцентриситета, смешав не только поведение художника, но и характер слишком условных произведений искусства, таких как «Леди цветов vs.нетрадиционные, такие как The Pack Бойса. Кроме того, один художник был описан как обычный и нормальный, а другой был назван эксцентричным, что подтверждается тем фактом, что он носил на голове найденные придорожные камни.

Наконец, в пятом исследовании авторы исследовали, влияет ли воспринимаемая подлинность эксцентричного поведения на оценку и оценку искусства. Как оказалось, это так. Здесь испытуемым были представлены две фотографии Леди Гаги, одна обычная, а другая эксцентричная.Им также были представлены два поляризационных мнения о ее поведении: что это естественное выражение ее личности или что ее образ «наиболее активно продвигается и стратегически продуман в современной поп-музыке».

Результаты всех пяти отдельных исследований были аналогичными. Все они показали, что на то, как мы воспринимаем искусство, влияет не только качество самого искусства, но и воспринимаемая степень эксцентричности художника. Первые три исследования подтвердили, что эксцентричность используется в качестве эвристики для определения качества искусства, и что люди предпочитают и больше ценят работы, созданные эксцентричными художниками.В четвертом исследовании предсказание авторов о том, что эффект эксцентриситета усиливается, когда искусство является нетрадиционным, также подтвердилось. Пятое исследование показало, что для того, чтобы люди ценили художника выше, эксцентричное поведение должно восприниматься как реальное, аутентичное, легкое и естественное.

Однако непонятно, почему Ван Гог был выбран для одного из исследований, поскольку его психологическое состояние, возможно, было более серьезным, поскольку он всю жизнь страдал психическим заболеванием, чем у других художников, считающихся странными и эксцентричными.

Бертран Рассел сказал: «Не бойтесь высказывать эксцентричные мнения, ибо каждое мнение, принятое сейчас, когда-то было эксцентричным». Но мнение — это одно, а поведение — другое. Одна работа может передавать сообщение, которое отличается и странно, но как только один ведет себя иначе, это воспринимается как ненужное и странное. Предполагая, что более высокие уровни странности и означают более творческий талант, и предполагая, что эксцентричность не является подделкой (хотя исследование показывает, что даже поддельная эксцентричность делает искусство более ценным), важно отметить, что эксцентричность не является стереотипной только для художники, а также писатели, ученые, философы.По сути, для любого человеческого начинания, которое требует творчества, навыков и воображения чудовищной силы.

Наше общество обычно клеймит людей: ученых как «сумасшедших», а художников — как «эксцентричных». Например, есть много ученых, у которых были причуды в том, как они одеваются, выглядят или разговаривают. Эйнштейн носил бездомную прическу, Фрида Кало — монобровь, у Теслы были голуби для друзей, да Винчи имел дурацкое чувство моды и писал наоборот. Все это поведение, которое можно было бы рассматривать в совершенно ином свете, если бы люди не были гениями, изменившими ход истории.Неужели эксцентричность тоже привилегия? Люди, кажется, не обращают внимания на чье-то странное поведение, если этот кто-то богат или гений. В таких случаях эксцентриситет является ожидаемым и, следовательно, почти приемлемым. Как гласит старая пословица: бедные сумасшедшие, а богатые просто эксцентричны.

Вопросы, поднятые в этом исследовании, касаются многих дисциплин, от социальной психологии и нейроэстетики до антропологии и теории искусства. Влияют ли стереотипные ожидания в отношении искусства и художников как на общественное мнение, так и на поведение художников? Является ли жизнь художника искусством? С точки зрения нейробиологии, это исследование важно, поскольку оно открывает путь к новым исследованиям, соединяя искусство и науку в поисках нейронных субструктур творческого и образного мышления.

Наконец, это не вопрос, следует ли «разрешить» выражать себя только определенным группам и определенным профессиям необычным и нетрадиционным способом. Это более широкий вопрос об индивидуальности и свободе. Эксцентричность не является и не должна быть привилегией; это общая черта для всех людей, хотя и на разных уровнях и в разных формах. Насколько вы эксцентричны по шкале от 1 до мясной одежды?

Вы ученый, специализирующийся на нейробиологии, когнитивной науке или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Гарету Куку , лауреату Пулитцеровской премии и постоянному участнику в NewYorker.com. Гарет также является редактором серии Best American Infographics , с ним можно связаться по адресу garethideas AT gmail dot com или Twitter @garethideas.

Эксцентрические упражнения эффективны, но могут быть болезненными · Границы для молодых умов

Абстрактные

Ваши мышцы могут сокращаться по-разному: когда вы поднимаетесь по лестнице, мышцы передней поверхности бедер укорачиваются (концентрическое сокращение), тогда как при спуске по лестнице они удлиняются (эксцентрическое сокращение).Концентрические сокращения требуют большего количества кислорода и, таким образом, заставляют вас сжигать больше калорий. Эксцентрические сокращения легче, но они ломают части мышц и вызывают болезненные ощущения в течение нескольких дней. Однако если вы будете повторять эксцентрические упражнения, ваши мышцы, вероятно, станут больше и сильнее, чем при повторении концентрических сокращений. Большинство физических нагрузок (например, бег и прыжки) включают как концентрическую, так и эксцентрическую фазы. Ученые разработали инструменты для изучения каждого типа мышечного сокращения, такого как эксцентрическая езда на велосипеде, в которой используется велосипед, на котором вы должны сопротивляться педалям, поскольку они движутся назад двигателем.

Введение

Вы хоть представляете, почему по лестнице идти легче, чем по лестнице? Частично это объясняется тем фактом, что мышцы ног, которые помогают вам двигаться, сокращаются по-разному в зависимости от упражнения. Подъем по лестнице включает в себя так называемые концентрические сокращения мышц, то есть мышцы ног ( четырехглавой мышцы, в данном случае) укорачиваются, когда вы поднимаетесь. Спуск по лестнице включает эксцентрических сокращений , во время которых растягиваются четырехглавые мышцы.Вот еще один пример: представьте, что вы уронили ручку и присели на корточки, чтобы схватить ее. В этом случае ваши четырехглавые мышцы удлиняются, когда вы приседаете (эксцентрическое сокращение), и укорачиваются ( концентрическое сокращение ), когда вы снова поднимаетесь (Рисунок 1).

• Рисунок 1 — Концентрическая и эксцентрическая фазы двух движений.
• (A) При приседании концентрическое сокращение четырехглавой мышцы происходит при движении вверх, а четырехглавая мышца укорачивается. Эксцентрическое сокращение происходит, когда вы двигаетесь вниз, а квадрицепсы удлиняются. (B) При сгибании руки мышцы сгибателя локтя укорачиваются в концентрической фазе, когда рука движется к телу, и удлиняются в эксцентрической фазе, когда рука отводится. В эксцентрической фазе растягивается сгибатель локтя. Синие и красные стрелки показывают направление движения тела, а белые стрелки показывают направление сокращения мышц.

Концентрические упражнения заставляют вас дышать тяжелее, но ваши мышцы быстро восстанавливаются после того, как вы закончите.С другой стороны, эксцентрические сокращения кажутся более легкими, но ломают части ваших мышц, иногда вызывая боль в течение нескольких дней.

Как ваши мышцы заставляют вас двигаться?

Чтобы понять два типа движения, мы должны заглянуть внутрь мышцы (рис. 2). Мышца состоит из волокон, которые выглядят как трубы, идущие параллельно друг другу. В каждом волокне есть еще более мелкие элементы, расположенные встык, называемые саркомерами . На самых концах каждой мышцы находится сухожилий, , которые прикреплены к костям.Когда ваши мышцы концентрически сокращаются (например, квадрицепсы при вращении педалей), саркомеры укорачиваются и вместе тянут одну кость к другой по мере сгибания сустава (например, локтевой сустав, когда ваша рука приближается к плечу, как на рисунке 1B). Когда вы выполняете эксцентрические сокращения, например, когда вы замедляетесь до остановки после бега, ваши мышцы одновременно удлиняются и сокращаются, чтобы противостоять весу вашего тела, который является силой, толкающей вас вперед, пока вы пытаетесь остановиться.В таких ситуациях часть силы без усилий создается вашими сухожилиями, тогда как во время концентрических сокращений всю работу выполняют ваши саркомеры. Следовательно, концентрические сокращения требуют больше энергии [1].

• Рисунок 2 — Основные компоненты мышцы.
• Сухожилие соединяет мышцу с костью. Мышца состоит из более мелких единиц, называемых волокнами, в которых мы находим саркомеры.

Почему болят мышцы после некоторых упражнений?

Вы когда-нибудь играли на улице целый день и сразу после этого чувствовали себя хорошо, но на следующий день у вас болели ноги? Это называется отсроченное начало болезненности мышц [2].Это происходит, когда вы тренируетесь слишком интенсивно или непривычно. Если вы перенапрягаете мышцы, ваши саркомеры ломаются, и вы теряете силу. Чем усерднее вы тренируетесь, тем сильнее вы будете болеть. Боль возникает из-за процессов в организме, которые помогают восстановить поврежденные мышечные волокна , и это дает вам понять, что вам нужно отдохнуть [2]. Итак, вы не должны рассматривать эту боль как врага, но радоваться совету, который она дает вам — позвольте своим мышцам восстановиться, чтобы они стали сильнее. Смысл этого процесса восстановления мышц состоит в том, чтобы иметь возможность повторять одно и то же упражнение с меньшей болью и усталостью.

Эксцентрические упражнения вызывают наибольшую болезненность

Во время большинства физических нагрузок ваши мышцы должны сокращаться концентрически и эксцентрически. Например, когда вы бежите, четырехглавые мышцы ноги, касающейся земли, укорачиваются при толчке вперед и вверх (концентрическая фаза), а четырехглавые мышцы другой ноги удлиняются, когда вы приземляетесь на другую ногу (эксцентрическая фаза), а затем укорачиваются. снова, заставляя вас подпрыгивать вверх и вперед и так далее.

Как уже упоминалось, при разрыве саркомеров в мышечных волокнах в течение 24 часов появляется отсроченная болезненность в мышцах, которая длится до 3–4 дней после упражнения.Болезненность гораздо чаще возникает после выполнения многих эксцентрических сокращений, потому что в эксцентрической фазе ваши мышцы растягиваются. Примеры движений, которые включают в себя много эксцентрических сокращений, — это бег под уклон, изменение направления, чтобы увернуться от соперника в футболе, или приземление после прыжка в баскетболе.

Чем сильнее эксцентрическое сокращение, тем больше восстанавливается количество мышечных волокон, тем сильнее болезненность и тем сильнее восстанавливается мышца. Научные исследования также показали, что чем дальше вы растягиваете мышцы, тем больше разрушается мышечных волокон.Это происходит, например, когда колено на стороне вашей стопы, касающейся земли, сильно сгибается [3]. Это означает, что вы можете сохранить свои мышцы во время бега, делая более короткие и быстрые шаги; и это особенно актуально при беге под гору.

Любое эксцентрическое упражнение поможет защитить мышцы от повреждений в результате следующего сеанса эксцентрического упражнения, после которого вы будете меньше уставать и болеть [2].

Делают ли вас сильнее эксцентрические упражнения?

Если вы тренируетесь несколько раз в неделю в течение месяца или больше, вы заметите улучшение качеств, над которыми вы работали.Например, если вы тренируетесь с отягощениями, вы набираете силу и можете бежать быстрее, но не сможете бегать дольше.

Ученые изучали концентрические и эксцентрические сокращения по отдельности, используя устройства, на которых вы можете либо толкать (концентрические), либо сопротивляться (эксцентрические), а затем отдыхать, пока устройство возвращает вашу конечность в исходное положение. Эксцентрические сокращения могут увеличить мышечную силу больше, чем концентрические, по двум основным причинам [4]. Во-первых, когда ваши мышцы становятся больше, их волокна расщепляются на большее количество саркомеров, что увеличивает общую силу мышцы.Во-вторых, сухожилия становятся жестче при выполнении эксцентрической, но не концентрической тренировки, более эффективно передавая силу от мышц к костям. Чтобы понять, почему жесткие сухожилия полезны, представьте, что машина ваших родителей сломалась, и вам нужно отвести ее к механику за квартал. Вы бы предпочли использовать жесткую веревку или резинку? С жесткой веревкой будет проще!

Эксцентрическое сокращение также требует меньше энергии, чем концентрическое сокращение. Поскольку кислород передает энергию вашим мышцам, неудивительно, что исследователи обнаружили, что вы используете меньше кислорода при спуске с холма, чем при подъеме на беговой дорожке с той же скоростью [5], и вы дышите менее тяжело.Вы можете начать думать, что концентрические сокращения — это слишком много усилий, но если вы будете повторять эти упражнения в течение нескольких недель, вы сможете использовать больше кислорода [6] и улучшить свою выносливость.

Концентрические упражнения сжигают больше калорий, пока вы их выполняете, но даже если во время выполнения упражнений кажется, что у вас меньше работы, эксцентрические упражнения сжигают больше калорий в часы и дни после упражнения. Таким образом, общее количество калорий, которые вы сжигаете от каждого типа упражнений, уравновешивается [7].Эксцентрические упражнения сжигают калории позже, потому что ваше тело должно расходовать энергию на восстановление ваших мышц. Более того, большие мышцы нужно больше кормить. Чем больше энергии, получаемой с пищей, используется для восстановления мышц и поддержания их формы, меньше энергии будет храниться в виде жира. Больше мышц и меньше жира: это беспроигрышная ситуация.

Поскольку в большинстве видов спорта задействованы оба типа мышечных сокращений, трудно сказать, какой тип сокращения в первую очередь дает нам результаты упражнения или влияет на то, насколько тяжело оно ощущается.Однако езда на велосипеде полностью состоит из концентрических сокращений. Это натолкнуло исследователей на идею создания велосипеда, который бы двигался наоборот — эксцентрично (рис. 3). Они прикрепили два велосипеда спиной к спине одной цепью, так что, когда самый сильный велосипедист нажимал на педали (концентрически), другой мог только сопротивляться и крутить педали назад (эксцентрично). Сегодня эксцентрическая езда на велосипеде работает с двигателем, приводящим в движение педали, и этот вид упражнений используется в программах реабилитации. Пациенты считают это очень простым и сообщают о незначительной болезненности мышц [8].

• Рисунок 3 — Эксцентриковая езда.
• Синий велосипедист нажимает на педали (концентрическое сокращение мышц-разгибателей колена), тянет за цепь и педали красного велосипедиста, который сопротивляется замедлению своего партнера (эксцентрическое сокращение мышц-разгибателей колена). Красному велосипедисту намного легче сопротивляться, чем синему велосипедисту толкать. Синий велосипедист будет меньше дышать и расходовать меньше энергии.

Заключение

Концентрические и эксцентрические сокращения мышц присутствуют при большинстве физических нагрузок на разных этапах движения.Эксцентрические сокращения больше участвуют в повышении силы и сжигании калорий после, когда вы находитесь в состоянии покоя, и они в значительной степени ответственны за отсроченное начало болезненности мышц. Концентрическая фаза использует большую часть энергии, необходимой во время упражнения, и сжигает больше всего калорий во время тренировки. Из-за их дополнительных преимуществ мы рекомендуем выполнять упражнения, состоящие из обоих типов сокращений. К счастью, это относится к большинству физических нагрузок. Время, которое вы отдаете эксцентрику vs.концентрические упражнения будут зависеть от того, ради чего вы тренируетесь. Например, если вы велосипедист, вам нужно будет выполнять небольшие эксцентрические упражнения, такие как повторные прыжки. Прыжки — это хороший способ укрепить мышцы и сухожилия, и дети должны выполнять прыжковые упражнения регулярно, но осторожно, пока они растут.

Следует помнить, что боль, возникающая в результате эксцентрических сокращений, необходима для того, чтобы ваши мышцы стали сильнее. Степень болезненности, которую вы чувствуете, и количество силы или мышечной массы, которые вы набираете, зависят не только от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, но и от того, насколько сильно вы растягиваете мышцы.Кроме того, вы должны прислушиваться к боли, потому что это сигнал тревоги, говорящий вам, что пора отдыхать. Болезненность в дни после тренировки — вот что нужно, чтобы стать сильнее; как говорится «без боли нет выгоды».

Глоссарий

Quadriceps : ↑ Мышцы передней части бедра, которые заставляют колено выпрямляться при сокращении, поднимая ступню, если вы сидите.

Эксцентрическое сокращение : ↑ Мышца одновременно растягивается и сопротивляется, создавая таким образом силу при удлинении.

Концентрическое сокращение : ↑ Мышца укорачивается для создания силы.

Саркомеры : ↑ Маленькие блоки, которые выстраиваются встык, образуя мышечные волокна. Когда саркомеры сокращаются, сокращаются мышечные волокна. При перенапряжении саркомеры могут сломаться, вызывая болезненность мышц.

Сухожилия : ↑ Структуры, соединяющие кости и мышцы.

Отсроченное начало болезненности мышц : ↑ Мышцы начинают болеть через день после выполнения эксцентрических сокращений, и это часто длится несколько дней.

Мышечные волокна : ↑ Трубчатые структуры, из которых состоят мышцы. На мышцу могут приходиться сотни тысяч волокон. Они проходят от одного конца мышцы до другого.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Благодарим проф. Сандре Хантер и ее дочери Кеннеди за их внимательные отзывы о рукописи.

---

Список литературы

[1] ↑ Morgan, D. L. 1990. Новое понимание поведения мышц во время активного удлинения. Biophys. J. 57: 209–21. DOI: 10.1016 / S0006-3495 (90) 82524-8

[2] ↑ Хилдал, Р. Д., Чен, Т. С., и Носака, К. 2017. Механизмы и медиаторы повторного эффекта скелетных мышц. Упражнение. Sport Sci. Rev. 45: 24–33. DOI: 10.1249 / JES.0000000000000095

[3] ↑ Либер Р.Л. и Фриден Дж. 1993. Повреждение мышц является функцией не силы мышц, а их активного напряжения. J. Appl. Physiol. 74: 520–6. DOI: 10.1152 / jappl.1993.74.2.520

[4] ↑ Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., и Макгиган, М., 2017. Хронические адаптации к эксцентрической тренировке: систематический обзор. Sports Med. 47: 917–41. DOI: 10.1007 / s40279-016-0628-4

[5] ↑ Лемир, М., Лонсдорфер-Вольф, Э., Иснер-Хоробети, М. Э., Куасси, Б.Y. L., Geny, B., and Favret, F., et al. 2018. Кардиореспираторные реакции на бег по склону по сравнению с бегом в гору у спортсменов на выносливость. Res. В. Упражнение. Спорт 89: 511–7. DOI: 10.1080 / 02701367.2018.1510172

[6] ↑ Льюис, М. К., Пиплз, Г. Э., Гроллер, Х. и Браун, М. А. 2018. Эксцентрическая езда на велосипеде с акцентом на низкую сердечно-легочную нагрузку увеличивает силу ног, эквивалентную концентрической езде на велосипеде у мужчин среднего возраста, ведущей сидячий образ жизни. J. Sci. Med. Спорт 21: 1238–43.DOI: 10.1016 / j.jsams.2018.05.009

[7] ↑ Peñailillo, L., Blazevich, A., and Nosaka, K. 2014. Расход энергии и окисление субстрата во время и после эксцентрического цикла. Eur. J. Appl. Physiol. 114: 805–14. DOI: 10.1007 / s00421-013-2816-3

[8] ↑ Клос П., Ларош Д., Стэпли П. Дж. И Леперс Р. 2019. Нервно-мышечные и перцептивные реакции на субмаксимальную эксцентрическую езду на велосипеде. Фронт. Physiol. 10: 354. DOI: 10.3389 / fphys.2019.00354

Эксцентричность в предложении (особенно хорошее предложение, например, цитата, пословица …)

1. Моя мама немного эксцентричная .

2. Орбита Меркурия достаточно эксцентрическая .

3. Его эксцентричное поведение лишило его работы.

4. У старушки эксцентричных привычек.

5. Старушка получилась очень эксцентричной .

6. Он эксцентричный персонаж , который любит носить берет и темные очки.

7. Книга включает незабываемых эксцентричных персонажей.

8. Большинство людей считали его безобидным чудаком .

9. Ее фейское обаяние и эксцентричных манер ходили легенды.

10. Льюис был агрессивен, эксцентричен, , капризен и блестяще умен.

11. Нас определенно считали эксцентриком .

11. Sentencedict.com изо всех сил старается собрать и составить хорошие предложения.

12.Его методы были неортодоксальными, а его образ жизни эксцентричным .

13. Гении должны быть эксцентричными и безнадежно непрактичными.

14. Тетя Несси всегда была немного эксцентричной .

15. Тетя Матильда была чем-то вроде эксцентричной .

16. Эдит считалась эксцентричной .

17. Меня считали чем-то вроде эксцентрика .

18. Она эксцентричная настолько эксцентричная, что ее считают немного диковинкой.

19. Он дал нам наброски персонажей всех своих эксцентричных отношений.

20. Его репутация эксцентричного в значительной степени обусловлена ​​медиа-конструкцией.

21. Марс, Венера и другие планеты движутся по эксцентрическим орбитам.

22. «Он что-то вроде эксцентричного старого толстяка », — недоброжелательно подумал Томас.

23. У него необщительный и эксцентричный нрав, и он всегда стоит в стороне от всех остальных.

24.Его действия с того утра были эксцентричными и непредсказуемыми.

25. Многие коллеги доктора Брука считают его эксцентриком .

26. Он задавался вопросом, как он мог вспомнить такие эксцентрических фрагментов?

27. В эксцентричном мышлении Майлза есть одно любопытное упущение.

28. Она производит впечатление довольно условной, но на первый взгляд она дико эксцентричная .

29.По первому впечатлению, Duke можно было бы легко списать со счетов как эксцентричный .

30. Его легко списать со счетов как эксцентричный старого образца.

1. Моя мама немного эксцентричная .

2. Орбита Меркурия достаточно эксцентрическая .

3. Его эксцентричное поведение лишило его работы.

4. У старушки эксцентричных привычек.

5. Старушка получилась очень эксцентричной .

6. Он эксцентричный персонаж , который любит носить берет и темные очки.

7. Она такая эксцентричная , что ее считают немного диковинкой.

8. Его действия с того утра были эксцентричными и непредсказуемыми.

Использование эксцентрической тренировки для увеличения мышечной массы

Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Мышечные сокращения происходят во время всех упражнений и движений человека.Подготовка наших клиентов к эффективному поднятию тяжестей включает в себя обучение их тому, как противостоять сопротивлению, приложенному к мышце. Если клиенты следуют своей тренировочной программе, используя правильные техники подъема, они с большей вероятностью увеличат размер мышц и прибавят силу. Умение контролировать нагрузку и нагрузку на каждую мышцу является ключом к оптимальным результатам.

Основы сокращения мышц

Очень важно сначала понять, как мышца сокращается для создания силы.Короче говоря, в саркомерах есть два белка. Саркомер, расположенный в мышечном волокне, содержит два белка, которые называются актин и миозин. Они отвечают за формирование поперечных мостиков и прикрепление друг к другу для создания мышечных сокращений.

Теория скользящей нити — одно из многих объяснений того, как мышцы производят силу. Тип упражнений, которые выполняет ваш клиент, будет определять преобладающее использование быстросокращающихся мышечных волокон или нет. Эти волокна изнашиваются быстрее, чем другие, но действуют в производственных движениях с высокой силой.

Концентрические сокращения

Почти в каждом выполняемом упражнении происходят три основных мышечных сокращения. Концентрические сокращения мышц происходят, когда мышца укорачивается для перемещения нагрузки на тело. Если клиент выполняет сгибание бицепса, он будет концентрически сокращать мышцу, когда поднимает или сгибает вес вверх. Чтобы рука могла выполнить это движение, бицепс должен сокращаться, и это происходит за счет сокращения мышц.

Эксцентрические сокращения

Этот тип сокращения противоположен концентрическому мышечному действию.Снижение веса при сгибании бицепса удлиняет или удлиняет мышцу, что является частью эксцентрической силовой тренировки. Когда мышца удлиняется в эксцентрической фазе, она обладает наибольшей способностью производить силу. Скорость, с которой актин и миозин отщепляются друг от друга, сильно замедляется во время эксцентрической фазы, что позволяет производить больше сокращений и увеличивать выработку силы.

Изометрические сокращения

Когда люди слышат сокращения мышц, они сразу же предполагают, что тело каким-то образом движется, но изометрические сокращения мышц бывают разными.Во время изометрических сокращений мышц длина мышцы не изменяется из-за статического угла сустава. Если клиент статично держит гантель во время сгибания бицепса на полпути в концентрической фазе, мышца будет сокращаться изометрически. Эта фаза позволяет клиенту выдерживать нагрузку под фиксированным углом.

Преимущества эксцентрической тренировки

Почему вашим клиентам следует сосредоточиться на эксцентрических тренировках? Давайте разберем три основные причины: увеличение силы, рост мышц и усиленная реабилитация.

Повышенная сила

Когда целью клиента является увеличение силы, вы назначаете упражнение с отягощениями, состоящее из подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений и максимальной отдачей. Силовые и кондиционные программы включают в себя нацеливание на все группы мышц и модели движений для наращивания мышц и увеличения мышечной силы. Обычные упражнения, используемые таким образом, могут включать приседания со штангой на спине и жим штанги лежа.

Концентрическую силу можно тренировать до определенных уровней, но она может быть настолько сильной, что по сравнению с эксцентрической силой клиента.Титин — это белок, который содержится в эксцентрической фазе больше, чем в концентрической. Этот белок обеспечивает повышенную силу при эксцентрических мышцах. Хотя тайтин присутствует как в концентрических, так и в эксцентрических мышцах, он работает оптимально только тогда, когда скелетные мышцы растягиваются и удлиняются.

Сила, приложенная к мышце во время эксцентрической тренировки, больше, чем противоположная сила, приложенная назад. Это важно, чтобы ваш клиент мог тренироваться, сопротивляясь силе эксцентрической части упражнения.Попросите их как можно дольше не позволять весу возвращаться в исходное положение. Целенаправленное увеличение времени, в течение которого мышцы находятся в таком стрессе, поможет вашим клиентам генерировать большее количество силы и со временем наращивать ее.

Большой рост мышц

Возможно, вы однажды слышали, что чем больше мышца, тем сильнее мышца. Сила и мускулы в определенной степени взаимосвязаны. Это зависит от типа силовых тренировок, которые выполняют ваши клиенты.

Во время эксцентрической тренировки возникает большее количество микроразрывов, которые вызывают болезненность и травмы мышц. Из-за такого сильного повреждения мышц можно ожидать, что клиенты будут испытывать DOMS или отсроченную болезненность мышц в большей степени, чем любое другое упражнение.

Степень разрушения мышц приводит к тому, что соединительная ткань, окружающая мышцу, подвергается более высокому уровню травм, что создает больший потенциал для DOMS, но также способствует большему росту мышц за счет восстановления.Этот тип травмы не обязательно является пагубным, поскольку каждый раз, когда клиент выполняет тренировку, в мышцах появляются разрывы. Уровень травмы определяет, насколько серьезной она может быть. Поэтому при включении эксцентрических силовых тренировок в упражнения вашего клиента важно проявлять особую осторожность.

Улучшения реабилитации

Помимо увеличения мышечной массы и силы, эксцентрическая тренировка может помочь предотвратить разрушение мышц.Это актуальная тема среди пожилых людей, потому что с возрастом мышечная масса начинает атрофироваться.

Было обнаружено, что эксцентрическая тренировка помогает предотвратить истощение мышц при саркопении и многих других хронических заболеваниях. Существуют огромные доказательства, подтверждающие влияние эксцентрических упражнений на состав тела и другие проблемы со здоровьем.

Рассмотрите возможность использования эксцентрических тренировок для увеличения мышечной массы и силы людей с серьезными травмами, всех спортсменов и обычных клиентов, которые обращаются к вам за профессиональной помощью.Чем больше мышечных повреждений вы безопасно и эффективно нанесете, тем больше будет мышечный рост и результаты. С увеличением мышечной массы спортсмены получают более высокий уровень работоспособности и меньше травм.

Методы эксцентрической тренировки для увеличения мышечной массы

Готовы добавить эксцентрические тренировки к программированию ваших клиентов? Просмотрите эти ключевые методы, чтобы добиться максимальных результатов.

Темп

Tempo может стать огромным инструментом для полноценного использования эксцентрических тренировок.Этот метод влияет на то, как долго каждая мышца остается под напряжением. При эксцентрическом действии мышцы приложенный вес всегда должен превышать силу, развиваемую самой мышцей. Но если вы можете сократить время, необходимое для снижения веса, вы увеличите пользу. Отрицательная часть повторения — эксцентрическое сокращение — это когда большая часть энергии поглощается через нагрузку на мышцы.

Медленные и контролируемые эксцентрические повторения помогают мышцам дольше оставаться в напряжении.Мышечные волокна при сокращении растягиваются, что заставляет актин и миозин образовывать больше поперечных мостиков. Эксцентрическая тренировка требует меньше энергии, поэтому легко забыть, насколько сильно повреждены мышцы. Обязательно следите за количеством эксцентрических упражнений, которые выполняет ваш клиент, чтобы избежать чрезмерной болезненности.

Тяжелая нагрузка

Подъем тяжестей требует большего от эксцентрического сжатия. Существует большая степень растяжения и повреждения мышц, и вы также можете воспользоваться преимуществом того, что на этом этапе упражнения вы станете самым сильным.

Попросите вашего клиента безопасно выполнять чит-повторения, если необходимо, чтобы тяжелый вес был на вершине движения. Вы можете помочь им сделать это во время тренировки. Убедитесь, что вся нагрузка ложится на мышцы при выполнении эксцентрической части упражнения. Если клиент выполняет их без партнера или тренера, попросите его выполнить односторонние эксцентрические упражнения, чтобы он мог использовать другую сторону тела, чтобы помочь ему разместить вес в правильном положении для выполнения эксцентрического повторения.

Отжимания с отягощениями, подъемы на бицепс, разгибания гантелей над головой и подъемы в стороны не нуждаются в помощи. Это отличные упражнения для выполнения соло и с тяжелыми весами, при этом снижается риск травм. Начиная отжимание с отягощением, подпрыгивая прямо, а затем медленно опускаясь вниз, это то, что подчеркнет эксцентрическое сокращение. Та же идея применима к разгибаниям трицепса над головой, когда вы нажимаете гантель над головой и медленно опускаете ее обратно, чтобы упереться в плечо и повторить упражнение.

Во время тренировки или если у них есть партнер, когда они тренируются без них, они могут получить помощь в выполнении принудительных повторений. Это также известно как пятнистость, но когда в конце подхода достигается волевое утомление, вы помогаете им сделать еще несколько повторений. Упражнениями, которые способствуют этому типу тренировок, являются отрицательные жимы лежа, военные жимы, разгибания ног и сгибания ног.

Лучшие упражнения для эксцентрической тренировки

Существует так много полезных упражнений, от которых можно извлечь максимальную пользу с помощью эксцентрических тренировок.

Упражнения для верхней части тела, в которых больше внимания уделяется эксцентрической части, включают следующее:

• Подтягивания
• Настольные жимы
• Кабельные ряды
• Тяга вниз
• Сгибания рук на бицепс
• Разгибание трицепса над головой
• Отжимания
• Подъем ног в висе

Упражнения на нижнюю часть тела:

• Выпады стационарные
• Приседания с кубком
• Разгибание ног
• Сгибания подколенных сухожилий
• Подъемы на носки стоя.

Помните, что все упражнения имеют эксцентрические сокращения, так что вы можете выйти за пределы этих списков.

Сочетание изометрической и эксцентрической тренировок также очень полезно из-за повышенного мышечного напряжения. Основная цель эксцентрической тренировки — увеличить время нахождения в напряжении при одновременном удлинении мышцы. Выполняя такие техники, как пауза в повторениях во время эксцентрического сокращения, вы сразу переключаетесь на изометрическое сокращение. Приводит к большему повреждению мышц, заставляя их восстанавливаться еще сильнее, чем раньше.

Почему следует применять эксцентрический тренинг

Помогите вашим клиентам добиться максимальных результатов и достичь своих высших целей в фитнесе:

Увеличение силы и мышц

Любой тип мышечной травмы или разрыва вызывает воспалительную реакцию. Когда это происходит, поврежденные мышечные волокна обнаруживают присутствие макрофагов, лимфоцитов и даже креатинкиназы. Макрофаги и лимфоциты — это белые кровяные тельца, отвечающие за борьбу с бактериями в организме и за удаление лишнего клеточного мусора.Это помогает увеличить рост, восстановление и восстановление мышц.

Эксцентрическая тренировка хорошо работает из-за способности человеческого тела механически нагружать и создавать мощный стимул для скелетных мышц в эти определенные фазы упражнений. Способность создавать большие силы во время эксцентрических действий — вот что вызывает гипертрофию мышц и максимальную отдачу. Эта тренировка также показывает отличную тенденцию к увеличению площади поперечного сечения мышц.

Меньше расход энергии и повышенная интенсивность упражнений

Интенсивность упражнений — это не только частое сердцебиение.Интенсивность используется как максимум одного повторения, чтобы определить вес, который нужно принять вашему телу для оптимального выполнения и улучшения.

Свернувшись калачиком весом 50 фунтов. гантели — это непростая задача для большинства людей. Хотя, если бы вам пришлось передать эти 50 фунтов. гантели к вашему клиенту, чтобы он мог начать движение сверху, опуская ее обратно вниз, было бы намного проще.

Это точный пример того, что подразумевается под эксцентрическими сокращениями или фазой опускания, создающей больше силы.Ваш клиент может сделать это и затратить гораздо меньше энергии, чем если бы он концентрически скручивал вес.

С этим типом подъема ваш клиент может использовать более тяжелые веса, что является формой повышенной интенсивности упражнений, при этом затрачивая меньше энергии. Эксцентрическая тренировка требует гораздо меньше энергии, чем концентрические сокращения мышц.

Эксцентрическая силовая тренировка может применяться даже в реабилитационных упражнениях, чтобы помочь улучшить выработку силы, силу и безжировую массу тела у тех, кто недавно перенес травму или операцию.Вы часто будете видеть такие техники, которые используются при травмах ПКС, особенно для укрепления четырехглавой мышцы бедра.

Знание различий между всеми мышечными сокращениями, происходящими во время упражнений, жизненно важно для того, чтобы помочь клиентам достичь поставленных целей. Важность этого варьируется от предотвращения плато до улучшения спортивных результатов спортсменов. Станьте экспертом в области мышечных сокращений и помогите клиентам достичь более высокого уровня физической подготовки с помощью курса ISSA Fitness Trainer.

ISSA

Комментариев?

Как создать эксцентрическую перегрузку при обучении маховику

BY LOEK VOSSEN
Ученый движения

Эксцентрическая тренировка улучшает силу, скорость, мощность и способности, связанные с производительностью, такие как высота прыжка и скорость бега, в большей степени, чем концентрическая или традиционная тренировка.Но что мы подразумеваем под эксцентрической тренировкой и эксцентрической перегрузкой?

Эксцентриковые механизмы

Поднятие тяжестей на бицепсы — хороший пример концентрического движения. Ваши мышцы становятся короче, поэтому вы поднимаете вес к потолку.

Когда вы снова растянете мышцы, вес вернется в исходное положение. Удлинение мышц и, следовательно, снижение веса называется эксцентрическим движением.

Эксцентриковая перегрузка

Можно сделать эксцентрическое движение, не прилагая больших усилий.Например, опуская гантели с малым весом. Однако, когда мы говорим об эксцентрической перегрузке , мы не говорим об этих движениях с малым весом. Движение содержит эксцентрическую перегрузку, когда вы создаете больше силы, чем вы можете создавать концентрически. На практике это часто означает, что вы опускаете больше веса, чем можете поднять (> 1ПМ). Следовательно, при медленном опускании груза не возникнет эксцентрической перегрузки, если вы смогли его поднять. Неудивительно, что медленные эксцентрические движения (например, медленные эксцентрические приседания) не имеют таких же положительных результатов, как истинные эксцентрические движения с перегрузкой.

Эксцентриковая перегрузка при обучении маховику

Но как вы собираетесь опускать вес эксцентрично, если не можете его поднять? Это серьезная практическая проблема, если вам не помогают один (или два) личных тренера. Но не в «Обучение маховику». Если вы не делаете ничего особенного, каждое тренировочное упражнение с маховиком содержит столько же концентрической силы, сколько эксцентрической силы. Действие равняется реакции. Из-за силы тяжести это не относится к традиционным тренировкам с отягощениями.Но как создать эксцентрическую перегрузку в тренировке на маховике? Есть 4 простые в применении стратегии!

• (1) Эксцентриковая перегрузка с задержкой

Во-первых, приложите максимальное усилие, вытягивая шнур концентрически. Используйте для этого полный диапазон движений. Затем замедляйте маховик только за 2/3 эксцентрического движения. Поскольку вы поглощаете всю энергию концентрической фазы только за 2/3 эксцентрической фазы, вы испытаете эксцентрическую перегрузку в этих 2/3.

Пример: выполните приседание в концентрической фазе, не замедляйте маховик в первой части эксцентрического движения, а полностью замедляйте его в последних 2/3 движения.

Эта стратегия очень похожа на стратегию отложенной эксцентрической перегрузки. Опять же, приложите как можно больше силы, вытягивая шнур концентрически. Затем займите одно положение, например, на середине эксцентрического движения. Затем вы «ждете», пока маховик не «ударит» вас, пока вы пытаетесь сохранить свое положение.Эксцентриковая перегрузка будет очень большой при выбранном вами угле положения. Это стратегия не для новичков;)!

Продолжайте читать видео ниже.

• (3) Добавьте концентрическую группу мышц

Самый простой способ создать эксцентрическую перегрузку при тренировке с маховиком — задействовать больше групп мышц в концентрическом движении при натяжении троса, чем при эксцентрическом замедлении маховика.

Пример: выполните приседание ногами, чтобы вытащить шнур, выполните сгибание бицепса, когда ноги прямые, затем замедлите движение маховика, используя только бицепс. Эксцентрическая перегрузка будет равна энергии, производимой вами ногами:

Четырехглавая мышца + бицепс = бицепс + эксцентрическая перегрузка бицепса

Если вы хотите перегрузить квадрицепсы с помощью этой стратегии, вы можете использовать стойку для приседаний, чтобы подтянуться руками во время выполнения приседа.

Приседания + Подтягивание = Приседания + Эксцентрические приседания Перегрузка

В этой стратегии используется тот же принцип, что и в предыдущей стратегии. Пример: приседайте на двух ногах, чтобы вытащить шнур, замедлите маховик, используя только одну ногу.

Квадрицепс справа + Квадрицепс слева = Квадрицепс справа + Эксцентрическая перегрузка

Принять меры

Хотите попробовать себя в обучении маховику? Ознакомьтесь с нашими продуктами с маховиками в магазине или задайте любой возникший вопрос 🙂

Не нужно быть эксцентричным, чтобы творить уважаемое искусство, но это помогает

Сюрреалист Сальвадор Дали признался, что ему часто снились чувственные сны об Адольфе Гитлере как о женщине.У него также был домашний трубкозуб, сильный страх перед кузнечиками и один из самых знаковых усов в истории поп-культуры. Немного странный?

Ирландская художница, дизайнер, архитектор и бывший пилот Эйлин Грей в некоторых кругах тоже могла бы считаться немного эксцентричной. В свои 20 лет Грей жила в Париже со своей любимой пантерой, и она обычно одевалась как мужчина и ходила со своей девушкой в ​​бары, где женщинам разрешалось входить только в сопровождении.

В обоих случаях их эксцентричность рассматривается как вторичная по отношению к их художественному наследию. Но исследования Университета Лимерика и Университета Саутгемптона показывают, что публика с большей вероятностью воспримет художника, действующего и живущего на периферии «нормального» общества, чем того, кто выглядит и действует так же, как и все мы.

В современном контексте успех и Ники Минаж, и Леди Гага лишь частично обусловлен их талантом музыкантов.В каждом случае они продают публике художественный «образ жизни», который мы не обязательно хотим для себя, но с удовольствием вглядываемся издалека.

Психологические эксперименты
Доктор Эрик Раймонд Игу и Вейнанд Адриан Питер ван Тилбург, чья статья От Ван Гога до Леди Гаги: эксцентричность художника увеличивает воспринимаемое художественное мастерство и оценку искусства была опубликована в European Journal of Social Psychology .

«Мы провели серию психологических экспериментов со студентами здесь, в кампусе», — объясняет д-р Игоу с факультета психологии Университета Лимерика. «Исследование началось с эксперимента, в ходе которого участники оценили картину Винсента Ван Гога « Подсолнухи », никогда раньше не видев ее. Некоторым группам мы сообщили, что указанный художник отрезал себе мочку уха. С остальными мы ничего не сказали. Картина была оценена более положительно, когда мы напомнили участникам об этом эксцентричном поведении.”

Это первое исследование, по его словам, рассматривало идею о том, что эксцентричность ассоциируется с художниками. «Некоторые называют это странностью, странностью, отклонением от норм, непредсказуемым поведением», — говорит он.

«В другом исследовании мы показали людям фотографии вымышленного художника Йона Стефанссона из Исландии», — добавляет он.

«Мы подарили некоторым группам картины, в которых художник изображен эксцентрично, а другим он выглядел более традиционно.И снова связь с художественным мастерством проявилась только тогда, когда он показался эксцентричным ».

В серии других экспериментов исследователи последовательно обнаружили, что выделение эксцентричности художника переходит в его воспринимаемые художественные способности. «Зная это, первый вопрос, который нужно задать, — это правда, — говорит он.

Исследование доктора Игу показало, что люди должны воспринимать эксцентричность художника как подлинную, чтобы связать его с талантом.В своем последнем эксперименте его команда изучила точки зрения участников на Леди Гагу. Эксперимент касался того, верят ли люди, что она настоящая — например, носит ли она мясное платье, когда мыть посуду дома, или только перед камерой?

«Многие люди сомневались в ее подлинности, и, следовательно, эти сомнения перешли на оценку ее искусства», — говорит д-р Игоу.

Творческая нечестность
Хотя искусство должно быть единственной областью, в которой к вам относятся более серьезно, если люди думают, что вы чудак, могут иметь место и более зловещие факторы.Если художник проявляет некоторую эксцентричность по причинам дурной славы, можно утверждать, что для этого требуется некоторый уровень нечестности, что по иронии судьбы — еще одна черта, связанная с творчеством.

Франческо Джино (Гарвардский университет) и Скотт С. Вильтермут (Университет Южной Калифорнии) вскоре опубликуют статью в Psychological Science , в которой предполагается, что у нечестного и творческого поведения есть общая фундаментальная черта: они оба связаны с нарушением правил.

Согласно их исследованию, «творчество может привести к нечестности, а нечестность может привести к творчеству».

На выборочной группе был проведен ряд экспериментов, включая тесты со встроенными возможностями обмана на деньги, за которыми следовали тесты для измерения творческих способностей. Согласно исследованию, «те, кто обманул, были более склонны к творчеству после нечестного поведения, даже с учетом индивидуальных различий в их творческих способностях».

Доктор Брайан Хьюз из отдела психологии NUI Голуэя не убежден. «Я думаю, можно с уверенностью сказать, что сделанные выводы предполагают значительный скачок по сравнению с использованными методами», — говорит он.

«На мой взгляд, в конце концов исследователи измерили креативность и нарушение правил сомнительными способами. Полученные результаты интересны, но прежде чем будут сделаны какие-либо серьезные выводы о реальном творчестве и фактическом нарушении правил, нам нужно будет провести дополнительные исследования, чтобы увидеть, распространяется ли что-либо из этого на реальный мир.”

ЛЖНАЯ ИГРА: КАК ДЕНЬГИ ДЕЛАЮТ НАС НЕЧЕСТНЫМИ

Во многом нечестное поведение мира можно объяснить нашим желанием накопить больше денег. Короче говоря, деньги заставляют нас лгать.

В новом исследовании, опубликованном в Psychological Science , была сделана попытка выяснить, можно ли «компенсировать вредное воздействие денег», «сосредоточив внимание на времени, ресурсе, которому, как правило, уделяется меньше внимания, чем деньгам, но который одинаково широко используется в повседневной жизни».

В ходе четырех экспериментов они исследовали, может ли смещение акцента на времени «спасти этичность людей». Исследование показало, что «неявная активация конструкции времени, а не денег, может привести к тому, что люди будут вести себя более этично, меньше обманывая».

Это может хотя бы немного восстановить вашу веру в человечество, но исследования все же показали, что потенциальная денежная выгода может сделать большинство из нас лжецами и обманщиками.

«Определенная среда будет способствовать определенному поведению», — объясняет д-р Ян Робертсон из TCD, автор блога thewinnereffect.com.

«В среде, где главное внимание уделяется деньгам, вы с большей вероятностью увидите определенные типы эгоистичного поведения, и, безусловно, данные свидетельствуют о том, что люди, которые богаты — и которые придерживаются философии« жадность — это хорошо », — больше могут подписаться на неэтичные процессы.”

Но не только Гордон Гекко может быть нечестным. «Наше восприятие заблокировано в контексте», — говорит Робертсон. «Этот контекст позволяет нам получить доступ только к части наших мыслей и ограниченному диапазону возможностей. Если бы вы изменили этот контекст, вы могли бы открыть новые возможности.

«Например, кто-то может вести себя нечестно в настоящий момент, но если бы вы каким-то образом могли заставить его задуматься о своей жизни более долгосрочным образом, внезапно он бы получил доступ к другим воспоминаниям.

«Существует такое огромное количество — буквально миллиарды — воспоминаний и мыслей, о которых мы можем думать в любой момент. Нам очень сложно или случайно выбирать из разных вещей, поэтому мы склонны думать и запоминать вещи, соответствующие контексту, в котором мы находимся ».